Nakon nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina redovitog treniranja, životne okolnosti ponekad nas prisile na pauzu. Ozljeda, bolest, trudnoća, poslovne i obiteljske obaveze ili jednostavno pad motivacije mogu dovesti do smanjenja tjelesne aktivnosti. Tada si često postavljamo pitanje: „Hoću li nakon povratka opet morati krenuti ispočetka?“ Upravo se ovim pitanjem bavimo u današnjem blogu....
“Tech neck” ili “text neck” odnosi se na ponavljajuće prenaprezanje, odnosno, položaj fleksije u vratnom dijelu kralježnice prilikom korištenja pametnih telefona što može dovesti do glavobolje, bolova u vratu, bolova u ramenima i rukama, pa čak i do poremećaja disanja (1). Ova pojava smatra se globalnom epidemijom (2) koja je posebno izražena kod mladih i mlađih odraslih osoba....
Disanjem nazivamo izmjenu plinova između stanica organizma i vanjskog okoliša. Ako baš želite, u brojkama to izgleda ovako; čovjek u mirovanju udahne oko 12 do 16 puta u min, dnevno oko 22000 puta. Oko tog broja se ne morate zabrinjavati. Priroda je to odlično osmislila. Disanje je spontani, ritmički mehanički proces. Kontrakcijom i relaksacijom mišića tijekom disanja nastaje prijenos kisika iz iz atmosfere u stanice tkiva te prijenos ugljikova dioksida u suprotnom smjeru....
Loša je ta da svi starimo i, nažalost, ne možemo to nikako zaustaviti. No, da ubacimo malo pozitive - dobra vijest je da nikad nećemo biti mlađi nego što jesmo (danas smo mlađi nego što ćemo biti za 5 dana, 5 godina, 50 godina… ;) )! A najbolja vijest od svih je da sami odlučujemo da li ćemo se prepustiti pesimizmu, mrtvilu i čekanju kraja našeg „putovanja“ ili ćemo stariti „sa stilom“! Bez obzira na starenje, u rukama imamo savršeni alat za produžiti život, učiniti ga kvalitetnijim, aktivnijim i ispunjenijim, kako za sebe, tako (gledajući iz perspektive trenera) i za druge! Pogađate – mislimo na VJEŽBANJE!...
Ljeto je period u godini kada se često mijenja naša svakodnevica. Putovanja, godišnji odmori, visoke temperature i druženja mogu privremeno potisnuti trening u drugi plan. Nekoliko propuštenih treninga se vrlo brzo pretvori u nekoliko tjedana bez treninga, a kada se vratimo u „stari ritam“ obaveza vrlo često nam se bude teško ponovo pokrenuti. No ni tu našim „problemima“ nije kraj… Kada i krenemo s treningom, želimo nastaviti tamo gdje smo stali - vraćamo se istim opterećenjima, istom broju serija i intenzitetu treninga, očekujući da će se naše tijelo ekspresno vratiti na razinu na kojoj je bilo prije pauze. No, je li to stvarno realno za očekivati?...
Ako misliš da Fitnes učilište upisuju samo “nabildani treneri s 20 godina” ili bivši profesionalni sportaši – imamo vijest za tebe: to je jedan od najčešćih mitova koje svakodnevno razbijamo! Istina je, vjerovali ili ne, puno zanimljivija - i puno raznolikija. :-) U našim učionicama (i dvoranama) sjedi cijeli spektar ljudi – različite dobi, spola, iskustava i životnih priča, ali svi oni, iako se po mnogo toga razlikuju, imaju i nešto zajedničko: želju da nauče više o treningu i brizi za svoje tijelo....
U jednom blogu nešto starijeg datuma pisali smo o tome kako nam stanovništvo nezaustavljivo stari. Gledajući s pozicije instruktora fitnesa, trenera i kineziologa koji se još dugi niz godina žele baviti ovim poslom, to bi značilo da bi nas način rada sa starijim osobama trebao sve više zanimati. Jer, ako već do sada nije, vjerojatno će vam nekada u budućnosti na vrata pokucati i nešto starija osoba s kojom vjerojatno nećete moći provoditi isti intenzitet i ekstenzitet treninga, odnosno volumen treninga kakav provodite s pripadnicima mlađe dobne skupine. ...
Tjelesna aktivnost se često preporučuje kao nefarmakološki alat za smanjenje stresa i „borbu“ protiv istoga. Međutim, trening također predstavlja određeni stres na organizam, a taj stres (s obzirom na njegovo doziranje) može biti pozitivan ili negativan. U stanju kroničnog stresa i burnout a (zbog poslovnih i drugih obaveza), trening, dakle, može postati dodatni stresor umjesto sredstva oporavka. U takvom kontekstu, ključno pitanje nije „treba li trenirati“, već „kako trenirati i dozirati trening“ da ne pogorša stanje u kojem se osoba nalazi i da trening djeluje blagotvorno i umirujuće u borbi protiv narušenog psihofiziološkog stanja....
Odlučili ste se krenuti u poduzetničke vode i našli ste prostor koji odgovara vašim potrebama ili vašoj platežnoj moći? Kako god, prostor je prazan a prvi klijenti čekaju. Imate hrpu ideja za treninge ali treba vam nešto opreme. Znam kako vam je. Neovisno imate li vreću punu novaca ili limitirane resurse, nije na odmet napraviti procjenu što vam je zaista potrebno za početak rada....
Jeste li kada čuli za skraćenicu CARS u kontekstu fitnesa? Riječ „car“ u engleskom jeziku znači „automobil“, ali bez brige, ovdje se ipak ne radi o automobilima! Ovdje se radi o „tajni“ bolje mobilnosti i zdravijih zglobova!...
Zamislite ovakvu scenu: u dvorani, okružena polaznicima od dvadesetak i tridesetak godina, sjedi ona – Marija - „žena, majka, kraljica“ koja je baš prije koji tjedan napunila 67 godina. Sjedi s osmijehom koji joj ne silazi s lica i upravo savladava osnove anatomije - uči o kostima i mišićima, o zdravstvenim dobrobitima tjelesne aktivnosti i vježbanja, o ljudskom tijelu koje ju je toliko fasciniralo svojom složenošću da ga ne može prestati istraživati! Tek je nedavno shvatila koliko zapravo slabo poznajemo ono jedino „mjesto“ u kojem živimo cijeli svoj život (naše tijelo) i sada je krajnje vrijeme da sazna sve što ju je ikada zanimalo o tom njenom savršenom „stroju“ koji ju već toliki niz godina tako dobro služi… Anatomije se ustvari najviše pribojavala, ali već nakon prvih 10 minuta predavanja (kada je upoznala našu divnu doktoricu Anu koja na laički način prenosi znanje osobama koje se još nikada u životu...
Motivacija je kompleksan i vrlo važan aspekt mentalne pripreme za trening ili natjecanje. Ona predstavlja sve ono što nas izvana ili iznutra potiče na aktivnost (ekstrinzična i intrinzična motivacija) te da u odabranoj aktivnosti i ustrajemo (1). Faktori koji motiviraju ljude da počnu vježbati nisu nužno isti oni koji će ih i zadržati da ostanu aktivni tijekom vremena (6). Isticanjem i neprestanom promocijom pozitivnih učinaka tjelesnog vježbanja od strane kineziologa i stručnjaka sličnih interesa, šanse da osobe dugotrajno ostanu aktivne se zasigurno povećavaju....
