Committed to Excellence

O blogu

Svaka struka svoju ozbiljnost bazira na znanstvenim spoznajama. Iako su nam već dobro poznate zakonitosti ljudskog pokreta i njegovog utjecaja na zdravlje, fitnes kao struka se još uvijek jednim dijelom bazira na iskustvu koje tek treba postati zakonitost. Kroz ovaj blog tim predavača Fitnes učilišta će Vam prenijeti svoja iskustva, ideje, smjernice te podijeliti savjete vezane za fitnes, zdravlje i kvalitetu života.

Zadnji blogovi

“Koliko god mislimo da znamo o temeljnim obrascima kretanja, svaki dan prilika je za naučiti nešto novo.” – Antonija Zaninović
October 3, 2018

Hipertrofija srca – Jan Homolak, dr. med.
September 28, 2018

Svjetski dan srca ili zašto nikada ne smijemo zanemariti najvažniji mišić našeg tijela – Karmen Korda
September 26, 2018

“Svatko mora pokušati pronaći svoj put, a da pri tom putu ne stremi cilju već da ga vodi sam put.” Goran Sajko
September 26, 2018

Glavni urednik

Jozo Grgić, mag. cin.

Metodika treninga s opterećenjem

Magistar kineziologije s usmjerenjem iz kondicijske pripreme sportaša i American College of Sports Medicine Certified Personal Trainer. Autor znanstvenih radova objavljenih u Journal of Fitness Research i Journal of Strength & Conditioning Research. Vanjski suradnik na Kineziološkom fakultetu na predmetu Teorija i metodika treninga. Od 2015. je zaposlen na Fitnes učilištu gdje je predavač na programu Instruktor fitnesa u teretani.

Što mislite o našem blogu?

Želimo vas upoznati i pružiti što više sadržaja po vašem ukusu.

Ispunite jednostavnu i kratku anketu i čitajte o temama koje ste sami predložili.

Kategorije

“Koliko god mislimo da znamo o temeljnim obrascima kretanja, svaki dan prilika je za naučiti nešto novo.” – Antonija Zaninović

Antonija Zaninović naša je bivša polaznica koju uvijek rado viđamo na Fitnes učilištu. Po završetku Učilišta nastavila se razvijati, educirati i promovirati vrijednosti aktivnog i izbalansiranog života, a odnedavno je otvorila vlastiti fitnes studio. Od nje svi možemo puno naučiti, a što nam ima za reći, pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Hipertrofija srca – Jan Homolak, dr. med.

Nakon nedavnog povijesnog srebra u Rusiji Vatreni su pod posebnim povećalom medija pa ne prođe ni dan bez neke vijesti o Dalićevim odabranicima. Iako su obično nagađanja o transferima i zaradi, zalomi se nažalost i neka medicinska vijest. Posljednja koja je preplavila društvene mreže odnosi se na dijagnozu početnog stadija hipertrofije srčanog mišića lijevog braniča Milana – Ivana Strinića. S obzirom da se ipak radi o srcu drame ne nedostaje, a mediji ne štede na riječima pa tako britanski The Sun piše: “HEARTBREAKER World Cup finalist Ivan Strinic puts career on hold after shock heart problem revealed”1. S druge strane, za Slobodnu Dalmaciju Strinić mirno objašnjava da se radi o oprezu liječnika te da je srce sportaša i inače često povećano2.

By Filip Sabol, mag.cin.

Svjetski dan srca ili zašto nikada ne smijemo zanemariti najvažniji mišić našeg tijela – Karmen Korda

Da je riječ o najvažnijem mišiću u našem tijelu ne trebamo niti govoriti jer, kao što svi znamo, srce je to koje nas drži na životu i omogućuje rad svih ostalih organa i dijelova našeg tijela. U ovom blogu neće se objašnjavati kako je srce građeno, koji mehanizmi su zaslužni za transport krvi te što je minutni volumen srca.

By Karmen Korda

“Svatko mora pokušati pronaći svoj put, a da pri tom putu ne stremi cilju već da ga vodi sam put.” Goran Sajko

Ljeto nam je završilo, svi smo se polako vratili s odmora, a sada nam se bliži početak nastave i različitih radionica, seminara i događaja u organizaciji Fitnes učilišta. Uvijek nam je zanimljivo čuti kako su se naši predavači proveli, jesu li se odmarali ili su bili na aktivnom odmoru. Naš predavač Goran Sajko bio je i više nego aktivan, u što nismo ni sumnjali. Što je sve doživio i naučio, koji su mu planovi i što poručuje svim polaznicima, pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

TENISICE ZA DIZANJE UTEGA, VRIJEDNA INVESTICIJA?

Adekvatna obuća je potrebna za svaki sport; igrači golfa nose posebno prilagođenu obuću, nogometaši obuću idealnu za svoj sport, košarkaši za svoj, rukometaši za svoj i niz se samo nastavlja. Ipak, kriterij većine ljudi koji treniraju s utezima je koliko je obuća u skladu s ostatkom odjeće, a manje koliko može doprinijeti izvedbi. Postoji li uopće potreba za kupovinom tenisica za dizanje utega? Razloge zašto nositi takvu obuću objašnjavamo u nastavku.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Na satu se osjećam ugodno i opušteno, a u istoj takvoj atmosferi pokušavam polaznicima prenijeti što više informacija

Mnogi od vas su već čuli ili upoznali našeg predavača iz Splita, prof. Vladimira Pavlinovića. Ovaj osobni trener s rekreativcima i sportašima, kondicijski trener u sportskim klubovima te predavač na Fitnes učilištu ne uzima puno odmora čak i onda kada je to i više nego zaslužio. Kako je proveo ljeto, je li spreman za nastavu te nešto više o sportskom stanju u njegovom Splitu pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Trening gluteusa – pravi način

Čučanj je izvrsna vježba. Međutim nije optimalni operator za razvoj masivnih pokretačkih mašina, koje nazivamo gluteusi. Ne slažete se? Dozvolite mi par minuta za objašnjenje.

By Tomislav Bišćan, mag.cin.

Radovala me činjenica da ću imati priliku izravno upijati znanje renomiranih stručnjaka – Dominik Hordov, instruktor fitnesa u teretani

Dominik Hordov jedan je od naših polaznika kojemu se prilika za poslom iz snova pojavila odmah po završetku Fitnes učilišta. Bio je odlučan, znao je koji mu je cilj i „gazio“ ka njemu. Više o Dominiku pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Kako Vam masaža može pomoći u oporavku?

Omiljena među različitim dobnim skupinama, masaža je široko rasprostranjena diljem svijeta. Bolnice, sportski centri, plaže – u čemu je tajna?

Opuštanje je vjerojatno prva asocijacija kad je u pitanju masaža, a u ovome blogu prikazat ću vam još i druge koriste dobre masaže.

Omiljena među različitim dobnim skupinama, masaža je široko rasprostranjena diljem svijeta. Bolnice, sportski centri, plaže – u čemu je tajna?
Opuštanje je vjerojatno prva asocijacija kad je u pitanju masaža, a u ovome blogu prikazat ću vam još i druge koriste dobre masaže.

By Filip Sabol, mag.cin.

Znanje koje sam stekla na Fitnes učilištu uvelike će mi pomoći da osmislim program koji promovira zdrave izbore i stil života – Ana Goršeta, instruktorica fitnesa u teretani

Znate one ljude koji naprosto imaju više sati u danu od nas ostalih? E pa naša bivša polaznica, sada instruktorica fitnesa u teretani, Ana Goršeta, je jedna od tih koja u danu stigne više toga nego netko u cijelom tjednu. Ona je socijalna pedagoginja, certificirana je za realitetnu psihoterapiju i, od nedavno, instruktorica fitnesa. Kako joj to uspijeva i što planira u svom daljnjem radu i razvoju, pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

4 kriterija za odabir kvalitetne edukacije iz područja fitnesa

Vježbanje i zdrav životni stil vaša su strast? U vašu Google tražilicu najčešće upisujete pojmove poput „fitness“, „training“, „exercise“ i slično? Vaši prijatelji, članovi obitelji i poznanici često vam se obraćaju za savjete vezano za trening, postizanje bolje forme, oblikovanje tijela? Naprosto samo volite fitnes i želite se razvijati u tom području?

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili afirmativno, onda ste vjerojatno već i razmišljali o pohađanju određenih fitnes seminara ili radionica, a možda i o stjecanju formalnog obrazovanja u području fitnesa i ovo je pravi tekst za vas!

By Karmen Korda

Bilo je lijepo raditi na sebi, okružen ljudima sličnih sportskih ciljeva i načina života – Vlatka Mihajlović , instruktorica Pilatesa

Vlatka Mihajlović nova je instruktorica Pilatesa koja je itekako svjesna važnosti tjelesne aktivnosti za čitavu populaciju, posebno za mlade. Ova nastavnica nikako nije pasivan član zajednice, a mi joj držimo fige da ostane uporna u promociji tjelesne aktivnosti i da uvijek radi ono što voli!

By Karmen Korda

Kako do posla u fitnes industriji?

U Hrvatskoj se poslovi u fitnes industriji jako rijetko oglašavaju. Istražujući natječaje za posao u fitnes industriji u Hrvatskoj, mogu reći da su više nego deficitarni i daju vrlo neodređene informacije za potencijalnog prijavitelja.

By Slađana Novota

Samo jedan pogled na popis predavača Fitnes učilišta bio je dovoljan za konačnu odluku-Marinko Nikolić, instruktor fitnesa u teretani

Mislite da je prepreka kada vam je najbliža teretana udaljena 35 kilometara? Marinku Nikoliću svakako nije bila! Dapače, on je jedan on onih koji su sebi približili tu teretanu- s prijateljima si je otvorio vlastiti prostor za vježbanje i nikada nije odustao. Više o Marinku pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Koji su koraci kada radite s vježbačem koji ima LBP (low back pain)

Uzroci boli u lumbalnom dijelu kralježnice mogu biti različiti: ozljede (automobilska nesreća, pad, udarac), degenerativne promjene, tumori, uslijed naglih pokreta uspravljanja, rotacije ili podizanja tereta….

By Marija Stipicic

Pilates mi se svidio na prvu jer je istovremeno i jednostavan i kompleksan – Martina Štefančić, instruktorica Pilatesa

Martina Štefančić zaljubila se u Pilates čim je uvidjela sve njegove prednosti i maksimalnu prilagodljivost različitim skupinama vježbača. Što je prethodilo Pilatesu i edukaciji na Fitnes učilištu te što Martinu tek očekuje, pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

V02max se može poboljšati i kod 100 godišnjaka – dokazano!

Priča koja mi je razvukla veliki osmjeh na lice, vjerujem da će i vama!
Projekcije govore da se broj ljudi starijih od 65 godina u svijetu povećao s 6.9% u populaciji u 2000-toj, a da će se do 2050. Godine povećati za 19.3% . Osobe starije od 80 zbog sve boljih uvjeta života spadaju u najbržu rastuću populaciju.

By Filip Sabol, mag.cin.

U vrlo kratkom periodu sam naučila jako puno – Iva Marinčić, instruktorica fitnesa u teretani

Iva Marinčić fitnes je upoznala za vrijeme svoje “pauze” od taekwondoa. Na kraju je ta “pauza” prerasla u pravu ljubav i područje u kojem se odlučila razvijati i obrazovati. O Ivi možete pročitati u sljedećem intervjuu:

By Karmen Korda

Što napraviti kada klijent prestane s napretkom? 5 savjeta za trenere

Vi ste fitnes trener. Stručnjak kod kojeg je osoba došla da napravi promjenu – bila to manja brojka na vagi, konfekcijski broj, bolja slika u ogledalu, lakše kretanje stepenicama ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Očekuje se da napravite rezultat, za to ste plaćeni. Što kada to ne ide tako kako ste planirali?

By Filip Sabol, mag.cin.

Svakodnevno ostvarujem niz malih pobjeda na putu do cilja koji za mene znači uspjeh – Andro Cerović, instruktor fitnesa u teretani

Andro Cerović u sportu je cijeli život. Isprobao je puno sportova, a spletom okolnosti upoznao se s fitnesom, pronašao se i shvatio čime se želi u životu baviti. Više o Andru pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Koji je moj postotak masti?

Svaka osoba koja je trenirala određeni period sigurno se kad tad zapitala „koji je moj postotak masnog tkiva?“. Do sada sam sudjelovao na niz mjerenja sastava tijela, što sa sportašima što sa običnim rekreativcima, zanimljivo, svi uvijek znatiželjno isčekuju rezultate da uvide svoje vrijednosti. U fitnesu je uvijek lijepo kada se nešto može izraziti brojčano, da osoba dobije realan uvid u svoje trenutno stanje.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Prvi trening Pilatesa bio je za mene čisto prosvjetljenje – Ivana Ciglar, instruktorica Pilatesa

Ivana Ciglar nova je instruktorica Pilatesa koja se programu osposobljavanja posvetila s posebnom ljubavlju i pažnjom te rezultati nisu izostali. Dobrobiti Pilatesa želi približiti svima, a što točno ističe, čime se sve bavila te koliko njoj osobno Pilates znači u životu pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Izbor vježbi i intervali odmora za trening hipertrofije

Važno je naglasiti da se mišić tokom kontrakcije ne kontrahira cijeli, odnosno postoje područja unutar pojedinog mišića koja će se više kontrahirati i područja koja će se manje kontrahirati.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Treninzi moraju biti sistematični i s jasno postavljenim ciljevima – Kristijan Jakuš, instruktor fitnesa u teretani

Kristijan Jakuš bio je toliko hrabar da je stalni posao odlučio zamijeniti onim što uistinu voli i što želi raditi, a to je fitnes. Tako je odabrao Fitnes učilište i istaknuo se izvrsnim znanjem i zalaganjem, a nama je drago da jednu takvu priču možemo podijeliti s našim čitateljima:

By Karmen Korda

Funkcionalan pokret

Razvojem fitnes industrije mijenjaju se popularni trendovi i nazivi programa te je u današnje vrijeme popularan naziv – funkcionalni trening. O čemu se tu zapravo radi? Gotovo svaki trener ima svoju definiciju.

By Filip Sabol, mag.cin.

Back training program – Marija Stipičić

Izvješće WHO (World Health Organization) pokazuje da 80% populacije u nekom dijelu života ima bolove u lumbalnom dijelu kralježnice. Posljedica su ozljeda, upala, trauma, oštećenja, tumora…Za 80-85% LBD (Low back disorder) ne zna se uzrok. Posljedično, ako ne znamo uzrok kako ćemo znati na koji način tretirati klijenta. Pristupi liječenju se uvelike razlikuju, a najčešće ovise o stručnjaku kojem ste se obratili za pomoć. Ako odete kirurgu, sugerirat će vam operaciju, fizioterapeut će biti skloniji primjeni fizikalnih metoda, manualni terapeut uputit će vas na manualne terapijske tretmane…kineziterapeuti rješenje pronalaze u različitim metodama vježbanja…

By Marija Stipicic

Okružite se dobrim ljudima, još boljom voljom i samo gurajte! – Anđela Vučić, instruktorica fitnesa u teretani

Simpatična Sinjanka, Anđela Vučić, svestrana je zaljubljenica u trening. Osim što je na Fitnes učilištu zaista velikim trudom zaradila svoju diplomu instruktora fitnesa u teretani, dobila je i izvrsnu ideju za diplomski rad. O čemu se točno radi te više o Anđeli pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Što ako uzmete pauzu od vježbanja na 2 tjedna?

Ljeto – godišnji odmor – sunce – plaža – more – trening? Nastavlja li se i vaš niz u tom smjeru? Uklapa li vam se i trening u tu sliku? Mora li?
Cijelu godinu ste naporno vježbali da bi dobro izgledali na plaži, a sad se bojite da bi sve to moglo propasti ako odlučite uzeti pauzu od 2 tjedna?
Opustite se, teže je doći do rezultata nego ga izgubiti, ali nije baš tako jednostavno izgubiti sve koristi tjelesnog vježbanja.

By Filip Sabol, mag.cin.

Odluka gdje ću upotpuniti i verificirati svoje znanje nije bila teška – Luka Hrman, Instruktor fitnesa u teretani

Lukin put u svijet fitnesa započeo je još u srednjoj školi i to zbog zdravstvenih razloga. Rezultati su ga oduševili i tako je odlučio ozbiljnije se posvetiti fitnesu i u skladu s tim upisao Fitnes učilište. Više o Luki pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Jednostavno nema stajanja i nema povratka na staro! – Jelena Putnik, instruktorica grupnog fitnesa uz glazbu

Jelenu Putnik imali ste priliku gledati na malim ekranima u prošloj sezoni showa “Život na vagi”. Njena promjena životnog stila i ljubav prema vježbanju i fitnesu nipošto nas nije ostavila ravnodušnima, a posebno smo ponosni što je diploma Fitnes učilišta još jedan segment te promjene i ljubavi. Više o Jeleni pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Što po završetku Fitnes učilišta? Zašto ne samozapošljavanje?

Samozapošljavanje nekima zvuči kao ostvarenje snova, a u nekima stvara stres i pri samoj pomisli na to. Činjenica je da je samozapošljavanje ponekad najprimamljivija opcija i to posebno u svijetu fitnesa. Čak i ako dugo kontemplirate o napuštanju „stabilnog“ ili „sigurnog“ radnog mjesta vjerujem da prelazak u fazu akcije nikako nije jednostavan korak.

By Karmen Korda

Najviše volim lica nevjerice mojih kolega kad im kažem da već 2 godine nisam umro od manjka proteina – Marko Samardžija instruktor fitnesa

Marko Samardžija instruktor je fitnesa u teretani i polaznik programa usavršavanja za osobnog i kondicijskog trenera. Ono po čemu se Marko naročito ističe je promocija „održivog načina života“ i to putem vlastitog branda Summa Summarum Fitness. Više o Marku pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Evo brzog načina za hipertrofiju – spavajte!

