Čučanj je jedina vježba koja pogađa cijeli posteriorni lanac (gluteus, stražnja loža, leđa i pregibači kuka). Iako veliki broj osoba radi čučnjeve u svome programu treninga, mali broj njih posvećuje dovoljno vremena za analizu ovog složenog pokreta. U nastavku saznajte koje su prednosti i nedostaci...
Pliometrijski trening je veoma popularan oblik kondicijske pripreme koji se intenzivno proučava zadnja tri desetljeća. Međutim, pliometrija se ne koristi samo u kondicijskoj pripremi vrhunskih sportaša, već i u radu s rekreativcima u smislu prevencije ozljeda (pogotovo donjih ekstremiteta) i bolesti poput osteoporoze. Karakteristika pliometrijskog...
QL je duboki mišić koji ima polazište na iliac crest (bočnom grebenu), a ponekad i na poprečnom nastavku L5 . Hvatište QL je na dvanaestom rebru i na poprečnim nastavcima L1-L3, a ponekad i L4. Položaj nekog mišića detektira nam njegovu funkciju. Zbog svog lateralnog položaja...
Kao predavač Fitnes učilišta i instruktor Pilatesa raduje me što novi programi vježbanja otkrivaju ono što je Joseph Pilates već prije 100 godina (!!!!) znao. Zadnjih godina postalo je popularno (napokon!) u treninzima naglasak stavljati na važnosti mišića trupa, disanju, mobilnosti i stabilnosti trupa,...
Uzroci boli u lumbalnom dijelu kralježnice mogu biti različiti: ozljede (automobilska nesreća, pad, udarac), degenerativne promjene, tumori, uslijed naglih pokreta uspravljanja, rotacije ili podizanja tereta…. Dr.Stuart McGill (jedan od vodećih stručnjaka na polju biomehanike kralježnice) smatra da su pogrešni obrasci kretanja najčešći uzrok ozljeda kralježnice. Ako...
Bodyweight trening, odnosno trening s vlastitim tijelom je (prema ACSM-u) u top 10 trendova u fitnesu za 2019. godinu. (1) Povratak osnovama? Moglo bi se reći. Gradimo stabilnu bazu za eventualni daljnji nastavak s vanjskim otporom ili progresiju za zahtjevnije pozicije s vlastitim tijelom....
U 3. blogu objasniti ćemo vertikalni potisak i vertikalno povlačenje kroz dva obrasca – rameni potisak i zgib. Navedeni obrasci preporučuju se kao progresija za horizontalne obrasce jer imaju veće zahtjeve za mobilnosti i stabilnosti kod pojedinaca....
U prošlome blogu naučili smo što su to temeljni obrasci kretanja te kako pravilno izvesti obrasce spuštanja i dizanja. Današnji blog vezan je na iduća 2 temeljna obrasca: potisak i povlačenje. Konkretnije – horizontalni potisak (npr. sklek) i horizontalno povlačenje (npr. veslanje). Navedeni obrasci...
Temeljni obrasci kretanja predstavljaju one obrasce kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu: spuštanje, podizanje, potiske, povlačenja, rotacije/antirotacije i translacije. To su pokreti koji su nam potrebni da bismo savladavali otpor, prostor i efikasno provodili životne aktivnosti. Upravo zbog toga, u zdravstvenom fitnesu važno je staviti...
Uzroci boli u lumbalnom dijelu kralježnice mogu biti različiti: ozljede (automobilska nesreća, pad, udarac), degenerativne promjene, tumori, uslijed naglih pokreta uspravljanja, rotacije ili podizanja tereta…. Dr.Stuart McGill (jedan od vodećih stručnjaka na polju biomehanike kralježnice) smatra da su pogrešni obrasci kretanja najčešći uzrok ozljeda kralježnice. Ako...