U prošlome blogu naučili smo što su to temeljni obrasci kretanja te kako pravilno izvesti obrasce spuštanja i dizanja.
Današnji blog vezan je na iduća 2 temeljna obrasca:  potisak i povlačenje. Konkretnije – horizontalni potisak (npr. sklek) i horizontalno povlačenje (npr. veslanje). Navedeni obrasci također spadaju u temeljne obrasce koji imaju primjenu u svakodnevnome životu. Ustajanje s poda – sklek, otvaranje vrata – povlačenje.

Prvo pitanje koje vam se javlja – a zašto horizontalno? Podjela je vezana u odnosu na tijelo –   primjerice rameni potisak je vježba vertikalnog potiska, a sklek horizontalnog. Isto vrijedi i za povlačenje: npr. vertikalno – zgib, a horizontalno – veslanje u pretklonu.

Nakon ovog bloga moći ćete opisati u kojim zglobovima se događaju pokreti, koji mišići sudjeluju u pokretu, kako nekoga naučiti izvesti obrazac te koje su najčešće greške!

Horizontalni potisak – sklek

Sklek je jedna od vježbi koja se veoma često koristi u treningu, ali i u dijagnostici stanja treniranosti. Testiranje maksimalnog broja sklekova test je koji pokazuje mišićnu izdržljivost gornjeg dijela tijela.Prilikom izvedbe skleka dolazi do horizontalne adukcije u ramenu, ekstenzije u laktu i do abdukcije u skapulo-torakalnom zglobu.

Metodičke vježbe

Primjer progresije može biti:

Tipične greške koje se javljaju tijekom izvedbe su:

Horizontalno povlačenje – veslanje u pretklonu

Primjer horizontalnog povlačenja u životu bilo bi otvaranje vrata ili povlačenje užeta. Postoji nekoliko varijanti veslanja koje se koriste u treningu, najčešća su: veslanje u pretklonu, obrnuto veslanje ili jednoručno veslanje na cross mašini.

Prilikom izvedbe veslanja dolazi do ekstenzije u ramenom zglobu, fleksije u zglobu lakta i adukcije u skapulo-torakalnom zglobu.

Metodika poučavanja

Tipične greške
Osim prije navedenih grešaka poput fleksije/ekstenzije kralježnice te vratne ekstenzije , česta greška je i prevelik povlak zbog čega se stavlja preveliki pritisak na rame i posljedično može doći do upala tetiva supraspinatus-a i bicepsa brachii-a koje prolaze ispod. Navedena greška česta je i kod skleka ako se spuštamo previše  – zbog toga je također bitno poznavati individualne granice.

Zaključak

Horizontalni potisak i horizontalno povlačenje osnovna su svakog trenažnog ciklusa. Prije nego krenete opterećivati obrazac provjerite da li klijent čini jednu od tipičnih grešaka. Uvijek je bolje napraviti kratku regresiju nego ozljedu.