Soda bikarbona i tjelesno vježbanje

Učinci sode bikarbone (natrijeva bikarbonata) istražuju se od 1930-ih, da bi 1980-ih počeli privlačiti međunarodnu pažnju. U članku objavljenom 2022. izneseni su stavovi Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN) o utjecaju sode bikarbone na sportsku izvedbu, a temelje se na opsežnom pregledu i kritičkoj analizi dostupne literature (2):

• Suplementacija sodom bikarbonom (doze od 0.2-0.5 g/kg), poboljšava izvedbu u aktivnostima u kojima dominira mišićna izdržljivost, raznim borilačkim sportovima te kod visoko-intenzivnih aktivnosti (posebno kod onih u trajanju od 30 sekundi do 12 minuta).
• Poboljšava izvedbu kod aktivnosti koje se provode u jednom ili više intervala te je poboljšanje izvedbe uočeno kod oba spola.
• Kod protokola u kojima se koristi jedna doza, čini se da je 0.2 g/kg minimalna doza koja je potrebna da bi se ostvarila poboljšanja, dok bi optimalna doza bila 0.3 g/kg. Više doze (0.4-0.5 g/kg) nisu potrebne jer najvjerojatnije neće dovesti do daljnjih poboljšanja, a mogu biti povezane s određenim nuspojavama (nadutost, mučnina, povraćanje, bol u trbuhu).
• Kod protokola u kojima se koristi jedna doza, preporučeno vrijeme uzimanja sode bikarbone je 60-180 minuta prije vježbanja ili natjecanja.
• Višednevni unos suplementacije može biti učinkovit u poboljšanju izvedbe. Trajanje protokola je obično između 3 i 7 dana, a ukupna doza 0.4-0.5 g/kg na dan (podijeljena u manje doze tijekom dana).
• Dugotrajna konzumacija sode bikarbone može poboljšati dugoročne trenažne adaptacije (npr. produžiti vrijeme do umora i povećati izlaznu silu).

Mentol i tjelesno vježbanje

Mentol (MEN) se godinama koristio u raznim proizvodima kao okus i kao miris. Jedan od novijih (u nizu proizvoda) je onaj za ispiranje usta (MR) koji se potencijalno koristi za poboljšanje sposobnosti i izvedbe. Gavel i suradnici (2024) su u svom preglednom istraživanju obuhvatili 10 studija koje su proučavale utjecaj mentola na izvedbu te su dobili sljedeće rezultate:

• MEN MR općenito ne poboljšava izvedbu u svim modalitetima vježbanja i studijama obuhvaćenima ovim istraživanjem.
• Malo je vjerojatno da će MEN štetiti performansama te, u najboljem slučaju, može imati mali pozitivan utjecaj tijekom vježbi izdržljivosti

Zaključak

Iako bismo možda voljeli da su učinci i primjena ovih supstanci jednostavnije, čini se da ipak nije tako te su i dalje potrebna daljnja istraživanja da bi se u potpunosti rasvijetlio utjecaj svake od njih na ljudske performanse.

Kada govorimo o kofeinu, većina dobivenih rezultata odnosila su se na muškarce i na mlađu dobnu skupinu te i dalje ostaje nejasno kakav je ergogeni učinak istoga na žensku populaciju, kao i eventualno smanjenje utjecaja sa starenjem. Osim toga, nisu potpuno definirani svi parametri konzumacije kofeina kao i točnost procjene njegova unosa s obzirom na metode unosa.

Kod sode bikarbone postoje jasnije smjernice, međutim, također su potrebna daljnja istraživanja njenog utjecaja s obzirom da se dio ergogenog učinka pripisuje placebu.

Upotreba mentola je najmanje istražena te su za razumijevanje i definiranje njegovih ergogenih učinaka na performanse potrebna daljnja istraživanja usmjerena na razumijevanje mehanizama djelovanja, utvrđivanje odgovora na dozu, odnosno koncentraciju MEN-a, utvrđivanje učinaka pojedinačne doze u odnosu na ponovljene doze, određivanje najpovoljnijeg vremena upotrebe MEN-a i slično.