Svaka struka svoju ozbiljnost bazira na znanstvenim spoznajama. Iako su nam već dobro poznate zakonitosti ljudskog pokreta i njegovog utjecaja na zdravlje, fitnes kao struka se još uvijek jednim dijelom bazira na iskustvu koje tek treba postati zakonitost. Kroz ovaj blog tim predavača Fitnes učilišta će Vam prenijeti svoja iskustva, ideje, smjernice te podijeliti savjete vezane za fitnes, zdravlje i kvalitetu života.
Magistar kineziologije s usmjerenjem iz kondicijske pripreme sportaša i American College of Sports Medicine Certified Personal Trainer. Autor znanstvenih radova objavljenih u Journal of Fitness Research i Journal of Strength & Conditioning Research. Vanjski suradnik na Kineziološkom fakultetu na predmetu Teorija i metodika treninga. Od 2015. je zaposlen na Fitnes učilištu gdje je predavač na programu Instruktor fitnesa u teretani.
Barem ste jednom, vi ili neka osoba koju poznajete, otišli liječniku zbog nesnosnih bolova u donjem dijelu leđa. Osobe koje to iskuse, pogotovo kada se radi dijagnozi kronične boli, često budu neispavane, nervozne, nerijetko depresivne. Ono što najčešće bude preporučeno po odlasku liječniku je “ići ćete na fizikalnu terapiju” (ako ju dočekate ove godine) ili “nađite si neki centar za vježbanje, možda Pilates pomogne”.
DetailsLaru smo upoznali prije njene edukacije, jer je već tada pokazala želju da sudjeluje u projektima učilišta. Oduševljeni njenom osobnošću bili smo još sretniji kad smo saznali da je upisala program za edukaciju instruktorice grupnih programa uz glazbu. Sada službeno instruktorica, Lara sudjeluje u projektu Brighter Side of Exercise i hvala joj što se uvijek rado odazove našim akcijama.
DetailsMišićna vlakna posjeduju značajnu biokemijsku kompleksnost i fiziološku plastičnost. Vrlo dobro je ustanovljeno da je trening s vanjskim opterećenjem najefikasnija strategija koju možemo koristiti za hipertrofiju mišića. ACMS (American College of Sports Medicine) kao i mnoge druge organizacije preporučuju trening u rasponu od 6-12 ponavljanja kao idealan za hipertrofiju, dok je trening s većim brojem ponavljanja (>15) često preporučen za razvoj mišićne izdržljivosti (ACMS, 2009).
DetailsČučanj je izvrsna vježba. Međutim nije optimalni operator za razvoj masivnih pokretačkih mašina, koje nazivamo gluteusi. Ne slažete se? Dozvolite mi par minuta za objašnjenje.
DetailsMoć društvenih mreža je velika. Toliko velika da se na njima može izgraditi poslovno carstvo. Magazin Forbes, jedan od najuspješnijih poslovnih magazina sa sjedištem u New Yorku, objavio je top 10 fitnes influencera za 2017. godinu. U obzir je uzet potencijal za zaradu po jednom postu, koji ovisi o: broju pratitelja…
DetailsVedra Petra je fizioterapeut. Cijelo djetinjstvo se bavila natjecateljskim sportom. Danas je majka petogodišnje djevojčice i sa suradnicima vodi udrugu Domina. Još je za vrijeme nastave pokazala kakvim pozitivnim stavom vodi svoje treninge. Sve je bilo jasno zašto ima pune termine Pilatesa.
Petra je u nastavku odgovorila kako joj je bilo na edukaciji i što priželjkuje za budućnost.
Prisjetih se srednjoškolskih dana. Moja prijateljica je na slobodnu temu eseja iz hrvatskoj jezika odlučila pisati o razlozima zbog kojih žene čoporativno odlaze na wc kada su vani. Haha! Čudno je kako čovjek iz najskrivenijih kutaka svog pamćenja izvuče stvari koje mu mogu pomoći u obrazlaganju drugih životnih situacija. Shvatila sam da su razlozi čoporativnih odlazaka na wc poprilično su jednaki onima za čoporativno vježbanje iliti vježbanje u grupi. Iznijela je nekoliko teza.
DetailsDarko Vidović nam se pridružio na edukaciji u Splitu na programu za instruktora grupnog fitnesa uz glazbu. Muškarci su na tom programu „blaženi među ženama“, ali on je svakako bio na nivou i uživao podršku svoje djevojke koja ga je svaki vikend ”puštala” iz Mostara u Split.
DetailsVisoko intenzivni intervalni trening (eng. HIIT), u raznim formama, smatra se kao jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje kardiorespiratornog i metaboličkog sustava te izvedbe sportaša.
Obuhvaća kratke do duge intervale visokog intenziteta isprekidane s intervalima odmora. (1)
Kada sam razmišljala o idućoj temi za pisanje, htjela sam pisati o nečem što će čitateljima dati ideju, motivirati na ulaganje više truda ili potvrditi da idu u dobrom smjeru. Također htjela sam da to potencijalno bude iz područja Pilatesa. Tako malo po malo pronašla sam rezultate jednog istraživanja/pregleda koje je proveo Pilates Method Alliance (PMA) u suradnji s Pilates Anytime o “stanju”, poziciji Pilates metode u Americi u 2016. godini. Da, znam nije u Europi. Ali stavovi se svakako mogu preslikati.
DetailsVježbe za trup odnosno „core“, bitne su kao temelj za tipične programe treninga s opterećenjem kao što je power clean, stražnji čučanj, stojeći potisak i sl. Nadalje, određene vježbe za trup specifično imaju za cilj povećanje stabilnosti kralješnice, prijenos sile koja uzrokuje pokret u određenom zglobu i brzinu pokreta u zglobu.
DetailsKada sam na tren pogledate Antoniju dok izvodi neku vježbu, jasno vam je, ona zna što radi. Često je takav slučaj s bivšim sportašima koji su navikli na disciplinu, fokus i maksimum izvedbe u svakom pokretu. Ni trenutka nisam dvojila hoće li Antonija dospjeti u intervju. Još kad su stigli rezultati ispita. Čisti bonus. Zašto sam oduševljena njome, saznajte dalje u intervjuu.
DetailsPristojnost, odgovornost. Te dvije riječi mi svakako padaju na pamet kad se sjetim Dorotee Kraljević. Vjerujem da svi koji su je upoznali mogu reći isto. Nakon dva odslušana programa osposobljavanja, Dorotea je i dalje posvećena nastavku svog educiranja i ozbiljno se primila posla.