Kratki pokreti/vježbe — poznati kao „movement snacks“ postali su jedan od istraživanijih pristupa modernom kretanju. Sve veći broj znanstvenih studija potvrđuje da ove 1–5‑minutne aktivnosti mogu poboljšati držanje, povećati razinu energije te smanjiti negativne učinke sjedenja koje je postalo sastavni dio života modernog čovjeka. U nastavku ovoga bloga ćemo definirati što su to movement snack-ovi i koje benefine nam mogu donijeti....
Fitness industrija kontinuirano se razvija i mijenja pod utjecajem društvenih promjena, tehnološkog napretka i novih spoznaja o zdravlju. Svake godine, organizacija American College of Sports Medicine (ACSM), objavljuje članak o predviđanjima najvažnijih fitness trendova za tekuću godinu. U razdoblju od 2022. do 2026. godine fitness trendovi pokazali su značajne promjene. Tijekom COVID-19 pandemije, fitness industrija doživjela je veliki zaokret koji je možda na trenutke (posebno za osobe koje su radile u ovom sektoru) djelovao kao „početak kraja“ i prisilio ih na pronalaženje nekih drugih puteva kako doći do krajnjih korisnika i održati samo poslovanje. Veliki broj fitness centara je tada, nažalost, zauvijek zatvorilo svoja vrata. ...
Posljednjih godina sve više pažnje posvećuje se optimiziraju trenažnih metoda i traženju načina kako na najefikasniji način doći do željenih rezultata. U tome kontekstu, neke metode često dobivaju (pre)velik značaj i navode pojedince da je taj način treniranja superioran drugima te da vodi do višestruko boljih rezultata. Potrebno je pogledati širu sliku (koji su glavni faktori koji utječu na rezultat) i vidjeti kolika je primjenjivost navedenog za specifičnu populaciju. ...
Kako bi bilo super da možemo zaustavili starenje, zar ne? Na način da vrijeme i dalje „protječe“, ali da mi uvijek imamo 25, 30 ili 35 godina (ovisno o vlastitim preferencijama i tome koja se dob nama osobno čini kao ona „idealna“). Nažalost, način kako potpuno zaustaviti starenje još nije otkriven (mada neke osobe u tom pokušaju, barem onom vezanom uz vanjski/fizički izgled, pribjegavaju kojekakvim metodama… ), ALI (!!) – iako starenje ne možemo zaustaviti, znamo kako ga barem malo usporiti! I ne – tu ne mislimo samo na vanjski/fizički izgled, nego na ono puno bitnije – naše stanice i organizam općenito! Prije nego što vam predstavim istraživanje koje me potaknulo na pisanje ovoga bloga, morat ću vas malo „zagnjaviti“ nekim osnovnim pojmovima koji su nam nužni za razumijevanje cijele problematike kojom se danas bavimo....
Ako čitate ovaj tekst, znači da razmišljate o tome kako biste se htjeli ozbiljnije baviti fitnesom, možda promijeniti karijeru i/ili hobi pretvoriti u posao. Čestitamo, na dobrom ste mjestu! Okretanje nove životne stranice uglavnom nosi pozitivne emocije, no ne možemo zanemariti možebitan strah od nepoznatog. Kako ukomponirati jednu ozbiljnu edukaciju u obiteljski/društveni/poslovni život? Kako se pripremiti za upise? ...
Ideja upitnika je da kroz 10-ak minuta prikupite osnovne informacije prije početka treninga te da, nakon provedene dijagnostike, utvrdite jače i slabije točke klijentovog životnog stila te da na temelju toga krenete zajedno u izgradnju trenažnog plana i promjene životnog stila. Često se može čuti da je tjelesna aktivnost jedna od najboljih preventivnih mogućnosti, najbolji dostupni lijek te da se može propisati kao tableta da bi bio i najpropisivaniji lijek....
Većina ljudi posebna ulaganja u svoje zdravlje, na žalost, radi tek onda kad nastupi bolest. Kad smo prehlađeni pijemo vitamine, pazimo što jedemo, pazimo koliko spavamo. Vrlo je slično s mentalnim zdravljem. Ulaganja se događaju tek onda kad nastupi problem, iako smo često svjesni procesa nastanka problema i puno ranije. ...
Kada radimo testiranja s našim vježbačima, ta se testiranja odnose na testiranje funkcionalnosti lokomotornog sustava, testiranje kardio fitnesa te testiranje mišićnog fitnesa. Priznat ćete da se tu uglavnom više-manje „vrte“ isti testovi koje koristimo u praksi. Ti se testovi, naravno, razlikuju s obzirom na dob osoba koje testiramo. Svaki test nije siguran i primjenjiv sa svim dobnim skupinama što je apsolutno razumljivo i zbog toga i postoje različiti testovi i baterije istih koje su primjerene za određenu dob....
Kada radimo testiranja s našim vježbačima, ta se testiranja odnose na testiranje funkcionalnosti lokomotornog sustava, testiranje kardio fitnesa te testiranje mišićnog fitnesa. Priznat ćete da se tu uglavnom više-manje „vrte“ isti testovi koje koristimo u praksi. Ti se testovi, naravno, razlikuju s obzirom na dob osoba koje testiramo. Svaki test nije siguran i primjenjiv sa svim dobnim skupinama što je apsolutno razumljivo i zbog toga i postoje različiti testovi i baterije istih koje su primjerene za određenu dob....
Kada radimo testiranja s našim vježbačima, ta se testiranja odnose na testiranje funkcionalnosti lokomotornog sustava, testiranje kardio fitnesa te testiranje mišićnog fitnesa. Priznat ćete da se tu uglavnom više-manje „vrte“ isti testovi koje koristimo u praksi. Ti se testovi, naravno, razlikuju s obzirom na dob osoba koje testiramo. Svaki test nije siguran i primjenjiv sa svim dobnim skupinama što je apsolutno razumljivo i zbog toga i postoje različiti testovi i baterije istih koje su primjerene za određenu dob....
U posljednjih nekoliko godina, GLP-1 lijekovi postali su nezaobilazna tema u svijetu zdravlja. Iako su, 2005. godine, prvotno razvijeni za liječenje dijabetesa tipa 2 (1), njihova sve češća primjena u svrhu mršavljenja proširila je utjecaj i popularizirala ih daleko izvan granica medicine. Danas ovi lijekovi mijenjaju način na koji pristupamo coachingu - i mi, ali i naši klijenti....
Postoje mnoge teorije na temu dodataka prehrani, savjeti ili mitovi o suplementaciji, kako u sportu tako i van njega, no većina aktualnih, široko rasprostranjenih informacija predstavljaju mitovi. U ovom članku neke ću prisjetiti, a neke upoznati s aktualnim zabludama o najčešćoj sportskoj suplementaciji koje ste svi bar jednom čuli. ...
O dobrobitima tjelesne aktivnosti i vježbanja priča se već dugi niz godina. Ona je jedan od najboljih načina za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a trening predstavlja savršeni alat da postanemo jači, izdržljiviji i zadovoljniji sobom te da kvalitetu života podignemo ili održavamo na visokoj razini. Međutim, ponekad, u želji da pomaknemo granice, možemo pretjerati, a naše nam tijelo to neće oprostiti. U rijetkim situacijama, pretjerani, forsirani i prenaporni treninzi mogu dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija. Jedna od njih je rabdomioliza – stanje koje može ugroziti zdravlje, pa čak i život!...
