Unatoč brojnim javnozdravstvenim akcijama koje potiču prestanak pušenja, procjenjuje se da je u Hrvatskoj gotovo svaka treća osoba pušač (prema zadnje dostupnim podacima iz 2014. godine) (1). Kao najefikasnija metoda za smanjenje pušenja u svijetu zasad se pokazalo poskupljenje cijena (2), ali nadam se da će i ovaj blog potaknuti pušače da razmisle (povodom Svjetskog dana nepušenja – 31.5.), ako ne o prekidu, onda barem o smanjivanju konzumacije duhanskih proizvoda na dan.

Negativne posljedice

1. Smanjena mogućnost za dovoljnim razinama tjelesne aktivnosti i redovitim vježbanjem

Kroz veći broj istraživanja je utvrđeno da redoviti pušači rjeđe ispunjavanju preporuke o preporučenim razinama tjelesne aktivnosti te da rjeđe redovito treniraju u odnosu na nepušače (3, 4, 5).

2. Manja mišićna izdržljivost i 3. Manja aerobna izdržljivost

U istraživanju na 350 hrvatskih vojnika u testovima mišićne izdržljivosti (maksimalan broj sklekova u 2 min, maksimalan broj pretklona trupa u 2 min i broj zgibova do otkaza) pušači su u prosjeku ostvarili oko 20% lošije rezultate u odnosu na nepušače, dok su kod aerobne izdržljivosti (test trčanja na traci) ostvarili oko 10% lošije rezultate (6).

4. Povećan rizik od ozljeda

U istraživanju na 2000 vojnika (1460 M, 540 Ž) pušači su imali 20-30% veći rizik od ozljeda u odnosu na nepušače (7).

5. Produženo vrijeme oporavka

U istraživanju na 15 mladih sportaša (taekwondo) u dobi od 20-24 godine, pušači su imali značajno višu frekvenciju srca nakon 1 i 3 minute u odnosu na nepušače te su imali sporiji oporavak (8).

Da ne bude sve negativno, završimo s pozitivnim podacima, odnosno s podacima o brzini oporavka organizma i promjenama koje se događaju ako osoba prestane pušiti (navedeni su generalni podaci)

Prema Američkoj udruzi za pluća (American Lung Association) (9):

20 minuta nakon prestanaka:

– otkucaji srca se vrate na normalnu razinu.

12-24 sata nakon prestanka:

– razine ugljičnog monoksida u krvi se vrate na normalu.

2-3 tjedna nakon prestanka:

– smanjuje se rizik od srčanog udara,
– poboljšava se funkcija pluća.

1 do 9 mjeseci nakon prestanka:

– smanjuje se kašljanje i nedostatak daha.

1 godina nakon prestanka:

– rizik od koronarnih srčanih bolesti je na 50% u odnosu na nepušače.

5 do 15 godina nakon prestanka:

– rizik od moždanog udara je smanjen na razinu nepušača,
– rizik od raka usne šupljine, grla i jednjaka je 50% u odnosu na nepušače.

10 godina nakon prestanka

– rizik od smrti od raka pluća je oko 50% u odnosu na nepušače,
– rizik od raka mjehura je oko 50% u odnosu na nepušače,
– smanjuje se rizik od raka grlića maternice, bubrega i gušterače.

15 godina nakon prestanka

– rizik od koronarnih bolesti srca je na razini kao i kod nepušača.

Na stranicama udruge dostupni su i brojni savjeti te podrška u procesu prestanka pušenja: https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit.

Zaključak

Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje se može učiniti kako bi se unaprijedilo zdravlje, a dobrobiti su sukladno tome vidljive i po pitanju trenažne izvedbe. Ako prestanku pušenja pridodamo i adekvatnu razinu tjelesnog vježbanja, pogađate, koristi za zdravlje su višestruke!