DetailsDips ili propadanje vježba je koja izaziva dosta kontroverza kad je u pitanju primjena. Često se u teretanama i na vježbalištima na otvorenom može vidjeti vježbače koji je rade na krivi način te se dovode u povećani rizik od ozljede. Neki tvrde da su dipsevi jedna od najboljih vježbi, dok drugi tvrde da je treba izbjegavati.
DetailsDips ili propadanje vježba je koja izaziva dosta kontroverza kad je u pitanju primjena. Često se u teretanama i na vježbalištima na otvorenom može vidjeti vježbače koji je rade na krivi način te se dovode u povećani rizik od ozljede. Neki tvrde da su dipsevi jedna od najboljih vježbi, dok drugi tvrde da je treba izbjegavati.
DetailsOtvoren je natječaj za upis u novu generaciju polaznika Fitnes učilišta. Zato je idealno da nakon svih intervjua s polaznicima napravimo intervju s voditeljicom tajništva Mirnom Hajnic. Kako nakon svake edukacije napravimo ankete o zadovoljstvu naših polaznika, imamo pisane dokaze da su polaznici više nego zadovoljni radom tajništva.
DetailsRazvojem fitnes industrije mijenjaju se popularni trendovi i nazivi programa te je u današnje vrijeme popularan naziv – funkcionalni trening. O čemu se tu zapravo radi? Gotovo svaki trener ima svoju definiciju.
DetailsBilo je izazovno, ali sam volio svaku minutu na Fitnes učilištu. Uvijek nas razveseli kada čujemo da su naši bivši polaznici aktivni i kreativni po pitanju promoviranja fitnesa i zdravog životnog stila. To nam daje i vjetar u leđa, znajući da smo naš dio odradili dobro. Dražen Starešinić je uzeo vremena i smislio u kojem smijeru želi ići dalje kao instruktor fitnesa.
DetailsZnojenjem se gubi tekućina u tijelu koja zapravo rezultira privremenim gubitkom tjelesne težine, međutim, ona će se vratiti na istu razinu kakva je bila i prije treninga čim popijemo vodu (tekućinu). Saune, odijela za znojenje i oblozi za tijelo mogu voditi do brzog gubitka tjelesne težine, ali opet kao posljedica gubitka tjelesne tekućine.
DetailsIako neki mišići u tijelu ne djeluju na sistemu poluga, poput mišića lica, jezika, srca, sfinktera, itd., pokreti tijela uključeni u sport primarno se događaju kroz sistem poluga s kostima.
DetailsU programiranju treninga, oporavak najčešće ima vrlo malu ulogu, bez obzira što efekte treninga čine i rad, ali i kvalitetan oporavak. Krenimo redom. Do pada radne sposobnosti dolazi nakon svake intenzivne tjelesne aktivnost zbog pojave umora. Prema Simonsonu (1971.), „Umor predstavlja trenutni gubitak radne sposobnosti uzrokovan prethodnim napornim radom“. Fitnes profesionalci moraju uravnotežiti zahtijeve treninga s prikladnim i kvalitetnim oporavkom između treninga kako bi optimizirali adaptaciju.
Details„Ja nemam ritma.“ i „Ne znam plesati.“ su najčešće rečenice kojima se muška ali i ženska populacija brani od provođenja grupnih treninga. Zaboravljate da nisu svi grupni treninzi koreografirani i ne mora se glazba pratiti u svim grupnim treninzima. Razni oblici kružnih ili staničnih treninga, danas popularni funkcionalni trening, bodyweight varijante treninga, suspenzijski trening i razni drugi, dopuštaju vam veliku kreativnosti i progresiju u treningu. Ali, provođenje grupnog treninga ipak zahtijeva neke vještine koje će trebati „izbrusiti“.
DetailsČuli ste za pojam kardio treninga. Odlučili ste probati trčati, plivati, voziti bicikl… bez ikakvih pomoćnih uređaja. Međutim, zanima vas na što ste utjecali kad ste vježbali i kako će vam to pomoći u životu. Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procijenili frekvenciju srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sustav dominantno utječete. Cilj ovog bloga je omogućiti rekreativcu lakše shvaćanje i kontroliranje kardio treninga.
DetailsStandardizirani protokol testova za procjenu stvarne razine fizičkog fitnesa nekog pojedinca utemeljenim na znanstvenim dokazima. Program fitnesa vrijedi onoliko koliko utječe na razvoj temeljnih komponenti zdravstvenog fitnesa tako da poštuje temeljne zakonitosti kinezioloških transformacijskih procesa i smanji rizike od povreda na minimum.
DetailsKlara je svoj stresni život koji je vodio prema bolesti zamijenila skladom koji danas čini privatni posao, rad na sebi i stalno usavršavanje. Na Fitnes učilištu nam se pridružila na edukaciji za instruktoricu Pilatesa i upotpunila svoje dotadašnje poznavanje metode. Više zanimljivosti o Klari i njenoj stranici Penso Positivo pročitajte u nastavku.
DetailsJednostavnost koja se na prvi pogled čini u podizanju šipke od podloge pa do iznad glave u jednom ili 2 pokreta je varljiva. Olimpijsko dizanje utega je sport u kojem je potrebna izrazita tehnička naučenost pokreta, kao i visoka razina mobilnosti i jakosti. (1) Spada u balističke pokrete koje karakterizira davanje maksimalnog ubrzanja otporu kroz cijelu amplitudu pokreta. Kao sport, na Olimpijskim igrama nalazi se od pojave modernih igara (1896. godine). Žene su se uključile 2000. godine na igrama u Sydneyu. Na Olimpijskim igrama natjecatelji se natječu u 8 kategorija (od 56 kg do preko 105 kg) dok se žene natječu u 7 kategorija (od 48 kg do 75 kg).
Olimpijsko dizanje je sport u kojem je dominantna eksplozivna jakost (odnosi se sposobnost proizvodnje sile brzo na početku kontrakcije).
Polaznik 5. generacije Darian Cimera. Darian je bivši IT koji ne može bez tjelesne aktivnosti. Od nedavno vodi treninge u studiu Petersen i ima velike planove. Obožava se educirati i usrećuje ga kad ga na napredak navedu upravo njegovi vježbači svojim pitanjima.
DetailsHipertenzija se definira kao sistolički tlak u mirovanju (ST ili RRS) ≥140 mmHg i/ili dijastolički tlak u mirovanju (DT ili RRD) ≥90 mmHg. Sistolički krvni tlak je tlak koji krv vrši na stijenke arterija tijekom kontrakcije miokarda, a dijastolički krvni tlak je tlak koji se vrši na stijenke arterija kada je srce u fazi relaksacije između kontrakcija.
