fbpx

Sve što trebate znati o celulitu

Ako vam smeta celulit – niste sami! Celulit predstavlja potkožnu naslagu masnog tkiva i kozmetički je problem čak 85% žena. Ovaj problem uključuje mikrocirkulacijski i limfni sustav, izvanstanični matriks i prisutnost viška subkutane masnoće koja se izboči prema površini kože.

Jeste li znali ?

  • Celulit obično zahvaća stražnjicu i bedra, ali se može pojaviti i na drugim područjima (npr. koljeno ili trbuh)
  • Između 80 i 90 % žena iskusit će celulit u jednom periodu svog života
  • Celulit zbog svoje teksture uspoređuju s narančinom korom i zrnatim sirom
  • Dostupni su brojni učinkoviti tretmani u borbi protiv celulita, međutim učinak je uglavnom privremen
  • Nije specifičan za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, iako će pretilost pogoršati stanje
  • Iako je genetika jedan od čimbenika, prehrana s malo masti, prestanak pušenja, hidratacija i aktivan način života mogu utjecati na smanjenje pojavljivanja celulita

 

Ljestvica rangiranja celulita

  • 1. stupanj  ili blagi: prisutno 1 – 4 srednjih površinskih udubljenja, blago nepravilan i opušten izgled kože nalik  “narančine kore”
  • 2. stupanj ili umjeren: prisutno 5-9 srednjih udubljenja kože, koža nalikuje teksturi “zrnatog sira” i čini se umjereno nepravilnom
  • 3. stupanj ili teški: prisutno više od 10 dubokih udubljenja kože, koža poprima izgled ”madraca” i zahvaćena je veća površina

Uzroci nastanka celulita

Točan uzrok celulita nije poznat, međutim masne stanice podupiru vezivno tkivo koje se kod žena pruža okomito u smjeru kože, te je rast masnih stanica moguć samo prema površini. Kod suprotnog spola, vezivno tkivo podupire masne stanice u pravcu paralelnom s kožom te njihovim rastom ne dopiru na površinu kože čime muškarci imaju mali postotak celulita.

Osim spola, hormonskih čimbenika i dobi, na nastanak celulita utječu genetske predispozicije, prehrana, hidratacija i stil života.

Hormonski čimbenici i dob

Hormoni igraju važnu ulogu u razvoju celulita. Estrogen, inzulin, noradrenalin, hormoni štitnjače i prolaktin utječu na njegovu pojavu.

Razdoblje nakon puberteta

Celulit se uglavnom javlja kod mladih djevojaka nakon puberteta uslijed hormonskih promjena.  Estrogen, ženski spolni hormon, odgovoran je za pojačano nakupljanje masnog tkiva na mjestima karakterističnim za zadržavanje tekućine i razvoj celulita.  Jednu od uloga  estrogena predstavlja slabljenje vezivnog tkiva kako bi se tijelo pripremilo za moguću trudnoću i osposobilo širenje maternice te rast grudi. Nažalost, zbog toga nastaju i  strije, proširene vene i kapilare.

Menopauza i starenje

S druge strane, razina estrogena naglo pada kod žena ulaskom u menopauzu. Manjak estrogena označava  veću propusnost i smanjeni tonus krvnih žila što dovodi do  poremećaja  cirkulacije i  smanjenju protoka krvi u vezivno tkivo ispod kože. Učinci nedostatka estrogena na vezivno tkivo kože uključuju smanjenu proizvodnju kolagenskih vlakana tipa I i III.  Koža postaje tanja, manje prokrvljena, gubi elastičnost  i poprima opušteni izgled na kojoj je celulit još vidljiviji.

Genetski čimbenici

Na razvoj celulita, osim estrogena utječu i geni. Genetski čimbenici mogu se povezati s brzinom metabolizma osobe, sklonosti gojaznosti,  raspodjelom masnoće ispod kože, etničkom pripadnošću i razinom cirkulacije. No genetske predispozicije ne predstavljaju razlog prepuštanja i utapanja u celulitu, već razlog za okretanje pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

Stil života i važnost prehrane

Može li stil života i način odijevanja utjecati na nastanak celulita?