Ako pitate Wikipediju, Pilates je metoda vježbanja koju je početkom 20. stoljeća razvio Joseph Pilates, po kojoj je i dobio ime. Pilates je svoju metodu nazvao "Contrology". Objavio je dvije knjige koje se odnose na njegovu metodu treninga: Vaše zdravlje (Your health), 1934.godine - korektivni sustav vježbanja koji je revolucionirao cijelo područje tjelesnog odgoja i Povratak životu (Return to life) iz 1945. godine. U potonjoj knjizi piše kako bi "Contrology" mogla eliminirati ljudsku patnju i smanjiti potrebu za bolnicama, lječilištima...
U gluteuse, ili takozvanu „glutealnu regiju“, spadaju tri mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maxsimus, kao i njegova dva nešto manja „brata“, kod ljudi su se u velikoj mjeri razvila kako bi omogućila uspravno hodanje i stabilnost zdjelice. Sva tri mišića su nam (ili bi nam barem trebala biti) aktivna u brojnim svakodnevnim aktivnostima – hodanje, trčanje, planinarenje, penjanje po stepenicama… Ovi mišići zaduženi su za ekstenziju (opružanje) u zglobu kuka, abdukcije, adukcije, vanjske i unutarnje rotacije u zglobu kuka te stabilnost zdjelice. No, jesu li nam ti mišići stvarno aktivni (onoliko koliko bi, barem teoretski, trebali biti) ili su ipak pomalo zaboravili na svoju funkciju? U današnjem blogu se bavimo problemima koje sa sobom nose „uspavani“ gluteusi, kako prepoznati njihovu „uspavanost“ te kako ih probuditi iz „zimskoga sna“....
Zdravlje – tema o kojoj nažalost većina ljudi počinje razmišljati tek nakon što se razboli. Suvremena medicina je također dominantno usmjerena na liječenje simptoma, umjesto na prevenciju bolesti. Često se može čuti da je tjelesna aktivnost jedna od najboljih preventivnih mogućnosti, najbolji dostupni lijek te da se može propisati kao tableta da bi bio i najpropisivaniji lijek....
Sunčan dan, vruće je i vi ste žedni. Umjesto da samo popijete piće, danas ste znatiželjni. Pitate se, je li sad već kasno ili je taj osjećaj dobar pokazatelj? Imate u planu također vježbati kasnije u danu i negdje ste čuli da treba piti dosta vode da ne padnu sposobnosti. A sad opet, koliko je to dosta? I za koje vježbe? Čuli ste i da je moguće piti previše… i vraćate se na to, koliko je to previše? Dosta pitanja za jedan ljetni dan, a opet… vježbali ste dosad i pili kad ste žedni te preživjeli - moguće da niste radili tako loše! ...
Ljeto – godišnji odmor – sunce – plaža – more – trening? Nastavlja li se i vaš niz u tom smjeru? Uklapa li vam se i trening u tu sliku? Mora li? Cijelu godinu ste naporno vježbali da bi dobro izgledali na plaži, a sad se bojite da bi sve to moglo propasti ako odlučite uzeti pauzu od 2 tjedna? Opustite se, teže je doći do rezultata nego ga izgubiti, ali nije baš tako jednostavno izgubiti sve koristi tjelesnog vježbanja....
Tko se ne sjeća školskih dana i kolega ili kolegica kojima je sat tjelesnog bio "kazna", a sportska oprema vječno "slučajno" zaboravljena kod kuće? No, zanimljivo je kako vrijeme zna preokrenuti stvari...
Pojam „laktata“ se često koristi u trenerskim krugovima i to uglavnom s negativnom konotacijom jer ga se često povezuje s boli u mišićima ili razlogom zašto sportaši dolaze do „zida“. Da bi laktatima ipak malo „osvjetlali obraz“, Rider i suradnici su napisali rad u kojem su dali kratki pregled povijesti istraživanja laktata te što sve do danas o njima znamo. U nastavku donosimo samo dio saznanja, a sve koje će ova tema dublje zanimati, pozivamo da pročitaju cijeli članak dostupan u navodu literature. Carl Wilhelm Scheele je krajem 18. stoljeća prvi otkrio laktat u kiselom mlijeku, a u kontekstu fiziologije vježbanja koristi se od 1807. godine, kada su povišene razine laktata otkrivene (molim sve prijatelje životinja i vegeterijance da sada zažmire na jedno oko) u mišićima sveže --------- jelena. Jeleni koji su najdulje izbjegavali lovce (kineziološki gledano – jeleni koji su „provodili“ najveću i najintenzivniju tjelesnu aktivnost) imali su višu razinu...
Događa li vam se često da naprosto nemate snage ni volje ući u dvoranu i održati trening? Nedostaje li vam motivacije i “poleta” da s osmjehom na licu pristupite klijentu/klijentima i pružite im maksimalno kvalitetan trening? Nervira li vas ili uznemiruje pomisao da morate stupiti u kontakt s vježbačima? Razmišljate li kako bi radije ostali kod kuće i naprosto otkazali sve zakazane treninge? Nedostaje li vam ideja za osmišljavanje novih treninga i motiviranje vježbača? Ako ste pozitivno odgovorili na neka od ovih pitanja, nemojte se zbog toga loše osjećati! To je potpuno NORMALNO i PRIRODNO. Vjerojatno ne patite od takozvanog sindroma profesionalnog sagorijevanja ili, kako se popularnije naziva, burnout sindroma, ali moguće da ste na putu da vam se to dogodi. Ponavljam: nema razloga za brigu! Sve je to prirodna pojava, a nešto više o samom sindromu, rizičnim faktorima i načinima prevladavanja istog možete pročitati u daljnjem tekstu....
U posljednje vrijeme se često susrećem s različitim stavovima trenera oko toga treba li se uopće istezati, ima li ono ikakvog smisla i zašto bismo ga (ili ga ne bismo) trebali raditi. Dok jedni gorljivo brane svoj stav o „besmislu“ istezanja, gubljenju vremena ili čak njegovim negativnim učincima, ima, naravno, i onih kojima je istezanje neizostavni dio treninga i smatraju da ga nikako ne bismo trebali „preskakati“. Međutim, u praksi - niti je sve potpuno crno niti je sve potpuno bijelo… Da konačno razjasnimo sve nesuglasice oko ovog pitanja, pretražila sam literaturu i pregledne znanstvene radove koji su se bavili ovom tematikom te sam ovim blogom pokušala obuhvatiti što više relevantnih, dostupnih i znanstveno utemeljenih činjenica koje bi vam mogle biti korisne za stvaranje vlastitog mišljenja i stava o ovoj temi....
Kako potaknuti nekoga da postane tjelesno aktivan i da mu to postane stil života? Kako ga osvijestiti da su tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje divota i da bi trebale postati dio svakodnevice? Vjerujem da ste se, kao i ja, dosta puta susreli s tim problemom kad su u pitanju članovi obitelji ili bliski prijatelji. Tema koja čak i ne spada u područje kineziologije i fitnes svijeta, već psihologije, ali svi koji se duže bave fitnes svijetom svjesni su da može imati presudan utjecaj....
Jeste li primijetili da je puno ljudi oko nas (a možda i mi sami) stalno na nekim dijetama i određenim režimima prehrane. To ustvari u ovo doba godine i ne čudi s obzirom da nam ljeto opasno kuca na vrata i svi bismo htjeli skinuti onih 2, 5 ili 10 kilograma kako bismo ponosno mogli prošetati plažom bez ili s minimalnim uvlačenjem trbuha! ...
