fbpx

Višak kože nakon mršavljenja

Gubitak prekomjerne  tjelesne težine ima mnoštvo pozitivnih učinaka na zdravlje, ali za posljedicu može rezultirati opuštenom  kožom najčešće na licu, grudima, trbuhu, bedrima i rukama. Taj višak kože nije nimalo ugodan i kod većine ljudi stvara nelagodu čime se smanjuje kvaliteta njihova života.

Današnjom temom dotaknut ćemo se razloga viška kože nakon mršavljenja i načinima kako da se riješimo nastalog viška ili još bolje, kako ga prevenirati.

Opuštena koža nakon mršavljenja za sobom veže mnoštvo problema, uključujući fizičku nelagodu, ograničenu pokretljivost, oštećenja kože i emocionalne poteškoće.

  1. Fizička nelagoda – višak kože narušava kvalitetu života ometajući svakodnevne radnje. Dok kod većine smanjenje tjelesne mase rezultira povećanjem aktivnosti kod pojedinaca dovodi do smanjenja. Jedan od razloga tome krije se u iritacijama i oštećenjima kože.
  2. Iritacije i oštećenje kože – tijekom provedenog istraživanja(1), ispitano je 124 pacijenta koji su se odlučili podvrgnuti kirurškom uklanjanju viška kože i od njih 124, čak 44% prijavilo je kao razlog uklanjanja viška kože – bolove, čireve i infekcije.
  3. Emocionalni pad – opuštena koža nakon mršavljenja može stvoriti lošu sliku o samome sebi. Pad samopouzdanja, loše raspoloženje i samoinicijativno izoliranje iz društva samo su neki od pokazatelja emocionalnog pada. Emocionalan pad zahtjeva pomoć i podršku bliskih ili stručne osobe.

Što uzrokuje višak kože nakon mršavljenja?

Na samom početku, da se prisjetimo gradiva nižih razreda. Koža je najvidljiviji i najveći organ našega tijela. Sastoji se od tri sloja: epiderme, derme i hipoderme.

Današnjom temom, naglasak stavljamo na srednji sloj – derma. Derma se sastoji od krvnih žila, masti, živaca te vlakana kolagena i elastina. Kolagenska i elastinska vlakna daju koži potrebnu elastičnost i čvrstoću. Ako je to tako, što se dešava s viškom kože nakon mršavljenja, zašto gubi čvrstoću?

Odgovor na ovo pitanje vrlo je jednostavan i ovisi isključivo o nama.  Tijekom debljanja, koža se širi kako bi napravila mjesta za povećani rast. Kada je koža značajno istegnuta i takva ostaje dulje vrijeme, kolagenska i elastinska vlakna se oštećuju. Kao rezultat toga, gube dio svoje sposobnosti uvlačenja. Detaljnije o ovome i ostalim uzrocima viška kože nakon mršavljenja čitamo u nastavku današnjeg bloga.

Što ste dulje pretili, veća je mogućnost viška kože

Što je osoba duže pretila, njena koža s vremenom gubi sposobnost povlačenja. Zašto je to tako?
Tijekom širenja kože kroz duži period dolazi do oštećenja elastinskih i kolagenskih vlakana u srednjem sloju kože što nam za posljedicu ostavlja ovješenu kožu. Na prevenciju ovoga možemo utjecati, rješenje je čim prije se osvijestiti o višku kilograma i krenuti skidati nakupljene kilograme.

Što je s trudnoćom i širenjem kože, nije li to isto? Tijekom trudnoće, koža se širi kroz nekoliko mjeseci nakon čega se vraća par mjeseci od poroda u prvobitan položaj. To stvara glavnu razliku širenja kože uzrokovane trudnoćom i pretilosti.

Genetika

Kao i u svemu, genetika ovdje igra važnu ulogu. Strukturu i teksturu kože najvećim dijelom određuje genetika, što bi značilo da nam je ipak potrebno i nešto sreće. Neka vas ovo ne deprimira, genetika je samo jedan od čimbenika uzroka i ne mora biti presudna.

Početna kilaža

Što je veća količina kilograma koju je potrebno izgubiti, veća je i vjerojatnost od ostatka viška ovješene kože. Gubitak kilaže do 10 kg u većini slučajeva neće rezultirati viškom kože, dok gubitak više od 20 kg vjerojatno hoće. Teško je odrediti točnu kilažu ostanka viška kože jer to ovisi i o kvaliteti kože, duljini pretilosti, dobi, stilu života i još mnogo čimbenika.

Dob

Starenjem se količina kolagena i elastina u koži smanjuje. Koža gubi elastičnost i čvrstoću te je podložnija ‘’vješanju’’. Stoga, gubitak kilograma u starijoj dobi rezultirat će većem višku kože od gubitka kilograma u mlađih osoba.

