Ideja visoko-intervalnih treninga je da u kraćem vremenu (cca 30-ak min) postignemo više, odnosno da brže dođemo do željenih rezultata. Navedeni treninzi primjereniji su za iskusnije vježbače s obzirom na to da početnici nemaju razvijene aerobne kapacitete što bi moglo doprinijeti tome da trening završi ranije od očekivanog i/ili da s umorom poraste rizik od ozljede.

Na spomen ljeta većini je asocijacija odmah i more stoga će ovaj ljetni HIIT (inicijalno) biti dizajniran za provođenje u moru. Navedeni trening može vam pomoći u održavanju/(podizanju maksimalnog primitak kisika (VO2 max, jednog od glavnih prediktora zdravlja i dugovječnosti), potrošnji kalorija i razvoju mišićne izdržljivosti.

Kao mjera intenziteta odlično nam može poslužiti ljestvica subjektivnog osjećaja opterećenja od 1 – 10.
1 – mirovanje
10 – maksimalno intenzivno

Potrebna oprema – sat (ili osoba koji će pratiti vrijeme intervala)
Modalitet – plivanje
Intervali rada/odmora – 20 sec rad/ 20 sec (aktivnog) odmora
Intenzitet rada/odmora – rad – SOO 8-9 (brzo plivanje)/ odmor SOO – 3-4 (sporo plivanje ili plivanje u mjestu)
Broj serija – 3
Broj intervala u seriji – 10
Odmor između serija – cca 3 min

Ako vam plivanje nije omiljena aktivnost, navedeni trening možete naravno odraditi i primjerice kroz trčanje/ vožnju bicikla.

Zaključak

Iskoriste prirodne (morske) ljepote diljem obale za aktivan odmor te odradite trening kojim ćete i kratkoročno (smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja) i dugoročno (podizanje fitnes komponenata) unaprijediti vašu razinu zdravlja!

dr. sc. Filip Sabol

Magistrirao je 2017. (s usmjerenjem kondicijska priprema sportaša), a 2020. godine doktorirao na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu. Autor je utjecajnih znanstvenih i stručnih radova. Aktivno sudjeluje na velikom broju konferencija te usavršavanja i radionica u području kineziologije. Filip ima višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih i grupnih treninga te je koordinator edukacije i dio predavačkog tima Fitnes učilišta od 2017. godine.