Vremenski setovi su metoda koju koristim većinom kada su prostor, vrijeme i potrebni rekviziti limitirajući faktor prilikom planiranja treninga. Trening se radi tako da se postavi 8-10 stanica na kojima se radi u intervalima od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora nakon čega slijedi promjena stanice.

Vremenski setovi su po principu vrlo slični kružnom obliku rada, međutim razlikuju se jer jedina pauza (30 sekundi) je između vježbi te nakon odrađenog seta nema odmora, već se ide na sljedeći set. Ovim se načinom rada, ovisno o broju, rasporedu i intenzitetu vježbi, može odraditi intervalni trening u trajanju do 30 minuta.

Prateći srčani puls tijekom treninga primjećuje se da puls ne pada ispod hipotetske granice od 60% maksimalnog srčanog pulsa iznad kojeg razvijamo aerobne kapacitete te se zaključuje da ovakvim radom indirektno radimo i na podizanju aerobnih kapaciteta. Ovakav sustav treninga je izuzetno efikasan i primjenjiv u programima s ciljem smanjivanja potkožnog masnog tkiva kao svojevrstan odmak od klasičnog programa koji se bazira na dugotrajnom aerobnom treningu i staničnom radu na trenažerima.
U nastavku je prikaz jednog funkcionalnog intervalnog treninga koji često koristim zbog jednostavnosti primjene, malog broja rekvizita, mogućnosti izvedbe na ograničenom prostoru i s većim brojem vježbača.
Slični koncepti su mogući i u radu s većim opterećenjima (šipka, bučice), ali opterećenje se treba smanjiti u odnosu na kompleksnost zbog većeg broja ponavljanja i vremenskog trajanja treninga.