DetailsAlen Kostelac je bivši polaznik 9. generacije instruktora fitnesa u teretani. Prije nego se upisao na Fitnes učilište prošao je razna natjecanja, sportska, fitness ali i za Mistera Hrvatske. Danas sa svojom suprugom vodi centar za vježbanje i održava formu. Više pročitajte u nastavku intervjua.
DetailsTjelesna aktivnost najbolji lijek koji imamo na raspolaganju, ali kao i kod ostalih lijekova – doza je presudna! Koliko aktivnosti je dovoljno? Previše? Gdje su granice?
DetailsTrendovi u fitnes industriji uzimaju maha. Ponude raznih programa treninga ”vrište” sa svih strana. Kao i kad ušećeš u trgovinu, pogledaš police, natrpane raznim proizvodima. Ne znaš koji bi prije uzeo. Najčešće se okreneš i odeš jer ne znaš što bi odabrao pa jednostavno odustaneš. A ako odabereš, na kraju nisi zadovoljan jer si kupio to iz razloga ”eto tako jer je bilo tu”, a ne zato što ti baš taj proizvod treba.
DetailsTrendovi u fitnes industriji uzimaju maha. Ponude raznih programa treninga ”vrište” sa svih strana. Kao i kad ušećeš u trgovinu, pogledaš police, natrpane raznim proizvodima. Ne znaš koji bi prije uzeo. Najčešće se okreneš i odeš jer ne znaš što bi odabrao pa jednostavno odustaneš. A ako odabereš, na kraju nisi zadovoljan jer si kupio to iz razloga ”eto tako jer je bilo tu”, a ne zato što ti baš taj proizvod treba.
DetailsBrojanje kalorija je nepreciznije nego što mislite. Potrošnja kalorija razlikuje se od osobe do osobe, ovisi o tome što i koliko jedete te o povijesti vašeg gubljenja težine.
Ovisno o metodi, mogućnost pogreške može biti i do 25%.
Poremećaji hranjenja spadaju pod mentalne poremećaje, a karakteriziraju ih abnormalan odnos prema hrani, iskrivljena slika vlastitog tijela i iracionalan strah od debljanja. Iako prozvani „epidemijom zapadnog društva“, poremećaji hranjenja su tema o kojoj se još uvijek šuti. Istraživanja pokazuju da oko 15% oboljelih od anoreksije i bulimije čine muškarci, a podjednak broj muških i ženskih osoba pate od kompulzivnog prejedanja.
Zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost uzima u obzir rizične faktore prije uključivanja u istu. Već pri prvom susretu klijent će trenera upozoriti na visoki krvni tlak ili problem s leđima. No, što kada osoba nije svjesna rizičnih faktora ili ih pokuša prikriti?
DetailsSmatram da fitness i teretana su blisko povezani sa svim sportovima a pogotovo moraju biti povezani s adrenalinskim sportovima. Kao što znamo u tim sportovima tijelo mora biti spremno na ekstremne uvjete i na neočekivane situacije.
DetailsMišićima je potrebna određena energije za obavljanje bilo kakvog tjelesnog rada, a pogotovo kada govorimo o intenzivnim tjelesnim aktivnostima ili treningu. Koji su to sustavi u našem tijelu odgovorni za stvaranje energije, kada se koji sustav uključuje i na koji način se stvara energija objasnit ću u nekoliko slijedećih odlomaka.
DetailsJelena Burić, polaznica programa instruktor Pilatesa, iz Splita. Divna i iznimno vrijedna djevojka, žena. Cijeli život je provela u sportu, točnije judom 10 godina. Završila je studij fizioterapije, naknadno upisala magisterij i upravo rješava diplomski rad.
DetailsJedan od najčešćih izbora za konzumaciju kofeina su energetski napitci. Kofein je moćan stimulans koji utječe na povećanu aktivaciju motoričkih jedinca, mobilizaciju masnih kiselina te također povećava fokus i pobuđenost. U kombinaciji s taurinom, vitaminima i ugljikohidratima koje sadrže energetski napitci, čini se da njihova konzumacija može imati značajne efekte i na sportsku izvedbu. Ipak, postoje i znanstveni radovi koji ne potvrđuju tu hipotezu.
DetailsLjudi su različiti. Različite dobi, spola, visine, težine, iskustava, sposobnosti, povijesti bolesti, itd. Kako bi što bolje kontrolirali trenažni proces, potrebno ga je individualizirati. Tu u priču ulaze osobni i kondicijski treneri.
DetailsMia Grgković, magistra sestrinstva, Fitnes učilište upisala i završila jer je bila inspirirana i motivirana svojim instruktorima iz fitnes centra Snatch. Trenutno ne vodi nikakve treninge jer smatra da treba još poraditi na sebi i biti najbolja verzija sebe. Tek tada, kaže, bi mogla i htjela voditi grupne treninge.
DetailsOdlučili ste napraviti trening za sebe ili klijenta. Imate ideju što bi htjeli unaprijediti, ali koje pomagalo uzeti? Šipku, girju, sajle, elastičnu traku ili čak kombinaciju nečeg? Odbaciti sve i raditi s vlastitim tijelom? Da li možemo koristiti isti otpor u više svrha?
U ovom blogu neće biti govora o prednostima/manama trenažera i slobodnih utega, već o pozadini tih pomagala – otporima koje oni predstavljaju i kako da ih koristimo.
Često među našim polaznicima nailazimo na svestrane ljude. Neki su mlađi, neki s malo više iskustva. Najdraži dio predavanja mi je upravo kad na prvi dan nastave zamolim polaznike da se predstave. Neki kažu više, neki samo osnovno. Darko živi po ovoj tvrdnji ” ne daješ savjet ako te se ne pita” pa tako ne govori ništa o sebi o čemu ga se ne pita. No, u pozadini itekako ima priče za pričati. Kako je ovo ipak mini intervju, držali smo se osnovnih zanimljivosti.
Details7.4. se obilježava Svjetski dan zdravlja kao obljetnica početka rada Svjetske zdravstvene organizacije (eng. World Health Organization). Zanimljivost je da je dr. Andrija Štampar, po kome se danas zove i Nastavni zavod za javno zdravstvo u Hrvatskoj, predsjedao prvoj Svjetskoj zdravstvenoj skupštini te organizacije. (1)
Zdravlje je bitno, tu ćemo se svi složiti. Međutim, što je to točno „zdravlje”? Prema WHO: “Zdravlje je stanje kompletnog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili nemoći.” (2)
Svake godine taj dan posvećen je jednoj zdravstvenoj temi, ove godine to je depresija.
