fbpx

Detoks – marketinški trik

Vrlo često viđena riječ današnjice upravo je detoks ili detoksikacija organizma. Detoksikacija predstavlja čišćenje tijela od nakupljenih toksina iz hrane, pića, zraka, vode i drugih izvora, uz vjerovanje kako redovito čišćenje organizma doprinosi unaprjeđenju zdravlja i kvaliteti života. Najčešći način provođenja detoksikacije konzumiranje je magičnih povrtnih i voćnih sokova dostupnih u ljekarnama, na različitim portalima i na policama trgovina zdrave hrane.

U današnjem blogu istražujemo istinu iza ambicioznih obećanja proizvođača detoks sokova. Razmatramo prednosti i nedostatke konzumacije detoks sokova, uključujući njihovu učinkovitost u procesu detoksikacije, kao i potencijalne rizike i nuspojave.

Naše tijelo samo provodi proces detoksikacije

Informacija kako tijelo svakodnevno provodi proces detoksikacije vrlo često je zanemarena. Tijelo ima nekoliko organa koji sudjeluju u procesu detoksikacije i svakodnevno na različite načine  odbacuju štetne tvari kako bi održali i unaprijedili naše zdravlje.

  1. Jetra – najveći unutarnji organ u tijelu i igra ključnu ulogu u detoksikaciji. Ona razgrađuje i uklanja toksine iz tijela, pretvarajući ih u manje štetne tvari koje se mogu izlučiti iz tijela
  2. Bubrezi – filtriraju krv i uklanjaju otpadne tvari, uključujući toksine i višak vode, soli i drugih tvari
  3. Koža – najveći organ u tijelu i ima važnu ulogu u detoksikaciji. Ona pomaže u reguliranju tjelesne temperature i uklanja toksine kroz znoj
  4. Pluća – organi koji su odgovorni za razmjenu kisika i ugljikovog dioksida u tijelu, a također pomažu ukloniti toksine iz tijela kroz izdisajni zrak

Osim ovih organa, crijeva i limfni sustav također igraju ulogu u detoksikaciji. Crijeva uklanjaju otpad i toksine iz hrane koju jedemo, dok limfni sustav pomaže ukloniti toksine iz tkiva u tijelu.

Svi ovi organi rade zajedno kako bi uklonili štetne tvari iz tijela i održali ga zdravim.  Unatoč tome, ljudi se i dalje okreću različitim metodama detoksikacije kako bi očistili tijelo i osjećali se bolje. Detoks sokovi najčešća su metoda koja se koristi za ubrzavanje procesa detoksikacije tijela. U nastavku čitamo kolika je njihova efikasnost ili je to još jedan od marketinških trikova kojim nas bombardiraju.

Detoks sokovi – istina iza ambicioznih obećanja: Pomažu li uistinu?

Detoks sokovi su stekli popularnost  posljednjih nekoliko godina kao jednostavan način za čišćenje organizma, poboljšanje zdravlja i mršavljenje. Mnogi proizvođači detoks sokova nude ambiciozna obećanja o tome kako će njihovi sokovi očistiti tijelo od toksina i pomoći u postizanju savršene forme, što je privuklo pažnju mnogih ljudi diljem svijeta. Međutim, postoje i brojne kontroverze oko toga jesu li ovi sokovi zaista učinkoviti i sigurni za konzumaciju.

Nedostatak ključnih hranjivih tvari

Detoks sokovi često se sastoje od voća i povrća koji su bogati vitaminima i mineralima, ali siromašni ključnim hranjivim tvarima poput proteina, masti i vlaknima koja najčešće ostaju u pulpi koja je odbačena. Nedostatak  hranjivih tvari može dovesti do narušavanja zdravlja  i nezdravog gubitka težine koja u većini slučajeva dovodi do pojave jojo efekta.

Visok sadržaj šećera

Učili su nas na velike količine voća i povrća u prehrani, ali nitko nije spominjao šećer koji se u njima nalazi. Ljudi zanemaruju činjenicu da voće i povrće također sadrži šećer koji moramo ukomponirati u dnevni kalorijski unos kako se višak ne bi pohranio u masne naslage  i doveo do povišene razine šećera u krvi i osjeća gladi koji slijedi nakon. Ne zaboravimo informaciju da visok unos šećera može dovesti i do problema s krvnim tlakom i  dijabetesa.

’Otrov određuje doza’’

Detoks sokovi bazirani na slatkom voću poput naranče, jabuke, grožđa i ananasa sadrže veliku količinu voćnog šećera. Ovakvi sokovi često se prodaju kao “zdravi” i “prirodni”, ali činjenica je da sadrže određene količine prirodnih šećera koji mogu dovesti do skoka razine šećera u krvi i osjećaja gladi nakon konzumacije. Ključnu ulogu ovdje igra i količina popijenog napitka koja se u raznim detoks programima mjeri u litrama. Nerijetko proizvođači u gotove detoks sokove dodaju šećer kako bi poboljšali okus i tako privukli potrošača.

I povrtni sokovi mogu povisiti šećer u krvi. Detoks sokovi koji često sadrže puno šećera su oni koji su napravljeni od voća i povrća bogatih škrobom, poput mrkve i cikle. Škrob se u tijelu pretvara u šećer, pa ovi sokovi konzumirani u većim količinama mogu također utjecati na razinu šećera u krvi i pojačati osjećaj gladi.

