fbpx

Grupni trening

„Ja nemam ritma.“ i „Ne znam plesati.“ su najčešće rečenice kojima se muška ali i ženska populacija brani od provođenja grupnih treninga. Zaboravljate da nisu svi grupni treninzi koreografirani i ne mora se glazba pratiti u svim grupnim treninzima. Razni oblici kružnih ili staničnih treninga, danas popularni funkcionalni trening, bodyweight varijante treninga, suspenzijski trening i razni drugi, dopuštaju vam veliku kreativnosti i progresiju u treningu. Ali, provođenje grupnog treninga ipak zahtijeva neke vještine koje će trebati „izbrusiti“....

Mnogi koji ljetuju u turističkim lokacijama diljem naše obale imali su prilike vidjeti, priključiti se ili zgražati nad hordom, od 40 – 100 ljudi, koja točno u podne (12:00), po najdivnijem suncu usred ljeta, upada u bazen ispred hotela ili u more na glavnoj plaži uz trešteću glazbu i veselog animatora/ricu koji počinju s Aqua Aerobic programom. Kreće prskanje i negodovanje zbog kojeg centimetra smočenih vrhova kose uz opaki pogled osobi pored - „Što se baš morala stati tu do mene i tako mahati mokrim rukama“, utapanje – „Neeeeee ući će mi voda u uho!“ i žmirkanje okicama jer je slano more ili klorirana voda ušla u oči (a ona inače žmiri dok pliva)....

Kao predavač Fitnes učilišta i instruktor Pilatesa raduje me što novi programi vježbanja otkrivaju ono što je Joseph Pilates već prije 100 godina (!!!!) znao. Zadnjih godina postalo je popularno (napokon!) u treninzima naglasak stavljati na važnosti mišića trupa, disanju, mobilnosti i stabilnosti trupa, funkcionalnim pokretima… Vjerojatno više ni nema programa u kojem stabilnost mišića trupa nije jedna od temeljnih postavki. Tu se svi slažu. Problem je samo kako to u praksi izgleda. Kad radimo vježbe za stabilnost trupa, koje mi mišiće i u kojem omjeru zapravo želimo aktivirati i zašto?...

Svako vrijeme nosi svoje. Nije više tajna da je vrijeme kada su dvorane bile krcate, a ljudi radili okret za okretom vrišteći i tražeći još daleko iza nas. Promjena pristupa više je nego nužna. No zašto i dalje po centrima viđam ogroman broj vježbača koji su na pravom putu prema ozbiljnom ozljeđivanju? Zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost mora biti cilj svakog rekreativnog vježbanja (pa tako i grupnog treninga, uz glazbu ili bez nje)  i, svidjelo nam se to ili ne, mi smo izravno odgovorni ako nekoga dovedemo u stanje nemogućnosti normalnog funkcioniranja....

Grupni fitnes programi uz glazbu ne prestaju biti hit u svijetu vježbanja. U porastu je broj fitnes centara koji nude svojim klijentima upravo takve programe jer su dinamični, zabavni i jer ih ljudi jednostavno vole. Vježbate li i vi u jednom od takvih fitnes centara? Jeste li se već zarazili tom pozitivnom energijom toliko da ne možete zamisliti vaš dan bez vježbanja? Razmišljate li o karijeri u području grupnog fitnesa? Ako ste na ova pitanja odgovorili pozitivno, onda je ovaj članak baš za vas. Saznajmo koje su to karakteristike poželjne i krije li se u vama budući instruktor grupnog fitnesa. Motiviranost U prvom redu motiviranost za posao koji obavljate. A u drugom, biti dobar motivator. Prvo je logično jer su strast i ljubav prema bilo kojem poslu (pa tako i poslu instruktora grupnog fitnessa) nešto što razlikuje dobrog od lošeg zaposlenika (instruktora). Vjerujte mi, vaša se motiviranost za posao brzo primijeti i iznimno cijeni,...

Vježbanje u grupi nudi razne pogodnosti koje možda propustite ako odlučite sami vježbati. Neke od prednosti uključuju društveno i zabavno okruženje, sigurno i učinkovito osmišljeno vježbanje, dosljedan raspored vježbanja i trening koji ne zahtijeva prethodno znanje ili iskustvo. Najčešći razlog za odustajanje od vježbanja je dosada. Različite vrste grupnog treninga će vas zadržati motiviranima i zainteresiranima....

Visoko intenzivni intervalni trening (eng. HIIT), u raznim formama, smatra se kao jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje kardiorespiratornog i metaboličkog sustava te izvedbe sportaša. Obuhvaća kratke do duge intervale visokog intenziteta isprekidane s intervalima odmora. (1) Visoko intenzivni intervalni trening dijeli se preme tome na koji sustav se dominantno utječe, tako da poznajemo:...

Pilates metoda svoj procvat i ''boom'' doživjela je u 80-im godinama prošlog stoljeća iako su je i sam Joseph Pilates dok je bio živ i njegovi učenici podučavali i prenosili u kontinuitetu od samog njenog začetka. Od prvog trenutka njene popularizacije i prakticiranja od strane milijuna ljudi širom svijeta bilo je jasno da je Pilates više od samog trenda, međutim nitko nije mogao niti zamisliti koju će popularnost imati danas i kolika će biti njezina integriranost u razne sfere od rekreacije, profesionalnog sporta ili rehabilitacije....

Grupni fitnes programi jedan su od najpopularnijih oblika vježbanja danas, a svoju popularnost stekli su tijekom 70tih godina kada se pod tim nazivom podrazumijevala isključivo aerobika kao polistrukturalna ciklička aktivnost uz glazbu, a s ciljem poboljšanja funkcionalnih sposobnosti, redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja tijela. Danas grupni fitnes programi, uz klasičnu i step aerobiku, obuhvaćaju različite oblike treninga, a većinu njih možemo svrstati u workout programe....

Najčešći oblik Pilates metode s kojim se susrećemo je Mat Pilates. To je isto tako i varijanta za koju je potrebno najmanje financijski uložiti. Pilates sprave su, iako danas već daleko pristupačnijih cijena, veliki izdatak, a i zauzimaju dosta prostora. Zato mnogi instruktori pribjegnu rekvizitima i vježbama koje mogu imitirati izvedbu vježbi na spravama. Evo prijedlog 5 vježbi koje možete izvesti na svojim treninzima Mat Pilatesa....