fbpx

Trening

  • All
  • bodybuilding
  • prevencija
  • vježbe

U moru savjeta koje možete potražiti na mrežama ili škakljivim kanalima teretana (poznatijima kao bro science) ima zaista svega i svačega. Od nekih zanimljivih teza i provjerenih činjenica do notornih laži i gluposti. Ono što će vam stručnjak reći na, manje više, svako pitanje je – ovisi. I biti će u pravu. Koje god pitanje da vas muči, odgovor će rijetko biti istoznačan za svakoga. Koji su to faktori koji utječu na precizan odgovor, i zašto su neki poznati savjeti pogrešni i potencijalno opasni, saznajmo u nastavku. ...

Vježbe za ruke su često visoko na listi prioriteta u treningu kod brojnih vježbača, pogotovo muške populacije. Kada su u pitanju mišići ruku, biceps i triceps brachii su veoma bitni pri pokretima gornjih ekstremiteta, a u ovome blogu opisat ću njihove karakteristike, funkcije i predstaviti primjer treninga....

Ako čitate ovaj tekst, znači da razmišljate o tome kako biste se htjeli ozbiljnije baviti fitnesom, možda promijeniti karijeru i/ili hobi pretvoriti u posao. Čestitamo, na dobrom ste mjestu! Okretanje nove životne stranice uglavnom nosi pozitivne emocije, no ne možemo zanemariti možebitan strah od nepoznatog. Kako ukomponirati jednu ozbiljnu edukaciju u obiteljski/društveni/poslovni život? Kako se pripremiti za upise? ...

Vi ste fitnes trener. Stručnjak kod kojeg je osoba došla da napravi promjenu – bila to manja brojka na vagi, konfekcijski broj, bolja slika u ogledalu, lakše kretanje stepenicama ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Očekuje se da napravite rezultat, za to ste plaćeni. Što kada to ne ide tako kako ste planirali?...

Mnogo je definicija fizičkog fitnesa, i kako bi se odlučili za ijednu, moramo posegnuti u etimologiju engleske riječi fitness. Iako nas većina pomisli isključivo na fizičku kvalitetu ili nedostatak iste), riječ je složena od djela fit koji u prijevodu znači propisan, pravilan ili pogodan te sufiksa ness koji podrazumijeva stanje ili bivanje. Dakle fraza to be fit označava da je netko ili nešto ispravno, spremno ili optimalno za određeni zadatak, situaciju ili mjesto. Nakon ove komplikacije, parafraziram originalni naslov: Što znači biti fizički spreman ili što znači biti fit? Biti fit dakle znači biti fizički, psihički, intelektualno i voljno spreman i podoban za određeni zadatak. ...

Krenuli bi ste s treningom, ali ne znate kako? Problem s kojim se često susreću vježbači, ali i treneri početnici koji nisu sigurni kako programirati trening. Individualizirani pristup zahtjeva dijagnostiku i prilagođavanje treninga konkretnoj osobi, ali dijelovi treninga i u individualnome i grupnome programu mogu ostati isti. Planiranje se odnosi na vremenske cikluse i potrebne uvjete za ostvarivanje ciljeva, a programiranje na izbor, doziranje i distribuciju trenažnih operatora (podražaja). ...

Jedna od najpopularnijih sprava u teretanama svakako je ergometar. Veslački ergometar je kardio sprava koju mogu koristiti i koja je preporučljiva svim zdravim pojedincima (sportašima i rekreativcima) koji nemaju postojećih problema s lokomotornim aparatom ili kardiovaskularne bolesti. Slovi i kao kardio trenažer koji uključuje najveći broj mišića u radu, vrlo je popularan u crossfitu, te je povoljan i vrlo jednostavan za održavanje u odnosu na ostale kardio trenažere (pokretne sagove, biciklergometre, eliptične trenažere, itd)....

rema ACSM-u (2), funkcionalni fitnes definiran je kao oblik treninga koji koristi jakost za unaprjeđenje ravnoteže, koordinacije, proizvodnje sile, snage i izdržljivosti s ciljem olakšavanja svakodnevnih aktivnosti....

Ideja visoko-intervalnih treninga je da u kraćem vremenu (cca 30-ak min) postignemo više, odnosno da brže dođemo do željenih rezultata. Navedeni treninzi primjereniji su za iskusnije vježbače s obzirom na to da početnici nemaju razvijene aerobne kapacitete što bi moglo doprinijeti tome da trening završi ranije od očekivanog i/ili da s umorom poraste rizik od ozljede....

Ako pitate Wikipediju, Pilates je metoda vježbanja koju je početkom 20. stoljeća razvio Joseph Pilates, po kojoj je i dobio ime. Pilates je svoju metodu nazvao "Contrology". Objavio je dvije knjige koje se odnose na njegovu metodu treninga: Vaše zdravlje (Your health), 1934.godine - korektivni sustav vježbanja koji je revolucionirao cijelo područje tjelesnog odgoja i Povratak životu (Return to life) iz 1945. godine. U potonjoj knjizi piše kako bi "Contrology" mogla eliminirati ljudsku patnju i smanjiti potrebu za bolnicama, lječilištima...