Svaka struka svoju ozbiljnost bazira na znanstvenim spoznajama. Iako su nam već dobro poznate zakonitosti ljudskog pokreta i njegovog utjecaja na zdravlje, fitnes kao struka se još uvijek jednim dijelom bazira na iskustvu koje tek treba postati zakonitost. Kroz ovaj blog tim predavača Fitnes učilišta će Vam prenijeti svoja iskustva, ideje, smjernice te podijeliti savjete vezane za fitnes, zdravlje i kvalitetu života.
Magistar kineziologije s usmjerenjem iz kondicijske pripreme sportaša i American College of Sports Medicine Certified Personal Trainer. Autor znanstvenih radova objavljenih u Journal of Fitness Research i Journal of Strength & Conditioning Research. Vanjski suradnik na Kineziološkom fakultetu na predmetu Teorija i metodika treninga. Od 2015. je zaposlen na Fitnes učilištu gdje je predavač na programu Instruktor fitnesa u teretani.
Kako bi krenuli u trenažni proces potrebno je napraviti testiranje lokomotornog sustava. Mišićna jakost je komponenta lokomotornog sustava koja se u svijetu fitnesa najčešće provjerava ili testira.Testova ima mnogo te svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Međutim ne postoje testovi koji direktno procjenjuju mišićnu jakost cijelog tijela ili ih barem ne možemo primijeniti na rekreativcima. Zato je potrebno imati široki izbor testova koji su dobro istraženi i posvećeni određenom aspektu lokomotornog sustava.
DetailsDanas među instruktorima Pilatesa uglavnom prevladavaju žene, međutim, naš bivši polaznik i novopečeni instruktor Pilatesa, Elvis Stipić, mijenja tu statistiku. Nakon dugogodišnjeg bavljenja različitim oblicima tjelesne aktivnosti upoznaje se s Pilatesom i odlučuje se okušati i u tome. Vidimo da mu je to pošlo za rukom, a više o Elvisu i njegovom putu do Fitnes učilišta pročitajte u intervjuu.
DetailsPodjelu osoba na introverte i ekstroverte vjerojatno ste čuli već mnogo puta. Cijeli koncept introverzije i ekstroverzije zajedno s osobinama koje obilježavaju pojedinu skupinu svakako je široko rasprostranjen i često ga uzimamo „zdravo za gotovo“. Introverte najčešće opisujemo kao povučene, samozatajne i nekomunikativne pojedince koji se ne osjećaju ugodno u društvu drugih ljudi. Ekstrovertima, s druge strane, nazivamo one komunikativne, društvene osobe koje teško ostaju nezamijećene kada se negdje pojave.
DetailsLaura Schauperl Pilatesom se počela baviti još u ranoj adolescenciji i potpuno se zaljubila. Još od tada konstantno uči i upija znanja o Pilatesu sa svih strana. Tako je odlučila upisati Fitnes učilište. Koliko joj je edukacija pomogla, kako je uskladila sve svoje obveze u ionako natrpanom rasporedu, pročitajte u intervjuu!
DetailsU moru fitnes instruktora, bilo samoprozvanih, bilo certificiranih, manje ili više iskusnih, popularnijih ili manje popularnih, nije jednostavno pronaći svoje mjesto pod Suncem. Više- manje svaka osoba teži uspjehu u onome čime se bave i u onome što voli, tako da i veći dio fitnes instruktora želi biti uspješan, na ovaj ili onaj način. Uspjeh za nekoga podrazumijeva veliki broj klijenata, za nekoga popularnost na društvenim mrežama, a za nekoga pak osmišljavanje inovativnih programa i pristupa. Bez obzira na to što za svakog od nas predstavlja uspjeh, odnosno koje je mjerilo uspjeha kao takvog, postoje neki glavni sastojci recepta za uspjeh koje možete (i koje biste trebali) isprobati.
DetailsIvana Krušlin jedna je od polaznika koji su, unatoč višegodišnjem iskustvu u svijetu fitnesa, osjetili veliku potrebu za znanjem i stjecanjem novih vještina u ovom području. Čast nam je bila imati Ivanu za jednu od naših polaznika, a kako je tekao njen put kroz svijet fitnesa, pročitajte u intervjuu!
DetailsVisinski trening je jedan veoma zanimljiv koncept. Sportaši idu na visine kako bi generirali promjene u svojoj treniranosti, poboljšali svoje sposobnosti te imali bolje izvedbu kada se vrate u nizine. Ipak, postoji puno nejasnoća kada je riječ o visinskom treningu. U ovom blogu cilj nam je istaknuti 8 zanimljivosti o tom tipu treninga, za koje možda i niste znali.
DetailsMatija Jardas instruktor je fitnesa u teretani, a svojim trudom i upornošću zaslužio je, uz diplomu Fitnes učilišta, i “Certificate of excellence”. S povjerenjem je odabrao Fitnes učilište kao ustanovu u kojoj može dobiti veliku količinu željenog znanja. Više o Matiji i njegovom putovanju kroz Fitnes učilište pročitajte u daljnjem intervjuu!
DetailsDogađa li vam se često da naprosto nemate snage ni volje ući u dvoranu i održati trening? Nedostaje li vam motivacije i “poleta” da s osmjehom na licu pristupite klijentu/klijentima i pružite im maksimalno kvalitetan trening? Nervira li vas ili uznemiruje pomisao da morate stupiti u kontakt s vježbačima? Razmišljate li kako bi radije ostali kod kuće i naprosto otkazali sve zakazane treninge? Nedostaje li vam ideja za osmišljavanje novih treninga i motiviranje vježbača?
DetailsKao instruktor Pilatesa zadovoljna sam što se u fitnesu uz uobičajene teme o snazi, jakosti, smanjenju masnog tkiva, sve više govori o fleksibilnosti i mobilnosti. U razgovoru sa klijentima, studentima Fitnes učilišta, kolegama, često dotaknemo i temu fleksibilnosti, mobilnosti, stabilnosti.