Planinarenje i boravak u prirodi godinama su već usko vezani uz fitnes populaciju, a u vrijeme pandemije dodatno su dobili na popularnosti. Mnogi su shvatili da navedena tjelesna aktivnost, popraćena s predivnim pogledima i svježim zrakom, može biti jako dobar način za provesti vikend ili slobodan dan. Osim mentalnog odmora od svakodnevice, navedeno može imati i značajne fiziološke koristi za organizam. U ovome blogu izdvojit ću 5 prednosti planinarenja te navesti preporuke o tome kako krenuti u aktivnost....
Rotatorna manšeta je naziv za 4 mišića i njihove tetive koji okružuju glenohumeralni (rameni) zglob. To su mišići: supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subskapularis koji se vežu na tuberkulume, odnosno grebene gornje strane humerusa (1). Ova četiri mišića djeluju koordinirano kako bi stabilizirali glavu nadlaktične kosti u glenoidnoj jami te zadržali strukturalni integritet zgloba (2). U nastavku ćemo nešto detaljnije analizirati svaki od mišića rotatorne manšete, koja im je funkcija te kako ju testirati....
Znate one dane kad imate toooooliko obaveza, a taaaako male energije? E baš su ti dani (ili pothvati kojima pribjegavamo tih dana) tema ovog bloga… :-) Većina vas je sigurno barem jednom posegnula za nekim energetskim napitkom (čast izuzecima :-) ) –> studenti da si olakšaju „noćnu“ smjenu učenja za ispit, radno aktivne osobe da si poboljšaju koncentraciju i razinu energije za dnevne izazove, rekreativci da brže povrate energiju nakon treninga…, a neki ih koriste, eto tako – samo zato jer im se sviđa njihov okus....
Nakon što smo u blogu biomehanike čučnja (1.DIO) analizirali koji to sve parametri utječu na izvedbu čučnja i kako promjene u svakome od njih utječu na zahtjeve koji se stavljaju pred mišićno-koštani sustav, u ovome blogu idemo korak dalje. U istome preglednom radu, Straub i Powers (1) su, na temelju niza istraživanja, sistematizirali preporuke za izvođenje čučnja kod različitih problema mišićno-koštanog sustava. Ako niste, savjetujem da prije ovoga bloga pročitate prethodni kako bi vam bilo razumljivije. U nastavku donosimo navedene preporuke....
Nakon što smo u blogu biomehanike čučnja (1.DIO) analizirali koji to sve parametri utječu na izvedbu čučnja i kako promjene u svakome od njih utječu na zahtjeve koji se stavljaju pred mišićno-koštani sustav, u ovome blogu idemo korak dalje. U istome preglednom radu, Straub i Powers (1) su, na temelju niza istraživanja, sistematizirali preporuke za izvođenje čučnja kod različitih problema mišićno-koštanog sustava. Ako niste, savjetujem da prije ovoga bloga pročitate prethodni kako bi vam bilo razumljivije. U nastavku donosimo navedene preporuke....
Nakon što smo u blogu biomehanike čučnja (1.DIO) analizirali koji to sve parametri utječu na izvedbu čučnja i kako promjene u svakome od njih utječu na zahtjeve koji se stavljaju pred mišićno-koštani sustav, u ovome blogu idemo korak dalje. U istome preglednom radu, Straub i Powers (1) su, na temelju niza istraživanja, sistematizirali preporuke za izvođenje čučnja kod različitih problema mišićno-koštanog sustava. Ako niste, savjetujem da prije ovoga bloga pročitate prethodni kako bi vam bilo razumljivije. U nastavku donosimo navedene preporuke....
Svi vi koji ste redovito tjelesno aktivni - zastanite na trenutak i prisjetite se svojih početaka. Priznajte da ni vama nije uvijek bilo lako krenuti. Možda ste ranije i vi bili jedni od onih koji kreću „od ponedjeljka“, „od 1. idućeg mjeseca“, „od Nove godine“… Svi mi, pa čak i treneri, imamo „faze“ kada se malo ulijenimo i ne da nam se pokrenuti. I nije problem ako se to dogodi 1-2, pa čak i 3 dana…problem je kada ta „lijenost“ preraste u naviku. Kada radite u praksi, nerijetko možete čuti različita iskustva rekreativaca, a koja se odnose na tjelesno vježbanje. Meni je posebno u sjećanju ostao jedan gospodin koji se prilikom našeg prvog susreta „snebivao“ i rekao mi da mu nisu jasne osobe koje su toliko „zaluđene“ vježbanjem. Mjesec dana kasnije, situacija se promijenila – do te mjere da mi je rekao: „ok…počinjem ih razumjeti…“ J Što se moglo promijeniti u mjesec...
U moru savjeta koje možete potražiti na mrežama ili škakljivim kanalima teretana (poznatijima kao bro science) ima zaista svega i svačega. Od nekih zanimljivih teza i provjerenih činjenica do notornih laži i gluposti. Ono što će vam stručnjak reći na, manje više, svako pitanje je – ovisi. I biti će u pravu. Koje god pitanje da vas muči, odgovor će rijetko biti istoznačan za svakoga. Koji su to faktori koji utječu na precizan odgovor, i zašto su neki poznati savjeti pogrešni i potencijalno opasni, saznajmo u nastavku. ...
Kakva je „higijena“ vaše kralježnice? Kako se ponašate prema svojoj kralježnici tijekom dana? Radite li na njenoj stabilnosti i mobilnosti? Trudite li se održavati njenu neutralnu poziciju tijekom svakodnevnih aktivnosti ili ste pomalo „nemarni“ i ne obraćate baš previše pažnje na to? Ako pripadate ovoj posljednjoj skupini, bez brige – niste jedini. Veliki broj ljudi će se tijekom svoga života barem jednom susresti s boli u leđima. Bol i ozljede kralježnice uglavnom nastaju zbog preopterećivanja njenih dijelova ili ponavljajućim nepravilnim / neprikladnim pokretima koji ne moraju nužno biti agresivni. Kao i za sve ostale sustave u tijelu, tako i za kralježnicu možemo reći onu famoznu rečenicu – „Tijelo pamti“! Možda Vam neki „nemarni“ pokret neće naškoditi prvi, peti ili 10 put, ali sustavno ponavljanje takvog pokreta će dugoročno svakako ostaviti „traga“. U nastavku Vam donosimo nekoliko savjeta vezanih uz svakodnevne aktivnosti kojima možete uvelike prevenirati / smanjiti bol u leđima:...
AJPM (American Journal of Preventive Medicine) je odabrao ČLANAK GODINE za 2023. godinu. Radi se o revolucionarnoj studiji o COVID-u koja je utvrđivala povezanost između tjelesne aktivnosti/neaktivnosti i ishoda COVID-19 bolesti. U nastavku ovoga bloga ukratko ćemo predstaviti navedeni članak i dobivene rezultate....
Mjesečnica, poznata i kao menstruacija, predstavlja prirodni ciklus s kojim se žene susreću svakog mjeseca. Za mnoge od nas, ovo je vrijeme obilježeno ne samo fizičkom, već i emocionalnom neravnotežom, često popraćeno nelagodom, bolovima i promjenama raspoloženja. No, kako pristupiti treningu tijekom menstruacije? Često se postavlja i pitanje je li sigurno i preporučljivo vježbati u ovom periodu? U današnjem blogu istražujemo odgovore znanosti na ova aktualna pitanja i otkrivamo kako se svaka od nas treba postaviti prema treningu u toj fazi menstrualnog ciklusa. ...
rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, snage i izdržljivosti s ciljem olakšavanja svakodnevnih aktivnosti....
