![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2019/01/motivirati-na-vježbanje.jpg)
25 Dec Uspijevate li potaknuti bliske osobe da budu tjelesno aktivne i zašto ne?
Kako potaknuti nekoga da postane tjelesno aktivan i da mu to postane stil života?
Kako ga osvijestiti da su tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje divota i da bi trebale postati dio svakodnevice? Vjerujem da ste se, kao i ja, dosta puta susreli s tim problemom kad su u pitanju članovi obitelji ili bliski prijatelji.
Tema koja čak i ne spada u područje kineziologije i fitnes svijeta, već psihologije, ali svi koji se duže bave fitnes svijetom svjesni su da može imati presudan utjecaj.
Ako želite biti uspješni u poslu fitnes trenera – specifična znanja iz kineziologije nisu dovoljna.
Za vođenje procesa potrebno je, osim specifičnog znanja za upravljanje trenažnim procesom, imati osnovna znanja iz psihologije, učincima prehrane, sna… Naravno, o marketingu da ni ne govorim (kako bi uopće i imali klijente).
Zato u vrhunskim sustavima postoji više stručnjaka – upravo zbog kompleksnosti procesa. Ne morate, niti možete znati sve, ali morate znati da niste vi jedini u tom poslu koji determinirate uspjeh. Ako možete i želite, povežite se sa stručnjacima u tim područjima – ako ne, naučite osnove i principe. Ponekad ljudi traže tih 1 ili 2% (npr. pod kojim kutem se najbolje aktivira mišić), a zaborave na drugih 60 ili 70% (prehrana, san) koji su puno bitniji.
Da bi kontrolirali neki proces, potrebno je prvo znati koji vam ciljevi i koje su glavne sastavnice o kojima ovisi uspjeh.
Kako bi bolje razumjeli što namjeravam reći, pokazat ću na jednostavnome primjeru – primjerice želite smršaviti (cilj). Ljudi se često pitaju koji oblik treninga troši više kalorija, je li bolje trčanje ili dizanje utega i slično – a za prehranu ne pitaju.
Za početak trebate znati da tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje nisu ključ uspjeha (glavna sastavnica). Pomažu u jednadžbi, ali dominantno je potrebno posložiti prehranu, tek nakon toga se posvetiti tjelesnog aktivnosti i vježbanju, regulirati san i zadržati motivaciju. To ne znači da ne treba vježbati, naprotiv, ali jednostavno nije presudno. U suprotnom ćete samo biti frustrirani.
Ono što je u pozadini i često ostaje zanemareno je motivacija, u što sam se i sam uvjerio na dosta primjera. Možete vi napisati savršen plan na papiru, napraviti odlična testiranja, kupiti opremu, dati smjernice za prehranu i san, skinuti aplikacije za praćenje vježbanja itd., ali ako osoba ne vidi to kao prioritet – sve pada u vodu.
Kako bi se bilo što pokrenulo – potrebna je promjena!
Transteoretski model je dominantni model kod promjene ponašanja posebno kod promjene životnog stila s ciljem unapređenja zdravlja. (1)
Čest je slučaj da su osobe u različitim stadijima spremnosti za promjenom i ovo predviđa njegovu/njenu spremnost za promjenu. Ako ste se susreli s tim onda već razumijete temelj transteoretskog modela. (1)
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2019/01/proces-promjene.png)
1)
Edukacija pomaže! Da bi netko uopće vježbao, treba znati zašto bi to radio. Nekoga će zainteresirati zdravstvene koristi, neke fizički izgled… ali osoba treba sama postati svjesna da tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje imaju mnogobrojne koristi.
Nakon toga bitno je napraviti 1. korak, a zatim 2., 3., 4. i tako kroz cijeli život.
Motivacija ovisi i o unutrašnjim (intrinzičnim) i vanjskim (ekstrinzičnim) faktorima. Ti faktori se razlikuju od osobe do osobe. U praktičnom radu potrebno je koristiti obje vrste kako bi motivacija bila dugotrajna.
Evo nekoliko primjera pitanja pomoću kojih možete saznati više o motivaciji bliskih osoba (npr. roditelja) ili klijenta (koji je rekao da želi izgubiti 10 kg) u početku suradnje s vama:
- Što će vas posebno veseliti ako ispunite svoje ciljeve?
- Što ćete dobiti ostvarenjem cilja?
- Ako ne ostvarite svoj cilj, što će to govoriti o vama?
- Koje posljedice ćete imati ako ne ostvarite cilj?
S vremenom želite dobiti preciznije odgovore na pitanja koja su vezana uz postavljanje ciljeva i motivaciju pa evo nekoliko primjera takvih pitanja:
- Što želite?
- Kada, gdje i kako to želite?
- Kako ćete znati da ste dobili što želite?
- Jeste li vi odgovorni za ishod?
- Je li ishod vrijedan toga što želite postići?
- Što vas može spriječiti?
- Predstavlja li ishod ono što jeste ili želite biti?
- Kako će se stvari promijeniti ostvarite li svoj ishod?
- Što imate sada, a može vam pomoći u ostvarenju?
