fbpx

Fokus u sportu

Tema fokusa u sportu dovoljno je kompleksna da u nekom trenutku postane i mistična. U ovom članku pokušat ću definirati na što mislimo kad pričamo o fokusu u sportu, te o čemu ovisi razvoj sposobnosti vezanih uz fokus.

Neke od popularnih zabluda vezanih uz temu fokusa su:

  • Fokus se ne trenira. Ovu pretpostavku ruši sama činjenica da je svaki sportski trening ujedno i trening fokusa. Nadalje, u modernom sportu postoji nekoliko uređaja koje sportaši koriste za trening fokusa u nekoliko njegovih aspekata.
  • Fokus je stabilna karakteristika pojedinca. Ovu zabludu razotkriva stanje kojeg nitko od nas ne može izbjeći, umor. Samo umor izaziva pad fokusa, a neke druge normalne fiziološke potrebe poput gladi i žeđi nema potrebe ni spominjati. Ukoliko vanjski i unutarnji faktori imaju utjecaja na karakteristiku pojedinca – ne možemo govoriti o stabilnosti nego o varijabilnosti. Dobro je poznavati što je sve ono što utječe na fokus i držati navedene faktore pod kontrolom.
  • Fokus pada s godinama. Mnoge sposobnosti doista i opadaju s godinama. Fokus nije jedna od njih. Dapače, na fokus djeluje i percepcija, kao i prosudba koja se često temelji na iskustvu. Dakle, dok je fiziologija u nepovoljnoj situaciji i „slabi“, iskustvo je ono što fokus jača, jasnije usmjerava i čini boljim.
  • Fokus zavisi o našoj inteligenciji. Navedena tvrdnja nema nikakvu potvrdu u znanstvenim istraživanjima pa nam ne ostaje drugo nego nazvati ovu tvrdnju zabludom.
  • Fokus je jednostavan. Prema svemu sudeći, fokus, kao i svaka druga karakteristika pojedinkca nije jednostavna i iziskuje individualizirani pristup u razvoju.

Dakle, fokus je sposobnost pojedinca koja zavisi o brojnim faktorima, može se poboljšati specifičnim treninzima, te se razvija kroz iskustvo.

Unutrašnji i vanjski faktori imaju utjecaj na fokus (uključujući i genetiku). Sportski, kondicijski i mentalni trening imaju direktan utjecaj na unaprjeđenje fokusa, a fokus se mijenja kroz sportski razvoj sportaša.

Na fokus utječu:

  • Razina uvježbanosti
  • Kondicijska pripremljenost
  • Tolerancija na stresne situacije
  • Stav i pristup
  • Perceptivne sposobnosti
  • Strpljenje
  • Anksioznost
  • Organizacija vremena prije natjecanja
  • Organizacija slobodnog vremena za vrijeme natjecanja

Kako razvijamo fokus?

Kao i sa ostalim sposobnostima, fokusu pristupamo iz različitih perspektiva razvijajući ga kao vještinu. Postoje mnogi načini razvoja fokusa, a neki od njih su

  • Određivanje fokus točaka kod izvedbe tehničkog i/ili taktičkog elementa
  • Vizualizacija kao tehnika treninga fokusa
  • Uvođenje vježbi fokusa specijalno razvijenim u okviru pojedinog sporta
  • Usmjeravanje pogleda za vrijeme sportske aktivnosti
  • Razvoj kontrole kognitivnog pristupa – razlikovanje percepcije od prosudbe događaja i uvjeta oko nas
  • Trening upravljanja intenzitetom, odnosno razinom pobuđenosti SŽS-a (središnjeg živčanog sustava)
  • Korištenje rituala na treninzima i natjecanjima

Neke načine razvoja fokusa koriste gotovo svi a neke samo određeni sportaši, neke su tehnike prisutne u gotovo svim sportovima, dok su neke koriste isključivo u pojedinim sportovima. Bez obzira na tehniku koji sportaši koriste, one se uvijek prilagođavaju potrebama sporta i sportaša. S obzirom na ranije navedenu kompleksnost fokusa možemo zaključiti da je fokus moguće razvijati kod svih sportaša, ali samo ako nađemo pravu metodu koju će sportaš redovito koristiti. Posebno dobre rezultate postizati ćemo onda kad vježbe fokusa “uklopimo” u svakodnevnu dnevnu sportsku rutinu. Mentalni trening tu nudi brojne mogućnosti kako za sportaše tako i za trenere.

prijavi se za blog
blog prijava na newsletter

Autor bloga

Igor Čerenšek,  univ. bacc. psych.

Diplomirao psihologiju na University of Minnesota u SAD-u 2007. Hrvatski Olimpijac iz Atene 2004. godine. Hrvatski reprezentativac u plivanju gotovo 10 godina, višestruki državni rekorder i prvak. Na studiju se usmjerio na stres managenet, savjetovanje, wellbeing, komunikaciju i psihologiju sporta, te je nekoliko godina za redom svrstan na dekanovu listu najuspješnijih studenata.

Povezani blogovi

  • Mjesečnica, poznata i kao menstruacija, predstavlja prirodni ciklus s kojim se žene susreću svakog mjeseca. Za mnoge od nas, ovo je vrijeme obilježeno...

  • rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, sn...

  • Bol je evolucijsko nasljeđe koje ima za funkciju da nas upozori na nered u sustavu. Slično kao i lampica na autu koja odjednom zasvijetli. Bol je ne...