Bol je evolucijsko nasljeđe koje ima za funkciju da nas upozori na nered u sustavu. Slično kao i lampica na autu koja odjednom zasvijetli. Bol je neugodno iskustvo, ali pomaže nam u životu upozoravajući nas na stvarnu ili potencijalnu tjelesnu štetu. Upozorava nas da nešto nije u redu i daje nam mogućnost da promijenimo ili prestanemo sa “opasnim”, “štetnim” radnjama da bi spriječili daljnju štetu ili oštećenja. Međutim, bol je također jako složena pojava i na nju utječu mnogi čimbenici, kao što ćete pročitati u samom članku, ako izdržite do kraja....
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroničnih nezaraznih bolesti uključujući hipertenziju, dislipidemiju, artritis, kardiovaskularne bolesti, neke vrste karcinoma te neke mišićno-skeletne probleme....
Mnogo je definicija fizičkog fitnesa, i kako bi se odlučili za ijednu, moramo posegnuti u etimologiju engleske riječi fitness. Iako nas većina pomisli isključivo na fizičku kvalitetu ili nedostatak iste), riječ je složena od djela fit koji u prijevodu znači propisan, pravilan ili pogodan te sufiksa ness koji podrazumijeva stanje ili bivanje. Dakle fraza to be fit označava da je netko ili nešto ispravno, spremno ili optimalno za određeni zadatak, situaciju ili mjesto. Nakon ove komplikacije, parafraziram originalni naslov: Što znači biti fizički spreman ili što znači biti fit? Biti fit dakle znači biti fizički, psihički, intelektualno i voljno spreman i podoban za određeni zadatak. ...
Na vrata je već prije nekoliko pokucalo vrijeme u kojem se tjelesna aktivnost promovira na sve strane, a o benefitima tjelesne aktivnosti na svaki segment pojedinčeva života slušamo gotovo svakodnevno. Čini se kao da nema niti jednog portala, časopisa ili drugog medijskog sadržaja koji se u većoj ili manjoj mjeri ne osvrne upravo na tjelesnu aktivnosti i, kako se to popularno kaže, “healthy life style”. Lokalni, nacionalni i međunarodni preventivni programi koji uključuju promicanje i isticanje važnosti tjelesne aktivnosti bilježe rapidan porast u posljednjih nekoliko godina (u SAD-u i nekoliko desetljeća), tako da je malo vjerojatno da se niste susreli s parolama poput “živjeti zdravo”, “pokreni se”, “aktivna Hrvatska” i slično....
U današnje vrijeme i nije teško prihvatiti argumentiranost takve izjave. Većina ljudi, osobito populacije 30+, jako teško vremenski balansira sve svakodnevne obaveze, od poslovnih, obiteljskih pa do hrpe drugih obaveza koje nam se nagomilaju tijekom dana. Volja uglavnom i nije problem, ali kad dan krene svojim hektičnim ritmom, često ostale „važnije“ obaveze izguraju trening iz dnevnog rasporeda....
U životu zdravih žena u reproduktivnoj dobi odvija se prirodan proces poznat kao menstrualni ciklus. Ovaj kompleksan proces rezultat je komunikacije između središnjeg živčanog sustava i ženskih reproduktivnih organa. Kao što već znate, tijekom menstrualnog ciklusa, promjene u razinama ženskih spolnih hormona pokreću oslobađanje spremne jajne stanice iz jajnika za moguću oplodnju. U isto vrijeme, sluznica maternice zadebljava se kako bi stvorila povoljno okruženje za potencijalno oplođenu jajnu stanicu – trudnoću. Međutim, ako do trudnoće ne dođe, stanice sluznice maternice, koje su se prethodno pripremile za trudnoću, počinju se postupno razlagati. U tom procesu, žensko tijelo oslobađa mjesečno krvarenje koje označava završetak ciklusa – mjesečnicu. Zvuči vrlo jednostavno, no za većinu žena period prije menstruacije obilježen je predmenstrualnim sindromom (PMS) koji uvelike psihički i fizički otežava kvalitetu života. ...
Kako do vlastitog fitnes centra? Ovo pitanje zasigurno kopka mnoge mlade trenere. I s pravom. Divan je osjećaj kada ujutro uđeš u vlastiti fitnes centar i započneš radni dan svoj na svome. Onda se sjetiš da u pauzi moraš odraditi one papire od utorka, vidjeti što je (opet) s internetom, zašto se nakuplja vlaga u kutu i od kuda pobogu dolazi taj smrad? Dvije su strane medalje i zapravo sve ovisi o tome što je vaš motiv....
Biti instruktor grupnog fitnesa u Hrvatskoj danas jedan je od najtežih i najpodcjenjenijih poslova u fitnesu i rekreaciji. Teško bi bilo pobrojati situacije u kojima sam se morala opravdavati i crveniti jer „posao koji radim može raditi svatko“ te „nije nikakav problem, pustiš glazbu i plešeš“ i da ne spominjem da „za to ne treba nikakvo znanje“. ...
QL je duboki mišić koji ima polazište na iliac crest (bočnom grebenu), a ponekad i na poprečnom nastavku L5 . Hvatište QL je na dvanaestom rebru i na poprečnim nastavcima L1-L3, a ponekad i L4. Položaj nekog mišića detektira nam njegovu funkciju. Zbog svog lateralnog položaja i povezivanja zdjelice, kralježnice i rebara, QL ima važnu stabilizacijsku ulogu kod različitih vrsta i smjerova opterećenja....
Metabolički sindrom nije naziv bolesti već skup medicinskih i metaboličkih poremećaja koji se očituje kao abdominalna pretilost, hipertenzija(povišen krvni tlak), inzulinska rezistencija, visoka razina LDL kolesterola u krvi, a ujedno i niska razina ‘’dobrog’’ HDL kolesterola. Osim što se naziva metabolički sindrom, ovo stanje tijekom godina nazivalo se sindrom inzulinske rezistencije, smrtonosni kvartet, plurimetabolički sindrom, Reavenov sindrom, sindrom X i dismetabolički sindrom X. Ova sveprisutna komplikacija pretilosti sve više zabrinjava zdravstvene stručnjake diljem svijeta. Da bismo bolje razumjeli metabolički sindrom i njegove temeljne čimbenike, važno je proučiti ključne elemente koji doprinose njegovom nastanku. ...
Tijekom trudnoće ženski organizam prolazi velike fizičke, hormonalne, fiziološke i biomehaničke transformacije. Tome su izloženi gotovo svi sustavi u organizmu, a najveće promjene dešavaju se na ligamentarnoj, mišićno-zglobnoj i kardiorespiratornoj razini. Porast tjelesne mase u prenatalnom periodu u prosijeku iznosi 12 do 15 kilograma, no statistika pokazuje da čak 40% trudnica dobije više kilograma od preporučenog. S koliko se extra kilograma nosi vaša vježbačica svakako je jedna od bitnih informacija prije nego započnete s trenažnim planom. Veća tjelesna masa nakon poroda zahtjeva i povećanu mišićnu aktivnost, veće je opterećenje na zdjelicu, kralježnicu i kukove, pa se i tjelesno držanje mijenja. Oslabljena trbušna muskulatura i promijenjena dinamika dijafragme ne stvaraju dovoljno jak impuls za kontrakciju mišića zdjeličnog dna, koji su pri vaginalnom porodu bili izloženi velikom istezanju i mogućem pucanju. U tim uvjetima nemoguće je generirati zaštitni intraabdominalni tlak jer strukture nisu na svojim anatomskim pozicijama i nemaju dovoljnu jakost. ...