Celulit je češći kod ljudi koji imaju višak mosnog tkiva, ali to nije pravilo. Celulit često imaju i tjelesno aktivne osobe s manjim postotkom masti, no ta količina celulita značajno je manja. Užurban stil života, brza hrana, tjelesna neaktivnost i način odijevanja poput uskog donjeg rublja i popularnih ”slim fit”  hlača doprinosi stvaranju celulita. U tu kategoriju ubrajamo i pušače, osobe sjedilačkog načina života ili osobe koje stoje u jednom položaju duže vrijeme tijekom dana.

Prehrana kao glavo oružje

Prehrana bogatija mastima, jednostavnim ugljikohidratima i obiljem soli samo je jedan od razloga razvoja celulita. Kako bismo dale sve od sebe da iz ove borbe izađemo kao pobjednice, u prehranu uvrstimo mahunarke, bobičasto voće, povrće, hranu bogatu vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, proteinima, složenim ugljikohidratima i antioksidansima. Hranu solimo umjereno i izbjegavajmo ”fast food” . Uz adekvatnu prehranu, nikako ne zaboravimo hidrataciju!

Hidratacija i diuretici

Osiguravanjem hidratacije još smo jedan korak više u borbi protiv celulita . Preporuke dnevnog unosa tekućine kreću se između 1.5 litre do 3 litre ovisno o potrebama organizma. ”Zašto voda u borbi protiv celulita?” jedno je od najčešće postavljanih pitanja iz ovog područja. Odgovor je jednostavan, dehidrirana tkiva i koža doprinose dodatnoj vidljivosti i isticanju celulita, uz to, voda ispire toksine i čisti organizam.

U unos tekućine ubrajamo, prirodne sokove i biljne čajeve koji mogu pomoći u borbi. Diuretski čajevi poput zelenog čaja i čaja koprive doprinose izbacivanju toksina i suvišne vode iz organizma uzrokovane unosom veće količine soli i šećera neadekvatnom prehranom. Diuretici nisu dugotrajno rješenje jer tijelo vrati izgubljenu tekućinu, međutim uz kontroliranu prehranu mogu doprinijeti svojim djelovanjem.

Kozmetički tretmani – bacanje novaca ili učinkovita metoda?

Uz toliko dostupnih metoda ‘’liječenja’’ celulita teško je znati što zaista djeluje. Jesu li mehaničke masaže, refleksoterapija, ručna limfna drenaža i tehnika manipulacije vezivnog tkiva učinkovite u borbi protiv celulita ? Rezultate usporedbe ovih metoda između 3 grupe po 20 polaznika kroz period od 5 tjedana donosim u nastavku :

  1. grupa liječena mehaničkom masažom – refleksoterapija i limfna drenaža uređajem bazirana na poboljšanju cirkulacije, smanjenu otoka nogu i zatezanju kože.

rezultat : debljina masnog tkiva bedara smanjila se za 1,66 mm, a debljina abdomena za 2.4mm

 

  1. grupa liječena ručnom limfnom drenažom – ova metoda doprinosi pokretanju limfne tekućine limfnim sustavom, što oblikuje masno tkivo smanjenjem međustaničnog edema masnog tkiva.

rezultat : debljina masnog tkiva bedra smanjila se za 2,21 mm, a debljina abodomena za 1.78mm

 

  1. grupa liječena tehnikama manipulacije vezivnim tkivom – ova metoda stvara mehaničke učinke na stanice i fibroblaste koji čine vezivno tkivo. Vazodilatacijom smanjuje se aktivnost simpatikusa i stimuliranjem vezivnog tkiva povećava se elastičnost tkiva i arterijsko-venski protok limfe.

rezultat : debljina masnog tkiva bedra smanjila se za 3,03 mm, a debljina abdomena za 1.23mm

Zabilježena je prosječna razlika od 0.1 cm u omjeru struka i bokova u svim skupinama nakon provedenih tretmana, a opseg bedara na razini svih skupina smanjio se u prosjeku za 0,5 cm.

