Povećanjem unosa ugljikohidrata za 40 – 60% od kalorijskog minimalnog unosa prije faze pražnjenja rezultirat će obnovom glikogena u mišićima što će dovesti po povećanja volumena mišića te „punijem“ izgledu. Veliki broj faktora utječe na skladištenje glikogena u mišiće, a jedan od najvažnijih faktora je inzulinska osjetljivost te unos vode i minerala. Da bi naše tijelo proizvelo i uskladištilo glikogen potrebna mu je glukoza, voda te minerali, ako jedan od tih elemenata nedostaje skladištenje neće biti omogućeno.

Voda i minerali

Napokon smo dodirnuli temu vode i minerala, mogu slobodno reći da je ta tema najinteresantnija te da manipulacijom tih elemenata možemo uvelike popraviti ili pokvariti izgled naše forme u posljednjem tjednu. Kao što sam prije spomenuo da se većina naših natjecatelja priprema prema starim sistemima najviše sam mislio na manipulaciju vode i minerale. Takvi sistemi podrazumijevaju u prvoj fazi posljednjeg tjedna (od 1. – 4. dana) konzumaciju povećanog unosa vode (do 10 litara dnevno) te povećanog unosa soli (>10 grama). Od 4. dana pa do dana natjecanja unos soli se svodi na minimum gdje se isto tako postepeno smanjuje unos vode te se zadnjih 24 sata voda prestaje piti kako bi došlo do dehidracije i povlačenja nepoželjne potkožne vode. Kada na sve to dodamo unos kalija i diuretike koji čuvaju kalij vrlo lako se može upasti u hiperkalemiju te u krajnjem slučaju može doći do zatajenja srca. Takav sistem isprobao sam više puta i uvijek sam upao u fazu prevelike dehidracije i hiperkalemije. Pod činjenicom da mišići sadrže 75% vode, ako uđemo u preveliku dehidraciju, tijelo će nakon vanstanične tekućine početi trošiti vodu iz mišića za pravilno funkcioniranje organa, što će rezultirati s manje vode u mišićima te „flat“ izgledom. Cilj u bodybuilding natjecanju je dehidracija ali do te faze da se eliminira potkožna voda tj. izvanstanična tekućina a ne da tijelo dovedemo do potpunog kolapsa. Isto tako omjer minerala tj. elektrolita (kalij, natrij, magnezij, kalcij) izuzetno nam je bitan. Dakako, omjer bi trebao ići u korist kalija, zato što će kalij zadržavati tekućinu u stanici, ali nikako ne bi smjeli prestati unositi natrij jer je važan za skladištenje glikogena te za mišićne kontrakcije.

“Velike dehidracije ne samo da neće pomoći u izgledu, već mogu imati i vrlo štetan utjecaj na zdravlje”

Moj sistem priprema u posljednjoj fazi prije natjecanja, ne razlikuje se uvelike od ostatka priprema, tijelo u mome slučaju na drastičnu promjenu gleda kao na stres te automatski odgovara negativno što rezultira dodatnim nakupljanjem vode u tijelu. Iz tog razloga u zadnjim pripremama nisam radio ekstremna pražnjenja glikogena kao prije. Zbog takvog principa treninga i prehrane u fazi pražnjenja nisam bio primoran raditi ekstreman unos ugljikohidrata u posljednjoj fazi punjenja. Unos vode je bio identičan kao i u svim ostalim danima priprema, jedino se prekidao unos zadnjih 16 – 20h, dok je unos minerala umanjen za 50%, osim kalija koji je povećan za istu vrijednost.

Zaključak

Zaključak zadnjeg tjedna je taj da se ne zavaravamo da ćemo napraviti preveliku promjenu u tim danima, jer što smo radili u proteklih godinu dana, radili smo! Držite se osnova ali nikako drastičnih promjena koje vam samo mogu našteti.