fbpx

5 negativnih učinaka pušenja na trening

Unatoč brojnim javnozdravstvenim akcijama koje potiču prestanak pušenja, procjenjuje se da je u Hrvatskoj gotovo svaka treća osoba pušač (prema zadnje dostupnim podacima iz 2014. godine) (1). Kao najefikasnija metoda za smanjenje pušenja u svijetu zasad se pokazalo poskupljenje cijena (2), ali nadam se da će i ovaj blog potaknuti pušače da razmisle (povodom Svjetskog dana nepušenja – 31.5.), ako ne o prekidu, onda barem o smanjivanju konzumacije duhanskih proizvoda na dan.

Negativne posljedice

1. Smanjena mogućnost za dovoljnim razinama tjelesne aktivnosti i redovitim vježbanjem

Kroz veći broj istraživanja je utvrđeno da redoviti pušači rjeđe ispunjavanju preporuke o preporučenim razinama tjelesne aktivnosti te da rjeđe redovito treniraju u odnosu na nepušače (3, 4, 5).

2. Manja mišićna izdržljivost i 3. Manja aerobna izdržljivost

U istraživanju na 350 hrvatskih vojnika u testovima mišićne izdržljivosti (maksimalan broj sklekova u 2 min, maksimalan broj pretklona trupa u 2 min i broj zgibova do otkaza) pušači su u prosjeku ostvarili oko 20% lošije rezultate u odnosu na nepušače, dok su kod aerobne izdržljivosti (test trčanja na traci) ostvarili oko 10% lošije rezultate (6).

4. Povećan rizik od ozljeda

U istraživanju na 2000 vojnika (1460 M, 540 Ž) pušači su imali 20-30% veći rizik od ozljeda u odnosu na nepušače (7).

5. Produženo vrijeme oporavka

U istraživanju na 15 mladih sportaša (taekwondo) u dobi od 20-24 godine, pušači su imali značajno višu frekvenciju srca nakon 1 i 3 minute u odnosu na nepušače te su imali sporiji oporavak (8).

Da ne bude sve negativno, završimo s pozitivnim podacima, odnosno s podacima o brzini oporavka organizma i promjenama koje se događaju ako osoba prestane pušiti (navedeni su generalni podaci)

Prema Američkoj udruzi za pluća (American Lung Association) (9):

20 minuta nakon prestanaka:

– otkucaji srca se vrate na normalnu razinu.

12-24 sata nakon prestanka:

– razine ugljičnog monoksida u krvi se vrate na normalu.

2-3 tjedna nakon prestanka:

– smanjuje se rizik od srčanog udara,
– poboljšava se funkcija pluća.

1 do 9 mjeseci nakon prestanka:

– smanjuje se kašljanje i nedostatak daha.

1 godina nakon prestanka:

– rizik od koronarnih srčanih bolesti je na 50% u odnosu na nepušače.

5 do 15 godina nakon prestanka:

– rizik od moždanog udara je smanjen na razinu nepušača,
– rizik od raka usne šupljine, grla i jednjaka je 50% u odnosu na nepušače.

10 godina nakon prestanka

– rizik od smrti od raka pluća je oko 50% u odnosu na nepušače,
– rizik od raka mjehura je oko 50% u odnosu na nepušače,
– smanjuje se rizik od raka grlića maternice, bubrega i gušterače.

15 godina nakon prestanka

– rizik od koronarnih bolesti srca je na razini kao i kod nepušača.

Na stranicama udruge dostupni su i brojni savjeti te podrška u procesu prestanka pušenja: https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit.

Zaključak

Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje se može učiniti kako bi se unaprijedilo zdravlje, a dobrobiti su sukladno tome vidljive i po pitanju trenažne izvedbe. Ako prestanku pušenja pridodamo i adekvatnu razinu tjelesnog vježbanja, pogađate, koristi za zdravlje su višestruke!

Literatura

  • 1. Hrvatski zavod za javno zdravstvo, 2015. Dostupno na: https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2016/02/Duhan_2015.pdf
  • 2. WHO. Dostupno na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
  • 3. . Heydari G, Hosseini M, Yousefifard M, Asady H, Baikpour M, Barat A. Smoking and Physical Activity in Healthy Adults: A Cross-Sectional Study in Tehran. Tanaffos. 2015;14(4):238-45. PMID: 27114725; PMCID: PMC4841990.
  • 4. García-Fernández J, González-López JR, Vilches-Arenas Á, Lomas-Campos MLM. Determinants of Physical Activity Performed by Young Adults. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(21):4061. Published 2019 Oct 23. doi:10.3390/ijerph16214061
  • 5. Carballo-Fazanes A, Rico-Díaz J, Barcala-Furelos R, et al. Physical Activity Habits and Determinants, Sedentary Behaviour and Lifestyle in University Students. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3272. Published 2020 May 8. doi:10.3390/ijerph17093272
  • 6. Misigoj-Durakovic M, Bok D, Soric M, Dizdar D, Durakovic Z, Jukic I. The effect of cigarette smoking history on muscular and cardiorespiratory endurance. J Addict Dis. 2012;31(4):389-96. doi: 10.1080/10550887.2012.735567. PMID: 23244558.
  • 7. Brooks RD, Grier T, Dada EO, Jones BH. The Combined Effect of Cigarette Smoking and Fitness on Injury Risk in Men and Women. Nicotine Tob Res. 2019 Nov 19;21(12):1621-1628. doi: 10.1093/ntr/nty155. PMID: 30053170.
  • 8. Jang DJ, Kim HC, Kim JK, Jung SY, Kim DY. Effects of habitual smoking on cardiopulmonary function in taekwondo athletes. J Exerc Rehabil. 2017;13(6):711-715. Published 2017 Dec 27. doi:10.12965/jer.1735172.586
  • 9. American Lung Association. Dostupno na: https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting
prijavi se za blog
blog prijava na newsletter

Autor bloga

Filip Sabol

dr. sc. Filip Sabol

Magistrirao je 2017. (s usmjerenjem kondicijska priprema sportaša), a 2020. godine doktorirao na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu. Autor je utjecajnih znanstvenih i stručnih radova. Aktivno sudjeluje na velikom broju konferencija te usavršavanja i radionica u području kineziologije. Filip ima višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih i grupnih treninga te je koordinator edukacije i dio predavačkog tima Fitnes učilišta od 2017. godine.

Povezani blogovi

  • Ne sjećam se posljednjeg klijenta, točnije, klijentice koja mi nije naglasila da želi izgubiti masno tkivo na području trbuha – dakle, želi uži struk....

  • Ako i dolaze, pretežno su ženskog spola i dolaze na grupne treninge - koji se provode s bučicama od par kilograma i uz lagane elastične trake.Navedene...

  • Diabetes ili šećerna bolest pripada skupini metaboličkih bolesti. Osim diabetesa, najčešće metaboličke bolesti su hiperlipidemija i pretilost. Ako se ...