Današnje društvo je fokusirano na rad i odmor se zanemaruje. Dalje u lancu to često dovodi do povećane razine stresa koja rezultira ozljedama i bolestima. Odmor je veoma bitan i nemojte ga zanemarivati.
Za lakše praćenje, osnovne definicije:
Hipertrofija je povećanje poprečnog presjeka mišića, odnosno volumena mišića. U prijevodu – mišić postaje veći.

By Filip Sabol, mag.cin.

Znanje je jedini pravi put te jedina garancija za uspjeh – Marko Vrečko instruktor fitnesa

Marko Vrečko znao je da je fitnes njegov poziv i čvrsto odlučio uspjeti u tome. Unatoč nekim težim trenucima koji su ga skoro „odvukli“ s fitnes puta, svojom upornošću i snagom volje uspio je ostati vjeran sebi i napokon dočekao trenutak kada je počeo graditi svoju fitnes karijeru.

By Karmen Korda

Događa li se mišićna hiperplazija kod ljudi?

Mišićna hipertrofija označava povećanje veličine mišićnih stanica. Za razliku od hipertrofije, hiperplazija označava povećanje broja mišićnih stanica. Dakle, mišić može postati veći tako što će povećati veličinu svojih mišićnih vlakana (hipertrofija) ili će povećati broj mišićnih vlakana (hiperplazija).

By Jozo Grgić, mag. cin.

Društvene mreže i samopromocija- kako pametno koristiti društvene mreže u promociji vlastitog posla?

Društvene mreže toliko su se razvile u posljednjih nekoliko godina da ponekad čak imamo dojam da polako u nama dolazi do zasićenja od istih. Često možemo naići na medijske objave, članke, reportaže u kojima se provlači tema društvenih mreža i koliko nam one uistinu dobra donose. Ipak, koliko god polako i jesmo svjesni svojevrsne štetnosti društvenih mreža u smislu izravnog negativnog djelovanja koje imaju na kvalitetu života, bilo društvenog (stvarnog društvenog života, ne virtualnog) ili privatnog, korištenje društvenih mreža ne jenjava i njihovog kraja još uvijek nema na vidiku. Pogledajmo samo koliko se novih „zanimanja“ i „karijera“ razvilo isključivo na temelju društvenih mreža.

By Karmen Korda

Polaznici, i dalje vas pratimo! 1. DIO

Do sada smo objavili zavidan broj intervjua s našim bivšim polaznicima i još uvijek smatramo kako oni vrijedni, uporni i uspješni polaznici s vizijom zaslužuju mjesto na stranicama našeg bloga. Ovog puta izvukli smo tri polaznika s kojima smo već napravili intervjue da se malo podsjetimo kako im je bilo, kojim putem su odlučili krenuti i kako su se snašli nakon edukacije na Fitnes učilištu. Jednog polaznika smo i ponovno kontaktirali da provjerimo ide li sve po planu u odnosu na period kada je dao svoj intervju.

By Karmen Korda

MS Pilates

Plates je opća oznaka za metodu-tehniku vježbanja koju je osmislio Joseph Pilates (1880-1967). Kao dijete bio je izrazito boležljiv. Spominje se rahitis, astma i reumatska groznica. Pilates je bio odlučan prevladati posljedice tih oboljenja pa se tijekom mladosti uključio u brojne fizičke aktivnosti poput gimnastike, skijanja, ronjenja, i dokazao kako fizička oboljenja ne moraju biti zapreka da se bavimo sportskim aktivnostima.

By Marija Stipicic

Uspijevate li potaknuti bliske osobe da budu tjelesno aktivne i zašto ne?

Kako potaknuti nekoga da postane tjelesno aktivan i da mu to postane stil života?
Kako ga osvijestiti da su tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje divota i da bi trebale postati dio svakodnevice? Vjerujem da ste se, kao i ja, dosta puta susreli s tim problemom kad su u pitanju članovi obitelji ili bliski prijatelji.
Tema koja čak i ne spada u područje kineziologije i fitnes svijeta, već psihologije, ali svi koji se duže bave fitnes svijetom svjesni su da može imati presudan utjecaj.

By Filip Sabol, mag.cin.

Eurobarometar- 46% stanovnika Europe nikada ne vježba!

Zasigurno ste već čuli za Eurobarometar- skup upitnika za ispitivanje javnog mijenja i širokog spektra društveno važnih pitanja na području Europe. Jedna od najvećih prednosti Eurobarometra leži u tome što je riječ o longitudinalnom istraživanju pojedine teme, odnosno iz mjerenja u mjerenje moguće je uspoređivati rezultate na pojedinim varijablama i dobiti relativno točan uvid u kretanje ispitivanih trendova. Među temama i područjima kao što su potrošačko ponašanje, okoliš, zdravlje, imigracije, promet, mladi i slično, našla se i tema sporta i tjelesne aktivnosti.

By Karmen Korda

Vaše znanje je ono što vas izdvaja od mase i to će ljudi prepoznati. Zato je tu Fitnes učilište! – Tomislav Biščan

Tomislav Biščan je među novijim predavačima Fitnes učilišta, no ubrzo je zauzeo status jednog od najdražih predavača. Svojim pristupom polaznicima redovito namami osmijeh na lice, a uz to mu je iznimno stalo da svaki polaznik s njegovog predavanja izađe pun znanja i otvorenog uma. Više o profesoru Biščanu, o tome kako je tekla njegova sportska i profesionalna karijera, pročitajte u ovom zanimljivom intervjuu:

By Karmen Korda

Polaznici, i dalje vas pratimo! 2. DIO

Prošli tjedan prisjetili smo se tri polaznika koja smo već intervjuirali i koja su se svojim pričama posebno istaknula. Ovaj tjedan donosimo još tri takva polaznika koji vas, vjerujemo, mogu motivirati za stalni rast i napredak te uvjeriti kako se uz trud i ljubav prema onome što radimo može postići veliki uspjeh. O kome je riječ pročitajte u daljnjem tekstu:

By Karmen Korda

Istražujte, propitkujte, isprobajte, educirajte se – formalno, neformalno, informalno! – Filip Sabol

Filipa Sabola naši noviji polaznici upoznali su kao predavača, čitatelji bloga kao autora brojnih tekstova, a u intervjuu možete pročitati kako se Filip uopće našao na Fitnes učilištu, čime se bavi i što ga „gura“ konstantnom učenju i napredovanju:

By Karmen Korda

PILATES DAN- Kako je sve moglo ići u sasvim drugom smjeru

Pilates metoda svoj procvat i ”boom” doživjela je u 80-im godinama prošlog stoljeća iako su je i sam Joseph Pilates dok je bio živ i njegovi učenici podučavali i prenosili u kontinuitetu od samog njenog začetka. Od prvog trenutka njene popularizacije i prakticiranja od strane milijuna ljudi širom svijeta bilo je jasno da je Pilates više od samog trenda, međutim nitko nije mogao niti zamisliti koju će popularnost imati danas i kolika će biti njezina integriranost u razne sfere od rekreacije, profesionalnog sporta ili rehabilitacije.

By Marija Jurina, mag. cin.

FMS (Functional Movement Screen) – a što kažu istraživanja?

Znate li koji je broj rezultata koji se dobije kada se u Google upiše Functional Movement Screen? 443.000. Zanimljiv podatak koji ukazuje na popularnost testa koji se danas koristi diljem svijeta, iako ne dijele svi oduševljenje istim.
Što je uopće taj FMS? Prema Cooku: „FMS služi kao alat za kontrolu rizika”. Njegova uloga je otkrivanje ograničenja u obrascima pokreta te uočavanje asimetrija između strana tijela. Autor navodi da FMS nije dijagnostički sistem, već služi za utvrđivanje minimalnih standarda za obrasce pokreta kod aktivne populacije. Kao takav ima veliku praktičnu primjenjivost kod većine trenera i fitnes profesionalaca.

By Filip Sabol, mag.cin.

Pohađanje Fitnes učilišta najbolje mi je i najdraže iskustvo ikad! – Aleksandra Milinković

Alex Milinković svakim nas danom zabavlja i motivira odličnom glazbom u showu “Maraton hitova” na radiju Enter Zagreb. U njenom užurbanom životu sport i rekreacija preuzimaju ulogu meditacije, a ljubav prema fitnesu nedavno je okrunila diplomom Fitnes učilišta.

By Karmen Korda

Mišići trupa i njihov razvoj (eng. core) 2.DIO

Vježbe za trup odnosno „core“, bitne su kao temelj za tipične programe treninga s opterećenjem kao što je power clean, stražnji čučanj, stojeći potisak i sl. Nadalje, određene vježbe za trup specifično imaju za cilj povećanje stabilnosti kralješnice, prijenos sile koja uzrokuje pokret u određenom zglobu i brzinu pokreta u zglobu.

By Bruno Lazinica

“Edukacija na Fitnes učilištu donijela mi je veliku količinu znanja, samopouzdanja i širi pogled na fitnes i zdravlje” – Ela Galić

Ela Galić mlada je nada hrvatskog girevoy sporta. O čemu se točno radi, kako se uopće našla u svijetu fitnesa i girja te što ju motivira za stalni rast i razvoj pročitajte u intervjuu:

By Karmen Korda

Mišići trupa i njihov razvoj (eng. core) 1.DIO

Dips ili propadanje vježba je koja izaziva dosta kontroverza kad je u pitanju primjena. Često se u teretanama i na vježbalištima na otvorenom može vidjeti vježbače koji je rade na krivi način te se dovode u povećani rizik od ozljede. Neki tvrde da su dipsevi jedna od najboljih vježbi, dok drugi tvrde da je treba izbjegavati.

By Bruno Lazinica

Koliko smo jaki (test stiska šake)?

Kako bi krenuli u trenažni proces potrebno je napraviti testiranje lokomotornog sustava. Mišićna jakost je komponenta lokomotornog sustava koja se u svijetu fitnesa najčešće provjerava ili testira.Testova ima mnogo te svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Međutim ne postoje testovi koji direktno procjenjuju mišićnu jakost cijelog tijela ili ih barem ne možemo primijeniti na rekreativcima. Zato je potrebno imati široki izbor testova koji su dobro istraženi i posvećeni određenom aspektu lokomotornog sustava.

By Domagoj Lisica

“Ako učim, neka učim od najboljih!” – Elvis Stipić

Danas među instruktorima Pilatesa uglavnom prevladavaju žene, međutim, naš bivši polaznik i novopečeni instruktor Pilatesa, Elvis Stipić, mijenja tu statistiku. Nakon dugogodišnjeg bavljenja različitim oblicima tjelesne aktivnosti upoznaje se s Pilatesom i odlučuje se okušati i u tome. Vidimo da mu je to pošlo za rukom, a više o Elvisu i njegovom putu do Fitnes učilišta pročitajte u intervjuu.

By Karmen Korda

Introvert, a fitnes instruktor!

Podjelu osoba na introverte i ekstroverte vjerojatno ste čuli već mnogo puta. Cijeli koncept introverzije i ekstroverzije zajedno s osobinama koje obilježavaju pojedinu skupinu svakako je široko rasprostranjen i često ga uzimamo „zdravo za gotovo“. Introverte najčešće opisujemo kao povučene, samozatajne i nekomunikativne pojedince koji se ne osjećaju ugodno u društvu drugih ljudi. Ekstrovertima, s druge strane, nazivamo one komunikativne, društvene osobe koje teško ostaju nezamijećene kada se negdje pojave.

By Karmen Korda

“Voljela bih moći stručno pristupiti održavanju i unaprjeđivanju zdravlja” – Laura Schauperl

Laura Schauperl Pilatesom se počela baviti još u ranoj adolescenciji i potpuno se zaljubila. Još od tada konstantno uči i upija znanja o Pilatesu sa svih strana. Tako je odlučila upisati Fitnes učilište. Koliko joj je edukacija pomogla, kako je uskladila sve svoje obveze u ionako natrpanom rasporedu, pročitajte u intervjuu!

By Karmen Korda

10 koraka do uspješne karijere u fitnesu

U moru fitnes instruktora, bilo samoprozvanih, bilo certificiranih, manje ili više iskusnih, popularnijih ili manje popularnih, nije jednostavno pronaći svoje mjesto pod Suncem. Više- manje svaka osoba teži uspjehu u onome čime se bave i u onome što voli, tako da i veći dio fitnes instruktora želi biti uspješan, na ovaj ili onaj način. Uspjeh za nekoga podrazumijeva veliki broj klijenata, za nekoga popularnost na društvenim mrežama, a za nekoga pak osmišljavanje inovativnih programa i pristupa. Bez obzira na to što za svakog od nas predstavlja uspjeh, odnosno koje je mjerilo uspjeha kao takvog, postoje neki glavni sastojci recepta za uspjeh koje možete (i koje biste trebali) isprobati.

By Karmen Korda

Želja mi je imati vlastiti veliki studio za vježbanje, koji bi odisao mojim stilom! – Ivana Krušlin

Ivana Krušlin jedna je od polaznika koji su, unatoč višegodišnjem iskustvu u svijetu fitnesa, osjetili veliku potrebu za znanjem i stjecanjem novih vještina u ovom području. Čast nam je bila imati Ivanu za jednu od naših polaznika, a kako je tekao njen put kroz svijet fitnesa, pročitajte u intervjuu!

By Karmen Korda

8 zanimljivosti o visinskom treningu

Visinski trening je jedan veoma zanimljiv koncept. Sportaši idu na visine kako bi generirali promjene u svojoj treniranosti, poboljšali svoje sposobnosti te imali bolje izvedbu kada se vrate u nizine. Ipak, postoji puno nejasnoća kada je riječ o visinskom treningu. U ovom blogu cilj nam je istaknuti 8 zanimljivosti o tom tipu treninga, za koje možda i niste znali.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Oduševio me opseg i količina znanja koja je bila na dohvat ruke! – Matija Jardas

Matija Jardas instruktor je fitnesa u teretani, a svojim trudom i upornošću zaslužio je, uz diplomu Fitnes učilišta, i “Certificate of excellence”. S povjerenjem je odabrao Fitnes učilište kao ustanovu u kojoj može dobiti veliku količinu željenog znanja. Više o Matiji i njegovom putovanju kroz Fitnes učilište pročitajte u daljnjem intervjuu!

By Karmen Korda

Kada fitnes instruktor “upadne” u burnout

Događa li vam se često da naprosto nemate snage ni volje ući u dvoranu i održati trening? Nedostaje li vam motivacije i “poleta” da s osmjehom na licu pristupite klijentu/klijentima i pružite im maksimalno kvalitetan trening? Nervira li vas ili uznemiruje pomisao da morate stupiti u kontakt s vježbačima? Razmišljate li kako bi radije ostali kod kuće i naprosto otkazali sve zakazane treninge? Nedostaje li vam ideja za osmišljavanje novih treninga i motiviranje vježbača?

By Karmen Korda

Predavanja na Fitnes učilištu potaknula su nas da razmišljamo o svakom budućem klijentu kao o pojedincu sa svojim specifičnim potrebama

By Karmen Korda

Mobilnost i fleksibilnost – ima li razlike?

Kao instruktor Pilatesa zadovoljna sam što se u fitnesu uz uobičajene teme o snazi, jakosti, smanjenju masnog tkiva, sve više govori o fleksibilnosti i mobilnosti. U razgovoru sa klijentima, studentima Fitnes učilišta, kolegama, često dotaknemo i temu fleksibilnosti, mobilnosti, stabilnosti.
Naravno, krenu onda i rasprave da li je fleksibilnost isto što i mobilnost, da li je jedno moguće bez drugog i slično. Da li kažemo da je mišić mobilan ili fleksibilan? A zglob, da li je zglob mobilan ili fleksibilan? Da bi pružili malo detaljniji uvod u cijelu problematiku, tema današnja bloga su razlike između ta dva termina.

By Marija Stipicic

Recept za uspjeh u bilo čemu je oduvijek isti: konstantno učenje i usavršavanje te jako puno rada!

Ove godine imali smo priliku upoznati Ivicu Srakočića koji nas je svojom svestranošću, sposobnošću, željom za stalnim napretkom i cjeloživotnim učenjem i obrazovanjem ostavio bez teksta. Njemu nedostaje sati u danu, ali svakako ne propušta trening, kao ni priliku za konstantnim osobnim razvojem. Ivica je s nama podijelo „životne mudrosti“ i dao par vrijednih savjeta.

By Karmen Korda

New age hipertrofija

Hipertrofija je aktualna tema i u znanstvenom i u praktičnom smislu, a zadnjih par godina je dobila zapaženu ulogu. Termin hipertrofija se odnosi na povećanje poprečnog presjeka mišićnih vlakana, odnosno na povećanje mišića. Puno je varijabli treninga koje mogu utjecati na hipertrofiju mišića, a neke od njih su:

By Filip Sabol, mag.cin.

Fitnes mi je u početku bio ispušni ventil, a sada je neizostavni dio dnevne rutine!

Ines Tortić, magistra politologije, još je jedan dokaz kako se osoba ne mora opredijeliti za samo jedno zanimanje u životu. Kako je izgledao njezin put do Fitnes učilišta (na kojem nam je pokazala svoju predanost i izvrsnost) i u kojem smjeru je krenula njezina životna putanja po završetku edukacije, pročitajte u intervjuu.

By Karmen Korda

Siguran korak uz snažno stopalo

Da bi se mogli kretati kvalitetno, za to moramo imati dobre preduvjete. Upravo je zdravo, čvrsto i snažno stopalo jedno od preduvjeta za kvalitetno kretanje i ujedno dio tijela koji prvi ostvaruje kontakt s podlogom. No, krenimo ispočetka.

By Dejan Eldić mag.cin.

Predavači u Splitu znaju u kojem smjeru ide fitnes industrija

Marija Stipičić, Damir Lašte, Vlado Pavlinović s Ivanom Bilan na čelu, tim su koji uz ostale predavače brine da edukacija na Fitnes učilištu u Splitu prođe što ugodnije. Malo smo se podružili i porazgovarali o fitnesu, edukacijama i što oni savjetuju polaznicima u Splitu.