Naravno, krenu onda i rasprave da li je fleksibilnost isto što i mobilnost, da li je jedno moguće bez drugog i slično. Da li kažemo da je mišić mobilan ili fleksibilan? A zglob, da li je zglob mobilan ili fleksibilan? Da bi pružili malo detaljniji uvod u cijelu problematiku, tema današnja bloga su razlike između ta dva termina.
Ove godine imali smo priliku upoznati Ivicu Srakočića koji nas je svojom svestranošću, sposobnošću, željom za stalnim napretkom i cjeloživotnim učenjem i obrazovanjem ostavio bez teksta. Njemu nedostaje sati u danu, ali svakako ne propušta trening, kao ni priliku za konstantnim osobnim razvojem. Ivica je s nama podijelo „životne mudrosti“ i dao par vrijednih savjeta.
DetailsHipertrofija je aktualna tema i u znanstvenom i u praktičnom smislu, a zadnjih par godina je dobila zapaženu ulogu. Termin hipertrofija se odnosi na povećanje poprečnog presjeka mišićnih vlakana, odnosno na povećanje mišića. Puno je varijabli treninga koje mogu utjecati na hipertrofiju mišića, a neke od njih su:
DetailsInes Tortić, magistra politologije, još je jedan dokaz kako se osoba ne mora opredijeliti za samo jedno zanimanje u životu. Kako je izgledao njezin put do Fitnes učilišta (na kojem nam je pokazala svoju predanost i izvrsnost) i u kojem smjeru je krenula njezina životna putanja po završetku edukacije, pročitajte u intervjuu.
DetailsDa bi se mogli kretati kvalitetno, za to moramo imati dobre preduvjete. Upravo je zdravo, čvrsto i snažno stopalo jedno od preduvjeta za kvalitetno kretanje i ujedno dio tijela koji prvi ostvaruje kontakt s podlogom. No, krenimo ispočetka.
DetailsMarija Stipičić, Damir Lašte, Vlado Pavlinović s Ivanom Bilan na čelu, tim su koji uz ostale predavače brine da edukacija na Fitnes učilištu u Splitu prođe što ugodnije. Malo smo se podružili i porazgovarali o fitnesu, edukacijama i što oni savjetuju polaznicima u Splitu.
DetailsSocijalne vještine termin su koji često shvaćamo olako, kao da se samim time što smo socijalna bića podrazumijeva da iste posjedujemo. Te specifične vještine koje razvijamo i koristimo nesvjesno na dnevnoj bazi dio su šireg koncepta socijalne kompetentnosti. Definiramo ih kao specifična ponašanja koja pojedinac očituje u specifičnim socijalnim situacijama, a dobar su pokazatelj socijalne kompetentnosti.
DetailsČučanj je jedina vježba koja pogađa cijeli posteriorni lanac (gluteus, stražnja loža, leđa i pregibači kuka). Iako veliki broj osoba radi čučnjeve u svome programu treninga, mali broj njih posvećuje dovoljno vremena za analizu ovog složenog pokreta.
U nastavku saznajte koje su prednosti i nedostaci čučnjeva, glavne varijante dizanja i koji je pravilan način izvođenja ove vježbe za postizanje najboljih rezultata.
Doktor znanosti s brojnim sportskim uspjesima iza sebe sada je svom životopisu dodao i diplomu Fitnes učilišta okrunjenu posebnim priznanjem “Certificate of excellence”. Kako se Sebastijan Orlić, naš svestrani polaznik, odlučio za Fitnes učilište i što je sve prethodilo upisu, pročitajte u intervjuu!
DetailsLana Juričko cijeli se život bavila sportskom gimnastikom. Bila je i seniorska reprezentativka i seniorska višebojska prvakinja Hrvatske. Nakon završenog fakulteta za predškolski odgoj, vraća se gimnastici, ali ovog puta kao trenerica i sutkinja. U želji da poveća svoja znanja o anatomiji, fiziologiji i sportu kako bi bila što kvalitetnija trenerica, upisuje Fitnes učilište. Ipak, program osposobljavanja za instruktora grupnog fitnesa uz glazbu joj nije donio samo željena znanja, već i novu ljubav- ljubav prema fitnesu i puno novih mogućnosti!
DetailsModerno (današnje) doba pruža brzo i lako dostupne informacije. Prilaz podacima brži je nego ikad, znanje je dostupno svima, ali… što je to znanje? Koje informacije su mjerodavne, a koje su zablude?
DetailsSunčica Sartori je nedavno završila već drugu edukaciju na Fitnes učilištu. Iako nismo sigurni koliko je toga čula i vidjela na nastavi, s obzirom na to da je dolazila ravno s noćnih gaža svog benda. 🙂 No, jedno je definitivno, znanje je itekako potvrdila i stekla svoje titule. Vrijedna Sunčica ima 20 godina iskustva u vođenju treninga, uživa u edukacijama, pjeva kao slavuj i od nedavno se pridružila timu instruktora naše predavačice Ivane Bilan, zahvaljujući pokazanom znanju.
Više o Sunčici u nastavku intervjua.
DetailsMatija Jelić je bivši/trenutni polaznik i svježi predavač na Fitnes učilištu. Njegova želja za učenjem, znanje i kvalitete koje posjeduje kao osoba logično su rezultirali njegovim angažmanom na Fitnes učilištu. On je jedan od onih osoba koje jednostavno MORATE upoznati. Pa, počnite ovako. Ili upišite Fitnes učilište. LOL
DetailsTržište dodataka prehrani (suplemenata) u današnje je vrijeme vrlo veliko i zbunjujuće područje za rekreativce i sportaše. Sve je veći broj suplemenata koji preplavljuju tržište, a vrlo je malo onih čije je djelovanje u praksi (tj. ono što jamče) i znanstveno dokazano. Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u mišićnim stanicama, u treningu je bitna jer pomaže tijelu u obnovi ATP-a kod visokointenzivnih aktivnosti, povećava hidrataciju stanice, podiže razinu anaboličkih hormona te smanjuje razgradnju proteina.
