Ako vam smeta celulit – niste sami! Celulit predstavlja potkožnu naslagu masnog tkiva i kozmetički je problem čak 85% žena. Ovaj problem uključuje mikrocirkulacijski i limfni sustav, izvanstanični matriks i prisutnost viška subkutane masnoće koja se izboči prema površini kože.

Jeste li znali ?

• Celulit obično zahvaća stražnjicu i bedra, ali se može pojaviti i na drugim područjima (npr. koljeno ili trbuh)
• Između 80 i 90 % žena iskusit će celulit u jednom periodu svog života
• Celulit zbog svoje teksture uspoređuju s narančinom korom i zrnatim sirom
• Dostupni su brojni učinkoviti tretmani u borbi protiv celulita, međutim učinak je uglavnom privremen
• Nije specifičan za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, iako će pretilost pogoršati stanje
• Iako je genetika jedan od čimbenika, prehrana s malo masti, prestanak pušenja, hidratacija i aktivan način života mogu utjecati na smanjenje pojavljivanja celulita

Ljestvica rangiranja celulita

• 1. stupanj  ili blagi: prisutno 1 – 4 srednjih površinskih udubljenja, blago nepravilan i opušten izgled kože nalik  “narančine kore”
• 2. stupanj ili umjeren: prisutno 5-9 srednjih udubljenja kože, koža nalikuje teksturi “zrnatog sira” i čini se umjereno nepravilnom
• 3. stupanj ili teški: prisutno više od 10 dubokih udubljenja kože, koža poprima izgled ”madraca” i zahvaćena je veća površina

Uzroci nastanka celulita

Točan uzrok celulita nije poznat, međutim masne stanice podupiru vezivno tkivo koje se kod žena pruža okomito u smjeru kože, te je rast masnih stanica moguć samo prema površini. Kod suprotnog spola, vezivno tkivo podupire masne stanice u pravcu paralelnom s kožom te njihovim rastom ne dopiru na površinu kože čime muškarci imaju mali postotak celulita.

Osim spola, hormonskih čimbenika i dobi, na nastanak celulita utječu genetske predispozicije, prehrana, hidratacija i stil života.

Genetski čimbenici

Na razvoj celulita, osim estrogena utječu i geni. Genetski čimbenici mogu se povezati s brzinom metabolizma osobe, sklonosti gojaznosti,  raspodjelom masnoće ispod kože, etničkom pripadnošću i razinom cirkulacije. No genetske predispozicije ne predstavljaju razlog prepuštanja i utapanja u celulitu, već razlog za okretanje pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

Stil života i važnost prehrane

Može li stil života i način odijevanja utjecati na nastanak celulita?

Celulit je češći kod ljudi koji imaju višak mosnog tkiva, ali to nije pravilo. Celulit često imaju i tjelesno aktivne osobe s manjim postotkom masti, no ta količina celulita značajno je manja. Užurban stil života, brza hrana, tjelesna neaktivnost i način odijevanja poput uskog donjeg rublja i popularnih ”slim fit”  hlača doprinosi stvaranju celulita. U tu kategoriju ubrajamo i pušače, osobe sjedilačkog načina života ili osobe koje stoje u jednom položaju duže vrijeme tijekom dana.

Prehrana kao glavo oružje

Prehrana bogatija mastima, jednostavnim ugljikohidratima i obiljem soli samo je jedan od razloga razvoja celulita. Kako bismo dale sve od sebe da iz ove borbe izađemo kao pobjednice, u prehranu uvrstimo mahunarke, bobičasto voće, povrće, hranu bogatu vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, proteinima, složenim ugljikohidratima i antioksidansima. Hranu solimo umjereno i izbjegavajmo ”fast food” . Uz adekvatnu prehranu, nikako ne zaboravimo hidrataciju!

Hidratacija i diuretici

Osiguravanjem hidratacije još smo jedan korak više u borbi protiv celulita . Preporuke dnevnog unosa tekućine kreću se između 1.5 litre do 3 litre ovisno o potrebama organizma. ”Zašto voda u borbi protiv celulita?” jedno je od najčešće postavljanih pitanja iz ovog područja. Odgovor je jednostavan, dehidrirana tkiva i koža doprinose dodatnoj vidljivosti i isticanju celulita, uz to, voda ispire toksine i čisti organizam.