By Marija Jurina, mag. cin.

Trening socijalnih vještina – netipičan trening za fitnes instruktore

Socijalne vještine termin su koji često shvaćamo olako, kao da se samim time što smo socijalna bića podrazumijeva da iste posjedujemo. Te specifične vještine koje razvijamo i koristimo nesvjesno na dnevnoj bazi dio su šireg koncepta socijalne kompetentnosti. Definiramo ih kao specifična ponašanja koja pojedinac očituje u specifičnim socijalnim situacijama, a dobar su pokazatelj socijalne kompetentnosti.

By Karmen Korda

Čučanj – da li je to uistinu vježba koju svi moraju raditi?

Čučanj je jedina vježba koja pogađa cijeli posteriorni lanac (gluteus, stražnja loža, leđa i pregibači kuka). Iako veliki broj osoba radi čučnjeve u svome programu treninga, mali broj njih posvećuje dovoljno vremena za analizu ovog složenog pokreta.
U nastavku saznajte koje su prednosti i nedostaci čučnjeva, glavne varijante dizanja i koji je pravilan način izvođenja ove vježbe za postizanje najboljih rezultata.

By Damir Laštre

Obrazovao sam se do krajnje titule, ali želio sam cijenjeno obrazovanje iz područja fitnesa

Doktor znanosti s brojnim sportskim uspjesima iza sebe sada je svom životopisu dodao i diplomu Fitnes učilišta okrunjenu posebnim priznanjem “Certificate of excellence”. Kako se Sebastijan Orlić, naš svestrani polaznik, odlučio za Fitnes učilište i što je sve prethodilo upisu, pročitajte u intervjuu!

By Karmen Korda

Iskreno, nisam se planirala baviti fitnesom, ali se dogodila ljubav na prvi pogled! – Lana Juričko

Lana Juričko cijeli se život bavila sportskom gimnastikom. Bila je i seniorska reprezentativka i seniorska višebojska prvakinja Hrvatske. Nakon završenog fakulteta za predškolski odgoj, vraća se gimnastici, ali ovog puta kao trenerica i sutkinja. U želji da poveća svoja znanja o anatomiji, fiziologiji i sportu kako bi bila što kvalitetnija trenerica, upisuje Fitnes učilište. Ipak, program osposobljavanja za instruktora grupnog fitnesa uz glazbu joj nije donio samo željena znanja, već i novu ljubav- ljubav prema fitnesu i puno novih mogućnosti!

By Karmen Korda

5 popularnih zabluda u fitnes svijetu

Moderno (današnje) doba pruža brzo i lako dostupne informacije. Prilaz podacima brži je nego ikad, znanje je dostupno svima, ali… što je to znanje? Koje informacije su mjerodavne, a koje su zablude?

By Filip Sabol, mag.cin.

“Uistinu sam išla samo po papir misleći da znam sve.” – Sunčica Sartori

Sunčica Sartori je nedavno završila već drugu edukaciju na Fitnes učilištu. Iako nismo sigurni koliko je toga čula i vidjela na nastavi, s obzirom na to da je dolazila ravno s noćnih gaža svog benda. 🙂 No, jedno je definitivno, znanje je itekako potvrdila i stekla svoje titule. Vrijedna Sunčica ima 20 godina iskustva u vođenju treninga, uživa u edukacijama, pjeva kao slavuj i od nedavno se pridružila timu instruktora naše predavačice Ivane Bilan, zahvaljujući pokazanom znanju.

Više o Sunčici u nastavku intervjua.

By Marija Jurina, mag. cin.

Nikad nije pravo vrijeme ni za što. I uvijek je pravo vrijeme za sve. – Matija Jelić

Matija Jelić je bivši/trenutni polaznik i svježi predavač na Fitnes učilištu. Njegova želja za učenjem, znanje i kvalitete koje posjeduje kao osoba logično su rezultirali njegovim angažmanom na Fitnes učilištu. On je jedan od onih osoba koje jednostavno MORATE upoznati. Pa, počnite ovako. Ili upišite Fitnes učilište. LOL

By Marija Jurina, mag. cin.

Mitovi o kreatinu

Tržište dodataka prehrani (suplemenata) u današnje je vrijeme vrlo veliko i zbunjujuće područje za rekreativce i sportaše. Sve je veći broj suplemenata koji preplavljuju tržište, a vrlo je malo onih čije je djelovanje u praksi (tj. ono što jamče) i znanstveno dokazano. Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u mišićnim stanicama, u treningu je bitna jer pomaže tijelu u obnovi ATP-a kod visokointenzivnih aktivnosti, povećava hidrataciju stanice, podiže razinu anaboličkih hormona te smanjuje razgradnju proteina.

By Domagoj Lisica

Ne želim sad stati i reći to je to, ne, vidimo i do godine! – Maja Šimrak

Maja Šimrak je bivša polaznica, sada već, dva programa edukacije. Ova instruktorica fitnesa u teretani i Pilatesa živi i radi u Dubrovniku, česti gosti su joj strani državljani, a svaki slobodan trenutak provodi na svom biciklu s kojim nerijetko ”potegne” do Jastrebarskog, gdje je inaće rodom. Više o Maji i njenoj odluci da sigurno neće stati ni nakon ove edukacije, pročitajte u nastavku.

By Marija Jurina, mag. cin.

Postao/la sam instruktor grupnog fitnesa uz glazbu! Što sad?

Završena su 3 mjeseca naporne i zabavne nastave, bili ste redoviti i vrijedni i položili ispit u roku. Što sad? Koliko god ste sretni jer ste postali certificirani instruktor, sigurno se pitate jeste li zapravo spremni za novi izazov, hoćete li biti dobar instruktor, znate li dovoljno da možete stati ispred grupe ljudi,što ako vas uhvati trema

10 fitnes citata koji će Vas potaknuti na redovito vježbanje

Početak godine je, obično, doba kada se donose odluke i prekretnice u životu. Nadam se da će Vam jedna od tih odluka biti redovito (zdravstveno usmjereno) tjelesno vježbanje. U SAD-u, prema tvrtki iQuanti (koja je obradila podatke iz pretraživanja Google-a od siječnja do listopada) najpopularnija odluka bila je postati zdrav (eng. get healthy) s 62,776,640 pretraživanja (poboljšanje od 13.77% u odnosu na prošlu godinu). (1) Značajno je poboljšanje od čak 315% u pretraživanju pojmova koje uključuju teretanu (eng. gym) i sadržaje povezane s fitnesom (eng. fitness-related)! (1)

By Filip Sabol, mag.cin.

„Hodala sam na traci uzbrdo misleći „što ću kada siđem“. Danas je druga priča.“ – Tamara Janković

Tamara Janković je bivša polaznica programa za instruktora fitnesa u teretani, a sada se već usavršava za osobnog trenera. Tamarin entuzijazam i želja za učenjem novih tehnika vježbanja vidi se iz aviona. Kako joj je bilo na edukaciji pročitajte u nastavku.

By Marija Jurina, mag. cin.

Osvještenost o debljini

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroničnih nezaraznih bolesti uključujući hipertenziju, dislipidemiju, artritis, kardiovaskularne bolesti, neke vrste karcinoma te neke mišićno-skeletne probleme.

By Bruno Lazinica

Dišni sustav – ograničavajući čimbenik sportske izvedbe?

Funkcija dišnog sustava je ventilacija tj. izmjena plinova između tijela i okoliša. Dijelimo ga na gornje i donje dišne putove. Prilikom disanja zrak iz okoliša prvo prolazi kroz gornje dišne putove koji uključuju nos, usta, ždrijelo i grkljan, a zatim donje koji uključuju dušnik, dušnice i pluća. Svoje putovanje zrak završava u plućnim mjehurićima “alveolama” u kojima se odvija izmjena plinova između pluća i plućnih kapilara. Gornji dišni putovi ovlažuju i griju zrak te ga čiste od sitnih čestica1. Ukoliko se udahnuti zrak ne bi grijao, vlažio i čistio to bi pogodovalo bržem isušivanju dišnih putova i njihovom sužavanju tijekom napora (bronhokonstrikciji), taloženju štetnih čestica u njima (zagađeni zrak, duhanski dim..), te stvaranju učestalih upalnih procesa.

Grupni fitnes programi – prednosti i nedostatci

Grupni fitnes programi jedan su od najpopularnijih oblika vježbanja danas, a svoju popularnost stekli su tijekom 70tih godina kada se pod tim nazivom podrazumijevala isključivo aerobika kao polistrukturalna ciklička aktivnost uz glazbu, a s ciljem poboljšanja funkcionalnih sposobnosti, redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja tijela. Danas grupni fitnes programi, uz klasičnu i step aerobiku, obuhvaćaju različite oblike treninga, a većinu njih možemo svrstati u workout programe.

By Ana Đerek, student kineziologije

Trebaš raditi ono što te veseli!

Veseli nas kad uz našu edukaciju ljudi ostvaruju svoje ciljeve i pri tom budu sretni. Ante Burazin je jedan od njih. Uvijek vrlo simpatičan i neizmjerno drag, Ante nam je komentirao kako ostvaruje svoje ciljeve, kako je raditi s klijentima koji su javne ličnosti i što je sve potrebno da bi se danas kvalitetno predstavio rad instruktora ili trenera na društvenim mrežama.

Tjelesna aktivnost ima snažnu preventivnu, rehabilitacijsku i (re)socijalizacijsku funkciju

Karmen Korda je polaznica koja je završila program usavršavanja za instruktoricu grupnog fitnesa uz glazbu. Dala si je vremena da se znanje „slegne“ i sada polagano kreće u provođenje treninga. No, naša priča s Karmen tu nikako nije gotova. Naprotiv tek je započela. Karmen se pridružila timu Fitnes učilišta i „usidrila“ se nekoliko metara od mene, za svoj radni stol. Još je jedan primjer da se trud isplati, a da se znanje cijeni. Tko je Karmen i kako je odlučila upisati učilište, pročitajte u nastavku.

By Marija Jurina mag.cin.

Uloga motoričke kontrole u treningu

Puno rasprave se vodi u zadnje vrijeme kada je riječ o ispravnom pokretu. Često se spominje da su neke vježbe funkcionalne, a druge nefunkcionalne. Kao primjer toga navode se vježbe na spravama kao nefunkcionalne, dok se vježbe sa slobodnim utezima navode kao funkcionalne. Zaboravlja se da to uvelike ovisi o cilju koji određena osoba ima (o pojmu funkcionalnog pokreta sam pisao ranije u jednom od blogova).

Kad su u pitanju svakodnevne aktivnosti, odnosno temeljni obrasci kretanja (spuštanje, podizanje, potisci, povlačenja, rotacije/antirotacije, translacije – hodanja i trčanja) izvođenje vježbi s vlastitim tijelom i slobodnim utezima ima više smisla.
Kroz ovaj blog probat ću vam objasniti ulogu motoričke kontrole u procesu te što se to nalazi u pozadini iza svake vježbe koju radite.

By Filip Sabol, mag.cin.

Zaveo me taj ocean znanja, tehnika i alata

Haidi Stojković je bivša polaznica programa osposobljavanja za instruktore grupnog fitnesa uz glazbu. Put ju je od tada naveo na razne druge dukacije i tipove treninga, kao i Yogu. Osim u treninzima Haidi je uspješna i u raznim drugim sferama. O čemu se sve radi pročitajte u natavku intervjua.

By Marija Jurina, mag. cin.

Kada je trčanje zdravo, a kada negativno utječe na organizam?

Trčanje je jedna od najpopularnijih vrsta tjelesnih aktivnosti, a ujedno je i povezana s povećanim zdravstvenim beneficijama kao i s većom razinom kardiorespiratornog fitnesa. Popularnost trčanju mogli bi pripisati pozitivnim osjećajima koji su nusprodukt takve aktivnosti, mogućim ostvarenim zdravstvenim beneficijama, financijskim beneficijama kao i raznim mogućnostima i lakom pristupu za provedbu takve vrste tjelesne aktivnosti. Generalno, ljudi koji se bave trčanjem imaju 25-40% manji rizik od prerane smrti i u prosjeku žive duže 3 godine u usporedbi s ljudima koji ne trče. Međutim postoji povezanost pretjeranog trčanja i negativnih utjecaja na ljudski organizam.

By Bruno Lazinica

Moguće je natjecati se u bodybuildingu i biti vegan

By Marija Jurina, mag. cin.

Video blog – 5 Pilates vježbi kada nemate Reformer

Najčešći oblik Pilates metode s kojim se susrećemo je Mat Pilates. To je isto tako i varijanta za koju je potrebno najmanje financijski uložiti. Pilates sprave su, iako danas već daleko pristupačnijih cijena, veliki izdatak, a i zauzimaju dosta prostora. Zato mnogi instruktori pribjegnu rekvizitima i vježbama koje mogu imitirati izvedbu vježbi na spravama. Evo prijedlog 5 vježbi koje možete izvesti na svojim treninzima Mat Pilatesa.

By Marija Jurina, mag. cin.

Tjelesna aktivnost i dijabetes

Dijabetes ili šećerna bolest pripada skupini metaboličkih bolesti. Osim dijabetesa, najčešće metaboličke bolesti su hiperlipidemija i pretilost. Ako se prikladno ne liječe, mogu voditi do različitih metaboličkih problema, uključujući i koronarne bolesti arterija te može dovesti do oštećenja krvnih žila.

By Bruno Lazinica

Dovoljno je da vas zamijeti jedan vježbač

Timea Komlenić je bivša polaznica programa za ospososbljavanje instruktora grupnog fitnesa uz glazbu. Od završetka programa pa do danas mnogo se dogodilo. Preselila se na studij u Englesku, našla posao instruktora u fitnes centru, završila edukaciju za osobnog trenera i svakodnevno motivira svoje vježbače. Timea je od nesigurne djevojčice postala vrlo sigurna i uspješna mlada dama koja sigurno ima još mnogo toga za ostvariti. Pogledajte Timeinu priču.

By Marija Jurina, mag. cin.

Vaš klijent nije vaš pokusni kunić kojeg trebate impresionirati

Zvonimir Volarević je cijeli život u pokretu. To ga je navelo i da preispita svoju buduću profesiju. Došao je do informacija o Fitnes učilištu, završio program osposobljavanja za instruktora fitnesa u teretani i otvorio svoj centar za vježbanje. That simple. U nastavku pročitajte ipak malo detaljnije kako je do svega toga došlo.

By Marija Jurina, mag. cin.

Istezanje – Što mi ustvari radimo?

Istezanje je vrlo širok pojam. Njime se, naime, možemo koristiti u svrhu pripreme za trening, zatim za samostalan trening fleksibilnosti mekoga tkiva te s ciljem istezanja ili opuštanja mišića po završetku treninga.

Što više znanja imaš, lakše je odabrati ono što tvom vježbaču treba – Dalibor Delić

Naši polaznici su iz raznih dijelova Hrvatske pa i šire. Upisuju se iz raznih motiva, raznih struka i sa zaista jedinstvenim pričama. Nema razloga zašto se tu ne bi uklopili i hrvatski vojnici, odnosno jedan komandos? Dalibor Delić završio je na učilištu program osposobljavanja za instruktora fitnesa u teretani, a završava i program usavršavanja za osobnog i kondicijskog trenera. Načuli smo da je i neko otvaranje centra u planu. Psssst!!!

By Marija Jurina, mag. cin.

9 najčešćih mitova u fitnesu

U svakom području i u svakoj znanosti često se protežu određeni mitovi i neistine. I fitness nije ništa drugačiji, štoviše, područje fitnessa sadrži toliko informacija da je teško probrati one koje su istina i one koje nisu. U ovom blogu cilj nam je iznijeti nekoliko najčešćih mitova u fitnesu i objasniti zašto i jesu upravo to, mitovi.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Atmosfera na nastavi je uvijek pozitivna

Matei i Vedranu se ukazala odlična prilika koju su objeručke prihvatili, ipak su sportaši cijeli život. To su nadopunili edukacijom na Fitnes učilištu i sada je njihov drugi dom zaista dom, kako to oni kažu. O čemu se radi pročitajte u nastavku intervjua.

By Marija Jurina, mag. cin.

Što je fitnes?

Fitnes je najmasovniji oblik korištenja slobodnog vremena u Europi s više od 56 milijuna članova u 2016. godini i zaradom od 26.3 milijarde eura. A što je to fitnes? Fitnes je termin koji se koristi u svakodnevnom životu, ali ga malo ljudi zna definirati. Često se može čuti da ljudi za nekog spominju da izgleda fit (tjelesni izgled), da mu je dobar fitnes (kondicijska sprema) ili da idu na fitnes (kad govore o nekoj tjelesnoj aktivnosti).

By Filip Sabol, mag.cin.

Stručan tim učilišta iskoristite kao vlastitu odskočnu dasku

Tomislav je još jedan u nizu koji je hobi odlučio prenamijeniti u zanimanje. Kako on kaže nakon posla dolazi vrijeme za njega, kad stavlja osmjeh na lice. Dugo je birao gdje će se educirati i ipak se odlučio za Fitnes učilište. Zašto voli bodybuilding i kardio fitnes saznajte u nastavku.

By Marija Jurina, mag. cin.

Svjetski dan hrane

Nikada kao danas nije teško odgovoriti na pitanje „što je to zdrava hrana?“ Okruženi smo reklamama za junk-food, supermarketi su nam prepuni čokolada, slatkiša, grickalica, bombona i tko zna čega koje mame kako one najmlađe tako i velike. Iz pekara se kroz grad prožima miris vrućih peciva, kruha i pizza. Sve je složeno tako da ne stignete i ne možete misliti na zdravu hranu. Svi oni zarađuju na nama i moraju živjeti upravo od nas. Čine na s debelim, bolesnim i umanjuju kvalitetu našeg života.

