Jeste li kada doživjeli da vas nakon treninga počne boljeti glava? Ako jeste – bez brige, niste jedini… I ja sam povremeno jedan od tih „sretnika“… Glavobolja nakon treninga može biti frustrirajuća i obeshrabrujuća, osobito ako ste tek započeli s tjelesnim vježbanjem i trudite se uvrstiti ga u tjednu rutinu radi kvalitetnijeg, dugotrajnijeg i zdravijeg života. Iako većina ovih glavobolja nije opasna, važno je razumjeti zašto one nastaju i kako ih spriječiti.

Što je glavobolja izazvana vježbanjem i kako i zašto nastaje?

Glavobolja izazvana tjelesnim vježbanjem (tzv. exercise-induced headache) javlja se tijekom ili neposredno nakon intenzivnog tjelesnog vježbanja, poput trčanja, dizanja utega, plivanja, veslanja… Obično se opisuje kao pulsirajuća bol s obje strane glave, a može trajati od nekoliko minuta do 48 sati nakon vježbanja (1). Glavobolje izazvane vježbanjem se mogu podijeliti u dvije osnovne kategorije (2):

• Primarna glavobolja – javlja se isključivo zbog napora, nije opasna i osoba nema drugih zdravstvenih problema u pozadini.
• Sekundarna glavobolja – uzrokovana je ozbiljnim problemima (npr. krvarenje u mozgu, tumor…), pa zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Znanstvenici vjeruju da do glavobolje izazvane vježbanjem dolazi zbog toga što, kada se naprežemo (u ovom slučaju dok vježbamo), našem tijelu treba više krvi i kisika. Tijekom vježbanja se povećava cirkulacija te dolazi do širenja krvnih žila kako bi se omogućio veći protok krvi, a to širenje krvnih žila i povećani krvni tlak stvaraju određeni pritisak u lubanji što posljedično dovodi do glavobolje (1,2,3). Ostali rizični faktori koji mogu doprinijeti razvoj glavobolje uključuju (2,3):

• dehidraciju/vježbanje u jako toplom okruženju,
• vježbanje na visokoj nadmorskoj visini,
• osobna ili obiteljska anamneza migrene,
• niska razina šećera u krvi,
• naglo povećanje intenziteta vježbanja

Kako spriječiti glavobolju izazvanu vježbanjem?

                Svi koji su iskusili glavobolju (bilo izazvanu vježbanjem ili ne), znaju da ona nije nimalo ugodna. Većina nas se s glavoboljama bori različitim medikamentima/tabletama protiv bolova, no postoji nekoliko koraka na koje možemo obratiti pažnju kako bismo ih prevenirali i (po mogućnosti) izbjegli. Neki od njih su (1,2,3):

• izbjegavanje vježbanja na ekstremnim temperaturama,
• izbjegavanje vježbanja na nadmorskim visinama na koje nismo navikli,
• pripaziti na adekvatnu hidrataciju,
• zagrijavanje prije napornog vježbanja kao i postupno povećanje intenziteta vježbanja,
• dovoljno odmora i sna,
• izbjegavanje prerađene hrane i hrane s konzervansima,
• konzumacija malog i laganog obroka prije vježbanja kako bi se spriječila hipoglikemija…

Kada se zabrinuti i potražiti liječnika?

Iako većina glavobolja izazvanih vježbanjem nije opasna, spomenuli smo i one sekundarne kod kojih bismo se trebali javiti liječniku. Liječnika je potrebno kontaktirati ako primijetite da (4):

• glavobolja traje dulje od 48 sati
• ako se pojavi iznenada i vrlo intenzivno (ljudi ju opisuju kao “najgoru glavobolju u životu”)
• ako glavobolju prati mučnina, povraćanje, smetnje vida ili neurološki simptomi.

Zaključak

Glavobolja izazvana vježbanjem najčešće je bezopasna i povezana s fiziološkim promjenama tijekom napora. Pravilna priprema, hidratacija i postupno povećanje intenziteta mogu značajno smanjiti rizik za njenu pojavu. Ako se simptomi ponavljaju ili su praćeni alarmantnim znakovima, obavezno potražite liječničku pomoć.