Kakva je „higijena“ vaše kralježnice? Kako se ponašate prema svojoj kralježnici tijekom dana? Radite li na njenoj stabilnosti i mobilnosti? Trudite li se održavati njenu neutralnu poziciju tijekom svakodnevnih aktivnosti ili ste pomalo „nemarni“ i ne obraćate baš previše pažnje na to? Ako pripadate ovoj posljednjoj skupini, bez brige – niste jedini.

Veliki broj ljudi će se tijekom svoga života barem jednom susresti s boli u leđima. Bol i ozljede kralježnice uglavnom nastaju zbog preopterećivanja njenih dijelova ili ponavljajućim nepravilnim / neprikladnim pokretima koji ne moraju nužno biti agresivni. Kao i za sve ostale sustave u tijelu, tako i za kralježnicu možemo reći onu famoznu rečenicu – „Tijelo pamti“! Možda Vam neki „nemarni“ pokret neće naškoditi prvi, peti ili 10 put, ali sustavno ponavljanje takvog pokreta će dugoročno svakako ostaviti „traga“.

U nastavku Vam donosimo nekoliko savjeta vezanih uz svakodnevne aktivnosti kojima možete uvelike prevenirati / smanjiti bol u leđima:

1. Stajanje za vrijeme kućanskih i drugih poslova

• Pripazite na položaj svojih leđa kod svakodnevnih aktivnosti poput pranja posuđa i obavljanja jutarnje higijene. Pokušajte izbjegavati fleksiju torakalnog dijela kralježnice (naginjanje prema naprijed i zaobljivanje u prsnom dijelu kralježnice, tzv. kifotično loše držanje) te pokušajte održati prirodne krivulje kralježnice. Umjesto fleksije u gornjem dijelu kralježnice, napravite laganu fleksiju u koljenom zglobu te zglobu kuka.

2. Stajanje u mjestu

• Kod stajanja u mjestu (npr. stajanje u tramvaju prilikom vožnje) obratite pažnju da stojite uspravno te da ravnomjerno rasporedite težinu tijela na obje noge (ne prebacujte težinu na jednu nogu).

3. Sjedenje na radnom mjestu

• Kod sjedenja također pokušajte leđa držati uspravno. Ako radite na kompjuteru neka Vam monitor bude u ravnini s pogledom, a stolac visine da su Vam natkoljenice i potkoljenice pod pravim kutom. Trudite se ne prebacivati nogu preko noge (kako to mi žene volimo raditi… 🙂) jer time ne samo da narušavate cirkulaciju već i narušavate položaj zdjelice, a samim time i kralježnice.
• Jedna od dobrih alternativa koja će Vas na neki način „prisiliti“ da mislite na položaj leđa dok sjedite, je korištenje velike pilates lopte u zamjenu za stolac.
• Osim toga, pokušajte svakih 30-60 minuta promijeniti položaj tijela, odnosno ustati, prošetati i protegnuti se.