U 3. blogu objasniti ćemo vertikalni potisak i vertikalno povlačenje kroz dva obrasca – rameni potisak i zgib.
Navedeni obrasci preporučuju se kao progresija za horizontalne obrasce jer imaju veće zahtjeve za mobilnosti i stabilnosti kod pojedinaca.

Vertikalni potisak – rameni potisak

Rameni potisak je jedna od najčešći vježbi u teretani za razvoj ramenih mišića. Primjer vertikalnog potiska u svakodnevnom životu bio bi podizanje predmeta na povišenje.

Anatomska analiza

Prilikom izvedbe ramenog potiska dolazi do abdukcije u skapulo-torakalnom zglobu, fleksije u ramenom i ekstenzije u zglobu lakta.

Metodika poučavanja

Tipične greške

Vertikalno povlačenje – zgib

Primjeri iz života za zgib su rijetki i najčešće se javljaju u rizičnim situacijama. Ipak, kod djece taj obrazac kretanja je veoma čest i djeca ga koriste prilikom penjanja na penjalicu ili na druge rekvizite u sportskim parkovima. Uz sklek, i zgib je jedna od vježbi s kojom se najčešće testira mišićna

izdržljivost gornjeg dijela tijela.

Anatomska analiza

Prilikom izvedbe zgiba dolazi do fleksije u zglobu lakta, adukcije u skapulo-torakalnom i adukcije u ramenom zglobu.

Metodika poučavanja

Tipične greške

Zaključak

Rameni potisak i zgib, kao izvedenice obrazaca, koriste se svakodnevno u radu s klijentima. Međutim, veoma često se ne obraća pozornost na detalje u izvedbi i time se povećava mogućnost ozljede.
Za uspješno poučavanje, potrebno je znati za što nam služi navedena vježba, kako naučiti izvedbu pokreta te na što trebamo pritom obraćati pažnju.