DetailsFitnesom se počela baviti prije desetak godina kada je dugogodišnjeg prijatelja angažirala kao osobnog trenera. Kada je prvi puta ušla u teretanu, na prvi pogled se zaljubila u željezo i ta ljubav traje do danas. Uz fitnes, zadnjih petnaestak godina vozi snowboard. Tokom srednje škole bila je član Snowboard kluba Mladost, no danas se time bavi samo rekreativno. Ova majka dvoje djece je kroz trudnoće bila aktivni vježbač do zadnjeg dana te joj je svakako želja da kao fitnes instruktor promovira aktivnu trudnoću i kasnije majčinstvo što smatra ključnim za ženino fizičko i mentalno zdravlje bez čega se vrlo teško suočiti sa svim izazovima majčinstva.
DetailsSvi suplementi i programi treninga djeluju, ako uistinu vjerujete u njihovo djelovanje. Nije riječ o nekakvom revolucionarom otkriću u svijetu fitnesa i kineziologije, već o nečemu što se koristi stotinama godina unatrag. O placebo efektu. Placebo se definira kao neutjecajna supstanca koja se daje ispitaniku s ciljem da ga se „prevari“. Kada osoba koja uistinu vjeruje da prima određeni efikasan lijek ili tretman počne i ostvarivati te efekte taj proces se naziva placebo efekt.
Iako je podrijetlo placeba iz medicine u novije vrijeme ono ima primjenjivost i u sportu. Upravo u ovom blogu je cilj dati jedan uvod u temu placeba i njegovu efikasnost. Postoji niz stvarno zanimljivih radova na temu placeba, a ima ih i nekoliko nevjerojatnih, samo nastavite čitati.
DetailsČučanj i mrtvo dizanje su kompleksne vježbe u kojima je uključeno gotovo cijelo tijelo te omogućuju podizanje najvećeg tereta. Čitajući članke o tim vježbama, uglavnom nailazimo na informacije koje se tiču raznih varijanta, hvatova, opterećenja, položaja šipke, korektivnih vježbi itd. Malo je onih koji spominju dimenzije tijela, odnosno njihovu veliku važnost prilikom odabira vježbe i definiranja opsega pokreta kod istih. U ovom blogu, pod mrtvim dizanjem misli se na bugarsku varijantu mrtvog dizanja.
DetailsVrijeme brzo prolazi. Već samo u trećem mjesecu 2017. godine. Svim trenerima, instruktorima, profesorima i sl. važno je ostati u toku s najnovijim znanstvenim spoznajama kojih je svakim danom sve više. Upravo zbog toga, idemo prezentirati nekoliko najzanimljivijih radova objavljeni u dosadašnjem tijeku godine.
DetailsKristian je ”konkretna” osoba što ćete shvatiti iz njegovih odgovora. Uvijek spreman, s ciljem, planom. Isto tako je ciljano došao na Fitnes učilište i završio edukaciju za instruktora fitnesa u teretani i u nepunih mjesec dana nakon završnog ispita dobio ponudu za posao. Kod njega nema slučajnosti. Pročitajte više o Kristianu.
DetailsVjerujem da je većina (barem muška populaciju) odigrala jedan „termin“ s ekipom iz „kvarta“, s posla ili vas je prijatelj zvao da odigrate jer im fali jedan igrač. Ako je odgovor pozitivan, znate da se ne radi samo o rekreativnom nogometu. Naboj i želja za pobjedom veći su nego na utakmicama domaćeg prvenstva. Osim što se može čuti puno maštovitih riječi, raznih taktičkih ideja i planova, urlika zbog dobrih poteza i golova, sreće zbog pobjede i svađe zbog poraza, ono što je najvažnije, a malo ljudi zna, je da svatko od igrača ostvaruje mnogo zdravstvenih beneficija. Rekreacijski nogomet ima velik značaj u prevenciji i liječenju nezaraznih bolesti, unapređuje zdravstveni profil, tjelesni kapacitet, mišićni fitnes, metabolički i kardiovaskularni sustav, a najviše utječe na unapređenje kardiorespiracijskog fitnesa. Stoga ću u ovom blogu opisati utjecaj rekreativnog nogometa na maksimalni primitak kisika (VO2max) koji je jedan od parametara za procjenu kardiorespiracijskog fitnesa.
DetailsPliometrijski trening je veoma popularan oblik kondicijske pripreme koji se intenzivno proučava zadnja tri desetljeća. Međutim, pliometrija se ne koristi samo u kondicijskoj pripremi vrhunskih sportaša, već i u radu s rekreativcima u smislu prevencije ozljeda (pogotovo donjih ekstremiteta) i bolesti poput osteoporoze. Karakteristika pliometrijskog treninga je specifičan režim rada mišića koji podrazumijeva tzv. ciklus istezanja i skraćivanja (eng. stretch-shortening cycle – SSC), odnosno brzo pred-istezanje mišića (ekscentrična akcija) nakon kojeg slijedi snažna koncentrična kontrakcija.
DetailsAntonela Blažević je još jedan ponos Fitnes učilišta. Došla tiho i ušla u legendu. Sa samo 19 godina upravo je poslala instruktorica grupnog fitnesa uz glazbu. Od vježbačice koja uživa u glazbi do uzorne instruktorice. Riječi hvale imao je cijeli predavački tim. Zato je naravno i zaslužila mali intervju kako bi vam je predstavili. Samo da se razumijemo, kad sam stala ispred nje i shvatila da sam joj jedva do ramena, prestala sam o njoj govoriti kao ”mala, slatka Antonela”. Uživajte! 🙂
DetailsKada govorimo o treningu s opterećenjem, definiranje intervala odmora je veoma važna varijabla koju trebamo utvrditi. Naime, intervali odmora diktiraju izvedbu na samom treningu, moguću razinu oporavka između serija, a na kraju i efekte samog programa treninga. Za trening koji je usmjeren prema povećanju mišićne mase, najčešće se preporučuju kratki intervali (<60 sekundi) odmora. Razlog tome su istraživanja koja su provedena još krajem 90-tih godina prošlog stoljeća.
DetailsSanju sam upoznala u Vodicama na fitness i aerobic kampu. Bilo je vrlo očito da je fitnes za nju ljubav i stil života. Pored nje je stajao i njen ljubazni muž Paolo, koji joj je potpora u svakom njenom naumu. Razveselilo me kad sam vidjela Sanjino ime na popisu polaznika u Splitu i što je postala dio Fitnes učilišta. Ona svakodnevno motivira mnoge preko svoje Facebook stranice, a od nedavno i zdravim receptićima preko Fitness.com.hr portala. Upoznajmo Sanju.
