Kako bi bilo super da možemo zaustavili starenje, zar ne? Na način da vrijeme i dalje „protječe“, ali da mi uvijek imamo 25, 30 ili 35 godina (ovisno o vlastitim preferencijama i tome koja se dob nama osobno čini kao ona „idealna“). Nažalost, način kako potpuno zaustaviti starenje još nije otkriven (mada neke osobe u tom pokušaju, barem onom vezanom uz vanjski/fizički izgled, pribjegavaju kojekakvim metodama…J ), ALI (!!) – iako starenje ne možemo zaustaviti, znamo kako ga barem malo usporiti! I ne – tu ne mislimo samo na vanjski/fizički izgled, nego na ono puno bitnije – naše stanice i organizam općenito!

Prije nego što vam predstavim istraživanje koje me potaknulo na pisanje ovoga bloga, morat ću vas malo „zagnjaviti“ nekim osnovnim pojmovima koji su nam nužni za razumijevanje cijele problematike kojom se danas bavimo.

Telomere VS telomeraza

Za početak, da ponovimo -> DNA, za koju smo svi čuli tijekom školovanja, je deoksiribonukleinska kiselina. To je molekula koja je temelj života, a opisuje se još i kao „prirodni kod“ koji pohranjuje sve informacije potrebne za izgradnju i funkcioniranje našeg organizma (1). Na krajevima DNA molekula nalaze se kratki ponavljajući sljedovi nukleotida koji se nazivaju telomere. Njihova osnovna funkcija je zaštita DNA molekule od oštećenja te održavanje njezine stabilnosti tijekom diobe. Nakon diobe, nova replicirana DNA je kraća od prethodne, odnosno, svakom diobom telomere se skraćuju. Nakon niza dioba telomere nestaju, DNA prestaje biti zaštićena, prelazi u stanje mirovanja i takvu molekulu stanica propoznaje kao „oštećenu“ (2). Takve stanice odumiru ili razvijaju tumore, učestalije su kod starijih osoba, a neuredan životni stil cijeli taj proces još i ubrzava. Uz telomere, bitan pojam za spomenuti i zapamtiti je i telomeraza. Telomeraza je enzim koji nakon diobe produljuje telomere, a prisutan je u spolnim stanicama, stanicama koštane srži i matičnim stanicama embrija (2).

Iz navedenog je vidljivo koliko su telomere ustvari važne za život i životni vijek kako stanica tako i čitavog organizma, međutim, postavlja se pitanje postoji li način kako usporiti „nestajanje“ telomera (ako ih već ne možemo skroz zaustaviti J), a samim time i starenje. Kako se tjelesno vježbanje promovira kao važna karika za zdravlje i dugovječnost, pronašla sam pregledni rad (3) koji se bavio upravo pitanjem utjecaja tjelesnog vježbanja na duljinu telomera. U nastavku vam donosim najvažnija saznanja.

Utjecaj vježbanja na duljinu telomera

Spomenuta studija (3) je obuhvatila 22 istraživanja koja su uspoređivala utjecaj vježbanja na duljinu telomera u odnosu na druge intervencije ili na izostanak intervencije. Prema navedenim istraživanjima, čini se da dob, spol, etnička pripadnost i zdravstveni status mogu utjecati na odnos između vježbanja i duljine telomera.

Istraživanja pokazuju da tjelesno vježbanje može povećati aktivnost telomeraze što pomaže u održavanju telomera i štiti stanice od preranog starenja. Istraživanja također pokazuju da tjelesno vježbanje ima mali pozitivan utjecaj na telomere (redovita tjelovježba ublažava „trošenje“ telomera) te sugeriraju da su korisni učinci izraženiji u ranim fazama tjelesnog vježbanja, dok intervencije dulje od 30 tjedana pokazuju manji pozitivan učinak na telomere. To se može objasniti pretpostavkom o postojanju „platoa“, čijim dostizanjem, čini se, utjecaj više nije toliko izražen. Ono što je zanimljivo istaknuti je to da je utjecaj na telomere izraženiji kod starijih osoba i osoba koje su izložene većem stresu, a osim toga, i dob ispitanika također igra važnu ulogu. Naime, istraživanja su pokazala da intenzivna aerobna tjelesna aktivnost pozitivno utječe na duljinu telomera kod odraslih osoba, ali ista poveznica nije pronađena na uzorku mlađih osoba. Također, HIIT trening je pokazao značajan pozitivan utjecaj na telomere, međutim, zbog malog broja studija i diferencijacije dizajna istih, rezultate se trenutno ne može generalizirati.

Zaključak

Implementacija redovitog tjelesnog vježbanja u život svakog pojedinca svakako predstavlja učinkovitu strategiju za ograničavanje skraćivanja telomera, a samim time za smanjenje učestalosti bolesti povezanih sa starenjem i zdravijeg starenja općenito. HIIT trening i kombinacije aerobnih vježbi u tom smislu mogu biti dobar smjer, mada su i dalje potrebna dodatna istraživanja i visokokvalitetne studije da bi se utjecaji različitih oblika vježbanja na telomerazu i telomere mogli generalizirati.

Izvori:

1. hr (2024). Genetika – Što je DNA i kako oblikuje naše nasljedne osobine? Pristup on-line 24.03.2025. (https://geek.hr/znanost/clanak/sto-je-dna-i-kako-nas-oblikuje/)
2. Poliklinika Analiza. Telomere i starenje: Tajna zaustavljanja starenja. Pristup on-line 24.03.2025. (https://poliklinika-analiza.hr/telomere-i-starenje-tajna-zaustavljanja-starenja/)
3. Sánchez-González, J.L., Sánchez-Rodríguez, J.L., González-Sarmiento, R., Navarro-López, V., Juárez-Vela, R., Pérez, J., Martín-Vallejo J. (2025). Effect of Physical Exercise on Telomere Length: Umbrella Review and Meta-Analysis. JMIR Aging 2025;8:e64539
   doi: 2196/64539