U 40-ak tjedana stvaranja novog ljudskog bića žensko tijelo prolazi kroz veliki broj promjena: fizičkih, fizioloških, hormonalnih i emotivnih. Svaki trener koji se savjesno upusti u odabir sadržaja za prenatalni trening treba razumjeti što sve stoji iza tih transformacijskih procesa. No bez obzira koliko stručni bili i koliko prakse u nogama imali, za početak rada s trudničkom populacijom UVIJEK sačekajte dozvolu ginekologa, te po potrebi budite u kontaktu s osobom koja prati trudnoću. ...
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije iz 2016. godine (1), očekivani životni vijek za muškarce u Europi kreće se između država od 64.7 – 84.2 godine (od toga se očekuje da će 58.7 – 72.4 godine provesti u dobrome zdravlju). Hrvatska? Očekivani životni vijek muškaraca je 74.7 god (od toga 66.1 god u dobrome zdravlju). (1)...
Prvo pitanje koje vam padne da pamet nakon što ste pročitali naslov bloga je sigurno – da li je trčanje uopće sigurno u trudnoći. Odgovor je da, ali pod strogo određenim uvjetima. Trudnice su danas relativno dobro informirane o dobrobitima tjelesne aktivnosti u trudnoći te rizicima neaktivnosti, kako za vlastito zdravlje tako i za zdravlje bebe. Dakle, dobile su unutar sustava zdravstvene zaštite informaciju o dobrobitima prenatalne tjelesne aktivnosti, ali problem je u tome što fali know how – ne znaju kako to napraviti na siguran način. Službene smjernice koje objavljuju nacionalne i međunarodne ustanove za opstetriciju, ginekologiju i sportsku medicinu pouzdan su i sveobuhvatan izvor informacija koji treba pratiti i redovito implementirati u rad, a podsjećaju nas da trudnoća uzrokuje mnoge promjene u tijelu žene (morfološke, fiziološke, biomehaničke, psihološke) koje treba uzeti u obzir pri planiranju i odabiru aktivnosti u trudnoći. Program vježbanja kod prethodno neaktivnih trudnica trebalo bi...
Diastasis recti abdominis je ispupčenje na centralnoj tetivi trbuha radi lateralnog (bočnog) razmicanja mišićnog trbuha rectus abdominsa. Razmicanje se dešava zbog brze ekspanzije trbušne šupljine, bez mogućnosti prilagodbe okolnog tkiva (veći broj trudnoća, naglo debljanje, pretilost, abdominalne operacije..). Istegnuta i istanjena centralna tetiva dovodi do estetskog problema, bolova u donjem dijelu leđa, disfunkcija u aktivaciji trbušnih mišića i općenito narušava kvalitetu života....
Kada bi se pitalo žene, jedan od glavnih čimbenika privlačnosti kod muškarca predstavlja testosteron. Muški spolni hormon – testosteron, usko je povezan s muževnošću. Razvoj muških spolnih karakteristika - poput rasta dlaka na tijelu, dubljeg glasa i razvoja mišićne mase pod utjecajem je upravo testosterona. No, ostavimo muževnost po strani. Jeste li znali da je testosteron neizostavan za zdrave kosti, stvaranje krvi, plodnost, kognitivne funkcije i emocionalno zdravlje muškaraca? Pretpostavila sam da ste to zanemarili, baš kao i činjenicu da je testosteron neizostavan hormon za zdravlje žena....
Postajanje majkom povezano je s gotovo dvostrukim povećanjem rizika od neaktivnosti tijekom razdoblja od četire godine nakon poroda. U praksi je također evidentno da žena kad postane majka tjelesne aktivnosti upražnjuje ili sporadično, ili za njih uopće nema vremena....
„Hladno je vani pa mi se ne ide vježbati“ – svi smo čuli takve izgovore. Niske temperature utječu i na one koji su tijekom godine izrazito motivirani, oni koji su prvi na nasipu ili u nekom parku. Lakše je jednostavno sjediti u toplom. Ono što svi znamo (ili bi trebali znati) je da tjelesna aktivnost tijekom cijele godine, pa i zimi, ima pozitivan utjecaj na imunitet. Isto tako, svi znamo da je biti prehlađen bezveze. Kako onda izbjeći prehladu, virozu ili gripu? Vježbanjem. Ha, zar ste očekivali neki drugi odgovor! ?...
Fitnes trendovi se mijenjaju iz godine u godinu – treba li se sukladno tome mijenjati i vaše poslovanje? Kako bi vam pomogli u odlukama o tome na što se fokusirati u 2023. godini zamolili smo za mišljenje fitnes stručnjake s dugogodišnjim iskustvom u praksi – predavače Fitnes učilišta. ...
Prije svega, objasnit ćemo fiziološke učinke alkohola na organizam i sportsku izvedbu. Zatim ćemo Vam dati par savjeta oko strategije večernjeg izlaska kojom možete prevenirati pretjerivanje u alkoholu i očuvati “gainz” za koje ste teško radili....
Ne sjećam se posljednjeg klijenta, točnije, klijentice koja mi nije naglasila da želi izgubiti masno tkivo na području trbuha – dakle, želi uži struk. Bez lažnog pretvaranja, minimalna količina masnoće na području struka vizualni je marker zdravstvenog stanja, fitnes forme i estetski trofej kojem teži većina. I s pravom je tako. Naime, višak tjelesne masnoće u području trbuha može biti znak inzulinske rezistencije, dijabetesa, povećanog rizika od raznih kardio-respiratornih te krvožilnih bolesti i stanja, ali i razine samopouzdanja i libida koje nikako nije za zanemariti. Kako onda postići to eksluzivno stanje ravnog trbuha i užeg struka? Saznajmo zajedno....
Ako i dolaze, pretežno su ženskog spola i dolaze na grupne treninge - koji se provode s bučicama od par kilograma i uz lagane elastične trake.Navedene osobe u Hrvatskoj i dalje su značajno bolje od populacije s obzirom na to da je preko 80% populacije nedovoljno tjelesno aktivno (4), a da manje od 10% redovito tjelesno vježba....
Diabetes ili šećerna bolest pripada skupini metaboličkih bolesti. Osim diabetesa, najčešće metaboličke bolesti su hiperlipidemija i pretilost. Ako se prikladno ne liječe, mogu voditi do različitih metaboličkih problema, uključujući i koronarne bolesti arterija te može dovesti do oštećenja krvnih žila....
