Biti instruktor grupnog fitnesa u Hrvatskoj danas jedan je od najtežih i najpodcjenjenijih poslova u fitnesu i rekreaciji. Teško bi bilo pobrojati situacije u kojima sam se morala opravdavati i crveniti jer „posao koji radim može raditi svatko“ te „nije nikakav problem, pustiš glazbu i plešeš“ i da ne spominjem da „za to ne treba nikakvo znanje“. ...
Ako čitate ovaj tekst, znači da razmišljate o tome kako biste se htjeli ozbiljnije baviti fitnesom, možda promijeniti karijeru i/ili hobi pretvoriti u posao. Čestitamo, na dobrom ste mjestu! Okretanje nove životne stranice uglavnom nosi pozitivne emocije, no ne možemo zanemariti možebitan strah od nepoznatog. Kako ukomponirati jednu ozbiljnu edukaciju u obiteljski/društveni/poslovni život? Kako se pripremiti za upise? ...
Ljeto – godišnji odmor – sunce – plaža – more – trening? Nastavlja li se i vaš niz u tom smjeru? Uklapa li vam se i trening u tu sliku? Mora li? Cijelu godinu ste naporno vježbali da bi dobro izgledali na plaži, a sad se bojite da bi sve to moglo propasti ako odlučite uzeti pauzu od 2 tjedna? Opustite se, teže je doći do rezultata nego ga izgubiti, ali nije baš tako jednostavno izgubiti sve koristi tjelesnog vježbanja....
Metabolički sindrom nije naziv bolesti već skup medicinskih i metaboličkih poremećaja koji se očituje kao abdominalna pretilost, hipertenzija(povišen krvni tlak), inzulinska rezistencija, visoka razina LDL kolesterola u krvi, a ujedno i niska razina ‘’dobrog’’ HDL kolesterola. Osim što se naziva metabolički sindrom, ovo stanje tijekom godina nazivalo se sindrom inzulinske rezistencije, smrtonosni kvartet, plurimetabolički sindrom, Reavenov sindrom, sindrom X i dismetabolički sindrom X. Ova sveprisutna komplikacija pretilosti sve više zabrinjava zdravstvene stručnjake diljem svijeta. Da bismo bolje razumjeli metabolički sindrom i njegove temeljne čimbenike, važno je proučiti ključne elemente koji doprinose njegovom nastanku. ...
Tijekom trudnoće ženski organizam prolazi velike fizičke, hormonalne, fiziološke i biomehaničke transformacije. Tome su izloženi gotovo svi sustavi u organizmu, a najveće promjene dešavaju se na ligamentarnoj, mišićno-zglobnoj i kardiorespiratornoj razini. Porast tjelesne mase u prenatalnom periodu u prosijeku iznosi 12 do 15 kilograma, no statistika pokazuje da čak 40% trudnica dobije više kilograma od preporučenog. S koliko se extra kilograma nosi vaša vježbačica svakako je jedna od bitnih informacija prije nego započnete s trenažnim planom. Veća tjelesna masa nakon poroda zahtjeva i povećanu mišićnu aktivnost, veće je opterećenje na zdjelicu, kralježnicu i kukove, pa se i tjelesno držanje mijenja. Oslabljena trbušna muskulatura i promijenjena dinamika dijafragme ne stvaraju dovoljno jak impuls za kontrakciju mišića zdjeličnog dna, koji su pri vaginalnom porodu bili izloženi velikom istezanju i mogućem pucanju. U tim uvjetima nemoguće je generirati zaštitni intraabdominalni tlak jer strukture nisu na svojim anatomskim pozicijama i nemaju dovoljnu jakost. ...
Sunčan dan, vruće je i vi ste žedni. Umjesto da samo popijete piće, danas ste znatiželjni. Pitate se, je li sad već kasno ili je taj osjećaj dobar pokazatelj? Imate u planu također vježbati kasnije u danu i negdje ste čuli da treba piti dosta vode da ne padnu sposobnosti. A sad opet, koliko je to dosta? I za koje vježbe? Čuli ste i da je moguće piti previše… i vraćate se na to, koliko je to previše? Dosta pitanja za jedan ljetni dan, a opet… vježbali ste dosad i pili kad ste žedni te preživjeli - moguće da niste radili tako loše! ...
Posljednjih godina sve više pažnje posvećuje se optimiziraju trenažnih metoda i traženju načina kako na najefikasniji način doći do željenih rezultata. U tome kontekstu, neke metode često dobivaju (pre)velik značaj i navode pojedince da je taj način treniranja superioran drugima te da vodi do višestruko boljih rezultata. Potrebno je pogledati širu sliku (koji su glavni faktori koji utječu na rezultat) i vidjeti kolika je primjenjivost navedenog za specifičnu populaciju. ...
U 40-ak tjedana stvaranja novog ljudskog bića žensko tijelo prolazi kroz veliki broj promjena: fizičkih, fizioloških, hormonalnih i emotivnih. Svaki trener koji se savjesno upusti u odabir sadržaja za prenatalni trening treba razumjeti što sve stoji iza tih transformacijskih procesa. No bez obzira koliko stručni bili i koliko prakse u nogama imali, za početak rada s trudničkom populacijom UVIJEK sačekajte dozvolu ginekologa, te po potrebi budite u kontaktu s osobom koja prati trudnoću. ...
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije iz 2016. godine (1), očekivani životni vijek za muškarce u Europi kreće se između država od 64.7 – 84.2 godine (od toga se očekuje da će 58.7 – 72.4 godine provesti u dobrome zdravlju). Hrvatska? Očekivani životni vijek muškaraca je 74.7 god (od toga 66.1 god u dobrome zdravlju). (1)...
Prvo pitanje koje vam padne da pamet nakon što ste pročitali naslov bloga je sigurno – da li je trčanje uopće sigurno u trudnoći. Odgovor je da, ali pod strogo određenim uvjetima. Trudnice su danas relativno dobro informirane o dobrobitima tjelesne aktivnosti u trudnoći te rizicima neaktivnosti, kako za vlastito zdravlje tako i za zdravlje bebe. Dakle, dobile su unutar sustava zdravstvene zaštite informaciju o dobrobitima prenatalne tjelesne aktivnosti, ali problem je u tome što fali know how – ne znaju kako to napraviti na siguran način. Službene smjernice koje objavljuju nacionalne i međunarodne ustanove za opstetriciju, ginekologiju i sportsku medicinu pouzdan su i sveobuhvatan izvor informacija koji treba pratiti i redovito implementirati u rad, a podsjećaju nas da trudnoća uzrokuje mnoge promjene u tijelu žene (morfološke, fiziološke, biomehaničke, psihološke) koje treba uzeti u obzir pri planiranju i odabiru aktivnosti u trudnoći. Program vježbanja kod prethodno neaktivnih trudnica trebalo bi...