Kao što već znate, iz redovitog tjelesnog vježbanja proizlaze mnoge dobrobiti za ljudski organizam, njegovo zdravlje i dugovječnost. Iako promičemo redovitu tjelovježbu tijekom cijele godine, postoje periodi u godini (zimski i ljetni mjeseci) kada bismo trebali biti malo oprezniji u doziranju samoga treninga te vremenu i načinu njegova provođenja.

S obzirom da je u tijeku upravo jedan od tih perioda, odlučili smo se ovaj blog posvetiti upravo tome te Vam dati odgovarajuće smjernice i preporuke ACSM-a za vježbanje tijekom ljetnih mjeseci.

Što se događa kada vježbate u toplom okruženju?

Normalna tjelesna temperatura čovjeka iznosi oko 37°. Za vrijeme tjelesnog vježbanja mišići proizvode toplinu koja posljedično dovodi do povećanja temperature tijela. Paralelno s njom, da bi se tijelu pomoglo u oslobađanju topline, povećava se i broj otkucaja srca te znojenje. Stanje povećanja tjelesne temperature naziva se hipertermija i ako ista dosegne ili prijeđe 39° može doći do ozljeda.

Simptomi koji  mogu ukazivati na toplinski stres su:

• broj otkucaja srca je veći nego inače tijekom vježbanja,
• vrlo brzo disanje,
• jako znojenje (ponekad praćeno smanjenjem znojenja),
• zbunjenost, vrtoglavica i dezorijentacija,
• blijeda koža,
• ekstremna žeđ i dehidracija.

Kako postupiti ako primijetite neke od gore navedenih simptoma?

Ako primijetite neke od gore navedenih simptoma, uputno je:

• prestati vježbati,
• premjestiti se u sjenoviti ili klimatizirani prostor,
• ukloniti višak odjeće i opreme,
• piti hladne napitke,
• staviti ohlađenu krpu oko vrata,
• istuširati se ili leći u kadu s hladnom (koliko je to moguće) vodom.

Ako primijetite probleme s koncentracijom ili se simptomi ne smanje nakon navedenih tretmana, savjetuje se da potražite liječničku pomoć.

Literatura

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/exercising-hot-cold-environments.pdf?sfvrsn=1b06c972_4