Core, trup, jezgra su sve sinonimi za centar našeg tijela koji predstavlja osnovu kinetičkog lanca u efikasnim i bezbolnim prirodnim obrascima pokreta.
Centar ima dvije osnovne funkcije, posturalnu ili stabilizacijsku i pokretačku.
Proksimalna stabilnost za distalnu mobilnost je jedan od principa na kojem bi trebao počivati efikasan sistem treninga.
Siguran, učinkovit trening motoričkih funkcija trupa je krucijalan element fizičke pripreme rekreativaca, sportaša koji podiže sportske performanse i smanjuje rizik od ozljeda.
Osnova treninga cora počiva na vježbama koje stabiliziraju trup u svim ravninama, ANTI-ekstenzija, fleksija, rotacija, lateralna fleksija.
Optimalna jakost i mišićna izdržljivost u sagitalnoj, transverzalnoj i frontalnoj ravnini predstavlja predstavljaju osnovu za svjesnu stabilizaciju trupa.
U okviru ovog teorijsko – praktičnog seminara polaznici će upoznati osnove anatomije trupa s mišićima i njihovom funkcijom. Testiranje jakosti i mišićne izdržljivosti trupa, zajedno s omjerima i standardima.
Testiranje funkcionalnosti kralježnice i kukova, njihovi međuodnosi i tumačenje rezultata.
Osnove razvoja jakosti i mišićne izdržljivosti trupa, metodičku progresiju i regresiju vježbi ovisno o stanju vježbača.
Poseban naglasak će biti stavljen na pravilnu tehniku izvođenja, progresiju od bolnog stanja kralješnice do sportskih performansi.
Kada i na koji način ukomponirati vježbe za “higijenu kralježnice” u protokole vježbanja i kada nastupa trening jačanja.
Progresiju koja se sastoji od “Ground-Based” vježbi i kontinuuma prema kontekstualnom treningu , odnosno pozicijama i posturi vježbi koje imaju realnu primjenu u životu i sportu.
Na seminaru će se otkloniti i neki od mitova vezanih za “nespecifičnu bol u kralježnici”.
Polaznici će se upoznati s činjenicom da je kriva mehanika i opterećenje u većini slučajeva odgovorna za bolno stanje kralježnice.
Također ćemo proći potencijalno opasne vježbe koje se često koriste u trenažnim programima i objasniti mogući mehanizam ozljede.
Polaznici će biti upoznati s osnovama rehabilitacijskog protokola kod bolnih stanja kralježnice kao i osobnog iskustva predavača koji je i sam imao operaciju kralježnice.
Koliko je realno vrijeme oporavka, dali je operacija rješenje, na koji način svakodnevno obavljati zadatke i stvarati kapacitet za bezbolan život.

Seminar vodi prof. Goran Sajko sa iskustvom koje je skupljano, provjereno i nadopunjavano u 20 godina trenerskog rada i educiranja.

3. Seminar: Optimalizacija pokreta donjih ekstremiteta (29.09.2018.)