Čučanj i mrtvo dizanje su kompleksne vježbe u kojima je uključeno gotovo cijelo tijelo te omogućuju podizanje najvećeg tereta. Čitajući članke o tim vježbama, uglavnom nailazimo na informacije koje se tiču raznih varijanta, hvatova, opterećenja, položaja šipke, korektivnih vježbi itd. Malo je onih koji spominju...
Kada su u pitanju vježbe za noge, većini su prve asocijacije - čučanj i mrtvo dizanje. Međutim, kod fitnes populacije često se bugarski čučanj spominje kao primjereniji način treniranja za zahtjeve svakodnevnog života i samim time stekao je iznimnu popularnost među vježbačima. Opravdano? U ovome blogu opisat...
Dvije skupine faktora koje utječu na izgradnju mišića mogu se podijeliti na: unutarnje (dobivene rođenjem) i vanjske (okolišne) faktore. Neki od unutarnjih faktora mogu biti spol, omjer mišićnih vlakana, razina anaboličkih hormona u tijelu itd., dok se u vanjske faktore ubrajaju volumen treninga, unos hrane,...
Goblet squat ili »Kaležni čučanj/Čučanj s Kaležom« razvio je legendarni američki trener Dan John. Ova varijanta čučnja funkcionalni je prikaz čučnja u stvarnom životu. Razvija mobilnost kukova, jača noge i stražnjicu. Kettlebell je idealan rekvizit za ovaj način učenja čučnja, ali ga možete raditi s...
Čučanj je jedina vježba koja pogađa cijeli posteriorni lanac (gluteus, stražnja loža, leđa i pregibači kuka). Iako veliki broj osoba radi čučnjeve u svome programu treninga, mali broj njih posvećuje dovoljno vremena za analizu ovog složenog pokreta. U nastavku saznajte koje su prednosti i nedostaci...
Temeljni obrasci kretanja predstavljaju one obrasce kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu: spuštanje, podizanje, potiske, povlačenja, rotacije/antirotacije i translacije. To su pokreti koji su nam potrebni da bismo savladavali otpor, prostor i efikasno provodili životne aktivnosti. Upravo zbog toga, u zdravstvenom fitnesu važno je staviti...
U ovom blogu cilj nam je istaknuti nekoliko zanimljivih EMG (elektromiografskih) istraživanja na zanimljiv i jednostavno čitljiv način. Prije nego krenemo u istraživanja potrebno je objasniti što je to elektromiografija. Elektromiografija podrazumijeva postavljanje elektroda na mišiće, a kada se ti mišići kontrahiraju odnosno pokažu aktivnost,...