DetailsMaja Šimrak je bivša polaznica, sada već, dva programa edukacije. Ova instruktorica fitnesa u teretani i Pilatesa živi i radi u Dubrovniku, česti gosti su joj strani državljani, a svaki slobodan trenutak provodi na svom biciklu s kojim nerijetko ”potegne” do Jastrebarskog, gdje je inaće rodom. Više o Maji i njenoj odluci da sigurno neće stati ni nakon ove edukacije, pročitajte u nastavku.
DetailsZavršena su 3 mjeseca naporne i zabavne nastave, bili ste redoviti i vrijedni i položili ispit u roku. Što sad? Koliko god ste sretni jer ste postali certificirani instruktor, sigurno se pitate jeste li zapravo spremni za novi izazov, hoćete li biti dobar instruktor, znate li dovoljno da možete stati ispred grupe ljudi,što ako vas uhvati trema
DetailsPočetak godine je, obično, doba kada se donose odluke i prekretnice u životu. Nadam se da će Vam jedna od tih odluka biti redovito (zdravstveno usmjereno) tjelesno vježbanje. U SAD-u, prema tvrtki iQuanti (koja je obradila podatke iz pretraživanja Google-a od siječnja do listopada) najpopularnija odluka bila je postati zdrav (eng. get healthy) s 62,776,640 pretraživanja (poboljšanje od 13.77% u odnosu na prošlu godinu). (1) Značajno je poboljšanje od čak 315% u pretraživanju pojmova koje uključuju teretanu (eng. gym) i sadržaje povezane s fitnesom (eng. fitness-related)! (1)
DetailsTamara Janković je bivša polaznica programa za instruktora fitnesa u teretani, a sada se već usavršava za osobnog trenera. Tamarin entuzijazam i želja za učenjem novih tehnika vježbanja vidi se iz aviona. Kako joj je bilo na edukaciji pročitajte u nastavku.
DetailsPrekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroničnih nezaraznih bolesti uključujući hipertenziju, dislipidemiju, artritis, kardiovaskularne bolesti, neke vrste karcinoma te neke mišićno-skeletne probleme.
DetailsFunkcija dišnog sustava je ventilacija tj. izmjena plinova između tijela i okoliša. Dijelimo ga na gornje i donje dišne putove. Prilikom disanja zrak iz okoliša prvo prolazi kroz gornje dišne putove koji uključuju nos, usta, ždrijelo i grkljan, a zatim donje koji uključuju dušnik, dušnice i pluća. Svoje putovanje zrak završava u plućnim mjehurićima “alveolama” u kojima se odvija izmjena plinova između pluća i plućnih kapilara. Gornji dišni putovi ovlažuju i griju zrak te ga čiste od sitnih čestica1. Ukoliko se udahnuti zrak ne bi grijao, vlažio i čistio to bi pogodovalo bržem isušivanju dišnih putova i njihovom sužavanju tijekom napora (bronhokonstrikciji), taloženju štetnih čestica u njima (zagađeni zrak, duhanski dim..), te stvaranju učestalih upalnih procesa.
DetailsGrupni fitnes programi jedan su od najpopularnijih oblika vježbanja danas, a svoju popularnost stekli su tijekom 70tih godina kada se pod tim nazivom podrazumijevala isključivo aerobika kao polistrukturalna ciklička aktivnost uz glazbu, a s ciljem poboljšanja funkcionalnih sposobnosti, redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja tijela. Danas grupni fitnes programi, uz klasičnu i step aerobiku, obuhvaćaju različite oblike treninga, a većinu njih možemo svrstati u workout programe.
DetailsVeseli nas kad uz našu edukaciju ljudi ostvaruju svoje ciljeve i pri tom budu sretni. Ante Burazin je jedan od njih. Uvijek vrlo simpatičan i neizmjerno drag, Ante nam je komentirao kako ostvaruje svoje ciljeve, kako je raditi s klijentima koji su javne ličnosti i što je sve potrebno da bi se danas kvalitetno predstavio rad instruktora ili trenera na društvenim mrežama.
DetailsKarmen Korda je polaznica koja je završila program usavršavanja za instruktoricu grupnog fitnesa uz glazbu. Dala si je vremena da se znanje „slegne“ i sada polagano kreće u provođenje treninga. No, naša priča s Karmen tu nikako nije gotova. Naprotiv tek je započela. Karmen se pridružila timu Fitnes učilišta i „usidrila“ se nekoliko metara od mene, za svoj radni stol. Još je jedan primjer da se trud isplati, a da se znanje cijeni. Tko je Karmen i kako je odlučila upisati učilište, pročitajte u nastavku.
DetailsPuno rasprave se vodi u zadnje vrijeme kada je riječ o ispravnom pokretu. Često se spominje da su neke vježbe funkcionalne, a druge nefunkcionalne. Kao primjer toga navode se vježbe na spravama kao nefunkcionalne, dok se vježbe sa slobodnim utezima navode kao funkcionalne. Zaboravlja se da to uvelike ovisi o cilju koji određena osoba ima (o pojmu funkcionalnog pokreta sam pisao ranije u jednom od blogova).
Kad su u pitanju svakodnevne aktivnosti, odnosno temeljni obrasci kretanja (spuštanje, podizanje, potisci, povlačenja, rotacije/antirotacije, translacije – hodanja i trčanja) izvođenje vježbi s vlastitim tijelom i slobodnim utezima ima više smisla.
Kroz ovaj blog probat ću vam objasniti ulogu motoričke kontrole u procesu te što se to nalazi u pozadini iza svake vježbe koju radite.
Haidi Stojković je bivša polaznica programa osposobljavanja za instruktore grupnog fitnesa uz glazbu. Put ju je od tada naveo na razne druge dukacije i tipove treninga, kao i Yogu. Osim u treninzima Haidi je uspješna i u raznim drugim sferama. O čemu se sve radi pročitajte u natavku intervjua.
