Zagrijavanje za trening podiže tjelesnu temperaturu, budnost, povećava živčanu provodljivost, smanjuje napetost u mišićima i generalno je nešto oko čega će se gotovo svi vježbači složiti da je potrebno i veoma bitno kako bi omogućili kvalitetnu izvedbu u treningu te smanjili mogućnost ozljeda....
Kada su u pitanju vježbe za noge, većini su prve asocijacije - čučanj i mrtvo dizanje. Međutim, kod fitnes populacije često se bugarski čučanj spominje kao primjereniji način treniranja za zahtjeve svakodnevnog života i samim time stekao je iznimnu popularnost među vježbačima. Opravdano? U ovome blogu opisat ću navedenu vježbu i navesti razlike u odnosu na klasičnu izvedbu čučnja....
Ako čitate ovaj tekst, znači da razmišljate o tome kako biste se htjeli ozbiljnije baviti fitnesom, možda promijeniti karijeru i/ili hobi pretvoriti u posao. Čestitamo, na dobrom ste mjestu! Okretanje nove životne stranice uglavnom nosi pozitivne emocije, no ne možemo zanemariti možebitan strah od nepoznatog. Kako ukomponirati jednu ozbiljnu edukaciju u obiteljski/društveni/poslovni život? Kako se pripremiti za upise? ...
Vježbanje u grupi nudi razne pogodnosti koje možda propustite ako odlučite sami vježbati. Neke od prednosti uključuju društveno i zabavno okruženje, sigurno i učinkovito osmišljeno vježbanje, dosljedan raspored vježbanja i trening koji ne zahtijeva prethodno znanje ili iskustvo. Najčešći razlog za odustajanje od vježbanja je dosada. Različite vrste grupnog treninga će vas zadržati motiviranima i zainteresiranima....
Ideja visoko-intervalnih treninga je da u kraćem vremenu (cca 30-ak min) postignemo više, odnosno da brže dođemo do željenih rezultata. Navedeni treninzi primjereniji su za iskusnije vježbače s obzirom na to da početnici nemaju razvijene aerobne kapacitete što bi moglo doprinijeti tome da trening završi ranije od očekivanog i/ili da s umorom poraste rizik od ozljede....
Ljeto – godišnji odmor – sunce – plaža – more – trening? Nastavlja li se i vaš niz u tom smjeru? Uklapa li vam se i trening u tu sliku? Mora li? Cijelu godinu ste naporno vježbali da bi dobro izgledali na plaži, a sad se bojite da bi sve to moglo propasti ako odlučite uzeti pauzu od 2 tjedna? Opustite se, teže je doći do rezultata nego ga izgubiti, ali nije baš tako jednostavno izgubiti sve koristi tjelesnog vježbanja....
Mnogi koji ljetuju u turističkim lokacijama diljem naše obale imali su prilike vidjeti, priključiti se ili zgražati nad hordom, od 40 – 100 ljudi, koja točno u podne (12:00), po najdivnijem suncu usred ljeta, upada u bazen ispred hotela ili u more na glavnoj plaži uz trešteću glazbu i veselog animatora/ricu koji počinju s Aqua Aerobic programom. Kreće prskanje i negodovanje zbog kojeg centimetra smočenih vrhova kose uz opaki pogled osobi pored - „Što se baš morala stati tu do mene i tako mahati mokrim rukama“, utapanje – „Neeeeee ući će mi voda u uho!“ i žmirkanje okicama jer je slano more ili klorirana voda ušla u oči (a ona inače žmiri dok pliva)....
Samopouzdanost je vrlina koja bi trebala krasiti svakog vrhunskog instruktora grupnog fitnessa. Nije lako stati pred grupu i voditi sat, pogotovo ako ste instruktor početnik, ali budite bez brige – samopouzdanje dolazi s iskustvom. Svi instruktori koje danas gledate kako puni samopouzdanja vode satove pred velikim brojem ljudi prošli su kroz ono što vi kao instruktor početnik prolazite. Trema je sastavni dio svakog javnog nastupa te je čak i poželjna jer znači da vam je stalo do onoga što radite i do vaših vježbača. Vjerujte, već nakon prvih nekoliko odvođenih sati nestat će drhtanje u glasu i djelovat ćete sigurnije. Međutim, za podizanje samopouzdanja nije bitno samo iskustvo. Srećom, postoje trikovi koje možete početi primjenjivati već od prvog sata, a koji će vam pomoći da izgledate sigurnije u vođenju grupe. ...
Bilo da trenirate s ciljem povećanja mišićne mase ili se tek spremate, siguran sam da ste se zapitali bar 2 pitanja: 1. U kojem periodu mogu očekivati dobivanje mišićne mase? 2. Koliko mišićne mase ukupno mogu dobiti? To su pitanja koja su veoma bitna za motivaciju i postavljanje realnih ciljeva kod klijenta, a često ostanu zanemarena i kroz iskustvo mogu reći da je mali postotak fitnes populacije upoznat s tim brojevima te da je u stanju realno predočiti primjere. ...
Tijekom trudnoće ženski organizam prolazi velike fizičke, hormonalne, fiziološke i biomehaničke transformacije. Tome su izloženi gotovo svi sustavi u organizmu, a najveće promjene dešavaju se na ligamentarnoj, mišićno-zglobnoj i kardiorespiratornoj razini. Porast tjelesne mase u prenatalnom periodu u prosijeku iznosi 12 do 15 kilograma, no statistika pokazuje da čak 40% trudnica dobije više kilograma od preporučenog. S koliko se extra kilograma nosi vaša vježbačica svakako je jedna od bitnih informacija prije nego započnete s trenažnim planom. Veća tjelesna masa nakon poroda zahtjeva i povećanu mišićnu aktivnost, veće je opterećenje na zdjelicu, kralježnicu i kukove, pa se i tjelesno držanje mijenja. Oslabljena trbušna muskulatura i promijenjena dinamika dijafragme ne stvaraju dovoljno jak impuls za kontrakciju mišića zdjeličnog dna, koji su pri vaginalnom porodu bili izloženi velikom istezanju i mogućem pucanju. U tim uvjetima nemoguće je generirati zaštitni intraabdominalni tlak jer strukture nisu na svojim anatomskim pozicijama i nemaju dovoljnu jakost. ...