Na neke od čimbenika možemo utjecati, na neke možemo. Dob je jedan od njih koje možemo prevenirati ranom intervencijom. Rješenje se krije u oralnoj suplementaciji. Krenimo uzimati kolagen već u 20-tim godinama. Količina kolagena od 25.godine pada za čak 1.5% godišnje što snažno utječe na kvalitetu kože i sposobnost njena vraćanja uslijed većeg gubitka kilograma.

S druge strane, ne bacajte novac na kreme za učvršćivanje s kolagenom i elastinom jer su to prevelike molekule koje ne mogu priječi kožnu barijeru. Kolagen je suplement kojeg moramo unositi iz unutra prema van, zapamtite to!

Sunčevo zračenje

Jeste li znali da čak 80% štetnih sunčevih zraka prolazi kroz oblake i dopire do vaše kože? Kako bi koža ostala zdrava i prirodno lijepa, neka krema sa zaštitnim faktorom bude vaša svakodnevica, naročito tijekom ljetnih mjeseci. Tako ćete spriječiti opekline do sunca, prerano starenje kože i zadržati lijep izgled. UVA zrake oštećuju srednje slojeve kože što dovodi do uništavanja elastina i kolagena. Kao rezultat ostaje koža smanjene čvrstoće i elastičnosti podložnija starenju i već spomenutom gubitku čvrstoće uslijed mršavljenja.

Pušenje  – koža pušača smanjene je kvalitete

Svi znamo koliko je vitamin C bitan u sintezi kolagena odgovornog za zdravlje kardiovaskularnog sustava te elastičnost, sjaj i čvrstoću kože. Koža pušača smanjene je kvalitete, ubrzano stari,  postaje suha, smanjene elastičnosti, bez sjaja, blijeda i poprima karakterističnu sivo-žutu boju. Također, njena sposobnost zatezanja u procesu mršavljenja daleko je narušena i pušenje predstavlja ozbiljan problem.

Jeste li znali? Razina vitamin C kod pušača 60% je niža nego kod nepušača, čime su pušaći skloniji kardiovaskularnim bolestima, respiratornim infekcijama te prijevremenom starenju. Preporučujem dnevni unos od 1000 mg do 2000 mg vitamina C dostupnog u tabletama, oralnim granulama ili šumećim tabletama.

Kako zategnuti kožu nakon mršavljenja?

Nakon što smo prošli kroz čimbenike koji doprinose ostatku viška ovješene kože kroz proces mršavljenja, na red nam dolazi prevencija i načini kako si pomoći.

U nastavku čitamo kako postići da se naša koža povlači i poprima čvrst izgled kroz proces mršavljenja. Važne su to činjenice koje bi trebali znati svi koji počinju svoj put gubitka kilograma ili trenutno prolaze kroz njega.

Pazimo na hidrataciju

Sama koža sastoji se od 70% vode. Kada organizmu nedostaje vode koža postaje suha i gubi elastičnost. Adekvatan unos vode u koži smanjuje vidljivost strija i doprinosi smanjenju celulita. Nadalje, voda je prijatelj na treningu! Unosom vode doprinosimo radu znojnih žlijezda, znojimo se i izbacujemo toksine. Manje vode – više toksina ostaje u organizmu i sam proces mršavljenja je sporiji.

Uz unos tekućine, od velike je važnosti  i hidrataciju kože izvana. Ljeti sunce i more, a zimi hladnoća  isušuju kožu, koža gubi svoja svojstva i postaje suha, lako puca i gubi elastičnost. Svakodnevnim mazanjem hidratantnim kremama hranimo kožu lica i tijela, neka nam to postane rutina. Isplatit će se.

Anaerobni trening – više mišića znači manje ovješene kože!

Idealan recept za postepeno i zdravo mršavljenje s minimalno posljedica je kombinacija aerobnog i  anaerobnog treninga kao i zdrave prehrane. Kako biste smanjili opušteni izgled kože, popunite prostor izgradnjom mišića anaerobnim treningom. Tako  mijenjate masnoću koja je nekoć ispunjavala kožu,  nemasnom masom.  Vježbe poput dizanja utega i treninga otpora povećat će vašu mišićnu masu i učiniti kožu zategnutijom. Izgradnjom mišićne mase potaknut  će se sagorijevanje masnoće i u mirovanju nakon treninga. Treningom od samo pola sata dnevno, tri do četiri puta tjedno, uključujući vlastitu težinu, bučice ili sprave na dobrom ste putu izgradnje mišićne mase.

Kolagen – važan gradivni element kože

Kolagen je tvrd, netopljiv i vlaknast protein u čijem sastavu su aminokiseline –  glicin, prolin, hidroksiprolin i hidroksilizin. Ovaj protein čini sastavni dio kostiju, hrskavica, ligamenata, mišića i tetiva. Osim toga, kolagen ulazi u sastav  krvnih žila, kože, kose i noktiju.