DetailsTrčanje je jedna od najpopularnijih vrsta tjelesnih aktivnosti, a ujedno je i povezana s povećanim zdravstvenim beneficijama kao i s većom razinom kardiorespiratornog fitnesa. Popularnost trčanju mogli bi pripisati pozitivnim osjećajima koji su nusprodukt takve aktivnosti, mogućim ostvarenim zdravstvenim beneficijama, financijskim beneficijama kao i raznim mogućnostima i lakom pristupu za provedbu takve vrste tjelesne aktivnosti. Generalno, ljudi koji se bave trčanjem imaju 25-40% manji rizik od prerane smrti i u prosjeku žive duže 3 godine u usporedbi s ljudima koji ne trče. Međutim postoji povezanost pretjeranog trčanja i negativnih utjecaja na ljudski organizam.
DetailsNajčešći oblik Pilates metode s kojim se susrećemo je Mat Pilates. To je isto tako i varijanta za koju je potrebno najmanje financijski uložiti. Pilates sprave su, iako danas već daleko pristupačnijih cijena, veliki izdatak, a i zauzimaju dosta prostora. Zato mnogi instruktori pribjegnu rekvizitima i vježbama koje mogu imitirati izvedbu vježbi na spravama. Evo prijedlog 5 vježbi koje možete izvesti na svojim treninzima Mat Pilatesa.
DetailsDijabetes ili šećerna bolest pripada skupini metaboličkih bolesti. Osim dijabetesa, najčešće metaboličke bolesti su hiperlipidemija i pretilost. Ako se prikladno ne liječe, mogu voditi do različitih metaboličkih problema, uključujući i koronarne bolesti arterija te može dovesti do oštećenja krvnih žila.
DetailsTimea Komlenić je bivša polaznica programa za ospososbljavanje instruktora grupnog fitnesa uz glazbu. Od završetka programa pa do danas mnogo se dogodilo. Preselila se na studij u Englesku, našla posao instruktora u fitnes centru, završila edukaciju za osobnog trenera i svakodnevno motivira svoje vježbače. Timea je od nesigurne djevojčice postala vrlo sigurna i uspješna mlada dama koja sigurno ima još mnogo toga za ostvariti. Pogledajte Timeinu priču.
DetailsZvonimir Volarević je cijeli život u pokretu. To ga je navelo i da preispita svoju buduću profesiju. Došao je do informacija o Fitnes učilištu, završio program osposobljavanja za instruktora fitnesa u teretani i otvorio svoj centar za vježbanje. That simple. U nastavku pročitajte ipak malo detaljnije kako je do svega toga došlo.
DetailsIstezanje je vrlo širok pojam. Njime se, naime, možemo koristiti u svrhu pripreme za trening, zatim za samostalan trening fleksibilnosti mekoga tkiva te s ciljem istezanja ili opuštanja mišića po završetku treninga.
DetailsNaši polaznici su iz raznih dijelova Hrvatske pa i šire. Upisuju se iz raznih motiva, raznih struka i sa zaista jedinstvenim pričama. Nema razloga zašto se tu ne bi uklopili i hrvatski vojnici, odnosno jedan komandos? Dalibor Delić završio je na učilištu program osposobljavanja za instruktora fitnesa u teretani, a završava i program usavršavanja za osobnog i kondicijskog trenera. Načuli smo da je i neko otvaranje centra u planu. Psssst!!!
DetailsU svakom području i u svakoj znanosti često se protežu određeni mitovi i neistine. I fitness nije ništa drugačiji, štoviše, područje fitnessa sadrži toliko informacija da je teško probrati one koje su istina i one koje nisu. U ovom blogu cilj nam je iznijeti nekoliko najčešćih mitova u fitnesu i objasniti zašto i jesu upravo to, mitovi.
DetailsMatei i Vedranu se ukazala odlična prilika koju su objeručke prihvatili, ipak su sportaši cijeli život. To su nadopunili edukacijom na Fitnes učilištu i sada je njihov drugi dom zaista dom, kako to oni kažu. O čemu se radi pročitajte u nastavku intervjua.
DetailsFitnes je najmasovniji oblik korištenja slobodnog vremena u Europi s više od 56 milijuna članova u 2016. godini i zaradom od 26.3 milijarde eura. A što je to fitnes? Fitnes je termin koji se koristi u svakodnevnom životu, ali ga malo ljudi zna definirati. Često se može čuti da ljudi za nekog spominju da izgleda fit (tjelesni izgled), da mu je dobar fitnes (kondicijska sprema) ili da idu na fitnes (kad govore o nekoj tjelesnoj aktivnosti).
DetailsTomislav je još jedan u nizu koji je hobi odlučio prenamijeniti u zanimanje. Kako on kaže nakon posla dolazi vrijeme za njega, kad stavlja osmjeh na lice. Dugo je birao gdje će se educirati i ipak se odlučio za Fitnes učilište. Zašto voli bodybuilding i kardio fitnes saznajte u nastavku.
DetailsNikada kao danas nije teško odgovoriti na pitanje „što je to zdrava hrana?“ Okruženi smo reklamama za junk-food, supermarketi su nam prepuni čokolada, slatkiša, grickalica, bombona i tko zna čega koje mame kako one najmlađe tako i velike. Iz pekara se kroz grad prožima miris vrućih peciva, kruha i pizza. Sve je složeno tako da ne stignete i ne možete misliti na zdravu hranu. Svi oni zarađuju na nama i moraju živjeti upravo od nas. Čine na s debelim, bolesnim i umanjuju kvalitetu našeg života.
DetailsAntun Bubalo je bivši polaznik učilšta. Nekad se bavio nogometom, a danas kaže da je prava ljubav za njega ipak fitnes, grupni fitnes programi i teretana. Antun je već prošao jednu edukaciju usavršavanja ali u drugoj ustanovi. Nakon dugo razmišljanja i s velikim očekivanjima Antun je upisao Fitnes učilište, edukaciju za instruktora fitnesa u teretani. U svojim odgovorima je bio vrlo iskren i dao odlične savjete za buduće polaznike učilišta.