Zaključak: Sve tehnike liječenja celulita učinkovite su u smanjenju regionalnih vrijednosti masti kod pacijenata s celulitom. Rezultati ove studije (1) dokazuju da tretmani doprinose smanjenju celulita, međutim ni jedan od tretmana ne nudi dugoročne rezultate bez promjene stila života i održavanja dobivenih rezultata.

Suplementacija – saveznik u borbi protiv celulita

Čarobna tabletica za smanjenje i prevenciju celulita nažalost ne postoji. No, elastičnost i ljepši izgled kože možemo postići kolagenom. Unosom kolagena jačamo vezivno tkivo, koža postaje sjajnija, zaglađenija i čvršća. Uz pozitivno djelovanje na kožu, kolagen jača strukturu krvnih žila čime prevenira probleme s proširenim venama, pucanje kapilara i probleme uzrokovane hemoroidima. Uz kolagen nikako nemojte zaboraviti i vrlo važan vitamin C. Vitamin C kao važan sastojak u sintezi kolagena predstavlja zlatni standard u njezi kože.  Srećom, tržište je napredovalo pa u većini slučajeva ove dvije supstancije možemo naći u jednom pripravku pa tako izbjeći dodatne troškove.

Uz kolagen i vitamin C, konjugirana linolna kiselina – CLA u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću doprinosi boljem lipidnom sastavu krvi i smanjenju postojeće masne mase. Nije strano ni djelovanje konjugirane linolne kiseline u borbi protiv celulita.

Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim djelovanjem. Različite upale bolesti kože i organizma mogu pogoršati izgled i stanje celulita. Osim protuupalnog, anticelulitnog djelovanja, i ljepšeg izgleda kože, omega-3 doprinosi smanjenju kolesterola i zdravlju mozga.

ZAKLJUČNO:

Ovo je još jedan članak u kojem stavljam naglasak na važnost prehrane, hidratacije i tjelesnu aktivnost. Neka nam genetika ne bude prepreka, iskoristimo sinergiju zdravog načina života, oralnih pripravaka i lokalnih metoda uklanjanja, jer upravo ova kombinacija pokazala se kao najbolja intervencija za ublažavanje znakova i simptoma celulita. No, uzmimo u obzir da se celulita nećemo riješiti zauvijek, već ga držati pod kontrolom.

Reference

1. 1. Bayrakci Tunay V, Akbayrak T, Bakar Y, Kayihan H, Ergun N. Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Feb;24(2):138-42. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x.

prijavi se za blog
blog prijava na newsletter

Autor bloga

Sanela Čok, farmaceutski tehn., instruktorica fitnesa

Farmaceutska tehničarka s diplomom Fitnes učilišta smjer – Instruktor fitnesa u teretani. Posjeduje višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih treninga s klijentima. Školovanjem, istraživanjem i radom u ljekarni unaprijedila je svoje znanje na području suplementacije i savjetovanja pacijenata koje svakodnevno proširuje. U slobodno vrijeme kao dio Coach4you trenera vodi privatne treninge u Gyms4you teretanama. Novim klijentima i svima koji žele znati više, uvijek stoji na raspolaganju za savjetovanje o suplementaciji, zdravlju i trenažnom procesu.

Povezani blogovi

  • Ne sjećam se posljednjeg klijenta, točnije, klijentice koja mi nije naglasila da želi izgubiti masno tkivo na području trbuha – dakle, želi uži struk....

  • Ako i dolaze, pretežno su ženskog spola i dolaze na grupne treninge - koji se provode s bučicama od par kilograma i uz lagane elastične trake.Navedene...

  • Diabetes ili šećerna bolest pripada skupini metaboličkih bolesti. Osim diabetesa, najčešće metaboličke bolesti su hiperlipidemija i pretilost. Ako se ...