- Koji je vaš prvi korak?
Intrinzična motivacija relativno je otporna na prolaznost vremena, iako s obzirom na njenu usklađenost sa stavovima pojedinca, može doći do manjih promjena kroz duže periode. Također, intrinzična motivacija ne ovisi o ostvarenju cilja u jednakoj mjeri kao ekstrinzična, pa je samim time otpornija na ishode. Negativna strane intrinzične motivacije jest to što postoje trenuci u razvoju snaga klijenta kada cijena jakog treninga i odricanja nailaze na prepreke, jer se kose s nekim drugim uvjerenjima i vrijednostima ili pak zbog povećanog fizičkog umora u trenutku kada ljudi nemaju jasnu sliku i pregled svoje kognitivne sheme (emotivni i fizički overflow).
Ovo su neki od primjera intrinzične motivacije klijenta:
- Zdravlje – želim biti zdrav zbog sebe i svoje obitelji
- Osjećaj zadovoljstva – sretan sam kada vježbam
- Osjećaj postignuća – na ovaj način nešto postižem za sebe i svoje bližnje
- Rušenje barijera – za mene je svaki trening novo rušenje barijere, fizičke i mentalne
- Usklađenost s osobnim uvjerenjima – vjerujem u težak trud, rad i odricanja
Ekstrinzična motivacija je svakako vrijedna, ali kratkotrajan oblik motiviranja klijenta, s obzirom na to da su nagrade (reinforcement) ili kazne (punishment) tek relativno stabilne. Ovise o vremenu, često nisu konstantne s obzirom na mogućnost nagrađivanja i s vremenom njihova snaga opada ili dolazi do nestanka željenog efekta (gašenje).
- Novac – želim uspjeti jer uspjeh sa sobom nosi financijsku sigurnost
- Slava – treniram li dobro bit ću popularan
- Uspjesi – želim postići veliki uspjeh u životu
- Nagrade ili kazne– uvijek kada pobijedim, roditelji me nagrade
- Pohvale – pohvala drugih, stručnih, mnogo mi znači
Istraživanja pokazuju da se pojedinac s vremenom adaptira na nagradu, pa onda ovaj oblik motivacije nije idealan i vremenski stabilan, jer nakon nekog vremena ni nagrade ni kazne ne djeluju.
Puno bitnija je edukacija i intrinzični faktori koji će stvoriti naviku bavljenja tjelesnom aktivnošću.
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2019/01/motivirati-na-vježbanje.jpg)
Kako započeti?
Educirajte bliske osobe/ klijente o dobrobitima tjelesne aktivnosti (slobodno ih i malo uplašite s rizicima sedentarnog života). Kada zajedno krenete, krenite s malim stvarima. Šetnja stepenicama umjesto vožnja liftom, šetnja do dućana, odvajanje vremena u danu za tjelesno vježbanje, učenje pravilne tehnike izvođenje vježbi… Pustite pločice ovo ljeto, gledajte sva ostala ljeta i godine koje imaju pred sobom. Definirajte SMART ciljeve za vježbanje i uvijek gledajte principe i širu sliku. Nije cilj da osobe tjelesno vježbanje doživljavaju kao mučenje i sredstvo za gubljenje kilograma već nešto zbog čega se osjećaju bolje, što ih čini zadovoljnijima i sposobnijima za svakodnevne aktivnosti.
Postupna progresija, fokus na pozitivno i nemojte ih osuđivati ako ne rade sve kako ste zamislili (neće se ništa dogoditi ako pojedu čokoladu ili propuste 1 trening).
Bitno je da se osoba dnevno bavi tjelesnom aktivnošću i napreduje. Napredak ne mora biti veća minutaža ili podignuta kilaža, već sama činjenica da vježba par mjeseci/godina duže i da se bolje osjeća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Autor bloga
![Filip Sabol](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/09/fitnes-uciliste-Filip-Sabol-uprava02-270x300.jpg)
dr. sc. Filip Sabol
Magistrirao je 2017. (s usmjerenjem kondicijska priprema sportaša), a 2020. godine doktorirao na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu. Autor je utjecajnih znanstvenih i stručnih radova. Aktivno sudjeluje na velikom broju konferencija te usavršavanja i radionica u području kineziologije. Filip ima višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih i grupnih treninga te je koordinator edukacije i dio predavačkog tima Fitnes učilišta od 2017. godine.
.
Povezani blogovi
-
Zašto ideja o radu sa starijim osobama UOPĆE NIJE loša ideja?
Loša je ta da svi starimo i, nažalost, ne možemo to nikako zaustaviti. No, da ubacimo malo pozitive - dobra vijest je da nikad nećemo biti mlađi ne...
03 June, 2024 -
Trening za vrijeme menstrualnog ciklusa
Mjesečnica, poznata i kao menstruacija, predstavlja prirodni ciklus s kojim se žene susreću svakog mjeseca. Za mnoge od nas, ovo je vrijeme obilježeno...
14 March, 2024 -
6 razloga zašto odabrati funkcionalni fitnes
rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, sn...
19 February, 2024