DetailsVećina ljudi posebna ulaganja u svoje zdravlje, na žalost, radi tek onda kad nastupi bolest. Kad smo prehlađeni pijemo vitamine, pazimo što jedemo, pazimo koliko spavamo. Vrlo je slično s mentalnim zdravljem. Ulaganja se događaju tek onda kad nastupi problem, iako smo često svjesni procesa nastanka problema i puno ranije.
DetailsSvjetska zdravstvena organizacija (SZO) za odrasle osobe preporučuje minimalno 150 minuta tjedno umjereno intenzivne ili 75 minuta jako intenzivne tjelesne aktivnosti. Pri tome tjelesna aktivnost treba trajati minimalno 10 minuta. SZO u podatcima iz 2010 ističe da tu preporučenu razinu ne dostiže oko trećina odrasle populacije EU. Prema podacima Eurobarometra iz područja sporta i tjelesne aktivnosti (European Commission; Brussels; Directorate-General for Education and Culture 2014) čak 6 od 10 odraslih osoba rijetko se (čitaj rjeđe od jednom tjedno) ili nikad (čitaj nikad!!!) ne bave sportom ili nekim drugim oblicima aktivnosti. Istovremeno veliki postotak odraslih u sjedilačkim aktivnostima provede više od 4 sata dnevno.
DetailsTeškoatletska disciplina koja u zadnje vrijeme sve više plijeni pažnju kako rekreativnim vježbačima, tako i profesionalnim sportašima. Olimpijsko dizanje utega polako izlazi iz onih margina “samo za odabrane” i upravo popularizacijom nekih disciplina kao što su CrossFit dolazi do jedne ekspanzije ovoga sporta, no time i do velikog neznanja prvenstveno trenera koji provode takve programe ali nisu prošli cikluse takvog tipa treninga i naravno individualaca koje svoje znanje traže isključivo po YouTube kanalima.
DetailsTamara voli svoju ”stres terapiju” vježbanje. I tome se posvetila toliko da je boravak na učilištu za nju bio opušten. Iako u stisci s vremenom, Tamara je hrabro upisala Fitnes učilište i program za instruktoricu fitnesa u teretani te, slobodno možemo reči, bila uzorna polaznica. Više o Tamari u nastavku.
DetailsDizačka priča koja traje 16 godina i 7 naslova državnog prvaka te ovogodišnji reprezentativni nastup za reprezentaciju na Europskom Prvenstvu u Splitu u kategoriji – 69kg. Ivan Knez je postao dio predavačkog tima Fitnes učilišta. Predavanja o olimpijskom dizanju utega koja ne želite propustiti.
DetailsBarem ste jednom, vi ili neka osoba koju poznajete, otišli liječniku zbog nesnosnih bolova u donjem dijelu leđa. Osobe koje to iskuse, pogotovo kada se radi dijagnozi kronične boli, često budu neispavane, nervozne, nerijetko depresivne. Ono što najčešće bude preporučeno po odlasku liječniku je “ići ćete na fizikalnu terapiju” (ako ju dočekate ove godine) ili “nađite si neki centar za vježbanje, možda Pilates pomogne”.
DetailsRatko Rusak je predavač na programu osposobljavanja za masere. Ovaj kineziolog uvijek ima samo riječi hvale za svoje polaznike kao i oni za njega, pogotovo nakon svojih prvih klijenata i niza komplimenata na naučenoj tehnici. To i ne čudi jer Ratko ima godine iskustva u raznim tipovima masaže, godine iskustva u predavanju kao i položene mnoge edukacije.
Jako skroman pa smo i jedva našli fotografiju. Jer, ne voli se fotografirati. No za sve vas koji volite masažu ili se pitate ima li poveznice između fitnesa i masaže, izvukli smo iz Ratka nekoliko odgovora. A inaće je jako pričljiv…
Laru smo upoznali prije njene edukacije, jer je već tada pokazala želju da sudjeluje u projektima učilišta. Oduševljeni njenom osobnošću bili smo još sretniji kad smo saznali da je upisala program za edukaciju instruktorice grupnih programa uz glazbu. Sada službeno instruktorica, Lara sudjeluje u projektu Brighter Side of Exercise i hvala joj što se uvijek rado odazove našim akcijama.
DetailsMišićna vlakna posjeduju značajnu biokemijsku kompleksnost i fiziološku plastičnost. Vrlo dobro je ustanovljeno da je trening s vanjskim opterećenjem najefikasnija strategija koju možemo koristiti za hipertrofiju mišića. ACMS (American College of Sports Medicine) kao i mnoge druge organizacije preporučuju trening u rasponu od 6-12 ponavljanja kao idealan za hipertrofiju, dok je trening s većim brojem ponavljanja (>15) često preporučen za razvoj mišićne izdržljivosti (ACMS, 2009).
DetailsČučanj je izvrsna vježba. Međutim nije optimalni operator za razvoj masivnih pokretačkih mašina, koje nazivamo gluteusi. Ne slažete se? Dozvolite mi par minuta za objašnjenje.
DetailsMoć društvenih mreža je velika. Toliko velika da se na njima može izgraditi poslovno carstvo. Magazin Forbes, jedan od najuspješnijih poslovnih magazina sa sjedištem u New Yorku, objavio je top 10 fitnes influencera za 2017. godinu. U obzir je uzet potencijal za zaradu po jednom postu, koji ovisi o: broju pratitelja…
DetailsVedra Petra je fizioterapeut. Cijelo djetinjstvo se bavila natjecateljskim sportom. Danas je majka petogodišnje djevojčice i sa suradnicima vodi udrugu Domina. Još je za vrijeme nastave pokazala kakvim pozitivnim stavom vodi svoje treninge. Sve je bilo jasno zašto ima pune termine Pilatesa.
Petra je u nastavku odgovorila kako joj je bilo na edukaciji i što priželjkuje za budućnost.