Nitko me nije mogao pripremiti na to koliko sam u biti dobio od ove edukacije

Antun Bubalo je bivši polaznik učilšta. Nekad se bavio nogometom, a danas kaže da je prava ljubav za njega ipak fitnes, grupni fitnes programi i teretana. Antun je već prošao jednu edukaciju usavršavanja ali u drugoj ustanovi. Nakon dugo razmišljanja i s velikim očekivanjima Antun je upisao Fitnes učilište, edukaciju za instruktora fitnesa u teretani. U svojim odgovorima je bio vrlo iskren i dao odlične savjete za buduće polaznike učilišta.

By Marija Jurina, mag. cin.

Važnost tjelesne aktivnosti u mentalnom zdravlju

Većina ljudi posebna ulaganja u svoje zdravlje, na žalost, radi tek onda kad nastupi bolest. Kad smo prehlađeni pijemo vitamine, pazimo što jedemo, pazimo koliko spavamo. Vrlo je slično s mentalnim zdravljem. Ulaganja se događaju tek onda kad nastupi problem, iako smo često svjesni procesa nastanka problema i puno ranije.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

Pilates u zrelim godinama

Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) za odrasle osobe preporučuje minimalno 150 minuta tjedno umjereno intenzivne ili 75 minuta jako intenzivne tjelesne aktivnosti. Pri tome tjelesna aktivnost treba trajati minimalno 10 minuta. SZO u podatcima iz 2010 ističe da tu preporučenu razinu ne dostiže oko trećina odrasle populacije EU. Prema podacima Eurobarometra iz područja sporta i tjelesne aktivnosti (European Commission; Brussels; Directorate-General for Education and Culture 2014) čak 6 od 10 odraslih osoba rijetko se (čitaj rjeđe od jednom tjedno) ili nikad (čitaj nikad!!!) ne bave sportom ili nekim drugim oblicima aktivnosti. Istovremeno veliki postotak odraslih u sjedilačkim aktivnostima provede više od 4 sata dnevno.

By Marija Stipicic

Olimpijsko dizanje

Teškoatletska disciplina koja u zadnje vrijeme sve više plijeni pažnju kako rekreativnim vježbačima, tako i profesionalnim sportašima. Olimpijsko dizanje utega polako izlazi iz onih margina “samo za odabrane” i upravo popularizacijom nekih disciplina kao što su CrossFit dolazi do jedne ekspanzije ovoga sporta, no time i do velikog neznanja prvenstveno trenera koji provode takve programe ali nisu prošli cikluse takvog tipa treninga i naravno individualaca koje svoje znanje traže isključivo po YouTube kanalima.

By Marija Jurina, mag. cin.

Osjećala sam se kao kod kuće

Tamara voli svoju ”stres terapiju” vježbanje. I tome se posvetila toliko da je boravak na učilištu za nju bio opušten. Iako u stisci s vremenom, Tamara je hrabro upisala Fitnes učilište i program za instruktoricu fitnesa u teretani te, slobodno možemo reči, bila uzorna polaznica. Više o Tamari u nastavku.

By Marija Jurina, mag. cin.

Ivan Knez – 7 naslova državnog prvaka u dizanju utega

Dizačka priča koja traje 16 godina i 7 naslova državnog prvaka te ovogodišnji reprezentativni nastup za reprezentaciju na Europskom Prvenstvu u Splitu u kategoriji – 69kg. Ivan Knez je postao dio predavačkog tima Fitnes učilišta. Predavanja o olimpijskom dizanju utega koja ne želite propustiti.

By Marija Jurina, mag. cin.

4 istraživanja o Pilatesu u 2017.godini

Barem ste jednom, vi ili neka osoba koju poznajete, otišli liječniku zbog nesnosnih bolova u donjem dijelu leđa. Osobe koje to iskuse, pogotovo kada se radi dijagnozi kronične boli, često budu neispavane, nervozne, nerijetko depresivne. Ono što najčešće bude preporučeno po odlasku liječniku je “ići ćete na fizikalnu terapiju” (ako ju dočekate ove godine) ili “nađite si neki centar za vježbanje, možda Pilates pomogne”.

By Marija Jurina, mag. cin.

Najkvalitetniji inovativni pristup – Urban Training Camp

By Marija Jurina, mag. cin.

Od velike važnosti za uspješan trening, tj., za sportaša, je da mu trener može pomoći masažom

Ratko Rusak je predavač na programu osposobljavanja za masere. Ovaj kineziolog uvijek ima samo riječi hvale za svoje polaznike kao i oni za njega, pogotovo nakon svojih prvih klijenata i niza komplimenata na naučenoj tehnici. To i ne čudi jer Ratko ima godine iskustva u raznim tipovima masaže, godine iskustva u predavanju kao i položene mnoge edukacije.
Jako skroman pa smo i jedva našli fotografiju. Jer, ne voli se fotografirati. No za sve vas koji volite masažu ili se pitate ima li poveznice između fitnesa i masaže, izvukli smo iz Ratka nekoliko odgovora. A inaće je jako pričljiv…

By Marija Jurina, mag. cin.

Ispunjava me kad mi vježbači kažu da se nakon treninga osjećaju bolje

Laru smo upoznali prije njene edukacije, jer je već tada pokazala želju da sudjeluje u projektima učilišta. Oduševljeni njenom osobnošću bili smo još sretniji kad smo saznali da je upisala program za edukaciju instruktorice grupnih programa uz glazbu. Sada službeno instruktorica, Lara sudjeluje u projektu Brighter Side of Exercise i hvala joj što se uvijek rado odazove našim akcijama.

By Marija Jurina, mag. cin.

Fitnes Influenseri

Moć društvenih mreža je velika. Toliko velika da se na njima može izgraditi poslovno carstvo. Magazin Forbes, jedan od najuspješnijih poslovnih magazina sa sjedištem u New Yorku, objavio je top 10 fitnes influencera za 2017. godinu. U obzir je uzet potencijal za zaradu po jednom postu, koji ovisi o: broju pratitelja…

By Filip Sabol, mag.cin.

Danas sam osoba koja se ne boji izazova

Vedra Petra je fizioterapeut. Cijelo djetinjstvo se bavila natjecateljskim sportom. Danas je majka petogodišnje djevojčice i sa suradnicima vodi udrugu Domina. Još je za vrijeme nastave pokazala kakvim pozitivnim stavom vodi svoje treninge. Sve je bilo jasno zašto ima pune termine Pilatesa.
Petra je u nastavku odgovorila kako joj je bilo na edukaciji i što priželjkuje za budućnost.

By Marija Jurina, mag. cin.

Žene ne vole kružiti…točka.

Prisjetih se srednjoškolskih dana. Moja prijateljica je na slobodnu temu eseja iz hrvatskoj jezika odlučila pisati o razlozima zbog kojih žene čoporativno odlaze na wc kada su vani. Haha! Čudno je kako čovjek iz najskrivenijih kutaka svog pamćenja izvuče stvari koje mu mogu pomoći u obrazlaganju drugih životnih situacija. Shvatila sam da su razlozi čoporativnih odlazaka na wc poprilično su jednaki onima za čoporativno vježbanje iliti vježbanje u grupi. Iznijela je nekoliko teza.

By Mirna Radojičić, prof.

S edukacije imam samo lijepa sjećanja

Darko Vidović nam se pridružio na edukaciji u Splitu na programu za instruktora grupnog fitnesa uz glazbu. Muškarci su na tom programu „blaženi među ženama“, ali on je svakako bio na nivou i uživao podršku svoje djevojke koja ga je svaki vikend ”puštala” iz Mostara u Split.

By Marija Jurina, mag. cin.

Vrste HIIT treninga

Visoko intenzivni intervalni trening (eng. HIIT), u raznim formama, smatra se kao jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje kardiorespiratornog i metaboličkog sustava te izvedbe sportaša.
Obuhvaća kratke do duge intervale visokog intenziteta isprekidane s intervalima odmora. (1)

By Filip Sabol, mag.cin.

Ostaje li Pilates i sutra?

Kada sam razmišljala o idućoj temi za pisanje, htjela sam pisati o nečem što će čitateljima dati ideju, motivirati na ulaganje više truda ili potvrditi da idu u dobrom smjeru. Također htjela sam da to potencijalno bude iz područja Pilatesa. Tako malo po malo pronašla sam rezultate jednog istraživanja/pregleda koje je proveo Pilates Method Alliance (PMA) u suradnji s Pilates Anytime o “stanju”, poziciji Pilates metode u Americi u 2016. godini. Da, znam nije u Europi. Ali stavovi se svakako mogu preslikati.

By Marija Jurina, mag. cin.

Uz predavače je bio užitak učiti, stjecati nova iskustva i pomicati vlastite granice

Kada sam na tren pogledate Antoniju dok izvodi neku vježbu, jasno vam je, ona zna što radi. Često je takav slučaj s bivšim sportašima koji su navikli na disciplinu, fokus i maksimum izvedbe u svakom pokretu. Ni trenutka nisam dvojila hoće li Antonija dospjeti u intervju. Još kad su stigli rezultati ispita. Čisti bonus. Zašto sam oduševljena njome, saznajte dalje u intervjuu.

By Marija Jurina, mag. cin.

Nastava i predavači zanimljivo i temeljito nadopunjuju postojeća znanja polaznika

Vedra i ambiciozna Helena je upisom na fakultet krenula na razne edukacije, skupljala iskustvo i korak po korak postala osoba kakva je danas. Iz ekonomije i turizma, preko wellnessa do fitnesa. Svakako zanimljiva priča.

By Marija Jurina, mag. cin.

Očekivala sam puno, a dobila više od očekivanog

Pristojnost, odgovornost. Te dvije riječi mi svakako padaju na pamet kad se sjetim Dorotee Kraljević. Vjerujem da svi koji su je upoznali mogu reći isto. Nakon dva odslušana programa osposobljavanja, Dorotea je i dalje posvećena nastavku svog educiranja i ozbiljno se primila posla.

By Marija Jurina, mag. cin.

Dips – pravilna izvedba

Dips ili propadanje vježba je koja izaziva dosta kontroverza kad je u pitanju primjena. Često se u teretanama i na vježbalištima na otvorenom može vidjeti vježbače koji je rade na krivi način te se dovode u povećani rizik od ozljede. Neki tvrde da su dipsevi jedna od najboljih vježbi, dok drugi tvrde da je treba izbjegavati.

By Filip Sabol, mag.cin.

Atmosfera na Fitnes učilištu je prilično ugodna i to se reflektira na naš odnos s polaznicima

Otvoren je natječaj za upis u novu generaciju polaznika Fitnes učilišta. Zato je idealno da nakon svih intervjua s polaznicima napravimo intervju s voditeljicom tajništva Mirnom Hajnic. Kako nakon svake edukacije napravimo ankete o zadovoljstvu naših polaznika, imamo pisane dokaze da su polaznici više nego zadovoljni radom tajništva.

By Marija Jurina, mag. cin.

Bilo je izazovno, ali sam volio svaku minutu na Fitnes učilištu

Bilo je izazovno, ali sam volio svaku minutu na Fitnes učilištu. Uvijek nas razveseli kada čujemo da su naši bivši polaznici aktivni i kreativni po pitanju promoviranja fitnesa i zdravog životnog stila. To nam daje i vjetar u leđa, znajući da smo naš dio odradili dobro. Dražen Starešinić je uzeo vremena i smislio u kojem smijeru želi ići dalje kao instruktor fitnesa.

By Marija Jurina, mag. cin.

Znojenje i gubitak topline

Znojenjem se gubi tekućina u tijelu koja zapravo rezultira privremenim gubitkom tjelesne težine, međutim, ona će se vratiti na istu razinu kakva je bila i prije treninga čim popijemo vodu (tekućinu). Saune, odijela za znojenje i oblozi za tijelo mogu voditi do brzog gubitka tjelesne težine, ali opet kao posljedica gubitka tjelesne tekućine.

By Bruno Lazinica

Važnost oporavka i odmora

U programiranju treninga, oporavak najčešće ima vrlo malu ulogu, bez obzira što efekte treninga čine i rad, ali i kvalitetan oporavak. Krenimo redom. Do pada radne sposobnosti dolazi nakon svake intenzivne tjelesne aktivnost zbog pojave umora. Prema Simonsonu (1971.), „Umor predstavlja trenutni gubitak radne sposobnosti uzrokovan prethodnim napornim radom“. Fitnes profesionalci moraju uravnotežiti zahtijeve treninga s prikladnim i kvalitetnim oporavkom između treninga kako bi optimizirali adaptaciju.

By Bruno Lazinica

(Želim li voditi) Grupni ili individualni trening; Ko’ pas i mačka

„Ja nemam ritma.“ i „Ne znam plesati.“ su najčešće rečenice kojima se muška ali i ženska populacija brani od provođenja grupnih treninga. Zaboravljate da nisu svi grupni treninzi koreografirani i ne mora se glazba pratiti u svim grupnim treninzima. Razni oblici kružnih ili staničnih treninga, danas popularni funkcionalni trening, bodyweight varijante treninga, suspenzijski trening i razni drugi, dopuštaju vam veliku kreativnosti i progresiju u treningu. Ali, provođenje grupnog treninga ipak zahtijeva neke vještine koje će trebati „izbrusiti“.

By Marija Jurina, mag. cin.

Talk test – besplatan i jednostavan način procjene intenziteta tokom treninga

Čuli ste za pojam kardio treninga. Odlučili ste probati trčati, plivati, voziti bicikl… bez ikakvih pomoćnih uređaja. Međutim, zanima vas na što ste utjecali kad ste vježbali i kako će vam to pomoći u životu. Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procijenili frekvenciju srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sustav dominantno utječete. Cilj ovog bloga je omogućiti rekreativcu lakše shvaćanje i kontroliranje kardio treninga.

By Filip Sabol, mag.cin.

Fitness Index™ projekt

Standardizirani protokol testova za procjenu stvarne razine fizičkog fitnesa nekog pojedinca utemeljenim na znanstvenim dokazima. Program fitnesa vrijedi onoliko koliko utječe na razvoj temeljnih komponenti zdravstvenog fitnesa tako da poštuje temeljne zakonitosti kinezioloških transformacijskih procesa i smanji rizike od povreda na minimum.

By Matija Dunaj, prof.

Klara je Penso Positivo

Klara je svoj stresni život koji je vodio prema bolesti zamijenila skladom koji danas čini privatni posao, rad na sebi i stalno usavršavanje. Na Fitnes učilištu nam se pridružila na edukaciji za instruktoricu Pilatesa i upotpunila svoje dotadašnje poznavanje metode. Više zanimljivosti o Klari i njenoj stranici Penso Positivo pročitajte u nastavku.

By Marija Jurina, mag. cin.

Modifikacije olimpijskog dizanja

Jednostavnost koja se na prvi pogled čini u podizanju šipke od podloge pa do iznad glave u jednom ili 2 pokreta je varljiva. Olimpijsko dizanje utega je sport u kojem je potrebna izrazita tehnička naučenost pokreta, kao i visoka razina mobilnosti i jakosti. (1) Spada u balističke pokrete koje karakterizira davanje maksimalnog ubrzanja otporu kroz cijelu amplitudu pokreta. Kao sport, na Olimpijskim igrama nalazi se od pojave modernih igara (1896. godine). Žene su se uključile 2000. godine na igrama u Sydneyu. Na Olimpijskim igrama natjecatelji se natječu u 8 kategorija (od 56 kg do preko 105 kg) dok se žene natječu u 7 kategorija (od 48 kg do 75 kg).
Olimpijsko dizanje je sport u kojem je dominantna eksplozivna jakost (odnosi se sposobnost proizvodnje sile brzo na početku kontrakcije).

By Filip Sabol, mag.cin.

Duboko vjerujem u to da učimo dok smo živi

Polaznik 5. generacije Darian Cimera. Darian je bivši IT koji ne može bez tjelesne aktivnosti. Od nedavno vodi treninge u studiu Petersen i ima velike planove. Obožava se educirati i usrećuje ga kad ga na napredak navedu upravo njegovi vježbači svojim pitanjima.

By Marija Jurina, mag. cin.

Hipertenzija

Hipertenzija se definira kao sistolički tlak u mirovanju (ST ili RRS) ≥140 mmHg i/ili dijastolički tlak u mirovanju (DT ili RRD) ≥90 mmHg. Sistolički krvni tlak je tlak koji krv vrši na stijenke arterija tijekom kontrakcije miokarda, a dijastolički krvni tlak je tlak koji se vrši na stijenke arterija kada je srce u fazi relaksacije između kontrakcija.

By Bruno Lazinica

Mnogo ovisi o treneru pa se trudim inspirirati i motivirati vlastitim primjerom – Alen Kostelac

Alen Kostelac je bivši polaznik 9. generacije instruktora fitnesa u teretani. Prije nego se upisao na Fitnes učilište prošao je razna natjecanja, sportska, fitness ali i za Mistera Hrvatske. Danas sa svojom suprugom vodi centar za vježbanje i održava formu. Više pročitajte u nastavku intervjua.

By Marija Jurina, mag. cin.

Međunarodni dan tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost najbolji lijek koji imamo na raspolaganju, ali kao i kod ostalih lijekova – doza je presudna! Koliko aktivnosti je dovoljno? Previše? Gdje su granice?

By Filip Sabol, mag.cin.

Naglasak je na stvaranju zajednice pozitivaca

Trendovi u fitnes industriji uzimaju maha. Ponude raznih programa treninga ”vrište” sa svih strana. Kao i kad ušećeš u trgovinu, pogledaš police, natrpane raznim proizvodima. Ne znaš koji bi prije uzeo. Najčešće se okreneš i odeš jer ne znaš što bi odabrao pa jednostavno odustaneš. A ako odabereš, na kraju nisi zadovoljan jer si kupio to iz razloga ”eto tako jer je bilo tu”, a ne zato što ti baš taj proizvod treba.