DetailsTijekom svoje karijere nastupio sam na više od 20 natjecanja u Hrvatskoj i Europi. Svake pripreme za natjecanje nose nešto novo te je za svako natjecanje potrebno pristupiti na drugačiji način. Samim time što u pripreme iz godine u godinu krećemo iz drugačije startne pozicije tj. s drugačijim omjerom masne i nemasne mase, s metabolizmom koji je ipak nešto stariji, te s ostalim faktorima (ozljede, posao i slično) koji nam dopuštaju ili ne dopuštaju provedbu određenog trenažnog procesa. Ipak, ono što je karakteristično za sve pripreme je velika pažnja koja se treba posvetiti u zadnjem periodu tj. zadnjih tjedan dana prije samog natjecanja. Zadnji tjedan može „make or break“ cijele pripreme, ovisno o tome što radite.
DetailsKao instruktor Pilatesa zadovoljna sam što se u fitnesu uz uobičajene teme o snazi, jakosti, smanjenju masnog tkiva, sve više govori o fleksibilnosti i mobilnosti. U razgovoru sa klijentima, studentima Fitnes učilišta, kolegama, često dotaknemo i temu fleksibilnosti, mobilnosti, stabilnosti.
Naravno, krenu onda i rasprave da li je fleksibilnost isto što i mobilnost, da li je jedno moguće bez drugog i slično. Da li kažemo da je mišić mobilan ili fleksibilan? A zglob, da li je zglob mobilan ili fleksibilan? Da bi pružili malo detaljniji uvod u cijelu problematiku, tema današnja bloga su razlike između ta dva termina.
Čučanj je jedina vježba koja pogađa cijeli posteriorni lanac (gluteus, stražnja loža, leđa i pregibači kuka). Iako veliki broj osoba radi čučnjeve u svome programu treninga, mali broj njih posvećuje dovoljno vremena za analizu ovog složenog pokreta.
U nastavku saznajte koje su prednosti i nedostaci čučnjeva, glavne varijante dizanja i koji je pravilan način izvođenja ove vježbe za postizanje najboljih rezultata.
Svi polaznici Fitnes učilišta koji su na programu edukacije bili s Ivankom Tokić, u nekom trenutku, složit će se da je to osoba koja je uzor. Meni osobno zaista i je. Prvo sam ju upoznala na edukaciji za instruktore grupnog fitnesa uz glazbu i nedavno smo se ponovo družile na edukaciji za instruktore Pilatesa. Kroz njene odgovore u intervjuu shvatit ćete zašto zaslužuje naše poštovanje i zahvalu što je odabrala upravo Fitnes učilište za edukaciju.
Bez odugovlačenja…Ivanka Tokić
DetailsKorištenje tehnologije u sportu svakim danom postaje sve više izraženo. Platforme za mjerenje sila reakcija podloga, hoteli s atmosferom zraka kao na visinama, satovi za mjerenje srčane frekvencije i slično, su sve više izraženi u sportskim klubovima. Jedan zanimljiv aspekt svega toga je i nošenje kompresijske odjeće, koja je vrlo popularna među NBA košarkašima. Možemo vidjeti na Carmelo Anthony svaku utakmicu nosi kompresijsku odjeći, od onih za donje udove do onih za gornje.
DetailsZnate li koji je broj rezultata koji se dobije kada se u Google upiše Functional Movement Screen? 443.000. Zanimljiv podatak koji ukazuje na popularnost testa koji se danas koristi diljem svijeta, iako ne dijele svi oduševljenje istim.
Što je uopće taj FMS? Prema Cooku: „FMS služi kao alat za kontrolu rizika”. Njegova uloga je otkrivanje ograničenja u obrascima pokreta te uočavanje asimetrija između strana tijela. Autor navodi da FMS nije dijagnostički sistem, već služi za utvrđivanje minimalnih standarda za obrasce pokreta kod aktivne populacije. Kao takav ima veliku praktičnu primjenjivost kod većine trenera i fitnes profesionalaca.
„Hladno je vani, pa mi se ne ide vježbati“ – svi smo čuli takve izgovore. Niske temperature utječu i na one koji su tijekom godine izrazito motivirani, oni koji su prvi na nasipu ili u nekom parku. Lakše je jednostavno sjediti u toplom. Ono što svi znamo (ili bi trebali znati) je da tjelesna aktivnost tijekom cijele godine, pa i zimi, ima pozitivan utjecaj na imunitet. Isto tako, svi znamo da je biti prehlađen pušiona. Kako onda izbjeći prehladu, virozu ili gripu? Vježbanjem. Ha, zar ste očekivali neki drugi odgovor!
DetailsJedna zanimljiva adaptacija na trening je i adaptacija poznata kao cross-edukacija. Pojam cross-edukacije pojavljuje se još 1894 godine, kada se prvi put spominje u literaturi. Fenomen cross-edukacije je povezan s unilateralnim vježbama (vježbe koje se izvode jednim ekstremitetom). Cross-edukacija označava povećanje sposobnosti generiranja sile suprotnog uda, uda koji nije aktivan. Drugim riječima, kada trenirate lijevu nogu ne samo da ona jača, već jača i desna, iako ona nije aktivna. Naravno isto je i u obrnutom slučaju, ako se trenira desna noga, i lijeva će jačati iako neće nužno „raditi“.
DetailsIznimno nam je drago kada ostvarimo suradnju s fitnes centrom čiji je vlasnik ili voditelj naš bivši polaznik. Među polaznicima prve generacije Fitnes učilišta u Rijeci bio je Mladen Bakula. Kada nam se javio s vijesti da je konačno uspio s otvaranjem svog fitnes centra, naša prva rečenica upućena njemu glasila je: Moramo napraviti intervju. 🙂 (Veliko iznenađenje, je l’ da?).
Mladen je centar otvorio s partnerom u zločinu Michaelom Banom. Broj rekreativaca a i sportaša u njihovom centru raste svaki mjesec, i kažu da su za početak vrlo zadovoljni.
Mladen je ponosno nadodao o svom kolegi: “Michael Ban radi većinom s rekreativcima kao i ja, ali moram se pohvaliti da u našem centru, pod njegovom paskom trenira naša mlada skijašica Ida Štimac.”
Mladen nam je poslao fotografije i odgovorio na kratka pitanja.
DetailsSvjetska zdravstvena organizacija (SZO) za odrasle osobe preporučuje minimalno 150 minuta tjedno umjereno intenzivne ili 75 minuta jako intenzivne tjelesne aktivnosti. Pri tome tjelesna aktivnost treba trajati minimalno 10 minuta. SZO u podatcima iz 2010 ističe da tu preporučenu razinu ne dostiže oko trećina odrasle populacije EU. Prema podacima Eurobarometra iz područja sporta i tjelesne aktivnosti (European Commission; Brussels; Directorate-General for Education and Culture 2014) čak 6 od 10 odraslih osoba rijetko se (čitaj rjeđe od jednom tjedno) ili nikad (čitaj nikad!!!) ne bave sportom ili nekim drugim oblicima aktivnosti. Istovremeno veliki postotak odraslih u sjedilačkim aktivnostima provede više od 4 sata dnevno.