Prisjetih se srednjoškolskih dana. Moja prijateljica je na slobodnu temu eseja iz hrvatskoj jezika odlučila pisati o razlozima zbog kojih žene čoporativno odlaze na wc kada su vani. Haha! Čudno je kako čovjek iz najskrivenijih kutaka svog pamćenja izvuče stvari koje mu mogu pomoći u obrazlaganju drugih životnih situacija. Shvatila sam da su razlozi čoporativnih odlazaka na wc poprilično su jednaki onima za čoporativno vježbanje iliti vježbanje u grupi. Iznijela je nekoliko teza.
DetailsDarko Vidović nam se pridružio na edukaciji u Splitu na programu za instruktora grupnog fitnesa uz glazbu. Muškarci su na tom programu „blaženi među ženama“, ali on je svakako bio na nivou i uživao podršku svoje djevojke koja ga je svaki vikend ”puštala” iz Mostara u Split.
DetailsVisoko intenzivni intervalni trening (eng. HIIT), u raznim formama, smatra se kao jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje kardiorespiratornog i metaboličkog sustava te izvedbe sportaša.
Obuhvaća kratke do duge intervale visokog intenziteta isprekidane s intervalima odmora. (1)
Kada sam razmišljala o idućoj temi za pisanje, htjela sam pisati o nečem što će čitateljima dati ideju, motivirati na ulaganje više truda ili potvrditi da idu u dobrom smjeru. Također htjela sam da to potencijalno bude iz područja Pilatesa. Tako malo po malo pronašla sam rezultate jednog istraživanja/pregleda koje je proveo Pilates Method Alliance (PMA) u suradnji s Pilates Anytime o “stanju”, poziciji Pilates metode u Americi u 2016. godini. Da, znam nije u Europi. Ali stavovi se svakako mogu preslikati.
DetailsKada sam na tren pogledate Antoniju dok izvodi neku vježbu, jasno vam je, ona zna što radi. Često je takav slučaj s bivšim sportašima koji su navikli na disciplinu, fokus i maksimum izvedbe u svakom pokretu. Ni trenutka nisam dvojila hoće li Antonija dospjeti u intervju. Još kad su stigli rezultati ispita. Čisti bonus. Zašto sam oduševljena njome, saznajte dalje u intervjuu.
DetailsVedra i ambiciozna Helena je upisom na fakultet krenula na razne edukacije, skupljala iskustvo i korak po korak postala osoba kakva je danas. Iz ekonomije i turizma, preko wellnessa do fitnesa. Svakako zanimljiva priča.
DetailsPristojnost, odgovornost. Te dvije riječi mi svakako padaju na pamet kad se sjetim Dorotee Kraljević. Vjerujem da svi koji su je upoznali mogu reći isto. Nakon dva odslušana programa osposobljavanja, Dorotea je i dalje posvećena nastavku svog educiranja i ozbiljno se primila posla.
DetailsDips ili propadanje vježba je koja izaziva dosta kontroverza kad je u pitanju primjena. Često se u teretanama i na vježbalištima na otvorenom može vidjeti vježbače koji je rade na krivi način te se dovode u povećani rizik od ozljede. Neki tvrde da su dipsevi jedna od najboljih vježbi, dok drugi tvrde da je treba izbjegavati.
DetailsOtvoren je natječaj za upis u novu generaciju polaznika Fitnes učilišta. Zato je idealno da nakon svih intervjua s polaznicima napravimo intervju s voditeljicom tajništva Mirnom Hajnic. Kako nakon svake edukacije napravimo ankete o zadovoljstvu naših polaznika, imamo pisane dokaze da su polaznici više nego zadovoljni radom tajništva.
DetailsRazvojem fitnes industrije mijenjaju se popularni trendovi i nazivi programa te je u današnje vrijeme popularan naziv – funkcionalni trening. O čemu se tu zapravo radi? Gotovo svaki trener ima svoju definiciju.
DetailsBilo je izazovno, ali sam volio svaku minutu na Fitnes učilištu. Uvijek nas razveseli kada čujemo da su naši bivši polaznici aktivni i kreativni po pitanju promoviranja fitnesa i zdravog životnog stila. To nam daje i vjetar u leđa, znajući da smo naš dio odradili dobro. Dražen Starešinić je uzeo vremena i smislio u kojem smijeru želi ići dalje kao instruktor fitnesa.
DetailsZnojenjem se gubi tekućina u tijelu koja zapravo rezultira privremenim gubitkom tjelesne težine, međutim, ona će se vratiti na istu razinu kakva je bila i prije treninga čim popijemo vodu (tekućinu). Saune, odijela za znojenje i oblozi za tijelo mogu voditi do brzog gubitka tjelesne težine, ali opet kao posljedica gubitka tjelesne tekućine.
DetailsU programiranju treninga, oporavak najčešće ima vrlo malu ulogu, bez obzira što efekte treninga čine i rad, ali i kvalitetan oporavak. Krenimo redom. Do pada radne sposobnosti dolazi nakon svake intenzivne tjelesne aktivnost zbog pojave umora. Prema Simonsonu (1971.), „Umor predstavlja trenutni gubitak radne sposobnosti uzrokovan prethodnim napornim radom“. Fitnes profesionalci moraju uravnotežiti zahtijeve treninga s prikladnim i kvalitetnim oporavkom između treninga kako bi optimizirali adaptaciju.
Details„Ja nemam ritma.“ i „Ne znam plesati.“ su najčešće rečenice kojima se muška ali i ženska populacija brani od provođenja grupnih treninga. Zaboravljate da nisu svi grupni treninzi koreografirani i ne mora se glazba pratiti u svim grupnim treninzima. Razni oblici kružnih ili staničnih treninga, danas popularni funkcionalni trening, bodyweight varijante treninga, suspenzijski trening i razni drugi, dopuštaju vam veliku kreativnosti i progresiju u treningu. Ali, provođenje grupnog treninga ipak zahtijeva neke vještine koje će trebati „izbrusiti“.
