fbpx

Grupni trening

Kao predavač Fitnes učilišta i instruktor Pilatesa raduje me što novi programi vježbanja otkrivaju ono što je Joseph Pilates već prije 100 godina (!!!!) znao. Zadnjih godina postalo je popularno (napokon!) u treninzima naglasak stavljati na važnosti mišića trupa, disanju, mobilnosti i stabilnosti trupa, funkcionalnim pokretima… Vjerojatno više ni nema programa u kojem stabilnost mišića trupa nije jedna od temeljnih postavki. Tu se svi slažu. Problem je samo kako to u praksi izgleda. Kad radimo vježbe za stabilnost trupa, koje mi mišiće i u kojem omjeru zapravo želimo aktivirati i zašto?...

Visoko intenzivni intervalni trening (eng. HIIT), u raznim formama, smatra se kao jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje kardiorespiratornog i metaboličkog sustava te izvedbe sportaša. Obuhvaća kratke do duge intervale visokog intenziteta isprekidane s intervalima odmora. (1) Visoko intenzivni intervalni trening dijeli se preme tome na koji sustav se dominantno utječe, tako da poznajemo:...

Pilates metoda svoj procvat i ''boom'' doživjela je u 80-im godinama prošlog stoljeća iako su je i sam Joseph Pilates dok je bio živ i njegovi učenici podučavali i prenosili u kontinuitetu od samog njenog začetka. Od prvog trenutka njene popularizacije i prakticiranja od strane milijuna ljudi širom svijeta bilo je jasno da je Pilates više od samog trenda, međutim nitko nije mogao niti zamisliti koju će popularnost imati danas i kolika će biti njezina integriranost u razne sfere od rekreacije, profesionalnog sporta ili rehabilitacije....

Socijalne vještine termin su koji često shvaćamo olako, kao da se samim time što smo socijalna bića podrazumijeva da iste posjedujemo. Te specifične vještine koje razvijamo i koristimo nesvjesno na dnevnoj bazi dio su šireg koncepta socijalne kompetentnosti. Definiramo ih kao specifična ponašanja koja pojedinac očituje u specifičnim socijalnim situacijama, a dobar su pokazatelj socijalne kompetentnosti....

Završena su 3 mjeseca naporne i zabavne nastave, bili ste redoviti i vrijedni i položili ispit u roku. Što sad? Koliko god ste sretni jer ste postali certificirani instruktor, sigurno se pitate jeste li zapravo spremni za novi izazov, hoćete li biti dobar instruktor, znate li dovoljno da možete stati ispred grupe ljudi,što ako vas uhvati trema...

Grupni fitnes programi jedan su od najpopularnijih oblika vježbanja danas, a svoju popularnost stekli su tijekom 70tih godina kada se pod tim nazivom podrazumijevala isključivo aerobika kao polistrukturalna ciklička aktivnost uz glazbu, a s ciljem poboljšanja funkcionalnih sposobnosti, redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja tijela. Danas grupni fitnes programi, uz klasičnu i step aerobiku, obuhvaćaju različite oblike treninga, a većinu njih možemo svrstati u workout programe....

Najčešći oblik Pilates metode s kojim se susrećemo je Mat Pilates. To je isto tako i varijanta za koju je potrebno najmanje financijski uložiti. Pilates sprave su, iako danas već daleko pristupačnijih cijena, veliki izdatak, a i zauzimaju dosta prostora. Zato mnogi instruktori pribjegnu rekvizitima i vježbama koje mogu imitirati izvedbu vježbi na spravama. Evo prijedlog 5 vježbi koje možete izvesti na svojim treninzima Mat Pilatesa....

Barem ste jednom, vi ili neka osoba koju poznajete, otišli liječniku zbog nesnosnih bolova u donjem dijelu leđa. Osobe koje to iskuse, pogotovo kada se radi dijagnozi kronične boli, često budu neispavane, nervozne, nerijetko depresivne. Ono što najčešće bude preporučeno po odlasku liječniku je “ići ćete na fizikalnu terapiju” (ako ju dočekate ove godine) ili “nađite si neki centar za vježbanje, možda Pilates pomogne”. Oni sretnici koji uspiju doći na fizikalnu pomognu si nakratko jer uglavnom terapija traje samo 2 tjedna (tko si može priuštiti privatnu praksu će vjerojatno imati pozitivnije iskustvo). Čast svim fizioterapeutima, ali nažalost oni tamo ne mogu mnogo pomoći jer su ‘’vezanih ruku’’, često ograničeni opremom za vježbanje i voljom svojih pacijenata, pa i tim kratkim terminom koji su njihovi pacijenti dobili propisanim od strane liječnika. U tako kratkom periodu si sredite jedino ekstenzije na trepavicama, a ne bol od koje vam se vrišti. Uglavnom, jedni...

Pristojna, ljubazna, inteligentna, talentirana, svestrana, uporna, vrijedna, odgovorna, prekrasna, zrači pozitivnom energijom, lijepa, i još mnogo toga. I dok upisujem ove riječ, one ne prikazuju ono što želim njima dočarati. Nisu dovoljno jake da opišu Laru Culović, plesačicu, studenticu na Akademiji likovnih umjetnosti, instruktoricu. Laru smo upoznali prije njene edukacije, jer je već tada pokazala želju da sudjeluje u projektima učilišta. Oduševljeni njenom osobnošću bili smo još sretniji kad smo saznali da je upisala program za edukaciju instruktorice grupnih programa uz glazbu. Sada službeno instruktorica, Lara sudjeluje u projektu Brighter Side of Exercise i hvala joj što se uvijek rado odazove našim akcijama. Nakon što pročitate intervju s Larom i upoznate ju malo bolje, bit će vam jasno zašto ove riječi u uvodu nisu dostatne....

Vježbanje u grupi nudi razne pogodnosti koje možda propustite ako odlučite sami vježbati. Neke od prednosti uključuju društveno i zabavno okruženje, sigurno i učinkovito osmišljeno vježbanje, dosljedan raspored vježbanja i trening koji ne zahtijeva prethodno znanje ili iskustvo. Najčešći razlog za odustajanje od vježbanja je dosada. Različite vrste grupnog treninga će vas zadržati motiviranima i zainteresiranima....