DetailsEnergy Fit – Aerobic i Pilates studio je predivno mjesto s puno svjetla, pozitivne energije (odgovara imenu :)). U početku je bio usmjeren samo na rad s grupama no kako su apetiti vježbača rasli, usavršavanje trenera, tako se usluga proširila na individualne treninge i kondicijske treninge. Jenny kaže kako je to idealan balans za njihove vježbače i njihove potrebe. Nerijetko ugošćuju i profesionalne sportaše. U kratkim pauzama između treninga piše za portale i vodi brigu o funkcioniranju studia. Više o svemu tome možete pročitati u nastavku.
DetailsCrossFit Superbia najopremljeniji je CrossFit box u Zagrebu. Na 750 metara kvadratnih tokom cijelog dana se odvijaju treninzi pod vodstvom stručnih trenera. No nemaju samo standardne CrossFit treninge već cijeli program upotpunjuju Barbell Clubom i Gymnastics for Kids. Veselo je i aktivno u Superbii svaki dan. Ponosni su i na to što su razvili tzv. community unutar centra. Više o svemu rekla nam je Tajana Grujčić, voditelj centra i head coach.
DetailsBody Art je definitivno dokaz da se može ali je potreban velik trud i rad. Rizik je neizbježan. Pročitajte kako je studio nastao, po kojim principima rade te u kojem smijeru se razvijaju.
DetailsDugogodišnje iskustvo u treniranju sportaša i rekreativaca Marino Bašić je skupio u svom Basic Gym One-u. Sada je taj gym drugi dom mnogim sportašima, rekreativcima pa i mladim trenerima koji dođu učiti upravo od njega. On sam kaže da mu je pravi mentor nedostajao u njegovim počecima te da i danas traga, pa je pokrenuo mentorski program. Neprestanu edukaciju izdiže iznad svega i trudi se dovoditi svjetski poznata imena iz svijeta fitnesa ili kondicijske pripreme u svoj gym te tako pomoći trenerima da čuju korisna predavanja bez da moraju daleko putovati.
DetailsJednostavni, energični, efikasni, vole to što rade. To su Tea i Aleksandar Miketa. U svom centru u Rijeci izvode mala čuda na svojim vježbačima i korisnicima centra. Sada je već teško ne čuti za njih jer provode i mnoge edukacije u cijeloj Hrvatskoj. Zašto imaju tako dobre poslovne rezultate te kako ”otkrivaju” nove instruktore govore u intervjuu.
DetailsDisanjem nazivamo izmjenu plinova između stanica organizma i vanjskog okoliša. Ako baš želite, u brojkama to izgleda ovako; čovjek u mirovanju udahne oko 12 do 16 puta u min, dnevno oko 22000 puta. Oko tog broja se ne morate zabrinjavati. Priroda je to odlično osmislila. Disanje je spontani, ritmički mehanički proces. Kontrakcijom i relaksacijom mišića tijekom disanja nastaje prijenos kisika iz iz atmosfere u stanice tkiva te prijenos ugljikova dioksida u suprotnom smjeru.
DetailsEuropeActive, vodeća neprofitna organizacija navodi da fitnes industrija u Europi generira čak 26.7 milijardi eura te je time primjerice pozicionira ispred nogometne. Kako bi se pojedinac snašao u tako uspješnoj industriji, od presudne je važnosti poznavanje osnovnih zaposlenja. U nastavku donosimo njih 4!
DetailsGrupni fitness programi uz glazbu ne prestaju biti hit u svijetu vježbanja. U porastu je broj fitness centara koji nude svojim klijentima upravo takve programe jer su dinamični, zabavni i jer ih ljudi jednostavno vole.
Vježbate li i Vi u jednom od takvih fitness centara? Jeste li se već zarazili tom pozitivnom energijom toliko da ne možete zamisliti Vaš dan bez vježbanja? Razmišljate li o tome kako bi posao instruktora grupnog fitnessa bio baš za Vas?
Ako ste na ova pitanja odgovorili pozitivno, onda je ovaj članak baš za Vas. Saznajte koje su to karakteristike poželjne i krije li se u Vama budući instruktor grupnog fitnessa.
Svaka osoba koja je trenirala određeni period sigurno se kad tad zapitala „koji je moj postotak masnog tkiva?“. Do sada sam sudjelovao na niz mjerenja sastava tijela, što sa sportašima što sa običnim rekreativcima, zanimljivo, svi uvijek znatiželjno isčekuju rezultate da uvide svoje vrijednosti. U fitnesu je uvijek lijepo kada se nešto može izraziti brojčano, da osoba dobije realan uvid u svoje trenutno stanje.
DetailsTjelesna neaktivnost jedna je od glavnih zdravstvenih problema 21. stoljeća. Uzročnik je mnogih bolesti kao što su koronarne bolesti srca, rak dojke i debelog crijeva, dijabetes tipa II, hipertenzija, hiperkolesterolemija i mnoge druge. Uzevši u obzir nekoliko vodećih uzročnika smrti, tjelesna neaktivnost, temeljem procjene, uzrokuje između 10-16% karcinoma dojke i debelog crijeva i dijabetesa tipa II i oko 22% ishemijskih bolesti srca (infarkt miokarda i angina pectoris). Smanjenje rasprostranjenosti tjelesne neaktivnosti za 25% spriječilo bi preko 1.3 milijuna smrtnih slučajeva godišnje. Druga studija pokazala je da sjedilački način života uzrokuje 23% smrtnih slučajeva zbog pojave glavnih kroničnih bolesti.
DetailsMišićna hipertrofija označava povećanje veličine mišićnih stanica. Za razliku od hipertrofije, hiperplazija označava povećanje broja mišićnih stanica. Dakle, mišić može postati veći tako što će povećati veličinu svojih mišićnih vlakana (hipertrofija) ili će povećati broj mišićnih vlakana (hiperplazija).
DetailsSportski trening kompleksan je proces usmjeren na podizanje sportaševih sposobnosti i znanja u cilju maksimalnih sportskih postignuća. (prema Milanović D., Teorija i metodika treninga) Razni oblici periodizacije koriste se kako bi se sportaša pripremilo na natjecateljske zahtjeve određenog sporta u točno planiranom djelu sezone. Kako bi se optimalno stanje sportske forme postiglo, treneri se služe cijelim nizom testova za provjeru sportaševih sposobnosti.