DetailsČuli ste za pojam kardio treninga. Odlučili ste probati trčati, plivati, voziti bicikl… bez ikakvih pomoćnih uređaja. Međutim, zanima vas na što ste utjecali kad ste vježbali i kako će vam to pomoći u životu. Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procijenili frekvenciju srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sustav dominantno utječete. Cilj ovog bloga je omogućiti rekreativcu lakše shvaćanje i kontroliranje kardio treninga.
DetailsStandardizirani protokol testova za procjenu stvarne razine fizičkog fitnesa nekog pojedinca utemeljenim na znanstvenim dokazima. Program fitnesa vrijedi onoliko koliko utječe na razvoj temeljnih komponenti zdravstvenog fitnesa tako da poštuje temeljne zakonitosti kinezioloških transformacijskih procesa i smanji rizike od povreda na minimum.
DetailsKlara je svoj stresni život koji je vodio prema bolesti zamijenila skladom koji danas čini privatni posao, rad na sebi i stalno usavršavanje. Na Fitnes učilištu nam se pridružila na edukaciji za instruktoricu Pilatesa i upotpunila svoje dotadašnje poznavanje metode. Više zanimljivosti o Klari i njenoj stranici Penso Positivo pročitajte u nastavku.
DetailsJednostavnost koja se na prvi pogled čini u podizanju šipke od podloge pa do iznad glave u jednom ili 2 pokreta je varljiva. Olimpijsko dizanje utega je sport u kojem je potrebna izrazita tehnička naučenost pokreta, kao i visoka razina mobilnosti i jakosti. (1) Spada u balističke pokrete koje karakterizira davanje maksimalnog ubrzanja otporu kroz cijelu amplitudu pokreta. Kao sport, na Olimpijskim igrama nalazi se od pojave modernih igara (1896. godine). Žene su se uključile 2000. godine na igrama u Sydneyu. Na Olimpijskim igrama natjecatelji se natječu u 8 kategorija (od 56 kg do preko 105 kg) dok se žene natječu u 7 kategorija (od 48 kg do 75 kg).
Olimpijsko dizanje je sport u kojem je dominantna eksplozivna jakost (odnosi se sposobnost proizvodnje sile brzo na početku kontrakcije).
Polaznik 5. generacije Darian Cimera. Darian je bivši IT koji ne može bez tjelesne aktivnosti. Od nedavno vodi treninge u studiu Petersen i ima velike planove. Obožava se educirati i usrećuje ga kad ga na napredak navedu upravo njegovi vježbači svojim pitanjima.
DetailsHipertenzija se definira kao sistolički tlak u mirovanju (ST ili RRS) ≥140 mmHg i/ili dijastolički tlak u mirovanju (DT ili RRD) ≥90 mmHg. Sistolički krvni tlak je tlak koji krv vrši na stijenke arterija tijekom kontrakcije miokarda, a dijastolički krvni tlak je tlak koji se vrši na stijenke arterija kada je srce u fazi relaksacije između kontrakcija.
DetailsAlen Kostelac je bivši polaznik 9. generacije instruktora fitnesa u teretani. Prije nego se upisao na Fitnes učilište prošao je razna natjecanja, sportska, fitness ali i za Mistera Hrvatske. Danas sa svojom suprugom vodi centar za vježbanje i održava formu. Više pročitajte u nastavku intervjua.
DetailsTjelesna aktivnost najbolji lijek koji imamo na raspolaganju, ali kao i kod ostalih lijekova – doza je presudna! Koliko aktivnosti je dovoljno? Previše? Gdje su granice?
DetailsTrendovi u fitnes industriji uzimaju maha. Ponude raznih programa treninga ”vrište” sa svih strana. Kao i kad ušećeš u trgovinu, pogledaš police, natrpane raznim proizvodima. Ne znaš koji bi prije uzeo. Najčešće se okreneš i odeš jer ne znaš što bi odabrao pa jednostavno odustaneš. A ako odabereš, na kraju nisi zadovoljan jer si kupio to iz razloga ”eto tako jer je bilo tu”, a ne zato što ti baš taj proizvod treba.
DetailsTrendovi u fitnes industriji uzimaju maha. Ponude raznih programa treninga ”vrište” sa svih strana. Kao i kad ušećeš u trgovinu, pogledaš police, natrpane raznim proizvodima. Ne znaš koji bi prije uzeo. Najčešće se okreneš i odeš jer ne znaš što bi odabrao pa jednostavno odustaneš. A ako odabereš, na kraju nisi zadovoljan jer si kupio to iz razloga ”eto tako jer je bilo tu”, a ne zato što ti baš taj proizvod treba.
DetailsBrojanje kalorija je nepreciznije nego što mislite. Potrošnja kalorija razlikuje se od osobe do osobe, ovisi o tome što i koliko jedete te o povijesti vašeg gubljenja težine.
Ovisno o metodi, mogućnost pogreške može biti i do 25%.
Poremećaji hranjenja spadaju pod mentalne poremećaje, a karakteriziraju ih abnormalan odnos prema hrani, iskrivljena slika vlastitog tijela i iracionalan strah od debljanja. Iako prozvani „epidemijom zapadnog društva“, poremećaji hranjenja su tema o kojoj se još uvijek šuti. Istraživanja pokazuju da oko 15% oboljelih od anoreksije i bulimije čine muškarci, a podjednak broj muških i ženskih osoba pate od kompulzivnog prejedanja.
Zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost uzima u obzir rizične faktore prije uključivanja u istu. Već pri prvom susretu klijent će trenera upozoriti na visoki krvni tlak ili problem s leđima. No, što kada osoba nije svjesna rizičnih faktora ili ih pokuša prikriti?
DetailsSmatram da fitness i teretana su blisko povezani sa svim sportovima a pogotovo moraju biti povezani s adrenalinskim sportovima. Kao što znamo u tim sportovima tijelo mora biti spremno na ekstremne uvjete i na neočekivane situacije.