By Marija Jurina, mag. cin.

Pilates? Yes please!

Trendovi u fitnes industriji uzimaju maha. Ponude raznih programa treninga ”vrište” sa svih strana. Kao i kad ušećeš u trgovinu, pogledaš police, natrpane raznim proizvodima. Ne znaš koji bi prije uzeo. Najčešće se okreneš i odeš jer ne znaš što bi odabrao pa jednostavno odustaneš. A ako odabereš, na kraju nisi zadovoljan jer si kupio to iz razloga ”eto tako jer je bilo tu”, a ne zato što ti baš taj proizvod treba.

By Marija Jurina, mag. cin.

Vodič za obroke

Brojanje kalorija je nepreciznije nego što mislite. Potrošnja kalorija razlikuje se od osobe do osobe, ovisi o tome što i koliko jedete te o povijesti vašeg gubljenja težine.
Ovisno o metodi, mogućnost pogreške može biti i do 25%.

By Filip Sabol, mag.cin.

Što svaki fitnes trener treba znati o poremećajima prehrane?

Poremećaji hranjenja spadaju pod mentalne poremećaje, a karakteriziraju ih abnormalan odnos prema hrani, iskrivljena slika vlastitog tijela i iracionalan strah od debljanja. Iako prozvani „epidemijom zapadnog društva“, poremećaji hranjenja su tema o kojoj se još uvijek šuti. Istraživanja pokazuju da oko 15% oboljelih od anoreksije i bulimije čine muškarci, a podjednak broj muških i ženskih osoba pate od kompulzivnog prejedanja.

Zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost uzima u obzir rizične faktore prije uključivanja u istu. Već pri prvom susretu klijent će trenera upozoriti na visoki krvni tlak ili problem s leđima. No, što kada osoba nije svjesna rizičnih faktora ili ih pokuša prikriti?

By Mirna Hajnic mag.cin.

Guinnessov rekorder u Wakeboardingu – Igor Deranja

Smatram da fitness i teretana su blisko povezani sa svim sportovima a pogotovo moraju biti povezani s adrenalinskim sportovima. Kao što znamo u tim sportovima tijelo mora biti spremno na ekstremne uvjete i na neočekivane situacije.

By Marija Jurina, mag. cin.

Izvori energije za rad mišića

Mišićima je potrebna određena energije za obavljanje bilo kakvog tjelesnog rada, a pogotovo kada govorimo o intenzivnim tjelesnim aktivnostima ili treningu. Koji su to sustavi u našem tijelu odgovorni za stvaranje energije, kada se koji sustav uključuje i na koji način se stvara energija objasnit ću u nekoliko slijedećih odlomaka.

By Bruno Lazinica

Edukacija iz Pilatesa je bila ona puzzla koja je nedostajala

Jelena Burić, polaznica programa instruktor Pilatesa, iz Splita. Divna i iznimno vrijedna djevojka, žena. Cijeli život je provela u sportu, točnije judom 10 godina. Završila je studij fizioterapije, naknadno upisala magisterij i upravo rješava diplomski rad.

By Marija Jurina, mag. cin.

Energetski napitci i efekt na sportsku izvedbu

Jedan od najčešćih izbora za konzumaciju kofeina su energetski napitci. Kofein je moćan stimulans koji utječe na povećanu aktivaciju motoričkih jedinca, mobilizaciju masnih kiselina te također povećava fokus i pobuđenost. U kombinaciji s taurinom, vitaminima i ugljikohidratima koje sadrže energetski napitci, čini se da njihova konzumacija može imati značajne efekte i na sportsku izvedbu. Ipak, postoje i znanstveni radovi koji ne potvrđuju tu hipotezu.

By Filip Sabol, mag.cin.

Kad narastem želim biti osobni i kondicijski trener

Ljudi su različiti. Različite dobi, spola, visine, težine, iskustava, sposobnosti, povijesti bolesti, itd. Kako bi što bolje kontrolirali trenažni proces, potrebno ga je individualizirati. Tu u priču ulaze osobni i kondicijski treneri.

By Filip Sabol, mag.cin.

‘’Želim provoditi aktivnosti koje doprinose unaprjeđenju zdravlja i prevenciji bolesti’’ – Mia Grković

Mia Grgković, magistra sestrinstva, Fitnes učilište upisala i završila jer je bila inspirirana i motivirana svojim instruktorima iz fitnes centra Snatch. Trenutno ne vodi nikakve treninge jer smatra da treba još poraditi na sebi i biti najbolja verzija sebe. Tek tada, kaže, bi mogla i htjela voditi grupne treninge.

By Marija Jurina, mag. cin.

5 vrsta otpora i kako ih koristiti

Odlučili ste napraviti trening za sebe ili klijenta. Imate ideju što bi htjeli unaprijediti, ali koje pomagalo uzeti? Šipku, girju, sajle, elastičnu traku ili čak kombinaciju nečeg? Odbaciti sve i raditi s vlastitim tijelom? Da li možemo koristiti isti otpor u više svrha?
U ovom blogu neće biti govora o prednostima/manama trenažera i slobodnih utega, već o pozadini tih pomagala – otporima koje oni predstavljaju i kako da ih koristimo.

By Filip Sabol, mag.cin.

Rekli su mu: ,,Ostalo ti je dovoljno srca. Koristi ga pravilno i bit će jače nego što je bilo dok je bilo cjelovito” – Darko Mršnik

Često među našim polaznicima nailazimo na svestrane ljude. Neki su mlađi, neki s malo više iskustva. Najdraži dio predavanja mi je upravo kad na prvi dan nastave zamolim polaznike da se predstave. Neki kažu više, neki samo osnovno. Darko živi po ovoj tvrdnji ” ne daješ savjet ako te se ne pita” pa tako ne govori ništa o sebi o čemu ga se ne pita. No, u pozadini itekako ima priče za pričati. Kako je ovo ipak mini intervju, držali smo se osnovnih zanimljivosti.

By Marija Jurina, mag. cin.

“Vlastiti morfin” – tjelesna aktivnost

7.4. se obilježava Svjetski dan zdravlja kao obljetnica početka rada Svjetske zdravstvene organizacije (eng. World Health Organization). Zanimljivost je da je dr. Andrija Štampar, po kome se danas zove i Nastavni zavod za javno zdravstvo u Hrvatskoj, predsjedao prvoj Svjetskoj zdravstvenoj skupštini te organizacije. (1)

Zdravlje je bitno, tu ćemo se svi složiti. Međutim, što je to točno „zdravlje”? Prema WHO: “Zdravlje je stanje kompletnog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili nemoći.” (2)

Svake godine taj dan posvećen je jednoj zdravstvenoj temi, ove godine to je depresija.

By Filip Sabol, mag.cin.

Već sam se na prvom treningu zaljubila u željezo – Petra Krakan Krešić

Fitnesom se počela baviti prije desetak godina kada je dugogodišnjeg prijatelja angažirala kao osobnog trenera. Kada je prvi puta ušla u teretanu, na prvi pogled se zaljubila u željezo i ta ljubav traje do danas. Uz fitnes, zadnjih petnaestak godina vozi snowboard. Tokom srednje škole bila je član Snowboard kluba Mladost, no danas se time bavi samo rekreativno. Ova majka dvoje djece je kroz trudnoće bila aktivni vježbač do zadnjeg dana te joj je svakako želja da kao fitnes instruktor promovira aktivnu trudnoću i kasnije majčinstvo što smatra ključnim za ženino fizičko i mentalno zdravlje bez čega se vrlo teško suočiti sa svim izazovima majčinstva.

By Marija Jurina, mag. cin.

Snaga placebo efekta

Svi suplementi i programi treninga djeluju, ako uistinu vjerujete u njihovo djelovanje. Nije riječ o nekakvom revolucionarom otkriću u svijetu fitnesa i kineziologije, već o nečemu što se koristi stotinama godina unatrag. O placebo efektu. Placebo se definira kao neutjecajna supstanca koja se daje ispitaniku s ciljem da ga se „prevari“. Kada osoba koja uistinu vjeruje da prima određeni efikasan lijek ili tretman počne i ostvarivati te efekte taj proces se naziva placebo efekt.

Iako je podrijetlo placeba iz medicine u novije vrijeme ono ima primjenjivost i u sportu. Upravo u ovom blogu je cilj dati jedan uvod u temu placeba i njegovu efikasnost. Postoji niz stvarno zanimljivih radova na temu placeba, a ima ih i nekoliko nevjerojatnih, samo nastavite čitati.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Utjecaj dužine femura na izvedbu čučnja i mrtvog dizanja

Čučanj i mrtvo dizanje su kompleksne vježbe u kojima je uključeno gotovo cijelo tijelo te omogućuju podizanje najvećeg tereta. Čitajući članke o tim vježbama, uglavnom nailazimo na informacije koje se tiču raznih varijanta, hvatova, opterećenja, položaja šipke, korektivnih vježbi itd. Malo je onih koji spominju dimenzije tijela, odnosno njihovu veliku važnost prilikom odabira vježbe i definiranja opsega pokreta kod istih. U ovom blogu, pod mrtvim dizanjem misli se na bugarsku varijantu mrtvog dizanja.

By Filip Sabol, mag.cin.

Pet najzanimljivijih istraživanja u sportskoj znanosti u 2017. godini

Vrijeme brzo prolazi. Već samo u trećem mjesecu 2017. godine. Svim trenerima, instruktorima, profesorima i sl. važno je ostati u toku s najnovijim znanstvenim spoznajama kojih je svakim danom sve više. Upravo zbog toga, idemo prezentirati nekoliko najzanimljivijih radova objavljeni u dosadašnjem tijeku godine.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Svestranost – neiscrpan izvor motivacije i put ka stalnom napretku – Kristian Pintar

Kristian je ”konkretna” osoba što ćete shvatiti iz njegovih odgovora. Uvijek spreman, s ciljem, planom. Isto tako je ciljano došao na Fitnes učilište i završio edukaciju za instruktora fitnesa u teretani i u nepunih mjesec dana nakon završnog ispita dobio ponudu za posao. Kod njega nema slučajnosti. Pročitajte više o Kristianu.

By Marija Jurina, mag. cin.

Povećava li rekreativni nogomet maksimalni primitak kisika?

Vjerujem da je većina (barem muška populaciju) odigrala jedan „termin“ s ekipom iz „kvarta“, s posla ili vas je prijatelj zvao da odigrate jer im fali jedan igrač. Ako je odgovor pozitivan, znate da se ne radi samo o rekreativnom nogometu. Naboj i želja za pobjedom veći su nego na utakmicama domaćeg prvenstva. Osim što se može čuti puno maštovitih riječi, raznih taktičkih ideja i planova, urlika zbog dobrih poteza i golova, sreće zbog pobjede i svađe zbog poraza, ono što je najvažnije, a malo ljudi zna, je da svatko od igrača ostvaruje mnogo zdravstvenih beneficija. Rekreacijski nogomet ima velik značaj u prevenciji i liječenju nezaraznih bolesti, unapređuje zdravstveni profil, tjelesni kapacitet, mišićni fitnes, metabolički i kardiovaskularni sustav, a najviše utječe na unapređenje kardiorespiracijskog fitnesa. Stoga ću u ovom blogu opisati utjecaj rekreativnog nogometa na maksimalni primitak kisika (VO2max) koji je jedan od parametara za procjenu kardiorespiracijskog fitnesa.

By Bruno Lazinica

Efekti, rizici, neuromehanika i ostalo o pliometriji

Pliometrijski trening je veoma popularan oblik kondicijske pripreme koji se intenzivno proučava zadnja tri desetljeća. Međutim, pliometrija se ne koristi samo u kondicijskoj pripremi vrhunskih sportaša, već i u radu s rekreativcima u smislu prevencije ozljeda (pogotovo donjih ekstremiteta) i bolesti poput osteoporoze. Karakteristika pliometrijskog treninga je specifičan režim rada mišića koji podrazumijeva tzv. ciklus istezanja i skraćivanja (eng. stretch-shortening cycle – SSC), odnosno brzo pred-istezanje mišića (ekscentrična akcija) nakon kojeg slijedi snažna koncentrična kontrakcija.

By Ana Đerek, student kineziologije

Imati asa u rukavu i biti prilagodljiv u ovom poslu je važno – Antonela Blažević

Antonela Blažević je još jedan ponos Fitnes učilišta. Došla tiho i ušla u legendu. Sa samo 19 godina upravo je poslala instruktorica grupnog fitnesa uz glazbu. Od vježbačice koja uživa u glazbi do uzorne instruktorice. Riječi hvale imao je cijeli predavački tim. Zato je naravno i zaslužila mali intervju kako bi vam je predstavili. Samo da se razumijemo, kad sam stala ispred nje i shvatila da sam joj jedva do ramena, prestala sam o njoj govoriti kao ”mala, slatka Antonela”. Uživajte! 🙂

By Marija Jurina, mag. cin.

Kratki ili dugi intervali odmora?

Kada govorimo o treningu s opterećenjem, definiranje intervala odmora je veoma važna varijabla koju trebamo utvrditi. Naime, intervali odmora diktiraju izvedbu na samom treningu, moguću razinu oporavka između serija, a na kraju i efekte samog programa treninga. Za trening koji je usmjeren prema povećanju mišićne mase, najčešće se preporučuju kratki intervali (<60 sekundi) odmora. Razlog tome su istraživanja koja su provedena još krajem 90-tih godina prošlog stoljeća.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Mi smo prava mala fit family – Sanja Frleta

Sanju sam upoznala u Vodicama na fitness i aerobic kampu. Bilo je vrlo očito da je fitnes za nju ljubav i stil života. Pored nje je stajao i njen ljubazni muž Paolo, koji joj je potpora u svakom njenom naumu. Razveselilo me kad sam vidjela Sanjino ime na popisu polaznika u Splitu i što je postala dio Fitnes učilišta. Ona svakodnevno motivira mnoge preko svoje Facebook stranice, a od nedavno i zdravim receptićima preko Fitness.com.hr portala. Upoznajmo Sanju.

By Marija Jurina, mag. cin.

7 dana do bodybuilding natjecanja: pristup Petra Klančira

Tijekom svoje karijere nastupio sam na više od 20 natjecanja u Hrvatskoj i Europi. Svake pripreme za natjecanje nose nešto novo te je za svako natjecanje potrebno pristupiti na drugačiji način. Samim time što u pripreme iz godine u godinu krećemo iz drugačije startne pozicije tj. s drugačijim omjerom masne i nemasne mase, s metabolizmom koji je ipak nešto stariji, te s ostalim faktorima (ozljede, posao i slično) koji nam dopuštaju ili ne dopuštaju provedbu određenog trenažnog procesa. Ipak, ono što je karakteristično za sve pripreme je velika pažnja koja se treba posvetiti u zadnjem periodu tj. zadnjih tjedan dana prije samog natjecanja. Zadnji tjedan može „make or break“ cijele pripreme, ovisno o tome što radite.

By Petar Klancir

Treba vježbačima dati smijeha na treningu, to je njihovo slobodno vrijeme – Ivanka Tokić

Svi polaznici Fitnes učilišta koji su na programu edukacije bili s Ivankom Tokić, u nekom trenutku, složit će se da je to osoba koja je uzor. Meni osobno zaista i je. Prvo sam ju upoznala na edukaciji za instruktore grupnog fitnesa uz glazbu i nedavno smo se ponovo družile na edukaciji za instruktore Pilatesa. Kroz njene odgovore u intervjuu shvatit ćete zašto zaslužuje naše poštovanje i zahvalu što je odabrala upravo Fitnes učilište za edukaciju.

Bez odugovlačenja…Ivanka Tokić

By Marija Jurina, mag. cin.

Kompresijska odjeća i vježbanje

Korištenje tehnologije u sportu svakim danom postaje sve više izraženo. Platforme za mjerenje sila reakcija podloga, hoteli s atmosferom zraka kao na visinama, satovi za mjerenje srčane frekvencije i slično, su sve više izraženi u sportskim klubovima. Jedan zanimljiv aspekt svega toga je i nošenje kompresijske odjeće, koja je vrlo popularna među NBA košarkašima. Možemo vidjeti na Carmelo Anthony svaku utakmicu nosi kompresijsku odjeći, od onih za donje udove do onih za gornje.

By Jozo Grgić, mag. cin.

13 činjenica o tjelesnoj aktivnosti i vježbanju zimi

„Hladno je vani, pa mi se ne ide vježbati“ – svi smo čuli takve izgovore. Niske temperature utječu i na one koji su tijekom godine izrazito motivirani, oni koji su prvi na nasipu ili u nekom parku. Lakše je jednostavno sjediti u toplom. Ono što svi znamo (ili bi trebali znati) je da tjelesna aktivnost tijekom cijele godine, pa i zimi, ima pozitivan utjecaj na imunitet. Isto tako, svi znamo da je biti prehlađen pušiona. Kako onda izbjeći prehladu, virozu ili gripu? Vježbanjem. Ha, zar ste očekivali neki drugi odgovor!

By Marija Jurina, mag. cin.

Fenomen cross-edukacije

Jedna zanimljiva adaptacija na trening je i adaptacija poznata kao cross-edukacija. Pojam cross-edukacije pojavljuje se još 1894 godine, kada se prvi put spominje u literaturi. Fenomen cross-edukacije je povezan s unilateralnim vježbama (vježbe koje se izvode jednim ekstremitetom). Cross-edukacija označava povećanje sposobnosti generiranja sile suprotnog uda, uda koji nije aktivan. Drugim riječima, kada trenirate lijevu nogu ne samo da ona jača, već jača i desna, iako ona nije aktivna. Naravno isto je i u obrnutom slučaju, ako se trenira desna noga, i lijeva će jačati iako neće nužno „raditi“.