DetailsTko god je do sada čitao fitnes članke sigurno je negdje naletio na izjavu „jedi više manjih obroka kako bi ubrzao metabolizam“ ili „6 obroka je bolje nego 3, što češće jedeš to je metabolizam brži“! Ok, razmatrajući i gledajući logično ima nekog smisla –> češće jedeš –> tijelo tu hranu mora češće razgraditi i iskoristiti –> pa je i metabolizam brži.
Ipak, da li je to uistinu tako? Ako dvije osobe jedu istu količinu kalorija npr. 2000 kcal dnevno, a jedna od njih jede tih 2000 kcal u 3 obroka a druga u 7, hoće li ova druga zbog toga imati i brži metabolizam i kao posljedicu toga imati bolji sastav tjela? Gledajući čisto matematički ne bi trebalo. Ali da ne nagađamo što je ispravno a što ne, idemo provjeriti da li znanost ima išta reći na tu temu.
DetailsOd jutarnjeg rituala do popodnevnog druženja unos kave je sveprisutan. Zanimljiv je i podatak da ljudi unesu oko bilijun šalica kave, dnevno! Još jedna zanimljivost je da Amerikanci dnevno troše oko 40 bilijuna dolara na kavu. Ipak za naše područje je puno zanimljivije promatrati unos kofeina i njegovu korelaciju sa sportskom izvedbom.
DetailsSvaki trening koji je usmjeren prema poboljšanjima u sposobnostima i osobinama najčešće je i visoko intenzivan. Takav trening s sobom nosim i određene rizike. Pretreniranost i ozljede su zasigurno dva najveća. Isto kao pretreniranost i ozljede mogu se klasificiraju kao akutne i kronične. Cilj ovog bloga je dati uvod u temu ozljeda u sportu i njihovu učestalost ovisno o aktivnosti.
DetailsJoško Vlašić bivši je desetobojac, zlatni s Mediteranskih igara u Casablanci 1983. godine, zbog čega je bio proglašen najboljih hrvatskim atletičarom i najboljim sportašem Splita te godine. Vlašić je diplomirao na Fakultetu za fizičku kulturu, odjel u Splitu, nakon čega je radio kao trener u matičnom ASK-u, u nekoliko splitskih osnovnih i srednjih škola, da bih od 1994. Do 2001. radio kao kondicijski trener u KK Split-Croatia osiguranje. Od 2006. Profesionalni je atletski trener. Lista njegovih uspjeha prilično je dugačka. Osim rada s brojnim sportašima, njegov najveći projekt je kćerka Blanka Vlašić, između ostalog dvostruka svjetska prvakinja i srebrna s Olimpijskih igara u Pekingu. Tu je i njegov sin Nikola Vlašić, nadareni nogometaš HNK Hajduk. Joško je živa sveska, pa se nadamo kako će ovaj razgovor poslužiti i mladim kondicijskim trenerima u unapređenju znanja o fizičkoj pripremi.
DetailsDOMS, short for delayed onset muscle soreness is acute muscle soreness occurring 24 to 48 hours after strenuous physical activity. For the sake of this article, which will discuss the causes and implications of delayed onset muscle soreness, for short I will be using the abbreviation – DOMS. Let’s begin by talking about what causes DOMS.
DetailsGimnastičar Marijo Možnik definitivno nije tipičan sportaš. Diplomirao je na Kineziološkom fakultetu, upisao doktorat, već četiri godine radi kao znanstveni novak, a zanimljivo je da je baš u posljednje četiri godine postigao najbolje sportske rezultate, osvojio je europsko zlato i svjetsku broncu na preči. Definitivno osoba vrijedna divljenja, no uvijek prizemljen i skroman ističe kako je imao veliko razumijevanje profesora na fakultetu koji su mu omogućili da uskladi sve obaveze.
DetailsPostoji puno različitih suplemenata na tržištu, ali za većinu se može reći da nemaju iza sebe znanstveno dokazanu djelotvornost. Štoviše, neki su čak i upitne kvalitete. Konjugirana linolna kiselina ili jednostavno CLA je suplement koji je stekao veliku popularnost posljednjih godina. Većina početnih istraživanja za CLA rađeno je na životinjama i uglavnom su dobiveni pozitivni efekti na smanjenje masnog tkiva. Ipak, pretpostavljamo da ovaj blog uglavnom čitaju ljudi a ne hrčci 🙂 i zbog toga nas naravno zanimaju efekti koje konzumacija CLA ostvaruje na ljude.
DetailsU svijetu tenisa nema osobe koja ne zna Slavena Hrvoja. Diplomu je stekao na Kineziološkom fakultetu, a upravo mu se na četvrtoj godini pružila prilika da volontira uz profesora Dušana Metikoša s juniorima košarkaškog kluba Cibona. Reći će da je upravo poznati profesor „krivac“ što je fizička priprema postala njegov životni poziv. Nakon tri godine u košarci, okrenuo se tenisu i sada već 14 godina plovi sigurnim vodama u tom sportu.
DetailsMarino Bašić: Ostavite ego ispred vrata
Marino Bašić diplomirani je kineziolog koji je već dugi niz godina kondicijski trener u profesionalnom sportu. Njegov životopis je dugačak, trenirao je mnoge profesionalne sportaše i klubove, te je jedan od najboljih kondicijskih trenera u Hrvatskoj. Njegove najveće uzdanice na Olimpijskim igrama u Riju su veslači braća Martin i Valent Sinković, a s nama je podijelio svoja iskustva u profesionalnom sportu i udijelio neke savjete budućim naraštajima mladih trenera.
DetailsTRX ili suspenzijske trake se sve više koriste u treningu. TRX se razvio kao alat koji su koristili vojnici Navy SEAL-a kako bi mogli trenirati na mjestima koje nemaju adekvatnu opremu i najbolje uvjete za trening. Danas se TRX često koristi u grupnim programima vježbanja, u programima vježbanja s sportašima kao i onima koji uključuju osobe starije životne dobi. U ovom blogu cilj nam je prezentirati nekoliko radova koji su ispitivali pravu učinkovitost rada na TRX-u.
DetailsPero Kuterovac 2012. godine proglašen je za najboljeg kondicijskog trenera u Hrvatskoj. Laureatom ga je proglasila Udruga hrvatskih kondicijskih trenera nakon što je bio član stručnog stožera zlatnih olimpijskih vaterpolista iz Londona. Istaknut će kako je to definitivno najbolji rezultat u njegovoj bogatoj karijeri. Kuterovac je diplomirao na Kineziološkom fakultetu, u neko dogledno vrijeme će i doktorirati, a o njegovom obrazovanju i stručnosti stvarno je suvišno govoriti. Od školovanja u SAD-u i Australiji, do sudjelovanja na OI u Ateni, Pekingu i Londonu (Rio će mu biti četvrte Olimpijske igre u karijeri). No, možda će nakon Rija potražiti neki drugi izazov, jer kako i sam kaže, jednostavno je došlo do zasićenja.
