09 Feb Zdrava prehrana za djecu
Pravilna prehrana je bitan čimbenik dobrog zdravlja pogotovo kada se radi o djeci koja trebaju hranu za pravilan rast i razvoj.
Što roditelji više znaju o hrani, hranjivim tvarima i kako one djeluju na organizam, postići će se veća psihička i fizička nagrada u njihovom razvoju.
Ona se postiže zdravom, dobrom i uravnotežnom prehranom.
Hrana koju djeca konzumiraju mora sadržavati dovoljne količine proteina, vitamina i minerala. Obroci moraju biti svježe pripremljeni i na stolu otprilike u isto vrijeme.
U odnosu na odrasle, treningom djeca sagore manje količine ugljikohidrata nego odrasli. Uglavnom energija koju dobiju je direktno iz hrane za razliku od odraslih koji crpe energiju iz rezervi u tijelu.
Za djecu je najbolje birati namirnice organskog porijekla i uzgojene u ekološkim uvjetima, bez dodataka pesticida, umjetnih tvari, bojila….
Namirnice koje su bogate ugljikohidratima i koje djeci daju energiju su:
• Integralna tjestenina
• Riža divljeg zrna
• Niskokalorični muffini
• Jogurt
• Mlijeko
• Sojino mlijeko
• Voće
• 100% voćni sokovi
Proteini (gradivni blokovi) sadržani su u sljedećim namirnicama:
• Piletina
• Puretina
• Jaja
• Malomasni sirevi
• Mlijeko
Zdrave masti se nalaze u sljedećim namirnicama:
• Orašasto voće
• Sjemenke
• Kikiriki maslac
• Maslinovo ulje
• Riba
• Kanola ulje
Djeca sportaši imaju drugačije potrebe za tekućinom, drugačije reagiraju na znojenje od odraslih.
VITAMINI i MINERALI
Fizički aktivna djeca imaju veću potrebu na vitaminima i mineralima od fizički neaktivne djece. Osobito su izražene potrebe na kalcijem i željezom.
Namirnice bogate željezom su:
• Kruh i žitarice od spravljene od cjelovitog zrna
• Nemasno meso
• Tamnozeleno povrće
• Grah
• Mahunarke
• Orašasto voće
Namirnice bogate kalcijem su:
• Nemasno mlijeko
• Jogurti
• Sojino mlijeko
• Tamno zeleno povrće
Autor bloga
Marija Andrijašević, dipl. ing.
Diplomirala na Prehrambeno Biotehnološkim fakultetu 2006, apsolventica na Kineziološkom fakultetu-odjel za izobrazbu trenera (smjer fitness). Radi kao Fitness group direktor kao i koordinator grupnih programa u Vita fitness and Spa (te lokacijama Hypo, City fitness te Aquila Vip – prvi korporativni fitness u Hrvatskoj). Dugogodišnji instruktor grupnih programa te certificirani insruktor trx, bosu, zumba b1…. Organizator brojnih konvencija, workshopova, aerobic marathona te je također međunarodni fitness prezenter.
Povezani blogovi
-
6 razloga zašto odabrati funkcionalni fitnes
rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, sn...
19 February, 2024 -
Što je bol te kako i zašto nastaje?
Bol je evolucijsko nasljeđe koje ima za funkciju da nas upozori na nered u sustavu. Slično kao i lampica na autu koja odjednom zasvijetli. Bol je ne...
12 February, 2024 -
Osvještenost o debljini
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroni...
08 January, 2024