By Bruno Lazinica

Uz dobru organizaciju nema neizvjesnosti – Mladen Bakula, Iron Gym

Iznimno nam je drago kada ostvarimo suradnju s fitnes centrom čiji je vlasnik ili voditelj naš bivši polaznik. Među polaznicima prve generacije Fitnes učilišta u Rijeci bio je Mladen Bakula. Kada nam se javio s vijesti da je konačno uspio s otvaranjem svog fitnes centra, naša prva rečenica upućena njemu glasila je: Moramo napraviti intervju. 🙂 (Veliko iznenađenje, je l’ da?).

Mladen je centar otvorio s partnerom u zločinu Michaelom Banom. Broj rekreativaca a i sportaša u njihovom centru raste svaki mjesec, i kažu da su za početak vrlo zadovoljni.

Mladen je ponosno nadodao o svom kolegi: “Michael Ban radi većinom s rekreativcima kao i ja, ali moram se pohvaliti da u našem centru, pod njegovom paskom trenira naša mlada skijašica Ida Štimac.”

Mladen nam je poslao fotografije i odgovorio na kratka pitanja.

By Marija Jurina, mag. cin.

Sreća prati hrabre – Jennifer Glumac, trenerica i vlasnica u Energy Fit-u

Energy Fit – Aerobic i Pilates studio je predivno mjesto s puno svjetla, pozitivne energije (odgovara imenu :)). U početku je bio usmjeren samo na rad s grupama no kako su apetiti vježbača rasli, usavršavanje trenera, tako se usluga proširila na individualne treninge i kondicijske treninge. Jenny kaže kako je to idealan balans za njihove vježbače i njihove potrebe. Nerijetko ugošćuju i profesionalne sportaše. U kratkim pauzama između treninga piše za portale i vodi brigu o funkcioniranju studia. Više o svemu tome možete pročitati u nastavku.

By Marija Jurina, mag. cin.

Budućnost su specijalizirani centri – Matea Knez, trenerica i vlasnica SNATCH centra

By Marija Jurina, mag. cin.

Ponosimo se brigom za zdravlje i dobrobiti naših članova – Tajana Grujčić, voditelj centra

CrossFit Superbia najopremljeniji je CrossFit box u Zagrebu. Na 750 metara kvadratnih tokom cijelog dana se odvijaju treninzi pod vodstvom stručnih trenera. No nemaju samo standardne CrossFit treninge već cijeli program upotpunjuju Barbell Clubom i Gymnastics for Kids. Veselo je i aktivno u Superbii svaki dan. Ponosni su i na to što su razvili tzv. community unutar centra. Više o svemu rekla nam je Tajana Grujčić, voditelj centra i head coach.

By Marija Jurina, mag. cin.

Ne želimo da dolazak na trening bude ”tlaka” – Ivana Bilan, Body Art

Body Art je definitivno dokaz da se može ali je potreban velik trud i rad. Rizik je neizbježan. Pročitajte kako je studio nastao, po kojim principima rade te u kojem smijeru se razvijaju.

By Marija Jurina, mag. cin.

Znanje se treba dijeliti a ne čuvati – Marino Bašić, Basic Gym One

Dugogodišnje iskustvo u treniranju sportaša i rekreativaca Marino Bašić je skupio u svom Basic Gym One-u. Sada je taj gym drugi dom mnogim sportašima, rekreativcima pa i mladim trenerima koji dođu učiti upravo od njega. On sam kaže da mu je pravi mentor nedostajao u njegovim počecima te da i danas traga, pa je pokrenuo mentorski program. Neprestanu edukaciju izdiže iznad svega i trudi se dovoditi svjetski poznata imena iz svijeta fitnesa ili kondicijske pripreme u svoj gym te tako pomoći trenerima da čuju korisna predavanja bez da moraju daleko putovati.

By Marija Jurina, mag. cin.

Od pacijenata radimo klijente – Tea i Aleksandar Miketa, Centar Miketa

Jednostavni, energični, efikasni, vole to što rade. To su Tea i Aleksandar Miketa. U svom centru u Rijeci izvode mala čuda na svojim vježbačima i korisnicima centra. Sada je već teško ne čuti za njih jer provode i mnoge edukacije u cijeloj Hrvatskoj. Zašto imaju tako dobre poslovne rezultate te kako ”otkrivaju” nove instruktore govore u intervjuu.

By Marija Jurina, mag. cin.

Što trebate znati o disanju

Disanjem nazivamo izmjenu plinova između stanica organizma i vanjskog okoliša. Ako baš želite, u brojkama to izgleda ovako; čovjek u mirovanju udahne oko 12 do 16 puta u min, dnevno oko 22000 puta. Oko tog broja se ne morate zabrinjavati. Priroda je to odlično osmislila. Disanje je spontani, ritmički mehanički proces. Kontrakcijom i relaksacijom mišića tijekom disanja nastaje prijenos kisika iz iz atmosfere u stanice tkiva te prijenos ugljikova dioksida u suprotnom smjeru.

By Marija Stipicic

4 osnovne vrste zaposlenja u fitnes industriji

EuropeActive, vodeća neprofitna organizacija navodi da fitnes industrija u Europi generira čak 26.7 milijardi eura te je time primjerice pozicionira ispred nogometne. Kako bi se pojedinac snašao u tako uspješnoj industriji, od presudne je važnosti poznavanje osnovnih zaposlenja. U nastavku donosimo njih 4!

By Nenad Borković

5 znakova da se u vama krije odličan instruktor grupnog fitnesa

Grupni fitness programi uz glazbu ne prestaju biti hit u svijetu vježbanja. U porastu je broj fitness centara koji nude svojim klijentima upravo takve programe jer su dinamični, zabavni i jer ih ljudi jednostavno vole.
Vježbate li i Vi u jednom od takvih fitness centara? Jeste li se već zarazili tom pozitivnom energijom toliko da ne možete zamisliti Vaš dan bez vježbanja? Razmišljate li o tome kako bi posao instruktora grupnog fitnessa bio baš za Vas?
Ako ste na ova pitanja odgovorili pozitivno, onda je ovaj članak baš za Vas. Saznajte koje su to karakteristike poželjne i krije li se u Vama budući instruktor grupnog fitnessa.

By Ana Đerek, student kineziologije

Ekonomski učinci tjelesne neaktivnosti

Tjelesna neaktivnost jedna je od glavnih zdravstvenih problema 21. stoljeća. Uzročnik je mnogih bolesti kao što su koronarne bolesti srca, rak dojke i debelog crijeva, dijabetes tipa II, hipertenzija, hiperkolesterolemija i mnoge druge. Uzevši u obzir nekoliko vodećih uzročnika smrti, tjelesna neaktivnost, temeljem procjene, uzrokuje između 10-16% karcinoma dojke i debelog crijeva i dijabetesa tipa II i oko 22% ishemijskih bolesti srca (infarkt miokarda i angina pectoris). Smanjenje rasprostranjenosti tjelesne neaktivnosti za 25% spriječilo bi preko 1.3 milijuna smrtnih slučajeva godišnje. Druga studija pokazala je da sjedilački način života uzrokuje 23% smrtnih slučajeva zbog pojave glavnih kroničnih bolesti.

By Bruno Lazinica

Piramida izvedbe u sportu

Sportski trening kompleksan je proces usmjeren na podizanje sportaševih sposobnosti i znanja u cilju maksimalnih sportskih postignuća. (prema Milanović D., Teorija i metodika treninga) Razni oblici periodizacije koriste se kako bi se sportaša pripremilo na natjecateljske zahtjeve određenog sporta u točno planiranom djelu sezone. Kako bi se optimalno stanje sportske forme postiglo, treneri se služe cijelim nizom testova za provjeru sportaševih sposobnosti.

By Tomislav Bišćan, mag.cin.

Da li više manjih obroka ubrzava metabolizam?

Tko god je do sada čitao fitnes članke sigurno je negdje naletio na izjavu „jedi više manjih obroka kako bi ubrzao metabolizam“ ili „6 obroka je bolje nego 3, što češće jedeš to je metabolizam brži“! Ok, razmatrajući i gledajući logično ima nekog smisla –> češće jedeš –> tijelo tu hranu mora češće razgraditi i iskoristiti –> pa je i metabolizam brži.

Ipak, da li je to uistinu tako? Ako dvije osobe jedu istu količinu kalorija npr. 2000 kcal dnevno, a jedna od njih jede tih 2000 kcal u 3 obroka a druga u 7, hoće li ova druga zbog toga imati i brži metabolizam i kao posljedicu toga imati bolji sastav tjela? Gledajući čisto matematički ne bi trebalo. Ali da ne nagađamo što je ispravno a što ne, idemo provjeriti da li znanost ima išta reći na tu temu.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Utjecaj kofeina na sportsku izvedbu

Od jutarnjeg rituala do popodnevnog druženja unos kave je sveprisutan. Zanimljiv je i podatak da ljudi unesu oko bilijun šalica kave, dnevno! Još jedna zanimljivost je da Amerikanci dnevno troše oko 40 bilijuna dolara na kavu. Ipak za naše područje je puno zanimljivije promatrati unos kofeina i njegovu korelaciju sa sportskom izvedbom.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Stope ozljeda u sportu

Svaki trening koji je usmjeren prema poboljšanjima u sposobnostima i osobinama najčešće je i visoko intenzivan. Takav trening s sobom nosim i određene rizike. Pretreniranost i ozljede su zasigurno dva najveća. Isto kao pretreniranost i ozljede mogu se klasificiraju kao akutne i kronične. Cilj ovog bloga je dati uvod u temu ozljeda u sportu i njihovu učestalost ovisno o aktivnosti.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Joško Vlašić: Kineziološka transformacija ne može se „zarobiti“

Joško Vlašić bivši je desetobojac, zlatni s Mediteranskih igara u Casablanci 1983. godine, zbog čega je bio proglašen najboljih hrvatskim atletičarom i najboljim sportašem Splita te godine. Vlašić je diplomirao na Fakultetu za fizičku kulturu, odjel u Splitu, nakon čega je radio kao trener u matičnom ASK-u, u nekoliko splitskih osnovnih i srednjih škola, da bih od 1994. Do 2001. radio kao kondicijski trener u KK Split-Croatia osiguranje. Od 2006. Profesionalni je atletski trener. Lista njegovih uspjeha prilično je dugačka. Osim rada s brojnim sportašima, njegov najveći projekt je kćerka Blanka Vlašić, između ostalog dvostruka svjetska prvakinja i srebrna s Olimpijskih igara u Pekingu. Tu je i njegov sin Nikola Vlašić, nadareni nogometaš HNK Hajduk. Joško je živa sveska, pa se nadamo kako će ovaj razgovor poslužiti i mladim kondicijskim trenerima u unapređenju znanja o fizičkoj pripremi.

By Andrea Lovrinčević

DOMS: What Do We Know About Muscle Soreness?

DOMS, short for delayed onset muscle soreness is acute muscle soreness occurring 24 to 48 hours after strenuous physical activity. For the sake of this article, which will discuss the causes and implications of delayed onset muscle soreness, for short I will be using the abbreviation – DOMS. Let’s begin by talking about what causes DOMS.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Marijo Možnik: Kod nas si sretan ako uspiješ otići na masažu

Gimnastičar Marijo Možnik definitivno nije tipičan sportaš. Diplomirao je na Kineziološkom fakultetu, upisao doktorat, već četiri godine radi kao znanstveni novak, a zanimljivo je da je baš u posljednje četiri godine postigao najbolje sportske rezultate, osvojio je europsko zlato i svjetsku broncu na preči. Definitivno osoba vrijedna divljenja, no uvijek prizemljen i skroman ističe kako je imao veliko razumijevanje profesora na fakultetu koji su mu omogućili da uskladi sve obaveze.

By Andrea Lovrinčević

CLA – djelotvoran ili još jedan u nizu?

Postoji puno različitih suplemenata na tržištu, ali za većinu se može reći da nemaju iza sebe znanstveno dokazanu djelotvornost. Štoviše, neki su čak i upitne kvalitete. Konjugirana linolna kiselina ili jednostavno CLA je suplement koji je stekao veliku popularnost posljednjih godina. Većina početnih istraživanja za CLA rađeno je na životinjama i uglavnom su dobiveni pozitivni efekti na smanjenje masnog tkiva. Ipak, pretpostavljamo da ovaj blog uglavnom čitaju ljudi a ne hrčci 🙂 i zbog toga nas naravno zanimaju efekti koje konzumacija CLA ostvaruje na ljude.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Slaven Hrvoj: Nedostaje nam profesionalnih kondicijskih trenera

U svijetu tenisa nema osobe koja ne zna Slavena Hrvoja. Diplomu je stekao na Kineziološkom fakultetu, a upravo mu se na četvrtoj godini pružila prilika da volontira uz profesora Dušana Metikoša s juniorima košarkaškog kluba Cibona. Reći će da je upravo poznati profesor „krivac“ što je fizička priprema postala njegov životni poziv. Nakon tri godine u košarci, okrenuo se tenisu i sada već 14 godina plovi sigurnim vodama u tom sportu.

By Andrea Lovrinčević

Marino Bašić: Ostavite ego ispred vrata

Marino Bašić: Ostavite ego ispred vrata

Marino Bašić diplomirani je kineziolog koji je već dugi niz godina kondicijski trener u profesionalnom sportu. Njegov životopis je dugačak, trenirao je mnoge profesionalne sportaše i klubove, te je jedan od najboljih kondicijskih trenera u Hrvatskoj. Njegove najveće uzdanice na Olimpijskim igrama u Riju su veslači braća Martin i Valent Sinković, a s nama je podijelio svoja iskustva u profesionalnom sportu i udijelio neke savjete budućim naraštajima mladih trenera.

By Andrea Lovrinčević

3 stvari koje nas TRX može naučiti o vježbanju

TRX ili suspenzijske trake se sve više koriste u treningu. TRX se razvio kao alat koji su koristili vojnici Navy SEAL-a kako bi mogli trenirati na mjestima koje nemaju adekvatnu opremu i najbolje uvjete za trening. Danas se TRX često koristi u grupnim programima vježbanja, u programima vježbanja s sportašima kao i onima koji uključuju osobe starije životne dobi. U ovom blogu cilj nam je prezentirati nekoliko radova koji su ispitivali pravu učinkovitost rada na TRX-u.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Pero Kuterovac: U Hrvatskoj ne postoji sistem sporta

Pero Kuterovac 2012. godine proglašen je za najboljeg kondicijskog trenera u Hrvatskoj. Laureatom ga je proglasila Udruga hrvatskih kondicijskih trenera nakon što je bio član stručnog stožera zlatnih olimpijskih vaterpolista iz Londona. Istaknut će kako je to definitivno najbolji rezultat u njegovoj bogatoj karijeri. Kuterovac je diplomirao na Kineziološkom fakultetu, u neko dogledno vrijeme će i doktorirati, a o njegovom obrazovanju i stručnosti stvarno je suvišno govoriti. Od školovanja u SAD-u i Australiji, do sudjelovanja na OI u Ateni, Pekingu i Londonu (Rio će mu biti četvrte Olimpijske igre u karijeri). No, možda će nakon Rija potražiti neki drugi izazov, jer kako i sam kaže, jednostavno je došlo do zasićenja.

By Andrea Lovrinčević

Post aktivacijska potencijacija – say what?

Vjerujem kako većina ljudi koje redovito prati blogove Fitnes učilišta i sama dodatno čita kvalitetnu stranu literaturu. Ovi koji su više orijentirani prema sportu su sigurno negdje naletili na pojam postactivation potentiation (PAP). Vjerujem da su se neki i zapitali što je to PAP, i kako se potiče? Cilj ovog bloga je upravo dati nekoliko osnovih smjernica vezano za PAP.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Da li je trening do mišićnog otkaza potreban?

Cilj bloga je dati nekoliko generalnih smjernica vezano za trening do mišićnog otkaza. Prije svega moramo definirati što mišićni otkaz uistinu jest. Do mišićnog otkaza dolazi kada motoričke jedinice ne mogu proizvoditi potrebnu silu kako bi se težina pomaknula dalje od točke zastoja. Laički rečeno mišićni otkaz označava da je osoba ne može uraditi više niti jedno ponavljanje u zadanoj seriji s određenim opterećenjem.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Pilatesom do mentalnog i fizičkog zdravlja

Užurbani način života s puno stresa kojemu smo danas skoro svi izloženi uzrokuje starenje i prijevremeno trošenje zglobova i kostiju. Također zbog nedovoljnog kretanja, te određenih položaja u kojima se nalazimo tijekom radnog vremena (zavisno od radnog mjesta) i repetitivnih radnji, tijelo djeluje asimetrično i stvaraju se razni disbalansi na tijelu koji su uzrok mnogim ozljedama i problemima koji se javljaju vezano za našu kralježnicu.

By Marija Jurina, mag. cin.

Znanost o smithu

Slobodni utezi ili smith mašina? Vječna rasprava i polemika se vodi na tu temu. Smith mašina nam predstavlja određeni hibrid slobodnog utega i trenažera i kao takav stekao je veliku popularnost posljednjih godina. Može se koristiti za izvedbu preko 20 različitih vježbi. Smanjuje količinu energije koja se bi se inače rasipala na stabilizaciju utega te kao takva omogućava veći fokus na kontrakciju i „mind-muscle“ vezu. Osim toga pruža i određenu dozu sigurnosti s obzirom na to da ima osigurače, i s time je i manji rizik od ozljede.

Postoji nekoliko istraživanja na temu usporedbe smith mašine sa slobodnim utezima i u ovom blogu cilj nam upravo prezentirati te podatke.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Optimalan tempo izvedbe za mišićnu masu

Postoji puno varijabli kojima se može manipulirati u treningu s opterećenjem. Broj ponavljanja, izbor vježbi, volumen treninga su samo neke od tih varijabli. Navedene teme smo već obradili u prijašnjim blogovima, ako niste obavezno pročitajte. Jedna od varijabli na koju se često zaboravlja i ne daje joj se važnost je tempo vježbe. Cilj bloga je dati nekoliko najvažnijih smjernica za trening kada je riječ o tempu izvedbe.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Kako testirati razinu fitnesa na bicikl ergometru?