Svjedoci smo da posljednjih godina fitnes industrija nezaustavljivo raste. Postoje podaci koji govore o tome da fitness industrija na godišnjoj bazi generira veći prihod nego nogomet. O tim podacima i još nekoliko zanimljivosti možete pročitati u blogu 7 zanimljivosti o fitnesu koje sigurno niste znali. Kako raste industrija raste i potreba za osobnim trenerima. Upravo se sve više ljudi odlučuje za izbor te karijere, karijere osobnog trenera. Što ti ljudi mogu očekivati? Kakva ja uistinu potražnja za osobnim trenerima, kakvi uvjeti rada ih očekuju a na kraju krajeva kakve su i plaće za takva zanimanja? S obzirom na to da pretilost raste i potražnja za osobnim trenerima je veća nego ikad. Podaci koji govore o pretilosti i smanjenju tjelesne aktivnost uistinu su poražavajući i upravo zbog toga postoji i potreba za trenerima koji će tim osobama pomoći u boljem i dugotrajnijem životu. Osim potražnje za osobnim trenerima na njima je i velika odgovornost....
Vi ste fitnes trener. Stručnjak kod kojeg je osoba došla da napravi promjenu – bila to manja brojka na vagi, konfekcijski broj, bolja slika u ogledalu, lakše kretanje stepenicama ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Očekuje se da napravite rezultat, za to ste plaćeni. Što kada to ne ide tako kako ste planirali?...
Kineziologija, kao i svaka struka, barata ogromnom količinom sebi svrsishodnih pojmova. Većina stručnih izraza potrebna je isključivo trenerima/instruktorima/profesorima, međutim određeni pojmovi sveopće su „poznati“ i koriste se naširoko. Pitanje je koriste li se na pravi način i s razumijevanjem. Pojasnimo deset „najpoznatijih“:...
Fitnes je relativno mlada industrija u cvijetu svoje popularnosti. Dok ovo pišem, propuštam barem jedan novi stručno/znanstveni rad. Iako mislimo da znamo mnogo, kratka povijest nam dokazuje da postoje brojni nedovoljno istraženi fenomeni u području ljudskog kretanja i tjelesnog vježbanja. Što popratiti, kome vjerovati, kako filtrirati informacije i najbitnije, aplicirati ih kako bismo unaprijedili kvalitetu svog rada? Je li to dovoljno za uspjeh? Kako osigurati konstantan rast, zadržati kvalitetu i koje korake moramo poduzeti kako bismo bili zaista uspješni u svom radu?...
Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje se može učiniti kako bi se unaprijedilo zdravlje, a dobrobiti su sukladno tome vidljive i po pitanju trenažne izvedbe....
Ako vam smeta celulit – niste sami! Celulit predstavlja potkožnu naslagu masnog tkiva i kozmetički je problem čak 85% žena. Ovaj problem uključuje mikrocirkulacijski i limfni sustav, izvanstanični matriks i prisutnost viška subkutane masnoće koja se izboči prema površini kože....
ACSM (American College of Sports Medicine, jedna od krovnih svjetskih organizacija u području fitnesa) je u prethodnoj godini organizirala anketu kako bi od fitnes trenera saznala mišljenje o top trendovima u fitnesu za iduću godinu (1), 2022. godinu....
“Kako oblikovati lijepu i čvrstu guzu?”, “Kako podići i učvrstiti stražnjicu u samo četiri tjedna?”, “17 stvari koje morate znati prije no što poželite veću stražnjicu”, “Za savršeno oblikovanu guzu treba vam samo 10 minuta”, samo su neki od naslova na koje svakodnevno nailazimo u različitim časopisima, portalima, postovima na društvenim mrežama i slično. ...
Gubitak prekomjerne tjelesne težine ima mnoštvo pozitivnih učinaka na zdravlje, ali za posljedicu može rezultirati opuštenom kožom najčešće na licu, grudima, trbuhu, bedrima i rukama. Taj višak kože nije nimalo ugodan i kod većine ljudi stvara nelagodu čime se smanjuje kvaliteta njihova života. Današnjom temom dotaknut ćemo se razloga viška kože nakon mršavljenja i načinima kako da se riješimo nastalog viška ili još bolje, kako ga prevenirati....
3 jednostavna koraka do odluke koje ćemo se uistinu držati Sjetite se koliko ste samo puta nešto u životu odlučili. Nekad su to bile sitne, gotovo nebitne odluke, a nekad je bila riječ o velikim, takozvanim životnim odlukama ili odlukama prekretnicama. Neke je, naravno, bilo jednostavno donijeti, a za neke vam je trebalo dugo vrijeme, nekad čak i mjeseci ili godine. Bez obzira o kojoj je odluci riječ, sam proces donošenja odluke je sličan. Kod jednostavnih, svakodnevnih odluka, proces je kratak, gotovo automatski ili nezamjetan, dok je kod velikih i važnih odluka taj proces čak i kompliciran, itekako prepoznatljiv i prisutan u našem svakodnevnom životu. ...
Kalorije se koriste kao mjera za energetski unos hrane i potrošnju energije. Koriste se tzv. male i velike kalorije. Mala kalorija - oznaka „cal“ - količinu energije koja je potrebna da bi se 1 gram vode podigao za 1 °C pri 1 standardnome atmosferskom tlaku. Velika kalorija - oznaka „kcal“ - količinu energije koja je potrebna da bi se 1 kilogram vode podigao za 1 °C. Moguće da ste naišli i na izražavanje u džulima (J) te da 1 cal iznosi 4.18 J. (2) ...
U radu s trudnicama mobilnost je (uz neuromotorne vježbe) najzanemarenija komponenta. O mobilnosti u trudnoći možemo razmišljati na dva načina: kao sposobnosti zgloba da se aktivno kreće kroz raspon pokreta. Dakle, razmišljamo u terminu da li trudnica može ući u duboki čučanj, da li može kroz čučanj prstima dodirnuti pod i izvesti torakalnu rotaciju, da li može neometano izvoditi pokrete rukama u svim smjerovima i ravninama, odnosno, da li i kojom kvalitetom izvodi jednostavne kretne strukture. Drugi dio promišljanja o mobilnosti kod trudnica odnosi se biti mobilna moment, odnosno na mogućnost kretanje bez boli kroz cijeli raspon pokreta. ...
1. listopada se obilježava Međunarodni dan starijih osoba. Tako da sam se odmah primila pisanja bloga na tu temu jer imam nešto iskustva u treniranju osoba treće dobi. Moje „curke“ kako ih ja volim zvati su grupa žena u dobi od 65 godina (to su one mlade) koje su tek otkrile vježbanje i friško se priključile grupi pa do ovih starijih od 89 godina koje (imaju preko 20 godina iskustva u vježbanju) se sprdaju s njima kao novakinjama. To je show! ...
Socijalne vještine termin su koji često shvaćamo olako, kao da se samim time što smo socijalna bića podrazumijeva da iste posjedujemo. Te specifične vještine koje razvijamo i koristimo nesvjesno na dnevnoj bazi dio su šireg koncepta socijalne kompetentnosti. Definiramo ih kao specifična ponašanja koja pojedinac očituje u specifičnim socijalnim situacijama, a dobar su pokazatelj socijalne kompetentnosti....
Jedno objavljeno istraživanje upućuje da novac (vanjska motivacija) nije efikasna motivacija za vježbanje (1) kad su u pitanju rekreativci. U provedenom istraživanju sudionici su dobivali kupone u Amazonu u vrijednosti od 30 ili 60 dolara koje su mogli zamijeniti za nagrade (npr. ako su ostvarili 9 dolazaka u proteklih 6 mj.). Ostvareno poboljšanje - 0,14 posto. Nije baš neki rezultat. U članku se spominju i slična istraživanja iz kojih proizlazi da najbolja motivacija je – intrinzična, ne ekstrinzična....