U unos tekućine ubrajamo, prirodne sokove i biljne čajeve koji mogu pomoći u borbi. Diuretski čajevi poput zelenog čaja i čaja koprive doprinose izbacivanju toksina i suvišne vode iz organizma uzrokovane unosom veće količine soli i šećera neadekvatnom prehranom. Diuretici nisu dugotrajno rješenje jer tijelo vrati izgubljenu tekućinu, međutim uz kontroliranu prehranu mogu doprinijeti svojim djelovanjem.

Kozmetički tretmani – bacanje novaca ili učinkovita metoda?

Uz toliko dostupnih metoda ‘’liječenja’’ celulita teško je znati što zaista djeluje. Jesu li mehaničke masaže, refleksoterapija, ručna limfna drenaža i tehnika manipulacije vezivnog tkiva učinkovite u borbi protiv celulita ? Rezultate usporedbe ovih metoda između 3 grupe po 20 polaznika kroz period od 5 tjedana donosim u nastavku :

1. grupa liječena mehaničkom masažom – refleksoterapija i limfna drenaža uređajem bazirana na poboljšanju cirkulacije, smanjenu otoka nogu i zatezanju kože.

rezultat : debljina masnog tkiva bedara smanjila se za 1,66 mm, a debljina abdomena za 2.4mm

2. grupa liječena ručnom limfnom drenažom – ova metoda doprinosi pokretanju limfne tekućine limfnim sustavom, što oblikuje masno tkivo smanjenjem međustaničnog edema masnog tkiva.

rezultat : debljina masnog tkiva bedra smanjila se za 2,21 mm, a debljina abodomena za 1.78mm

3. grupa liječena tehnikama manipulacije vezivnim tkivom – ova metoda stvara mehaničke učinke na stanice i fibroblaste koji čine vezivno tkivo. Vazodilatacijom smanjuje se aktivnost simpatikusa i stimuliranjem vezivnog tkiva povećava se elastičnost tkiva i arterijsko-venski protok limfe.

rezultat : debljina masnog tkiva bedra smanjila se za 3,03 mm, a debljina abdomena za 1.23mm

Zabilježena je prosječna razlika od 0.1 cm u omjeru struka i bokova u svim skupinama nakon provedenih tretmana, a opseg bedara na razini svih skupina smanjio se u prosjeku za 0,5 cm.

Zaključak: Sve tehnike liječenja celulita učinkovite su u smanjenju regionalnih vrijednosti masti kod pacijenata s celulitom. Rezultati ove studije (1) dokazuju da tretmani doprinose smanjenju celulita, međutim ni jedan od tretmana ne nudi dugoročne rezultate bez promjene stila života i održavanja dobivenih rezultata.

Suplementacija – saveznik u borbi protiv celulita

Čarobna tabletica za smanjenje i prevenciju celulita nažalost ne postoji. No, elastičnost i ljepši izgled kože možemo postići kolagenom. Unosom kolagena jačamo vezivno tkivo, koža postaje sjajnija, zaglađenija i čvršća. Uz pozitivno djelovanje na kožu, kolagen jača strukturu krvnih žila čime prevenira probleme s proširenim venama, pucanje kapilara i probleme uzrokovane hemoroidima. Uz kolagen nikako nemojte zaboraviti i vrlo važan vitamin C. Vitamin C kao važan sastojak u sintezi kolagena predstavlja zlatni standard u njezi kože.  Srećom, tržište je napredovalo pa u većini slučajeva ove dvije supstancije možemo naći u jednom pripravku pa tako izbjeći dodatne troškove.

Uz kolagen i vitamin C, konjugirana linolna kiselina – CLA u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću doprinosi boljem lipidnom sastavu krvi i smanjenju postojeće masne mase. Nije strano ni djelovanje konjugirane linolne kiseline u borbi protiv celulita.

Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim djelovanjem. Različite upale bolesti kože i organizma mogu pogoršati izgled i stanje celulita. Osim protuupalnog, anticelulitnog djelovanja, i ljepšeg izgleda kože, omega-3 doprinosi smanjenju kolesterola i zdravlju mozga.

ZAKLJUČNO:

Ovo je još jedan članak u kojem stavljam naglasak na važnost prehrane, hidratacije i tjelesnu aktivnost. Neka nam genetika ne bude prepreka, iskoristimo sinergiju zdravog načina života, oralnih pripravaka i lokalnih metoda uklanjanja, jer upravo ova kombinacija pokazala se kao najbolja intervencija za ublažavanje znakova i simptoma celulita. No, uzmimo u obzir da se celulita nećemo riješiti zauvijek, već ga držati pod kontrolom.