Da bi mogli efikasno planirati i programirati trening moramo imati određene podatke inicijalne dijagnostike. Kao što se u treningu s opterećenjem radi 1RM, tako se i u kardio fitnesu testira maksimalni primitak kisika (VO2max). Postoji puno protokola koji testiraju (procjenjuju VO2max), neki su bazirani na traci na trčanje, neki na veslačkom ergometru a neki su na stacionarnom biciklu. Testiranja na traci za trčanje i na veslačkom ergometru nisu najbolje varijante za početnike. Naime, većina početnika imat će poteškoća s učenjem pravilne tehnike veslanja, a i traka za trčanje zna biti nelagodna za početnike. U ovom blogu cilj nam je ukratko objasniti jedan protokol testiranja kojeg možete provoditi sa svojim klijentima na bicikl ergometru. Bicikl je jedna sigurnija varijanta za testiranje s početnicima jer je manje rizična i ne zahtjeva veliku razinu naučenosti.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Program treninga za 9 tjedana

Postoji puno programa za razvoj jakosti, a neki od najpoznatijih su: Smolov, Sheiko programi, Westside i tako dalje. Postoji jedna stvar koja karakterizira ove programe a to je određivanje opterećenja, odnosno programiranje treninga na vrijednostima od 1RM. 1RM predstavlja najveće opterećenje koje se može savladati u jednoj kontrakciji. U powerliftingu taj 1RM se mjeri na tri natjecateljske vježbe: čučanj, bench press i deadlift. Dakle, osoba na natjecanju ili na treningu testira svoj 1RM, na svakoj od te tri vježbe. Većina programa treninga bazira se na tome da se trening programira na postotku od tog 1RM.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Fokus u sportu

Tema fokusa u sportu dovoljno je kompleksna da u nekom trenutku postane i mistična. U ovom članku pokušat ću definirati na što mislimo kad pričamo o fokusu u sportu, te o čemu ovisi razvoj sposobnosti vezanih uz fokus.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

Trčanje vani ili na pokretnom sagu

Iako sam jedan od onih trenera koji ne voli pisati o nečemu na osnovi natuknica i u kratkim crtama, iskustvo je pokazalo da je potrebno objasniti koje su razlike između trčanja vani i trčanja na pokretnom sagu.

By Tomislav Jurak, prof.

Uloga disanja u procesu mentalne pripreme

Disanje se definira kao autonomna funkcija, pojednostavljeno to znači da ne trebamo razmišljati o disanju da bi disali. Međutim, što se događa kad razmišljamo o našem disanju? Što postižemo preuzimanjem kontrole nad tom važnom funkcijom?

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

5 varijanti leg pressa

Male promjene u treningu uvijek su dobrodošle. Osim potrebe za konstantnim variranjem intenziteta i volumena u treningu, nameće se i potreba za variranjem vježbi. S obzirom na to da za pojedine mišićne skupine broj vježbi može biti ograničen često može doci do monotonije u treningu. Ipak, načina za izvedbu vježbi može biti nekoliko. Ovisno o odnosu kutova između zglobova, o položaju stopala ili položaju trupa može ovisiti i aktivacija mišića. Za ovaj članak cilj nam je objasniti koje su moguće varijacije na leg pressu (nožni potisak). Uz čučanj, vjerujemo da je neka od varijanti leg press neizostavna u većini trenažnih programa.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Vodič kroz mišićna vlakna

Postoje tri tipa mišića: poprečno-prugasti (ili skeletni), glatki mišići i srčani mišić. Za razliku od skeletnih mišića, srčani i glatki mišići nisu pod kontrolom volje. Skeletni mišići sastoje se od sporih i brzih mišićnih vlakna. U nastavku članka cilj nam je objasniti razlike između sporih i brzih mišićnih vlakana te kakav utjecaj trening ima na mišićna vlakna.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Fiziološki učinci krioterapije u oporavku nakon fizičke aktivnosti i u adaptaciji

Trening predstavlja stresni podražaj koji je dizajniran s ciljem poticanja adaptacije organizma i razvitka veće razine funkcionalnosti. Akutni, subakutni i kronični utjecaj stresnog podražaja ovisi o prirodi samog podražaja i reaktivnosti organizma koju definiramo kao funkcionalno-dinamičku sposobnost organizma da u određenom trenutku reagira na određeni podražaj. Po Arndt-Schulzovom zakonu podražaj će potaknuti prilagodbu organizma samo kad je dostatno velik da predstavlja izazov fiziološkoj reaktivnosti i dostatno malen da ne uzrokuje inhibiciju ili slom stanice.

By Pero Kuterovac, prof.

Od “Contrology” do Pilatesa

Joseph Hubertus Pilates je rođen u prosincu 1880. godine u njemačkom
gradu Mönchengladbachu, nedaleko od Düsseldorfa. Da, Pilates je prezime i iz tog razloga se ime ove metode vježbanja piše velikim početnim slovom.
Za današnje pojmove bio je dijete u velikoj obitelji gdje su se gotovo svi bavili sportom. Njegovi roditelji su porijeklom bili iz Grčke. Otac je bio uspješan gimnastičar pa su Joseph i braća to popratili.
Kao dijete prošao je razne teške bolesti, rahitis, astmu i reumatsku groznicu. Međutim mladi Joseph je bio odlučan prevladati posljedice tih oboljenja te se krenuo baviti raznim fizičkim aktivnostima poput bodybuildinga, gimnastike, skijanja i ronjenja. Želio je disati punim plućima.

By Marija Jurina, mag. cin.

Mjerenje bazalnog metabolizma u sportu

Bazalni metabolizam označava minimalnu razinu energije potrebne za održavanje tjelesne vitalne funkcije u budnom stanju. Točniji naziv je stopa bazalnog metabolizma (Bazal metabolic rate – BMR) ili stopa metabolizma u odmoru (Resting metabolic rate – RMR).

By Josip Zekić, Dr.med

Kako konstruirati kardio trening?

Većini osoba kardio trening je najmanje drag i često se izbjegava. Ipak on bi trebao biti sastavnica svakog zdravstveno usmjerenog programa. Kardio trening pruža nam cijeli niz zdravstvenih benefita:

– Povećava kalorijsku potrošnju
– Povećava primitak kisika
– Mobilizira masne kiseline

Većina osoba koje rade kardio trening nasumično određuje opterećenje kao i trajanje treninga. Najčešće zbog ne shvaćanja osnovnih principa kardio treninga. Za početak proći ćemo osnovne sastavnice kardio treninga: zagrijavanje, faza opterećenja i hlađenje.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Tajna inspirativnog govora

Danas inspiracije i entuzijazma nema dovoljno. A prilika ima mnogo. Svako obraćanje drugima u kojem želimo naglasiti našu misao, inspirirati druge, istaknuti ideju ili važnost neke akcije, predstavlja oblik javnog nastupa i priliku da učinimo dobro. Međutim, mnogi vjeruju da se za javni nastup ljudi rađaju sposobni ili nesposobni.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

Tapering u sportu

Postizanje vrha sportske forme na najvažnijim natjecanjima cilj je svakog sportaša. Biti na vrhu sportske forme na natjecanju povećava i vjerojatnost sportaša za ostvarivanjem što boljeg plasmana na tom natjecanju. Način na koji će se ostvariti taj vrhu forme ovisi o sportu. U nekim sportovima unaprijed se znaju datumi najvažnijih natjecanja i trening i forma se tempira upravo oko toga datuma. Tako na primjer u atletici sprinter koji trči na 100 metara zna točan datum kada će se natjecati i sve se bazira oko toga.

U drugim sportovima trajanje natjecanja može varirati o plasmanu na početku natjecanja. Na primjer u tenisu, sportaš može izgubiti u prvom kolu i nakon toga završiti natjecanje ili se može plasirati do finala i ostati na tom natjecanju tri tjedna. Svakako modeli periodizacije ovisit će o sportu.

Ipak za ovaj blog nam je cilj proći osnove taperinga u sportu i njegove prednosti za postizanje optimalne sportske forme.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Tjelesno vježbanje u prevenciji koronarne bolesti srca – 2. dio

Istraživanja pokazuju kako trčanje kod muškaraca 1 sat ili više tjedno smanjenje rizika od 42% u usporedbi s muškarcima koji nisu trčali. Oni koji su trenirali s utezima 30 minuta ili više tjedno imali su 23% smanjenje rizika u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Brzo hodanje 30 minuta ili više na dan je povezano s 18% smanjenja rizika, kao što je i veslanje 1 sat ili više tjedno. Možemo zaključiti da intenzitet vježbanja ključan faktor, s višim intenzitetom veće je smanjenje rizika

By Jozo Grgić, mag. cin.

Biti ili ne biti osobni trener?

Svjedoci smo da posljednjih godina fitnes industrija nezaustavljivo raste. Postoje podaci koji govore o tome da fitness industrija na godišnjoj bazi generira veći prihod nego nogomet. O tim podacima i još nekoliko zanimljivosti možete pročitati u blogu 7 zanimljivosti o fitnesu koje sigurno niste znali.

Kako raste industrija raste i potreba za osobnim trenerima. Upravo se sve više ljudi odlučuje za izbor te karijere, karijere osobnog trenera. Što ti ljudi mogu očekivati? Kakva ja uistinu potražnja za osobnim trenerima, kakvi uvjeti rada ih očekuju a na kraju krajeva kakve su i plaće za takva zanimanja?

By Marija Jurina, mag. cin.

Tjelesno vježbanje u prevenciji koronarne bolesti srca – 1. dio

U razvijenim zemljama koronarna bolest srca je vodeći uzrok smrti u odraslih, usprkos smanjenju smrtnosti u zadnja tri desetljeća. Danas je to u životu opće populacije vrlo velik problem i najčešći razlog obolijevanja našeg stanovništva. Prema podacima SZO u svijetu je 2001. godine od bolesti srca i krvnih žila umrlo 16,5 milijuna ljudi, od toga oko 5 milijuna u Europi. Prema podacima Registra akutnog infarkta miokarda za Grad Zagreb infarkt preživi nešto više od 50% oboljelih.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Uloga osobnog trenera

U ovom blogu cilj nam je objasniti ulogu osobnog trenera, njegovu povezanost s drugim stručnjacima kao i određene zakonske obveze i regulative kojih se treba pridržavati.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Idu li zajedno kardio i trening s opterećenjem?

Cilj ovog bloga nam je ukazati na neke od veoma zanimljivih spoznaja vezano za povezanost kardio treninga i trening s opterećenjem (u nastavku TSO). Naime, kada govorimo o zdravstvenom fitnesu kombinacija kardio treninga i TSO jedna je od najboljih za postizanje zdravstvenih efekata. Kardio trening doprinosi povećanju VO2max (maksimalni primitak kisika) koji je od velikog značaja u održavanju zdravlja osobe, smanjenju masnog tkiva, smanjenju rizika od povećanog kolesterola a samim time i manjim rizikom od nastanka srčanih bolesti. TSO pomaže u očuvanju zdravlja kostiju, omogućava zadržavanje/povećanje mišićne mase kao i održavanje razina metabolizma. Kombiniranje TSO i kardio treninga može biti komplementarno, naime, TSO povećava među i unutar mišićnu korelaciju kao i efikasnost prijenosa elastične energije preko tetiva u mišić. Efikasniji prijenos elastične energije doprinosi i efikasnijem kardio treningu s obzirom na to da se smanjuje količina energije koja se rasipa što omogućava duži i kvalitetniji kardio trening.

By Jozo Grgić, mag. cin.

OKLUZIJSKI TRENING – Trening s ograničenim protokom krvi

Opterećenja koja se koriste za razvoj hipertrofije sežu od 70-90 % 1RM. Kako bi sportaš konstantno napredovao potrebno je konstantno raditi treninge s velikim opterećenjem. Takvi treninzi akumuliraju veliki umor sportaša, te povećavaju opasnosti od ozljede, no primjenom okluzijskog treninga sportaš može i s manjim opterećenjima (već od 20% 1 RM) i manjim rizicima potaknuti mehanizme hipertrofije. Cilj ovog rada je istaknuti osnove mehanizme djelovanja i načine primjene okluzijskog treninga.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Nova znanost kombiniranog otpora

Prije nego prođemo neke od zanimljivih novih podataka koje su dobiveni o kombiniranom otporu prvo ćemo ukratko objasniti što kombinirani otpor uopće jest.
Kombinirani otpor podrazumijeva postavljanje lanaca ili elastičnih guma uz opterećenje na šipku kako bi se postiglo izravnavanje krivulje jakosti i otežala faza u pokretu koja je inače lakša.
Naime, u treningu s opterećenjem postoje tri krivulje jakosti. Rastuća krivulja, opadajuća krivulja i krivulja u obliku zvona.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Je li redoslijed vježbi bitan? – 2. dio

U prošlom blogu prošli smo utjecaj redoslijeda vježbi na izvedbu ponavljanja. U ovom blogu proći ćemo utjecaj redoslijeda vježbi na živčano-mišićnu aktivaciju, na primitak kisika kao i na kronične adaptacije povezane s redoslijedom vježbi.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Je li redoslijed vježbi bitan? – 1. dio

Kada je u pitanju trening s opterećenjem postoji jako puno varijabli koje se razmatraju. Neke od njih su: opterećenje, volumen, intervali odmora, frekvencija itd. Među trenažne varijable pripada i redoslijed vježbi. Na navedene komponente se posvetilo dosta pažnje i istraživanja. Ipak, postoji jako malo istraživanja rađenih na temu redoslijeda vježbi.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Koji oblik periodizacije je najbolji?

Prije svega da opet istaknemo što je periodizacija. Periodizacija se definira kao planirana manipulacija trenažnih varijabli u svrhu maksimiziranja trenažnih adaptacija i s ciljem prevencije simptoma pretreniranosti. Uuuu, fancy 🙂 Često se piše o različitim oblicima periodizacije, pogotovo u sportu. I tako neki autori ističu linearnu periodizaciju kao najefikasniju, neki valovitu a neki obrnuto linearnu.Ipak, postavlja se pitanje koji oblik periodizacije bi bio preporučljiv za rad s početnicima ili relativno utreniranom populacijom. Ovo pitanje je veoma važno, jer ipak je veći broj trenera koji rade s rekreativcima nego s vrhunskim sportašima.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Koliko je uže koristan alat?

Posljednjih nekoliko godina svjedoci smo da se u praksi počinje koristiti sve više pomagala, cijevi s vodom, vreće s pijeskom, podne ljestve itd. Upravo na tu temu dolazi do čestih rasprava među stručnjacima o njihovoj pravoj vrijednosti, odnosno i njihovoj samoj potrebi u treningu. Provedba istraživanja koristeći neki od tih pomagala način je koji će odvojiti brosceince od prave aplikativne vrijednosti pojedinog rekvizita.
Osim navedenih rekvizita i borbena uža postala su čest alat u treningu. Koliko u radu sa sportašima tako i s rekreativcima. Trening s užetom omogućava zagrijavanje trupa na brz i efikasan način kao i razvoj mišićne izdržljivosti. Iako je uže uživa veliku popularnost, postoji veoma malo istraživanja rađenih na tu temu. Korisne informacije o vrijednosti borbenih uža dali su nam Charles Fountaine i Brad Schmidt.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Kako mjeriti jakost?

U prijašnjim blogovima naglasili smo važnost provođenja dijagnostičkih postupaka prije početka programa treninga. Sa znanjima o stanju osobe u različitim sposobnostima i svojstvima možemo veoma efikasno odrediti opterećenja i smjernice za kvalitetan razvoj. U skladu s tim najčešće se mjere sastavnice mišićnog fitnesa, kardio fitnesa, sastava tijela i različitih funkcionalnih sposobnosti.

By Jozo Grgić, mag. cin.

No brain – No train

Naša postura i pokreti su produkt svjesnih i nesvjesnih tenzija i kontrakcija našeg mišićnog sustava. Sve se to odigrava uz pomoć koštanih,vezivnih i zglobnih struktura te sistema poluga. Tenzija se stvara pomoću mišićne kontrakcije koju omogućuju nervni impulsi. Impulsi su odgovorni da se mišić ponaša na određen način. Mišićna kontrakcija je odgovorna za našu osnovnu posturu tj. naše držanje ma kakvo ono bilo ali i na način na koji se mi krećemo.

5 stvari o foam rollingu koje želite znati

U posljednjih nekoliko godina rolanje s valjkom (engl. foam rolling) postalo je neizostavna aktivnost skoro svakog vježbača. Iako se osobe osjećaju bolje i opuštenije nakon rolanja vjerojatno većina ni ne zna zašto se koristi i koji su točni mehanizmi djelovanja. Je li znanost potvrdila efikasnost rolanja? Koliko je se potrebno rolati? Koliko često?
U ovom blogu cilj nam je dati odgovor na ta pitanja.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Kettlebell Goblet Squat

Goblet squat ili »Kaležni čučanj/Čučanj s Kaležom« razvio je legendarni američki trener Dan John. Ova varijanta čučnja funkcionalni je prikaz čučnja u stvarnom životu. Razvija mobilnost kukova, jača noge i stražnjicu. Kettlebell je idealan rekvizit za ovaj način učenja čučnja, ali ga možete raditi s bučicama ili pločama. Goblet Squat je zapravo uvodna, pripremna ili korektivna vježba za Front ili Back Squat. Većini klijenata ova će varijanta biti sasvim dovoljna za svakodnevni život. Kettlebell zapravo sada imitira veliku dječju glavu u odnosu na tijelo pa uz pomoć kettlebella možemo napraviti protutežu da idemo duboko u čučanj.