Često se može čuti, kao savjet pušačima, da je prestanak pušenja jedna od najboljih promjena koje mogu učiniti kako bi pozitivno utjecali na vlastito zdravlje. U prilog tome ide podatak da je Svjetska zdravstvena organizacija svrstala korištenje duhanskih proizvoda na drugo mjesto kada su u pitanju rizični faktori po pitanju smrtnosti (odmah nakon visokog krvnog tlaka) (1)....
U novom stoljeću sve je veći utjecaj tehnologije na svakodnevni život čovjeka. Brojna otkrića i dostignuća omogućila su praćenje i analizu brojnih procesa u organizmu. Navedeno je nadalje uvelike unaprijedilo mogućnosti liječenja i podiglo kvalitetu života te mnogi smatraju da život na planetu nikad nije bio bolji. S druge strane, globalno zagrijavanje i trenutna pandemija za druge ne zvuče baš najbolje. ...
Zamislite situaciju: Usred ste intenzivnog treninga, jedva hvatate dah, osjećate golem napor u mišićima i - metalni okus u ustima. Jeste li možda već imali sličnu situaciju koju niste morali zamišljati? ...
„Ja nemam ritma.“ i „Ne znam plesati.“ su najčešće rečenice kojima se muška ali i ženska populacija brani od provođenja grupnih treninga. Zaboravljate da nisu svi grupni treninzi koreografirani i ne mora se glazba pratiti u svim grupnim treninzima. Razni oblici kružnih ili staničnih treninga, danas popularni funkcionalni trening, bodyweight varijante treninga, suspenzijski trening i razni drugi, dopuštaju vam veliku kreativnosti i progresiju u treningu. Ali, provođenje grupnog treninga ipak zahtijeva neke vještine koje će trebati „izbrusiti“....
Omiljena među različitim dobnim skupinama, masaža je široko rasprostranjena diljem svijeta. Bolnice, sportski centri, plaže – u čemu je tajna? Opuštanje je vjerojatno prva asocijacija kad je u pitanju masaža, a u ovome blogu prikazat ću vam još i druge koriste dobre masaže....
Ako pitate Wikipediju, Pilates je metoda vježbanja koju je početkom 20. stoljeća razvio Joseph Pilates, po kojoj je i dobio ime. Pilates je svoju metodu nazvao "Contrology". Objavio je dvije knjige koje se odnose na njegovu metodu treninga: Vaše zdravlje (Your health), 1934.godine - korektivni sustav vježbanja koji je revolucionirao cijelo područje tjelesnog odgoja i Povratak životu (Return to life) iz 1945. godine. U potonjoj knjizi piše kako bi "Contrology" mogla eliminirati ljudsku patnju i smanjiti potrebu za bolnicama, lječilištima...
U prethodnom blogu objašnjena su ukratko tri energetska sustava u kojima naše tijelo djeluje. Odlično su iskoordinirani i rade zajedno. Tijekom kretanja, odn. vježbanja sva su tri sustava aktivna. Koliko je koji od njih aktivan, koji je dominantan te s koliko ATP-a doprinosi definira jesu li naše aktivnosti aerobne ili anaerobne (s ili bez prisustva kisika)....
U Hrvatskoj se poslovi u fitnes industriji sve više oglašavaju. No, istražujući natječaje za posao u fitnes industriji u Hrvatskoj, mogu reći da su više nego deficitarni u odnosu na druge struke i daju vrlo neodređene informacije za potencijalnog prijavitelja. Primjerice, online pretragom pronašla sam dva natječaja za fitnes trenera....
U treningu su 3 mehanizma koja određuju mišićni rast – mehanička tenzija (sila koju mišić proizvede) , mišićno oštećenje (mikrotraume) i metabolički stres (akumulacija metabolita). (1) Tijelo se nakon stresa adaptira i to rezultira mišićnim rastom. San je ...
Sunčan dan, vruće je i vi ste žedni. Umjesto da samo popijete piće, danas ste znatiželjni. Pitate se, je li sad već kasno ili je taj osjećaj dobar pokazatelj? Imate u planu također vježbati kasnije u danu i negdje ste čuli da treba piti dosta vode da ne padnu sposobnosti. A sad opet, koliko je to dosta? I za koje vježbe? Čuli ste i da je moguće piti previše… i vraćate se na to, koliko je to previše? Dosta pitanja za jedan ljetni dan, a opet… vježbali ste dosad i pili kad ste žedni te preživjeli - moguće da niste radili tako loše! ...
Početak godine je, obično, doba kada se donose odluke i prekretnice u životu. Nadam se da će Vam jedna od tih odluka biti redovito (zdravstveno usmjereno) tjelesno vježbanje. U SAD-u, prema tvrtki iQuanti (koja je obradila podatke iz pretraživanja Google-a od siječnja do listopada) najpopularnija odluka bila je postati zdrav (eng. get healthy) s 62,776,640 pretraživanja (poboljšanje od 13.77% u odnosu na prošlu godinu). (1) Značajno je poboljšanje od čak 315% u pretraživanju pojmova koje uključuju teretanu (eng. gym) i sadržaje povezane s fitnesom (eng. fitness-related)!...
Poremećaji hranjenja spadaju pod mentalne poremećaje, a karakteriziraju ih abnormalan odnos prema hrani, iskrivljena slika vlastitog tijela i iracionalan strah od debljanja. Iako prozvani „epidemijom zapadnog društva“, poremećaji hranjenja su tema o kojoj se još uvijek šuti. Istraživanja pokazuju da oko 15% oboljelih od anoreksije i bulimije čine muškarci, a podjednak broj muških i ženskih osoba pate od kompulzivnog prejedanja. Zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost uzima u obzir rizične faktore prije uključivanja u istu. Već pri prvom susretu klijent će trenera upozoriti na visoki krvni tlak ili problem s leđima. No, što kada osoba nije svjesna rizičnih faktora ili ih pokuša prikriti?...
Kralježnica ima oblik dvostrukog slova S, pri čemu su zavoji u vratnom i lumbalnom dijelu izbočeni prema naprijed (tzv. cervikalna i lumbalna lordoza), dok su torakalni i sakralni dio izbočeni prema natrag (tzv. torakalna i sakralna kifoza). Te krivulje kralježnici omogućavaju veću pokretljivost i otpornost na aksijalnu kompresiju. Između dva kralješka nalaze se intervertebralni diskusi. Diskus je vezivno elastična tvorevina koja služi kao neka vrsta „amortizera“, jer apsorbira opterećenje (štiti kralježnicu od snažnih sila koje na nju djeluju prilikom mirovanja, a posebno prilikom kretanja, vanjskih opterećenja…). Diskus je građen od dva dijela. Unutarnji dio diskusa je jezgra diska (nucleus pulposus) meka i želatinozna tvorevina. Jezgru obavija ligamentarni (vezivno tkivo) prsten koji se naziva anulus (anulus fibrosus)....
Tržište dodataka prehrani (suplemenata) u današnje je vrijeme vrlo veliko i zbunjujuće područje za rekreativce i sportaše. Sve je veći broj suplemenata koji preplavljuju tržište, a vrlo je malo onih čije je djelovanje u praksi (tj. ono što jamče) i znanstveno dokazano. Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u mišićnim stanicama, u treningu je bitna jer pomaže tijelu u obnovi ATP-a kod visokointenzivnih aktivnosti, povećava hidrataciju stanice, podiže razinu anaboličkih hormona te smanjuje razgradnju proteina....