DetailsMišićima je potrebna određena energije za obavljanje bilo kakvog tjelesnog rada, a pogotovo kada govorimo o intenzivnim tjelesnim aktivnostima ili treningu. Koji su to sustavi u našem tijelu odgovorni za stvaranje energije, kada se koji sustav uključuje i na koji način se stvara energija objasnit ću u nekoliko slijedećih odlomaka.
DetailsJelena Burić, polaznica programa instruktor Pilatesa, iz Splita. Divna i iznimno vrijedna djevojka, žena. Cijeli život je provela u sportu, točnije judom 10 godina. Završila je studij fizioterapije, naknadno upisala magisterij i upravo rješava diplomski rad.
DetailsJedan od najčešćih izbora za konzumaciju kofeina su energetski napitci. Kofein je moćan stimulans koji utječe na povećanu aktivaciju motoričkih jedinca, mobilizaciju masnih kiselina te također povećava fokus i pobuđenost. U kombinaciji s taurinom, vitaminima i ugljikohidratima koje sadrže energetski napitci, čini se da njihova konzumacija može imati značajne efekte i na sportsku izvedbu. Ipak, postoje i znanstveni radovi koji ne potvrđuju tu hipotezu.
DetailsLjudi su različiti. Različite dobi, spola, visine, težine, iskustava, sposobnosti, povijesti bolesti, itd. Kako bi što bolje kontrolirali trenažni proces, potrebno ga je individualizirati. Tu u priču ulaze osobni i kondicijski treneri.
DetailsMia Grgković, magistra sestrinstva, Fitnes učilište upisala i završila jer je bila inspirirana i motivirana svojim instruktorima iz fitnes centra Snatch. Trenutno ne vodi nikakve treninge jer smatra da treba još poraditi na sebi i biti najbolja verzija sebe. Tek tada, kaže, bi mogla i htjela voditi grupne treninge.
DetailsOdlučili ste napraviti trening za sebe ili klijenta. Imate ideju što bi htjeli unaprijediti, ali koje pomagalo uzeti? Šipku, girju, sajle, elastičnu traku ili čak kombinaciju nečeg? Odbaciti sve i raditi s vlastitim tijelom? Da li možemo koristiti isti otpor u više svrha?
U ovom blogu neće biti govora o prednostima/manama trenažera i slobodnih utega, već o pozadini tih pomagala – otporima koje oni predstavljaju i kako da ih koristimo.
Često među našim polaznicima nailazimo na svestrane ljude. Neki su mlađi, neki s malo više iskustva. Najdraži dio predavanja mi je upravo kad na prvi dan nastave zamolim polaznike da se predstave. Neki kažu više, neki samo osnovno. Darko živi po ovoj tvrdnji ” ne daješ savjet ako te se ne pita” pa tako ne govori ništa o sebi o čemu ga se ne pita. No, u pozadini itekako ima priče za pričati. Kako je ovo ipak mini intervju, držali smo se osnovnih zanimljivosti.
Details7.4. se obilježava Svjetski dan zdravlja kao obljetnica početka rada Svjetske zdravstvene organizacije (eng. World Health Organization). Zanimljivost je da je dr. Andrija Štampar, po kome se danas zove i Nastavni zavod za javno zdravstvo u Hrvatskoj, predsjedao prvoj Svjetskoj zdravstvenoj skupštini te organizacije. (1)
Zdravlje je bitno, tu ćemo se svi složiti. Međutim, što je to točno „zdravlje”? Prema WHO: “Zdravlje je stanje kompletnog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili nemoći.” (2)
Svake godine taj dan posvećen je jednoj zdravstvenoj temi, ove godine to je depresija.
DetailsFitnesom se počela baviti prije desetak godina kada je dugogodišnjeg prijatelja angažirala kao osobnog trenera. Kada je prvi puta ušla u teretanu, na prvi pogled se zaljubila u željezo i ta ljubav traje do danas. Uz fitnes, zadnjih petnaestak godina vozi snowboard. Tokom srednje škole bila je član Snowboard kluba Mladost, no danas se time bavi samo rekreativno. Ova majka dvoje djece je kroz trudnoće bila aktivni vježbač do zadnjeg dana te joj je svakako želja da kao fitnes instruktor promovira aktivnu trudnoću i kasnije majčinstvo što smatra ključnim za ženino fizičko i mentalno zdravlje bez čega se vrlo teško suočiti sa svim izazovima majčinstva.
DetailsSvi suplementi i programi treninga djeluju, ako uistinu vjerujete u njihovo djelovanje. Nije riječ o nekakvom revolucionarom otkriću u svijetu fitnesa i kineziologije, već o nečemu što se koristi stotinama godina unatrag. O placebo efektu. Placebo se definira kao neutjecajna supstanca koja se daje ispitaniku s ciljem da ga se „prevari“. Kada osoba koja uistinu vjeruje da prima određeni efikasan lijek ili tretman počne i ostvarivati te efekte taj proces se naziva placebo efekt.
Iako je podrijetlo placeba iz medicine u novije vrijeme ono ima primjenjivost i u sportu. Upravo u ovom blogu je cilj dati jedan uvod u temu placeba i njegovu efikasnost. Postoji niz stvarno zanimljivih radova na temu placeba, a ima ih i nekoliko nevjerojatnih, samo nastavite čitati.
DetailsČučanj i mrtvo dizanje su kompleksne vježbe u kojima je uključeno gotovo cijelo tijelo te omogućuju podizanje najvećeg tereta. Čitajući članke o tim vježbama, uglavnom nailazimo na informacije koje se tiču raznih varijanta, hvatova, opterećenja, položaja šipke, korektivnih vježbi itd. Malo je onih koji spominju dimenzije tijela, odnosno njihovu veliku važnost prilikom odabira vježbe i definiranja opsega pokreta kod istih. U ovom blogu, pod mrtvim dizanjem misli se na bugarsku varijantu mrtvog dizanja.
Details
