![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/aa-3.jpg)
06 Dec Vertikalni potisak i vertikalno povlačenje (3.dio)
U 3. blogu objasniti ćemo vertikalni potisak i vertikalno povlačenje kroz dva obrasca – rameni potisak i zgib.
Navedeni obrasci preporučuju se kao progresija za horizontalne obrasce jer imaju veće zahtjeve za mobilnosti i stabilnosti kod pojedinaca.
Vertikalni potisak – rameni potisak
Rameni potisak je jedna od najčešći vježbi u teretani za razvoj ramenih mišića. Primjer vertikalnog potiska u svakodnevnom životu bio bi podizanje predmeta na povišenje.
Anatomska analiza
Prilikom izvedbe ramenog potiska dolazi do abdukcije u skapulo-torakalnom zglobu, fleksije u ramenom i ekstenzije u zglobu lakta.
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/a-1.png)
Metodika poučavanja
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/aa-2.jpg)
Tipične greške
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/aaa-1.jpg)
Vertikalno povlačenje – zgib
Primjeri iz života za zgib su rijetki i najčešće se javljaju u rizičnim situacijama. Ipak, kod djece taj obrazac kretanja je veoma čest i djeca ga koriste prilikom penjanja na penjalicu ili na druge rekvizite u sportskim parkovima. Uz sklek, i zgib je jedna od vježbi s kojom se najčešće testira mišićna
izdržljivost gornjeg dijela tijela.
Anatomska analiza
Prilikom izvedbe zgiba dolazi do fleksije u zglobu lakta, adukcije u skapulo-torakalnom i adukcije u ramenom zglobu.
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/aaaa.png)
Metodika poučavanja
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/aaaaa-1.jpg)
Tipične greške
![](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/12/g.jpg)
Zaključak
Rameni potisak i zgib, kao izvedenice obrazaca, koriste se svakodnevno u radu s klijentima. Međutim, veoma često se ne obraća pozornost na detalje u izvedbi i time se povećava mogućnost ozljede.
Za uspješno poučavanje, potrebno je znati za što nam služi navedena vježba, kako naučiti izvedbu pokreta te na što trebamo pritom obraćati pažnju.
Autor bloga
![Filip Sabol](https://fitnes-uciliste.hr/wp-content/uploads/2018/09/fitnes-uciliste-Filip-Sabol-uprava02-270x300.jpg)
Filip Sabol, mag.cin.
Magistar kineziologije s usmjerenjem kondicijska priprema sportaša. Student poslijediplomskog doktorskog studija kineziologije na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu. Autor je utjecajnih znanstvenih i stručnih radova. Aktivno sudjeluje na velikom broju konferencija te usavršanja i radionica u području kineziologije. Filip ima višegodišnje iskustvo u vođenju individualnih i grupnih treninga te je koordinator edukacije i dio predavačkog tima Fitnes učilišta od 2017. godine.
Povezani blogovi
-
Zašto ideja o radu sa starijim osobama UOPĆE NIJE loša ideja?
Loša je ta da svi starimo i, nažalost, ne možemo to nikako zaustaviti. No, da ubacimo malo pozitive - dobra vijest je da nikad nećemo biti mlađi ne...
03 June, 2024 -
Trening za vrijeme menstrualnog ciklusa
Mjesečnica, poznata i kao menstruacija, predstavlja prirodni ciklus s kojim se žene susreću svakog mjeseca. Za mnoge od nas, ovo je vrijeme obilježeno...
14 March, 2024 -
6 razloga zašto odabrati funkcionalni fitnes
rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, sn...
19 February, 2024