PODACI O TJELESNOJ NEAKTIVNOSTI

Razvoj tehnologije i suvremeni život ljudi uvelike doprinosi povećanju tjelesne neaktivnosti ljudi. Sama neaktivnost uvelike doprinosi razvoju bolesti, a liječenje tih bolesti košta milijarde na godišnjoj bazi.
Kroz ovaj infograf cilj nam je pokazati nekoliko podataka koji su uistinu alarmantni, a možda kod nekoga i pobude želju za uključivanjem u neki oblik tjelesne aktivnosti.

By Jozo Grgić, mag. cin.

2 NAJVEĆA RIZIKA U TRENINGU PLIOMETRIJE

Eksplozivna snaga je jedna od najvažnijih motoričkih sposobnost u većini sportova, a najčešće se manifestira kroz različite oblike skokova i bacanja. Upravo pliometrijski trening omogućuje razvoj eksplozivne snage i reaktibilnosti. Trening pliometrije podrazumijeva stimulaciju mišića kroz brzo istezanje koje prethodi voljnom naporu.

Metoda pliometrijskog treninga podrazumijeva što kraće vrijeme prijelaza između kraja ekscentrične fazi u prelazak u koncentričnu fazu. Prema Siff i Verkhoshansky (2009.) to vrijeme ne treba biti duže od 0.15 sekundi.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Powerlifting vs bodybuilding

Cilj ovog članka nam je pružiti analizu jednog veoma zanimljivog znanstvenog rada, u kojem je rađena usporedba odgovora na trening kojemu je raspon ponavljanja karakterističan za powerlifting s onim kojemu je raspon ponavljanja karakterističan za bodybuilding. Generalno, za razvoj jakosti koristi se niži broj ponavljanja (1-5 RM) i duži interval odmora, a za trening hipertrofije se koristi nešto veći broj ponavljanja (6-12 RM-a) i kraći interval odmora. Važno je naglasiti da je ukupni volumen treninga bio jednak kod obje grupe ispitanika, iako je raspon ponavljanja bio drugačiji. Pogledajmo u nastavku o kakvom je radu riječ.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Metode kardio treninga

Postoji nekoliko metoda kardio treninga koje se najčešće primjenjuju u treningu, a to su: Kontinuirani, intervalni
KONTINUIRANA METODA
Kontinuirani trening je metoda treninga koja se najčešće koristi za razvoj aerobne baze i aerobnih sposobnosti. Naime, kontinuirani trening je trening koji se izvodi bez uključivanja faze odmora i najčešće je dužeg trajanja. Ovakav trening je dominantno usmjeren prema razvoju aerobnih sposobnosti s obzirom da se resinteza ATP-a odvija u potpunosti uz prisustvo kisika.

By Jozo Grgić, mag. cin.

ŠTO IMAJU ZAJEDNIČKO UPRAVLJANJE PROCESOM VJEŽBANJA I PISANJE PROJEKATA?

Danas svi govore da imaju svoj životni projekt ili da rade na nekom projektu. To je jedna od onih riječi koje su naglo postanu popularne a da možda nužno i ne znaju svi što ona zapravo znači. No što je zapravo projekt? Projekt je sredstvo organiziranja međusobno povezanih aktivnosti/sadržaja u određeni redoslijed kako bi se ostvarili unaprijed određeni ciljevi i u zadanom ali ograničenom vremenskom periodu.

By Slađana Novota

ZNAČENJE OSNOVNIH POJMOVA ZNANSTVENIH RADOVA

Cijeloživotno usavršavanje je potrebno kako bi i količina znanja i pristup stručnjaka rastao i bio sve uspješniji. Danas, zahvaljujući velikoj dostupnosti znanstvenih radova na internetu doslovno samo sa par klikova mišem možemo biti upoznati sa najnovijim spoznajama. Neke stvari u koje se prije čvrsto vjerovalo, danas, zahvaljujući znanosti dokazane su da nisu točne. Neke od znanstvenih područja direktno ovise o kvaliteti znanstvenih istraživanja, npr. medicina. Ali i naše područje, područje fitnesa i kineziologije svoj napredak zadnjih godina uvelike duguje znanosti.

By Jozo Grgić, mag. cin.

5 stvari koje nas EMG može naučiti o vježbanju

U ovom blogu cilj nam je istaknuti nekoliko zanimljivih EMG (elektromiografskih) istraživanja na zanimljiv i jednostavno čitljiv način. Prije nego krenemo u istraživanja potrebno je objasniti što je to elektromiografija. Elektromiografija podrazumijeva postavljanje elektroda na mišiće, a kada se ti mišići kontrahiraju odnosno pokažu aktivnost, elektrode omogućavaju mjerenje kolika ta aktivnost uistinu jest. Dakle, EMG mjeri aktivaciju živčanog sustava prema mišićnom u kombinaciji s detekcijom električne aktivacije s perifernim faktorima. Podaci o aktivnosti mišića mogu biti uistinu vrijedni, jer s njima možemo puno lakše programirati trening i ostvariti željene ciljeve.
Sad kad smo istaknuli važnost elektromiografije pređimo na istraživanja.

By Jozo Grgić, mag. cin.

7 INFORMACIJA O FITNESU KOJE SIGURNO NISTE ZNALI

Fitnes je jedan od najbrže rastućih sektora. Uključenost u fitnes, broj polaznika, instruktora i centara se dramatično povećao u posljednjih 20 godina. Rast fitnes industrije godišnje iznosi 3-4%, a uz to fitnes industrija ima i velike razine mobilnosti. Cilj ovog bloga je iznijeti nekoliko zanimljivih informacija o fitnesu koje (najvjerojatnije) niste znali.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Mišićna kontrakcija ili akcija?

Terminologija u kineziologiji i fitnesu je često veoma zbunjujuća. Tako smo svjedoci, da neki od autora pod funkcionalne sposobnosti navode aerobnu sposobnost i anaerobne kapacitete, dok drugi autori pod funkcionalne sposobnosti ubrajaju funkcionalni fitnes. Odnosno, fitnes koji pruža izrazito velika poboljšanja u više parametara svakodnevnog života. Isti zbunjujući faktor javlja se i u razmatranju vrsta mišićnih kontrakcija, odnosno postavlja se pitanje da li se naziv –kontrakcija- može koristiti u opisivanju svih faza pokreta.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Prednosti i nedostaci metoda mjerenja sastava tijela

Sastav tijela nameće se kao jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja osobe. Visok postotak masnog tkiva generalno je povezan s većim rizikom od raznih oboljenja kao npr. dijabetes tipa 2, različite vrste kardiovaskularnih bolesti kao i niz drugih. Ipak, i prenizak postotak masnog tkiva ima svoje posljedice. Kod osoba s veoma malim postotkom masnog tkiva često dolazi do smanjene produkcije hormona, izrazite iscrpljenosti a kod djevojki u pubertetu često dolazi i do primarne i sekundarne amenoreje.

By Jozo Grgić, mag. cin.

4 važne značajke o progresivnom opterećenju

Kada govorimo o principima treninga sa opterećenjem, progresivno opterećenje (preopterećenje) je jedan od najvažnijih. U svojoj srži taj princip nam govori o tome da je potrebno konstantno povećanje opterećenja kako bi se postigao napredak, poticala adaptacija i izbjegla stagnacija. Naime, ako se tijelo konstantno izlaže istom stresu nema razloga za adaptaciju jer se s vremenom navikava na stres. Ipak, ako razmatramo progresivno opterećenje u obzir moramo uzeti i nekoliko važnih značajki koje se često zanemaruju.

By Jozo Grgić, mag. cin.

DNEVNA VALOVITA PERIODIZACIJA (DVP)

Periodizaciju definiramo kao sistematsko variranje trenažnih varijabli, intenziteta i ekstenziteta kroz različite faze programa. Postoji cijeli niz različitih oblika periodizacije treninga: linearni oblik, obrnuto linearni, fleksibilni oblik periodizacije i drugi. Ipak, za ovaj članak fokusiramo se na dnevnu valovitu periodizaciju.

By Jozo Grgić, mag. cin.

5/3/1 PROGRAM ZA MAKSIMALNU JAKOST

Razvoj maksimalne jakosti može biti veoma zabavan, tko ne želi postaviti nove osobne rekorde u najzahtjevnijim vježbama? Za razliku od treninga hipertrofije, u kojem je teško mjeriti napredak i on najčešće veoma sporo dolazi, u treningu jakosti praćenje napretka je veoma jednostavno i sa pametnim programiranjem treninga može vrlo brzo doći. Iz tog razloga odlučili smo se u nastavku predstaviti jedan od najpopularnijih programa za razvoj jakosti – 5/3/1, autora Jim-a Wendlera.

By Jozo Grgić, mag. cin.

5 načina motiviranja sportaša

Kompleksnost čovjeka podrazumijeva kompleksnost motivacije. Ljudi se ponekad mijenjaju i adaptiraju na novitete brže nego što to očekujemo. Jednako tako mi koji radimo s ljudima moramo prilagoditi svoj pristup, način komunikacije i našu ulogu u procesu motivacije. Kažem procesu jer se doista radi o kontinuiranom ulaganju i promjenama na putu kojem se rijetko kad jasno nazire kraj. Kad se ograničavamo samo na sportsku karijeru čini nam se da će i važnost motivacije s njom završiti. Međutim, ako kao treneri doista dobro odradimo svoj posao, naši će klijenti sportaši svoja stečena znanja primjenjivati i dalje u svom životu.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

ŠTO JE DC (DOGCRAPP) TRENING?

DC trening je jedna od trenažnih metoda koju karakterizira izrazito malen volumen treninga, s visokim intenzitetom, većom frekvencijom i intenzifikacijskim tehnikama. Osnivač ove metode treninga je Dante Trudel, koji je u 90-im godinama prošlog stoljeća počeo eksperimentirati s takvim treninzima. Zadnjih godina uz pomoć interneta takav način treniranja doživio je veliku popularnost.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Bolji Bench Press

Čučanj, mrtvo dizanje i bench press (potisak s ravne klupe) su tri vježbe na kojima se testira jakost na powerlifting natjecanju. Od te tri vježbe većina vježbača radi samo posljednju. Bench press se nametnuo kao jedna od neizostavnih vježbi u treningu većine. S obzirom na to da je to vježba koju svi rade, cilj nam je istaknuti nekoliko značajki koje mogu pomoći u boljoj izvedbi samog pokreta.

By Jozo Grgić, mag. cin.

DOMS – Što danas znamo o upali mišića?

DOMS je skraćenica od „delayed onset muscle soreness“, što bi prevedeno na hrvatski značilo „odgođena reakcija mišića na tjelesnu aktivnost“. Zbog praktičnosti, u nastavku teksta koristit ćemo skraćenicu DOMS. Kako definirati DOMS? DOMS definiramo kao mišićnu upalu koja se javlja 24-48 sati nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Volumen treninga za hipertrofiju

U zadnjem dijelu proći ćemo volumen treninga. Vjerojatno većina čitatelja zna za Doriana Yatesa, koji je bio jedan od najmasovnijih bildera svoga vremena. On je bio poznat po svom HIT (High intensity training) načinu vježbanja. Naime njegov stil je bio da po vježbi uradi samo 1 seriju, u kojoj bi išao do mišićnog otkaza i preko, radeći forsirana ponavljanja i druge intenzifikacijske tehnike.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Optimalan broj ponavljanja za mišićnu masu

Uz gubitak potkožnog masnog tkiva, povećanje mišićne mase (hipertrofija) cilj je većine ljudi koji kreću u teretanu. Ipak mnogi, ne shvaćajući osnovne principe trenažnih varijabli te griješe prilikom planiranja i programiranja treninga.

By Jozo Grgić, mag. cin.

8 koraka do boljeg sna

Ako se budite umorni, teško se oporavljate od treninga i svakodnevno povećavate šalice kave da „preživite“ dan, postoji velika vjerojatnost da vam spavanje nije idealno. Mnogi ljudi smanjuju sate spavanja kako bi imali što više vremena za svoje dnevne obaveze, neshvaćajući da rade sebi medvjeđu uslugu. Na taj način povećavate stres, a smanjujete mogućnost koncentracije, što vam u konačnici samo otežava rad. Kvalitetno spavanje može vam u velikoj mjeri doprinijeti boljem oporavku i većoj produktivnosti. U nastavku vam dajemo 8 kratkih i veoma jednostavnih savjeta kako bolje spavati.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Top fitnes stručnjaci za koje trebate znati – 2.dio

U drugom dijelu nastavljamo sa popisom top stručnjaka u području fitnesa i sporta. U ovom dijelu bazirali smo se dominantno na autore čiji je glavni predmet funkcionalni aspekt treninga i fitnesa. Iako, na popisu se nalaze i stručnjaci orijentirani prema sportskoj izvedbi.

By Matija Dunaj, prof.

Top fitnes stručnjaci za koje trebate znati – 1.dio

U ovo internetsko doba, svi posežemo za online informacijama. Svima su nam dostupne razne najnovije informacije, najnovija saznanja, najnovije i najbolje i sve naj, naj. Razni video uradci ”fitnes stručnjaka” niču svakodnevno kao i članci, blogovi. Knjige se izdaju i na svakom koraku je kiosk koji ih nudi po najpovoljnijoj cijeni.

By Jozo Grgić, mag. cin.

5 zanimljivosti o smeđoj masti

Velika izloženost visoko kaloričnoj hrani i sedentarnom načinu života dovela je do trenda povećanja broja pretilih osoba (Indeks tjelesne mase >30). Sama povećana tjelesna težina osim estetskog problema povlači sa sobom i povećan rizik od nastanka različitih bolesti. Neke od njih su: dijabetes, brojne kardiovaskularne bolesti te različiti oblici bolesti kostiju i zglobova.

By Jozo Grgić, mag. cin.

Trening na vrućini

Ljudi su homeotermna bića, što znači da nam je tjelesna temperatura konstantna kroz cijeli život. I iako temperatura varira od dana do dana pa čak od sata do sata ta varijacija ne prelazi 1 celzijev stupanj. Samo tijekom dugog treninga, bolesti ili ekstremnih vrućina, odnosno hladnoća tjelesna temperatura može varirati znatno više od normalnih 36,1 do 37,8.

By Tomislav Jurak, prof.

Pliometrijski trening

Mnogi sportaši koriste u svom treningu vježbe skokova i bacanja s ciljem da poboljšaju svoje sposobnosti i na taj način postignu bolje rezultate. Ta vrsta treninga se naziva pliometrijski trening ili samo pliometrija. Različiti autori su definirali i objasnili pojam pliometrije i pliometrijskog treninga.

By Marino Bašić, prof.

Što znamo o fleksibilnosti?

Istezanje mišića počinje sa sarkomerom. Kako se sarkomera izdužuje, područje prepokrivanja aktinskih i miozinskih niti se smanjuje što dovodi do elongacije mišića.
Kad su mišićna vlakna istegnuta do maksimalne duljine vezivno tkivo je to koje preuzima daljnje izduženje mišića.

By Marino Bašić, prof.

Old school…vrijeme nas nije pregazilo

Danas je taj dan… Ulazim u dvoranu, prolazim neprimjetno, koljena klecaju, grlo se steže… Ubacujem kazetu (dobro ste pročitali – kazetu!), predstavljam se i krećem na put. Put dugačak 15 godina, put koji još uvijek traje i u kojem uživam jednako kao i prvog dana. Ja sam instruktor grupnog fitnesa uz glazbu ili kako se to prije popularno zvalo- instruktor aerobike.

By Mirna Radojičić, prof.

Uvodna priprema za trening

Nazivi kao aktivno zagrijavanje, dinamičko zagrijavanje, dinamička fleksibilnost, opće pripremne vježbe, aktivni stretching, zagrijavanje, warm up itd su skup pojmova i vježbi koje koristimo kao uvodni dio treninga. Možda i sam pojam zagrijavanja je presimplificiran u odnosu kada promislimo što mu je sve uloga

By Goran Sajko, prof.

Zdrava prehrana za djecu

Pravilna prehrana je bitan čimbenik dobrog zdravlja pogotovo kada se radi o djeci koja trebaju hranu za pravilan rast i razvoj. Što roditelji više znaju o hrani, hranjivim tvarima i kako one djeluju na organizam, postići će se veća psihička i fizička nagrada u njihovom razvoju. Ona se postiže zdravom, dobrom i uravnotežnom prehranom. Hrana…

By Marija Andrijašević, dipl. ing.

Fartlek ili intervalni trening

2009. godine održana je međunarodna konferencija “Kondicijska priprema sportaša” s temom trening izdržljivosti. Između brojnih tema koje su predstavljene, posebno me zaintrigiralo predavanje o fartleku i intervalnom treningu. Takve vrste treninga nisu novost, ali razlike između njih su prvi put sagledane i istraživane na znanstvenoj razini.

By Tomislav Jurak, prof.

Tko je trener?

Vjerujem da je trenerski posao više od posla, ili bi barem tako u mojim „trenerskim očima“ trebao biti. Ja vjerujem da je trenerski posao poziv, stil života, opredjeljenje koje sa sobom nosi brojne mogućnosti, zasluge, ali i odgovornosti.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

O onima kojima samo glava fali

Zadržite li se dovoljno dugo u sportu biti ćete svjedoci brojnih neskromnih izjava o tome kako je ovaj ili onaj klinac izniman talent.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

Kako promijeniti navike, pokrenuti novi životni stil

Odluke o promjeni obično započinju potkraj tjedna, a odnose se na ponedjeljak kao dan broj 1. za početak svake promjene.

By Igor Čerenšek, B.A. psiholog

Metode intervalnog treninga-vremenski setovi

Vremenski setovi su metoda koju koristim većinom kada su prostor, vrijeme i potrebni rekviziti limitirajući faktor prilikom planiranja treninga.

By Goran Sajko, prof.

Disanje prilikom vježbanja sa utezima

Prilikom izvođenja vježbi s utezima osim ispravne tehnike izvođenja vježbi bitno je pravilno disanje.

By Marino Bašić, prof.

Je li vam ovo pomoglo?
Da Ne