Kao što sam ranije spomenula, nakon 25.godine iz organizma se gubi 1.5% kolagena godišnje. Nedostatak ovog bitnog proteina vidljiv je na koži. Koža gubi čvrstoću, postaje suha, podložnija starenju i  vješanju. Stoga, svakako u procesu mršavljenja uz spomenutu hidrataciju i mišićni trening preporučujem i suplementaciju hidroliziranim kolagenom kako bi se koža nakon mršavljenja vratila u prvobitan položaj.

Kolagen je dostupan u tekućem obliku, tabletama ili prahu. Preporučene dnevne doze hidroliziranog kolagena kreču se od 2.5-15 grama ovisno o željenom terapijskom djelovanju. U dozi od 2.5 – 5 g/dan kolagen pokazuje pozitivan učinak na zdravlje kože i zglobova, 5 g/dan pozitivno djeluje na povećanje gustoće kostiju, dok 15 g/dan nakon treninga, doprinosi poboljšanju mišićne mase.

Promijenite stil života i jedite kvalitetno

Okrenite se zdravom načinu života, izbacite pušenje iz vaše svakodnevice i natrpajte vaš jelovnik kvalitetnim namirnicama. Neka vaša prehrana obiluje omega 3 masnim kiselinama, antioksidansima poput betakarotena, luteina, likopena, cinka, koenzima Q10, selena i vitamina A, C, E.

Unosom zdravih namirnica doprinosimo obrani kože od slobodnih radikala, starenja, smanjenju suhoće kože i očuvanju njene elastičnosti. Koža postaje otpornija s manje vidljivih nedostataka.

Kirurški zahvati

Ako vam gore navedene metode ne rezultiraju željenim ishodom razgovarajte s vašim liječnikom o kirurškom uklanjanju viška kože. Ljudi se najčešće odluče na podizanje i uklanjanje viška kože na nadlakticama, bedrima, trbuhu i  grudima.

Ova, kao i svaka druga operacija sa sobom nosi mnoštvo mogućih nuspojava. Stoga, pažljivo birajte kirurga kako biste izbjegli moguće komplikacije i bili zadovoljni rezultatima.

Za kraj, može li opuštena koža nakon mršavljenja nestati sama od sebe?

Nažalost, u ovom slučaju nemam dobrih vijesti. Mnogo je čimbenika koji utječu na to i teško je nešto prognozirati. . Ako je gubitak kilograma umjeren, koža će se u većini slučajeva sama povući.  No, za gubitak kilograma veći od 40 kg najčešće je potrebna kirurška intervencija uklanjanja viška i zatezanja kože.

Na temelju svega pročitanog danas, preporučujem postepeno mršavljenje uz aerobni i anaerobni trening, adekvatan unos tekućine, raznoliku prehranu, prestanak pušenja i suplementaciju kolagenom. Ako su svi ovi čimbenici zadovoljeni i uz sve to imaš dobru genetiku, možeš u potpunosti izbjeći višak ovješene kože, no sve ovisi o tvojoj početnoj kilaži. Sretno!

Reference

Wagenblast AL, Laessoe L, Printzlau A. Self-reported problems and wishes for plastic surgery after bariatric surgery. J Plast Surg Hand Surg. 2014 Apr;48(2):115-21. doi: 10.3109/2000656X.2013.822384. Epub 2013 Jul 23. PMID: 23879775.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996
de Zwaan M, Georgiadou E, Stroh CE, Teufel M, Köhler H, Tengler M, Müller A. Body image and quality of life in patients with and without body contouring surgery following bariatric surgery: a comparison of pre- and post-surgery groups. Front Psychol. 2014 Nov 18;5:1310. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01310. PMID: 25477839; PMCID: PMC4235262.

prijavi se za blog
blog prijava na newsletter

Autor bloga

Sanela Čok, farmaceutski tehn., instruktorica fitnesa

Farmaceutska tehničarka s diplomom Fitnes učilišta smjer – Instruktor fitnesa u teretani. Posjeduje višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih treninga s klijentima. Školovanjem, istraživanjem i radom u ljekarni unaprijedila je svoje znanje na području suplementacije i savjetovanja pacijenata koje svakodnevno proširuje. U slobodno vrijeme kao dio Coach4you trenera vodi privatne treninge u Gyms4you teretanama. Novim klijentima i svima koji žele znati više, uvijek stoji na raspolaganju za savjetovanje o suplementaciji, zdravlju i trenažnom procesu.

Povezani blogovi

  • rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, sn...

  • Bol je evolucijsko nasljeđe koje ima za funkciju da nas upozori na nered u sustavu. Slično kao i lampica na autu koja odjednom zasvijetli. Bol je ne...

  • Prekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroni...