Posljednjih nekoliko godina u automobilističkom svijetu se neprestano priča o hibridnim automobilima. Pa kad je već „hibridno“ tako popularno, zašto ne bismo imali i „hibridni trening“? J Hibridni trening je metoda koja kombinira trening jakosti/snage, kardio trening i mobilnost/stabilnost u jednom jedinstvenom programu. Neki ga nazivaju „ultimativnim“ fitness trendom, no radi li se ovdje stvarno o nekoj revolucionarnijoj inovaciji ili samo o marketinškom triku gdje smo već postojeće programe samo nazvali nekim drugim, popularnijim imenom? Na ovo pitanje ćemo pokušati odgovoriti u nastavku ovoga bloga…

Što je zapravo hibridni trening?

U svojoj suštini, hibridni trening nije nešto revolucionarno novo. Ono što se predstavlja kao „novo“ je ustvari njegova struktura koja kombinira:

• trening mišićnog fitnesa,
• kardio trening te
• funkcionalnost (mobilnost, stabilnost).

Ova struktura je, zapravo, oduvijek postojala u organiziranim sportovima. Ono što se javilo kao „problem“ je to što rekreativni vježbači (ako ne pohađaju grupne programe koji obuhvaća sve navedene komponente), krenu linijom „manjeg otpora“, pa se u treningu usmjere samo na onu komponentu koja im je „najmanje mrska“. 🙂 Drugim riječima – neke osobe vole dizati utege, ali nikako nisu fan trčanja, pa u svojim treninzima samo dižu utege, dok neke osobe obožavaju kardio treninge i nikako se ne daju natjerati na one težinske, pa je njihov trening usmjeren uglavnom na kardio fitnes. E upravo je za te osobe osmišljen termin „hibridnog treninga“ koji stavlja naglasak na važnost ravnoteže svih navedenih komponenti.

Hibridni trening je nešto što se u kineziološkim i zdravstvenim krugovima odavno promovira kao idealna kombinacija. Dakle – cilj hibridnog treninga nije biti isključivo „dizač utega“ niti biti isključivo „trkač“. Cilj je postati i ostati svestrano fizički spremna osoba.

Ako čitate naše blogove, znanstvene utorke i općenito se educirate o tjelesnom vježbanju, onda znate da je svaka od gore navedenih komponenti jednako važna za sveukupno funkcioniranje ljudskog organizma. Hibridni trening, osim što pozitivno utječe na sve komponente zdravstvenog fitnesa (više o ovim komponentama pročitajte u prethodnim blogovima), on istovremeno predstavlja i mentalni izazov. Hibridni trening testira i disciplinu (jer, složit ćete se, nije jednostavno raditi ono što ne volite 🙂 ) te time ujedno razvija i mentalnu snagu te otpornost.

Planiranje i programiranje hibridnog treninga

Hibridni trening može biti strukturiran na više načina, ovisno o ciljevima i potrebama pojedinca ili skupine vježbača. Jedan od načina je odvajati jakost/snagu te kardio i funkcionalnost po danima kako bi se u jednom danu fokusirali na samo jednu komponentu i time maksimalno iskoristili fokus i oporavak. Drugi način je da se u svakom treningu odrađuju sve komponente s eventualnim naglaskom na jednoj, a moguće je i kombinirati ova dva pristupa. Upravo ta fleksibilnost čini hibridni trening izuzetno praktičnim, jer dopušta individualizaciju, raznovrsnost i postepeni napredak bez osjećaja stagnacije ili monotonije.

Zaključak

Današnji tempo života traži učinkovitost (što više/bolje u što manje utrošenog vremena), a hibridni trening omogućuje razvoj više sposobnosti paralelno. Kombiniranje treninga mišićnog i kardio fitnesa postoji desetljećima. Kao što sam već ranije spomenula, sportaši su oduvijek kombinirali različite sposobnosti, prema tome, ovdje nije riječ o „revoluciji“, već bismo mogli reći da je riječ o „evoluciji“ pristupa prema treningu. Hibridni trening je logičan odgovor na modernu potrebu za cjelovitom „spremnošću“, bez ekstremne specijalizacije. Ono što je možda novo je jasna struktura, brendiranje pod jedinstvenim nazivom i popularizacija kroz društvene mreže.

Je li to brendiranje ustvari samo dobar marketinški trik – prosudite sami. Ako potakne osobe da budu aktivnije i pametnije koriste vrijeme koje odvajaju za treninge – onda je ispunilo svoju svrhu! Sretno/spretno na idućem treningu! 🙂

dr.sc. Maja Vukelja, mag. cin.

Od malih nogu je bila u sportu – gimnastici, tenisu i veslanju. Ljubav prema sportu naslijedila je od djeda koji je bio međunarodni gimnastički sudac te gimnastički trener u Ogulinu. Još od osnovne škole imala je želju postati trenerica.
2012. godine završila je Kineziološki fakultet u Zagrebu gdje je i doktorirala 2021. godine na temu „Tjelesna aktivnost i motorička znanja djece predškolske dobi u Republici Hrvatskoj“ na temelju projekta financiranog od strane Hrvatske zaklade za znanost i pod vodstvom izv.prof.dr.sc. Sanje Šalaj. Na Kineziološkom fakultetu radi kao predavač i vanjski suradnik na katedri Kineziološke rekreacije te kolegiju Motorički razvoj čovjeka. Također je vanjska suradnica u Laboratoriju za motorički razvoj Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu.
Od prosinca 2012. do travnja 2024. godine radila je u Športsko rekreacijskom centru Trnje kao voditeljica tjelesnog vježbanja za umirovljenike i trudnice, a od 2017. i kao voditeljica Fitness centra Trnje. Radila je s 9 skupina umirovljenika, odnosno s njih oko 180 te skupila preko 11000 odrađenih grupnih treninga s ovom dobnom skupinom.
Područje koje ju naročito zanima i u kojem se neprestano usavršava je Zdravstvena kineziologija.
Bila je dio hrvatskog tima erasmus+ EU projekta „HEPA-S – Health and Fitness Assessment for Seniors“ čiji je nositelj bio Zagrebački savez sportske rekreacije „Sport za sve“ u suradnji s Fitnes učilištem, a provodio se u 5 država partnera (Hrvatska, Slovenija, Bugarska, Portugal i Srbija).
Voditeljica je „Sekcije za starije osobe“ te tajnica Hrvatske udruge za promociju tjelesne aktivnosti, prevenciju debljine i unapređenje zdravlja (HUPTA)

Povezani blogovi