Mišljenja sam kako su sokovi od voća i povrća multivitaminska nadopuna uz redovne i zdrave obroke, a nikako glavni obrok u litrama dnevno. Također, pametnije je uzeti cijelu voćku kao međuobrok. Takva konzumacija cjelovite voćke pomaže održavanju sitost do sljedećeg glavnog obroka i doprinosi dnevnom unosu vlakana, vitamina i minerala bez pretjeranog unosa voćnog šećera.

Niska energetska vrijednost

Tijekom provođenja detoks programa ljudi nerijetko osjećaju umor, vrtoglavicu, slabost, glavobolju i  bolove u probavnom sustavu. Tko god kaže da je to normalno, jer nas toksini i višak kilograma napuštaju, nije u pravu i laže.   Posljedice su ovo niskokaloričnog i slabog nutritivnog sastava detoks napitaka. Tijelu ne osiguravaju potrebne proteine, ugljikohidrate i masti i nikako ne predstavljaju dobar način čišćenja organizma i mršavljenja.

Korištenjem  voćnih i povrtnih sokova na duže staze kao zamjena za obroke dolazi do usporavanja metabolizma i gubitka mišićne mase. Što to znači za naše zdravlje ?
Tijelo prelazi u fazu izgladnjivanja gdje zbog niskog proteinskog unosa počinje trošiti mišićnu masu kako bi osiguralo energiju, a nizak unos kalorija kroz duže staze dovodi do usporavanja  metabolizam kako bi i to malo unesenih kalorija tijelo sačuvalo jer nije sigurno kada će dobiti novi izvor energije.

Opasnost od dehidracije

Izgubljeni kilogrami u procesu provođenja detoks programa su  pretežito voda izgubljena dehidriranjem tijela.Detoks napitci potiču pojačano izlučivanje tekućine i ako se unosi dovoljno vode dolazi do dehidracije i  povećava se rizik od oštećenja bubrega.

Simptomi dehidracije detoksikacijom: umor i pospanost, suha usta i žeđ, tamna boja urina i smanjena učestalost mokrenja, vrtoglavica i slabost, glavobolja, suha koža i sluznice, nizak tlak, povećana brzina otkucaja srca i grčevi u mišićima.

Ako primijetite ove simptome tijekom detoksikacije, povećajte unos vode i drugih tekućina kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu. Ako se simptomi pogoršaju ili ne nestanu nakon povećanja unosa tekućine obavezno se obratite svom liječniku. Stoga, ako planirate koristiti detoks sokove kao dio programa za mršavljenje, važno je da se konzumiraju kao dopuna uravnoteženoj prehrani. Detoks sokovi ne bi trebali biti jedini izvor prehrane.

Detoks – trend bez znanstvenog pokrića

Vitko tijelo bez viška masnih naslaga, odmoreni probavni sustav, bolji imunitet i pročišćeno tijelo i um teorije su koje zagovaraju proizvođači detox napitaka. Zvuči odlično zar ne? Moram vas razočarati, ali realnost je nešto drugačija. Nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi podržali tvrdnje da detoks sokovi zaista uklanjaju toksine iz tijela i poboljšavaju zdravlje. Naše tijelo ima sposobnost samostalnog uklanjanja toksina i nije potrebno odmarati probavni sustav.

Ekskluzivni detoks sokovi – neisplativi trend koji pogađa novčanik?

Uz to što nemaju znanstvenih tvrdnji, detoks sokovi često su skupi. Cijena ovakvih napitaka često je financijski neodrživa za većinu ljudi.

Mnogo isplativiji i kvalitetniji način konzumacije  je unos cjelovitog voća i povrća te domaći  smoothie od istog. To je idealan način da poboljšamo našu probavu  i multivitaminski status organizma. Ne nasjedajte na marketinške trikove proizvođača detoks napitaka jer naš organizam detoks provodi svakodnevno i to besplatno.

Zaključak

Umjesto da se oslanjaju na skupe detoks sokove, ljudima je pametnije osloniti se na uravnoteženu prehranu bogatu mikro i makronutrijentima, smanjiti unos prerađene hrane, povećati unos vlakana i vode i redovito vježbati. Na taj način doprinosimo našem zdravlju i podupiremo proces detoksikacije koje naše tijelo svakodnevno provodi. Ne nasjedajte na različite oglase o mršavljenju i magičnom čišćenju organizma jer se sve u konačnici svodi na povećanu tjelesnu aktivnost i zdraviju prehranu.

prijavi se za blog
blog prijava na newsletter

Autor bloga

Sanela Čok, farmaceutski tehn., instruktorica fitnesa

Farmaceutska tehničarka s diplomom Fitnes učilišta smjer – Instruktor fitnesa u teretani. Posjeduje višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih treninga s klijentima. Školovanjem, istraživanjem i radom u ljekarni unaprijedila je svoje znanje na području suplementacije i savjetovanja pacijenata koje svakodnevno proširuje. U slobodno vrijeme kao dio Coach4you trenera vodi privatne treninge u Gyms4you teretanama. Novim klijentima i svima koji žele znati više, uvijek stoji na raspolaganju za savjetovanje o suplementaciji, zdravlju i trenažnom procesu.

Povezani blogovi

  • rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, sn...

  • Bol je evolucijsko nasljeđe koje ima za funkciju da nas upozori na nered u sustavu. Slično kao i lampica na autu koja odjednom zasvijetli. Bol je ne...

  • Prekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroni...