fbpx

Trening

  • All
  • bodybuilding
  • prevencija
  • vježbe

rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, snage i izdržljivosti s ciljem olakšavanja svakodnevnih aktivnosti....

Bol je evolucijsko nasljeđe koje ima za funkciju da nas upozori na nered u sustavu. Slično kao i lampica na autu koja odjednom zasvijetli. Bol je neugodno iskustvo, ali pomaže nam u životu upozoravajući nas na stvarnu ili potencijalnu tjelesnu štetu. Upozorava nas da nešto nije u redu i daje nam mogućnost da promijenimo ili prestanemo sa “opasnim”, “štetnim” radnjama da bi spriječili daljnju štetu ili oštećenja. Međutim, bol je također jako složena pojava i na nju utječu mnogi čimbenici, kao što ćete pročitati u samom članku, ako izdržite do kraja....

Uvođenje kućnog treninga u svoj život može predstavljati ključnu prekretnicu prema zdravijem, aktivnijem i uravnoteženijem načinu života. Dok su teretane i fitness studiji od velike koristi, kućni trening također donosi niz benefita koji olakšavaju održavanje dosljednosti u vježbanju. Od praktičnosti i uštede vremena do osobnog prostora i fleksibilnosti rasporeda. U nastavku, istražit ćemo prednosti kućnog treninga, fokusirajući se na osnovne rekvizite, kako bismo naglasili da ova opcija ne samo potiče tjelesno zdravlje, već i promiče emocionalnu dobrobit. Osim toga, kućni trening može biti odličan i nužan izbor za one koji ne preferiraju ili nisu u mogućnosti posjećivati fitness centre, pružajući im priliku za uspješno ostvarivanje postavljenih fitness ciljeva. Prednosti kućnog treninga: • praktičnost • ušteda vremena • niži troškovi • fleksibilnost • osobni prostor i udobnost • veća dosljednost bez izgovora • široka paleta vježbi • više privatnosti • motivacija i samopouzdanje ...

Prethodno i brojne slične članke u kojima ste primijetili popis određenih vježbi za žene. Čitajući navedene članke uočio sam da se popis svodi na par vježbi za noge, plank i par vježbi za gornji dio tijela (uglavnom s elastičnim trakama i bučicama od 1-2 kg). Za početak, da razjasnim – zašto ne postoji tih 8 istih vježbi koje bi svaka žena trebala izvoditi? ...

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost karakterizirani su visokim postotkom masne mase u odnosu na nemasnu masu te su povezani s velikim brojem kroničnih nezaraznih bolesti uključujući hipertenziju, dislipidemiju, artritis, kardiovaskularne bolesti, neke vrste karcinoma te neke mišićno-skeletne probleme....

Horizontalni potisak jedan je od 6 temeljnih obrazaca koje proučavamo u kontekstu razvoja i unapređenja ljudskog kretanja, a njegova osnovna inačica je sklek (eng. Push-Up). Vrlo popularan operator za razvoj i procjenu jakosti i izdržljivosti trupa i gornjih ekstremiteta, korišten u školskom odgoju kroz nastavu Tjelesne i zdravstvene kulture, fizičkoj pripremi vojske , policije, filmovima Rocky I, II i VI, i naravno kao kaznena mjera u manje-više svim sportskim klubovima. No čak i kada se potpuno promaši poanta sporta, odgoja i razvoja motoričkih sposobnosti kao što je potonji slučaj, rade li ga svi ispravno?  Saznajmo....

Skijanje je baš prava aktivnost koja odmara mozak i dušu. Ne razmišljaš o ničemu dok se spuštaš nego samo guštaš u trenutku. Tijelo, s druge strane, baš i ne odmara (nego upravo suprotno) - pogotovo ako se niste pripremili na vrijeme/ ili se niste pripremili kako spada! Priprema je pola posla, a idealno je da ste stalno u treningu pa se nećete zamarati s pripremama za skijanje nego ćete samo malo prilagoditi svoj trening. ...

Biceps, zasigurno jedan od najeksponiranijih mišića. Predmet je obožavanja oba spola, žene ga vole vidjeti na muškarcima, a muškarci ga vole vidjeti na sebi. Biceps u slobodnom prijevodu znači dvije glave, kao da je građen od dva mišića. ...

Zagrijavanje za trening podiže tjelesnu temperaturu, budnost, povećava živčanu provodljivost, smanjuje napetost u mišićima i generalno je nešto oko čega će se gotovo svi vježbači složiti da je potrebno i veoma bitno kako bi omogućili kvalitetnu izvedbu u treningu te smanjili mogućnost ozljeda....

Kada su u pitanju vježbe za noge, većini su prve asocijacije - čučanj i mrtvo dizanje. Međutim, kod fitnes populacije često se bugarski čučanj spominje kao primjereniji način treniranja za zahtjeve svakodnevnog života i samim time stekao je iznimnu popularnost među vježbačima. Opravdano? U ovome blogu opisat ću navedenu vježbu i navesti razlike u odnosu na klasičnu izvedbu čučnja....