Pravilna prehrana je bitan čimbenik dobrog zdravlja pogotovo kada se radi o djeci koja trebaju hranu za pravilan rast i razvoj.
Što roditelji više znaju o hrani, hranjivim tvarima i kako one djeluju na organizam, postići će se veća psihička i fizička nagrada u njihovom razvoju.
Ona se postiže zdravom, dobrom i uravnotežnom prehranom.
Hrana koju djeca konzumiraju mora sadržavati dovoljne količine proteina, vitamina i minerala. Obroci moraju biti svježe pripremljeni i na stolu otprilike u isto vrijeme.

U odnosu na odrasle, treningom djeca sagore manje količine ugljikohidrata nego odrasli. Uglavnom energija koju dobiju je direktno iz hrane za razliku od odraslih koji crpe energiju iz rezervi u tijelu.

Za djecu je najbolje birati namirnice organskog porijekla i uzgojene u ekološkim uvjetima, bez dodataka pesticida, umjetnih tvari, bojila….
Namirnice koje su bogate ugljikohidratima i koje djeci daju energiju su:
• Integralna tjestenina
• Riža divljeg zrna
• Niskokalorični muffini
• Jogurt
• Mlijeko
• Sojino mlijeko
• Voće
• 100% voćni sokovi
Proteini (gradivni blokovi) sadržani su u sljedećim namirnicama:
• Piletina
• Puretina
• Jaja
• Malomasni sirevi
• Mlijeko

Zdrave masti se nalaze u sljedećim namirnicama:
• Orašasto voće
• Sjemenke
• Kikiriki maslac
• Maslinovo ulje
• Riba
• Kanola ulje

Djeca sportaši imaju drugačije potrebe za tekućinom, drugačije reagiraju na znojenje od odraslih.

VITAMINI i MINERALI

Fizički aktivna djeca imaju veću potrebu na vitaminima i mineralima od fizički neaktivne djece. Osobito su izražene potrebe na kalcijem i željezom.

Namirnice bogate željezom su:
• Kruh i žitarice od spravljene od cjelovitog zrna
• Nemasno meso
• Tamnozeleno povrće
• Grah
• Mahunarke
• Orašasto voće

Namirnice bogate kalcijem su:
• Nemasno mlijeko
• Jogurti
• Sojino mlijeko
• Tamno zeleno povrće