DetailsVjerujem kako većina ljudi koje redovito prati blogove Fitnes učilišta i sama dodatno čita kvalitetnu stranu literaturu. Ovi koji su više orijentirani prema sportu su sigurno negdje naletili na pojam postactivation potentiation (PAP). Vjerujem da su se neki i zapitali što je to PAP, i kako se potiče? Cilj ovog bloga je upravo dati nekoliko osnovih smjernica vezano za PAP.
DetailsCilj bloga je dati nekoliko generalnih smjernica vezano za trening do mišićnog otkaza. Prije svega moramo definirati što mišićni otkaz uistinu jest. Do mišićnog otkaza dolazi kada motoričke jedinice ne mogu proizvoditi potrebnu silu kako bi se težina pomaknula dalje od točke zastoja. Laički rečeno mišićni otkaz označava da je osoba ne može uraditi više niti jedno ponavljanje u zadanoj seriji s određenim opterećenjem.
DetailsUžurbani način života s puno stresa kojemu smo danas skoro svi izloženi uzrokuje starenje i prijevremeno trošenje zglobova i kostiju. Također zbog nedovoljnog kretanja, te određenih položaja u kojima se nalazimo tijekom radnog vremena (zavisno od radnog mjesta) i repetitivnih radnji, tijelo djeluje asimetrično i stvaraju se razni disbalansi na tijelu koji su uzrok mnogim ozljedama i problemima koji se javljaju vezano za našu kralježnicu.
DetailsSlobodni utezi ili smith mašina? Vječna rasprava i polemika se vodi na tu temu. Smith mašina nam predstavlja određeni hibrid slobodnog utega i trenažera i kao takav stekao je veliku popularnost posljednjih godina. Može se koristiti za izvedbu preko 20 različitih vježbi. Smanjuje količinu energije koja se bi se inače rasipala na stabilizaciju utega te kao takva omogućava veći fokus na kontrakciju i „mind-muscle“ vezu. Osim toga pruža i određenu dozu sigurnosti s obzirom na to da ima osigurače, i s time je i manji rizik od ozljede.
Postoji nekoliko istraživanja na temu usporedbe smith mašine sa slobodnim utezima i u ovom blogu cilj nam upravo prezentirati te podatke.
DetailsPostoji puno varijabli kojima se može manipulirati u treningu s opterećenjem. Broj ponavljanja, izbor vježbi, volumen treninga su samo neke od tih varijabli. Navedene teme smo već obradili u prijašnjim blogovima, ako niste obavezno pročitajte. Jedna od varijabli na koju se često zaboravlja i ne daje joj se važnost je tempo vježbe. Cilj bloga je dati nekoliko najvažnijih smjernica za trening kada je riječ o tempu izvedbe.
DetailsDa bi mogli efikasno planirati i programirati trening moramo imati određene podatke inicijalne dijagnostike. Kao što se u treningu s opterećenjem radi 1RM, tako se i u kardio fitnesu testira maksimalni primitak kisika (VO2max). Postoji puno protokola koji testiraju (procjenjuju VO2max), neki su bazirani na traci na trčanje, neki na veslačkom ergometru a neki su na stacionarnom biciklu. Testiranja na traci za trčanje i na veslačkom ergometru nisu najbolje varijante za početnike. Naime, većina početnika imat će poteškoća s učenjem pravilne tehnike veslanja, a i traka za trčanje zna biti nelagodna za početnike. U ovom blogu cilj nam je ukratko objasniti jedan protokol testiranja kojeg možete provoditi sa svojim klijentima na bicikl ergometru. Bicikl je jedna sigurnija varijanta za testiranje s početnicima jer je manje rizična i ne zahtjeva veliku razinu naučenosti.
DetailsPostoji puno programa za razvoj jakosti, a neki od najpoznatijih su: Smolov, Sheiko programi, Westside i tako dalje. Postoji jedna stvar koja karakterizira ove programe a to je određivanje opterećenja, odnosno programiranje treninga na vrijednostima od 1RM. 1RM predstavlja najveće opterećenje koje se može savladati u jednoj kontrakciji. U powerliftingu taj 1RM se mjeri na tri natjecateljske vježbe: čučanj, bench press i deadlift. Dakle, osoba na natjecanju ili na treningu testira svoj 1RM, na svakoj od te tri vježbe. Većina programa treninga bazira se na tome da se trening programira na postotku od tog 1RM.
DetailsTema fokusa u sportu dovoljno je kompleksna da u nekom trenutku postane i mistična. U ovom članku pokušat ću definirati na što mislimo kad pričamo o fokusu u sportu, te o čemu ovisi razvoj sposobnosti vezanih uz fokus.
DetailsIako sam jedan od onih trenera koji ne voli pisati o nečemu na osnovi natuknica i u kratkim crtama, iskustvo je pokazalo da je potrebno objasniti koje su razlike između trčanja vani i trčanja na pokretnom sagu.
DetailsDisanje se definira kao autonomna funkcija, pojednostavljeno to znači da ne trebamo razmišljati o disanju da bi disali. Međutim, što se događa kad razmišljamo o našem disanju? Što postižemo preuzimanjem kontrole nad tom važnom funkcijom?
DetailsMale promjene u treningu uvijek su dobrodošle. Osim potrebe za konstantnim variranjem intenziteta i volumena u treningu, nameće se i potreba za variranjem vježbi. S obzirom na to da za pojedine mišićne skupine broj vježbi može biti ograničen često može doci do monotonije u treningu. Ipak, načina za izvedbu vježbi može biti nekoliko. Ovisno o odnosu kutova između zglobova, o položaju stopala ili položaju trupa može ovisiti i aktivacija mišića. Za ovaj članak cilj nam je objasniti koje su moguće varijacije na leg pressu (nožni potisak). Uz čučanj, vjerujemo da je neka od varijanti leg press neizostavna u većini trenažnih programa.
DetailsVisinski trening je jedan veoma zanimljiv koncept. Sportaši idu na visine kako bi generirali promjene u svojoj treniranosti, poboljšali svoje sposobnosti te imali bolje izvedbu kada se vrate u nizine. Ipak, postoji puno nejasnoća kada je riječ o visinskom treningu. U ovom blogu cilj nam je istaknuti 8 zanimljivosti o tom tipu treninga, za koje možda i niste znali.
Details
